Nilalaman
Sa artikulong ito: Paghahanda na gumawa ng isang likas na flipPagsagawa ng back flipReferences
Ang back flip ay isang figure ng gymnastics at cheerleading (alam mo, mga cheerleaders) na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga bagong kasanayan at hahayaan kang subukan ang bago at mas kumplikadong mga figure. Gayunpaman, kailangan mo ng pagsasanay bago pag-master ang back flip at dapat mo munang makabisado ang paglusong sa tulay, ang suportang backstretched (ATR, na tinatawag ding balanse) at ang kakayahang umangkop sa likuran, upang maiwasan ang panganib ng pinsala. Kung sinubukan mo sa bahay, siguraduhin na mayroon kang isang spotter at gawin ito sa isang kutson o gym mat.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda na gumawa ng back flip
-
Maghanap ng isang bantay. Kung hindi mo pa sinubukan ang isang pitik pabalik, ang pinakamahusay na subukan muna sa gym kasama ang isang tagapagsanay o isang propesyonal. Ngunit kung sa tingin mo ay sapat na kumpiyansa na gawin ang back flip sa bahay, siguraduhing gawin ito sa isang bantay na makakatulong sa iyo sa simula. Ang pagkakaroon ng isang spotter ay maiiwasan ka mula sa paglampas sa iyong mga limitasyon sa kasanayan at hindi pinsala sa iyong ulo, leeg o likod.- Sa isip, ang iyong spotter ay dapat ding gumawa ng gymnastics o cheerleading at maging pamilyar sa paggalaw. Ang iyong bantay ay dapat maglagay ng isang kamay sa ilalim ng iyong likod at ang isa pa sa ibaba ng iyong mga hita habang tumatakbo ka pabalik.
- Una gumawa ng isang tumalon ng tiwala sa mga bisig ng iyong bantay upang matiyak na maaari niyang suportahan ang iyong timbang.
- Sa isip, dapat mayroong isang kutson sa likod mo upang hindi mo masaktan ang iyong sarili kung mahulog ka.
- Sa unang mga pagsubok, tutulungan ka ng tagapagbantay sa iyo na gawin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong likod at iyong mga hita, upang mas mahusay na bumalik ka. Kapag nagsimula kang maging mas tiwala, ang spotter ay pupunta lamang upang matiyak, ngunit hindi ka makakatulong sa paglipat.
-
Manatiling mabuti. Maaaring nais mong simulan nang direkta ang back flip, ngunit sasabihin sa iyo ng anumang nakaranasang gymnast o cheerleader na mahalaga na mabatak bago ang anumang ehersisyo upang gawin itong ligtas, kahit na salto lang ito. Mahalagang magpainit nang kaunti at paikot ang iyong dugo bago gumawa ng back flip. Ang pag-inat ng iyong buong katawan ay mahalaga, kaya isipin ang tungkol sa pag-uunat ng iyong mga binti, braso, leeg at pulso. Narito ang ilang mga kahabaan na maaari mong gawin bago subukan ang back flip:- Itago ang iyong likod habang gumagawa ng isang tuluyan na bumagsak. Baligtad ang pag-abot habang ikaw ay bumaluktot at gumulong sa lupa. Para sa isa pang kahabaan ng likod, tumayo at hawakan ang mga tip ng iyong mga paa.
- Palakasin ang iyong leeg sa pamamagitan ng pag-on ng iyong ulo sa isang tabi at sa iba pang 5 beses. Maaari mo ring iikot ang iyong mga balikat at paatras.
- Maglagay ng isang kamay sa harap mo, na parang gagawin ang pag-sign "Stop! At iunat ang mga daliri at pulso ng kamay na ito sa iyong ibang kamay. Gawin ang parehong bagay sa kabilang banda. Pagkatapos ay i-on ang iyong mga pulso sa isang tabi at ang iba pang 5 beses.
- Umupo at paikutin ang iyong mga bukung-bukong sa isang tabi at sa iba pa. Maaari mong baybayin ang alpabeto habang ikaw ay mabatak upang matiyak na ikaw ay may mahabang haba.
-
Gumamit ng isang nakabalot na ibabaw. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay dalhin sa bahay ng isang medyo makapal na gym mat, na cushion ka nang hindi pinasok ito tulad ng kaso sa isang kutson. Kung wala ka nito, isaalang-alang ang posibilidad ng paggamit ng isang mahabang cushion o kutson, habang maingat na hindi makakuha ng labis sa loob - alalahanin na kung wala kang sapat na salpok, maaari kang mahulog sa iyong likod sa posisyon ng ATR sa sa halip na manatili sa iyong mga braso at magpatuloy sa paggalaw.- Maaari ka ring gumamit ng isang trampolin kung mayroon kang isa. Papayagan ka nitong makakuha ng kumpiyansa bago subukan sa isang mas mahirap na ibabaw. Tandaan lamang na kakailanganin mo ng mas kaunting pagpilit sa isang trampolin kaysa sa lupa.
- Kung sinusubukan mong i-flip pabalik sa iyong bakuran, gawin ito sa isang malambot na ibabaw, tulad ng damo, sa halip na sa kongkreto o anumang iba pang mahirap na ibabaw.
Bahagi 2 Ang paggawa ng back flip
-
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa harap mo. Itago ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at tumingin nang diretso, sa antas ng iyong mga daliri. Ang iyong mga kamay ay dapat na kahanay sa lupa kapag sila ay nasa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod upang ihanda ang iyong sarili na yumuko.- Maaari mo ring simulan sa totoong posisyon sa pagsisimula, gamit ang iyong mga braso na nakataas sa iyong ulo at pagkatapos ay ibababa ang mga ito kahanay sa lupa at sa wakas ay ilagay ang mga ito sa iyong ulo.
-
Ibaluktot ang iyong mga paa na parang umupo habang nakataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Maaari mo na ngayong ibaluktot ang iyong mga tuhod, na parang uupo ka sa isang upuan. Ilagay ang iyong tuhod nang direkta sa itaas ng iyong mga paa upang simulan ang pag-uudyok. Kasabay nito, itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo upang magpatuloy na magsumikap upang bumalik.- Makatutulong ito sa iyo na maisagawa ang unang dalawang poses bago pumasok sa back flip.
- Mahalagang magsimula sa isang matibay na pundasyon, upang matiyak na nakakakuha ka ng isang mahusay na pagpapalakas at na pinapanatili mo ang isang mahusay na posisyon upang i-flip pabalik.
-
Patuloy na itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang pinipilit ang iyong mga binti. Iikot ang iyong mga braso at itulak nang sabay-sabay sa iyong mga binti upang matulungan kang magsawa. Dapat mong ibalik ang iyong mga bisig hangga't maaari. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung ang iyong mga braso ay malapit sa posisyon ng iyong mga paa, kailangan mong mag-alala tungkol sa pag-iikot ng sapat.- Kapag itinapon mo ang iyong mga braso, dapat mong panatilihing malapit sa iyong mga tainga.
- Siguraduhin na ikontrata ang iyong mga balikat at braso at ikiling ang iyong ulo.
-
Patuloy na tumalikod. Kapag tumalikod, siguraduhin na hindi mo baluktot ang iyong likod ng labis - dapat mayroong hindi bababa sa 1m sa pagitan ng iyong panimulang posisyon at kung saan mo ilalagay ang iyong mga kamay. Kung inilalagay mo ang iyong mga kamay na malapit sa iyong mga paa, maaari kang masaktan. Panganib mo ang isang lumbar sprain.- Ang iyong mga binti ay dapat pareho na bumalik at paitaas.
- Ituro ang iyong mga daliri sa paa na para bang ihanay ang mga ito sa iyong mga binti.
- Panatilihin ang iyong ulo sa iyong mga braso kapag lumapit ka sa lupa.
-
Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa. Kapag natapos mo ang pag-ikot gamit ang iyong baluktot sa likuran at hinawakan mo ang sahig gamit ang iyong mga kamay, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong mga braso upang hindi ka muna makapasok sa iyong ulo. Ang bigat na ibinigay sa iyong mga binti at mas mababang katawan ay dapat pahintulutan kang ikiling ang iyong katawan at balansehin ang iyong sarili sa mga kamay. Itago ang iyong mga kamay sa lupa gamit ang iyong mga braso na pinalawak sa magkabilang panig ng iyong ulo.- Kapag inilagay mo ang iyong mga kamay sa lupa, huwag maglagay ng anumang presyon sa iyong mga pulso. Gumamit ng sapal ng iyong mga daliri at palad upang suportahan ang iyong timbang. Maaari mong saktan ang iyong mga pulso kung hindi mo sinusunod ang mga tip na ito.
- Sa sandaling iyon, ang iyong mga binti ay dapat palaging nasa harap mo, ngunit ang iyong katawan ay dapat na tuwid na tuwid, sa isang balanseng posisyon.
-
Pag-ugoy ng iyong mga binti sa ibabaw mo. Sa sandaling ito ay nasa posisyon ka ng balanse para sa isang maikling sandali. Dapat mong ihagis ang iyong mga binti sa iyo, upang makarating sa isang balanseng posisyon at magpatuloy paatras. Kahit na ang iyong layunin ay hindi manatiling balanse, ang iyong katawan ay dadaan sa posisyon na ito para sa isang maikling sandali sa panahon ng back flip.- Panatilihing malapit ang iyong mga paa at ikontrata ang iyong mga balikat upang suportahan ang bigat ng iyong katawan.
- Hindi mo dapat ikontrata ang iyong mga tuhod, ngunit subukang panatilihin ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari.
-
Ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Ang iyong mga binti ay dapat bumaba sa lupa. Siguraduhing ilagay ang iyong mga paa nang matatag sa sahig habang pinapanatili ang iyong itaas na katawan tuwid. Ang iyong mga paa ay dapat na kumalat sa lapad ng iyong mga balikat at ang iyong mga daliri ng paa ay dapat na ituro nang diretso sa paunang posisyon. Kailangan mong mapunta sa iyong tuhod ng bahagyang baluktot at pagkatapos ay bumangon upang matapos ang pigura.- Kapag ang iyong mga paa ay nagsisimulang bumaba, ang iyong itaas na katawan ay dapat magsimulang tumuwid. Kapag ang iyong mga paa ay hawakan sa lupa, ang iyong mga bisig at itaas na katawan ay dapat na ituwid.
-
Ituwid up. Kapag nakarating ka, ituwid ang tuktok ng iyong katawan, ilagay ang iyong mga braso sa harap mo at pagkatapos ay sa itaas ng iyong ulo, ang iyong mga paa ay matatag na nakatanim sa lupa at ang iyong likod ay tuwid. Nasa posisyon na ito na matapos mo ang pigura. Kahit na ang iyong unang pagtatangka upang i-flip pabalik ay hindi ganap na maisakatuparan, na may ilang pagsasanay magagawa mong gawing perpekto ang figure na ito. -
Patuloy na sanayin. Nangangailangan ito ng maraming pagsasanay upang magtagumpay at makabisado ang back flip. Sa sandaling komportable ka sa back flip na walang spotter, maaari mo itong subukan nang mag-isa sa bahay sa isang nakabalot na ibabaw. Maaari mong sanayin ang iyong sarili upang mag-swing paatras, upang makatanggap sa iyong mga kamay, upang ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon ng balanse at hayaan ang iyong sarili na mahulog sa posisyon na ito. Subukang gumawa ng isang dosenang back flips sa isang araw at dapat mong master ang paggalaw.- Ang isa sa mga karaniwang problema ay ang pagkahulog sa gilid sa halip na bumalik sa perpektong pagbalik. Tiyaking ang iyong mga paa at braso ay magkatulad upang hindi ka mahulog sa kaliwa o kanan at gumawa ng isang hindi balanseng back flip.
- Huwag kalimutang yumuko ang iyong likod, ngunit hindi masyadong maraming. Ang isa pang karaniwang problema sa back flip ay upang ibaluktot ang iyong likod nang labis at nagtatapos ka sa halos parehong lugar na sinimulan mo. Mukhang back flip at maaari mong masaktan ang iyong sarili.
- Maaari ka ring mahirapan sa pagkuha ng isang mahusay na tulong upang magtagumpay sa back flip nag-iisa. Kung iyon ang kaso, maaari kang magsanay ng pag-ikot ng pag-ikot upang makakuha ng isang mas malaking tulong upang ituwid.