Nilalaman
Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.Mayroong 9 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang paraan ng Tabata ay isang uri ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensity na tatagal ng isang 4 na minuto, na may 8 na hanay ng 30 segundo bawat isa. Ang bawat agwat ng 30 segundo ay nahahati sa 2 phase: 20 segundo ng pagsasanay at 10 pahinga. Ito ay dinisenyo upang magbigay ng mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon, sa kondisyon na ang mga pagsisikap ay ginawa hanggang sa maximum. Kung sinimulan mo ang pagsasanay ng isang simpleng pag-eehersisyo sa Tabata, pinatindi ito sa paglipas ng panahon at pagsasama nito sa iyong regular na programa ng pag-eehersisyo, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Gawin ang pangunahing pagsasanay
-
3 Pamahalaan ang iyong gawain sa pagsasanay sa Tabata sa isang app. Tumutulong ang mga app na lumikha ng mga gawain, planuhin ang linggo, at sabihin din sa iyo kung kailan baguhin ang ehersisyo sa panahon ng paglilibot.- Gamitin ang mga app upang lumikha at mag-iskedyul ng iba't ibang mga paglilibot para sa bawat linggo.
- Pinapayagan ka ng maraming mga application na isama ang iba't ibang uri ng pagsasanay, tulad ng pagtakbo o paglangoy. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng pangkalahatang pangkalahatang-ideya ng iyong pisikal na aktibidad para sa linggo.
- Subukan ang mga app na sadyang idinisenyo para sa ganitong uri ng pag-eehersisyo. Halimbawa, maaari kang pumili ng Tabata Pro o Tabata Trainer o mga application na idinisenyo para sa pagsasanay sa agwat tulad ng Bit Timer o Timer Pro.