Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 ng 3:
Alamin kung ano ang makakain mo - Bahagi 2 ng 3:
Kumain ng meryenda sa start-up phase - Bahagi 3 ng 3:
Manatili sa diyeta sa panahon ng start-up phase - payo
- babala
- Mga kinakailangang elemento
Mayroong 17 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Pinapayagan ka ng diyeta ng Atkins na mabilis kang mawalan ng timbang. Ang start-up phase ng diyeta na ito ay karaniwang tatagal ng dalawang linggo at kasangkot ang pagbabawas ng iyong paggamit ng karbohidrat sa halos 20g bawat araw. Ito ay isang kapansin-pansing pagbabago na inilaan upang pilitin ang katawan na magsunog ng taba at hindi carbohydrates.Mahalagang mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon tungkol sa mga meryenda sa panahon ng pagsisimula na yugto upang masimulan ang iyong plano. Ang mga meryenda na ito ay tutulong sa iyo na labanan ang pagkapagod, pagnanasa at ang pangangailangan na kumain nang labis sa panahon ng pagkain.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Alamin kung ano ang makakain mo
- 1 Alamin kung ano ang dapat maglaman ng meryenda. Ang unang bagay na dapat gawin ay malaman kung aling mga pagkain ang angkop bilang meryenda sa panahon ng pagsisimula na yugto ng diyeta ng Atkins. Ang phase na ito ay nagsasangkot ng pagbabawas ng dami ng mga karbohidrat nang drastically. Kaya napupunta ito nang hindi sinasabi na dapat mong makita ang nabawasan na meryenda ng karbohidrat. Ang mga meryenda ay dapat maglaman ng taba, protina at hibla upang matulungan kang mas mahusay na makontrol ang iyong gana sa pagitan ng mga pagkain. Maaari kang makahanap ng maraming mga recipe ng meryenda online.
- 2 Isaalang-alang ang meryenda ng keso. Ang isa sa mga kagandahan ng diyeta ng Atkins ay na hindi mo kailangang alisin ang lahat ng mga mataba na pagkain at patuloy na tamasahin ang mga bagay tulad ng keso. Ang huli ay maaaring maging isang mahusay na solusyon bilang isang maliit na meryenda sa pagitan ng mga pagkain na maglilimita sa iyong kagutuman at makakatulong na manatili ka sa mga kinakailangang bahagi sa mga pangunahing pagkain.
- Ang pagkain ng 30 g ng hard o gadgad na keso ay isang mahusay na meryenda sa panahon ng pagsisimula.
- Maaari mong brown ang ilang mozzarella sa mga singsing ng kamatis na may kaunting basil para sa masarap na meryenda.
- Maaari mo ring amerikana ang isang bahagi ng keso sa isang dahon ng litsugas, na kung saan ay isang magandang alternatibo sa pagkain lamang ng keso.
- 3 Subukan ang mga meryenda na may prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay gumagawa ng mahusay na pagpipilian ng meryenda sa panahon ng pagsisimula. Ang kalahating abugado ay isang mahusay na meryenda upang magpalit sa iba. Maaari mo ring subukan ang isang artichoke na simpleng nakanganga sa lemon juice. Ang isang simpleng salad na may isang pinakuluang itlog ay isang mahusay din na pagpipilian para sa isang mababang karbetong karot.
- Maaari mong pagsamahin ang mga gulay na may keso upang makagawa ng isang masarap na meryenda na karbohidrat na maiiwasan ka sa sobrang gutom.
- Maaari mong, halimbawa, kumain ng 200 g ng hiniwang pipino at dalawang hiwa ng county.
- Maaari ka ring mag-alok ng limang berde o itim na olibo na may keso o hiwalay silang kumain.
- 4 Mag-opt para sa meryenda ng isda at karne. Mayroong maraming mga solusyon sa meryenda na batay sa karne para sa start-up phase. Maaari mong balutin ang isang slice ng lutong ham sa paligid ng ilang mga hilaw o lutong berdeng gulay upang makagawa ka ng isang masarap na ham roll. Maaari kang mag-barter ng mga gulay para sa keso at gumawa ng bersyon ng ham at keso. Kumuha ng dalawang hiwa ng ham at ikalat ito ng isang kutsara ng sariwang keso. I-wrap ang mga ito para sa isang mahusay na pagsisimula ng meryenda.
- Maaari mong palitan ang ham na may 100 g sliced smoked salmon. Ikalat ang sariwang keso sa salmon.
- Maaari mo ring balutin ang salmon at keso sa paligid ng isang manipis na hiwa ng pipino.
Bahagi 2 ng 3:
Kumain ng meryenda sa start-up phase
- 1 Alamin kung gaano karaming meryenda na maaari mong gawin. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa isang meryenda sa hatinggabi at isa pang kalagitnaan ng hapon sa panahon ng pagsisimula na yugto ng diyeta ng Atkins. Maaaring hindi mo maramdaman ang pangangailangan na kumuha ng meryenda kung napili mo ang apat hanggang limang maliliit na pagkain sa halip na ang tatlong pangunahing pagkain. Dapat mong tiyakin na hindi ka kumakain nang walang pagkain nang higit sa apat hanggang anim na oras. Ang isang mainit na inumin o sabaw ay maaaring mapalitan ang isang mas malaking meryenda.
- 2 Ihanda ang iyong meryenda. Karamihan sa mga solusyon sa meryenda ay mabilis at madaling maghanda. Hindi mo kailangan ng maraming oras upang gumawa ng keso at ham roulade, halimbawa, o upang maghiwa ng isang abogado sa kalahati. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong ihanda ang iyong meryenda sa umaga bago magtrabaho o pagpunta sa klase. Laging subukang gawin ito sa parehong araw na ubusin mo ang mga ito, o ang araw bago, upang mapanatili ang kanilang pagiging bago. # * Para sa ilang mga solusyon sa meryenda tulad ng mga salad, maaari kang maghanda ng mas malaking halaga ng pagkain sa loob ng dalawang araw upang makatipid ng oras.
- Ang paghahanda ng mga meryenda nang maaga sa ref at itabi sa tamang bahagi ay makakatulong sa iyo na makayanan at pamahalaan ang iyong kinakain.
- 3 Dumikit sa programa. Ang mga meryenda ay maaaring humantong sa mga problema sa anumang diyeta, kaya't lalo na mahalaga na maingat na subaybayan kung ano ang iyong kinakain at dumikit sa programa na tinukoy. Subukan ang lahat ng mga uri ng mga kumbinasyon at mga kumbinasyon ng iba't ibang mga sangkap upang mapalawak ang iyong palette.
- Mayroong mga produktong tatak ng Atkins sa anyo ng mga protina bar at karbohidrat milkshake na maaaring gumawa ng mahusay na meryenda, ngunit dapat mong palaging suriin ang nilalaman ng karbohidrat sa label. Ang ilang mga bar ay para sa pagkain at iba pa para sa meryenda.
- Huwag tumira para sa mga protina bar at milkshakes, subukan na posible ang pinaka balanseng diyeta.
- 4 Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig. Napakahalaga na uminom ng sapat na tubig sa start-up phase ng diyeta. Ang diyeta ng Atkins ay may napaka-diuretic na epekto, kaya dapat kang mag-ingat na huwag mag-dehydrate sa iyong sarili. Dapat kang uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw. Ang bawat baso ay dapat maglaman ng isang-kapat ng isang litro ng tubig. advertising
Bahagi 3 ng 3:
Manatili sa diyeta sa panahon ng start-up phase
- 1 Magkaroon ng mga tiyak na layunin. Dapat mong makita ang phase na ito bilang unang hakbang patungo sa isang makabuluhang pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay. Maaari mong i-motivate ang iyong sarili na manatili sa mga unang dalawang linggo ng plano sa pamamagitan ng nakikita ang start-up phase bilang bahagi ng iyong mas malaking layunin. Ang pagsunod sa mga regular na phase at pagkakaroon ng mga tukoy na layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at suportahan ka sa iyong pang-matagalang pagbaba ng timbang na programa.
- Ang pagkamit ng makakamit, makakaya at tumpak na mga layunin ay ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong pag-unlad.
- Pagsamahin ang iyong mga layunin sa plano sa mga tiyak na pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo ng dalawang beses sa isang linggo para sa kalahating oras.
- 2 Huwag maging masyadong nahuhumaling. Ito ay tumatagal ng maraming konsentrasyon at pagpayag na dumikit sa isang diyeta ng Atkins sa panahon ng pagsisimula na yugto, ngunit hindi iyon dapat palakihin ka sa bawat minuto ng iyong araw. Mahahanap mo ang lahat na hindi masusukat kung ikaw ay patuloy na nahuhumaling sa net na halaga ng mga karbohidrat na ubusin. Subukang panatilihin ang mga saloobin na ito para sa pagkain at kalimutan ang mga ito sa natitirang oras.
- Mas mabuting manatili ka sa iyong diyeta at hikayatin ang iyong sarili na maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa diyeta na madadala at hindi makagambala sa iyo sa pamamagitan ng pamumuhay nang normal sa panahong ito.
- Ang pinakamahirap na bahagi ng phase ng pagsisimula ay nangyayari kapag ang pagbawas ng karbohidrat ay mas binibigkas. Dapat mong planuhin ang mga aktibidad sa mga kamag-anak upang mabago ang iyong isip.
- 3 Manatiling malusog sa pagkain. Maaari kang magkasakit at hindi hamak na ibagsak ang diyeta kung hindi mo alagaan ang iyong sarili sa panahon ng pagsisimula. Ang pinaka-malamang na sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay pag-aalis ng tubig at isang kawalan ng timbang sa mga electrolytes. Maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang maiwasan ang mga ito at manatiling malusog sa mga unang linggo ng Atkins diet.
- Manatiling maayos ka sa hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng walong baso ng 250 ML ng tubig bawat araw at puksain ang mga epekto ng isang malaking pagkawala ng tubig sa panahon ng pagsisimula.
- Ang pagbaba ng timbang sa tubig ay maaaring humantong sa pagkahilo at pagkawala ng enerhiya. Pagsamahin ang mahusay na hydration na may sapat na asin upang maiwasan ito.
- Siguraduhing nakakonsumo ka ng sapat na protina, tatlong servings ng halos 150g bawat araw upang mapanatili ang iyong kalamnan mass.
- 4 Sukatin ang iyong pag-unlad. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay isang paraan upang manatiling motivation at magpatuloy sa panahon ng pagsisimula. Gumawa ng isang tsart na nagpapakita sa iyo kung nasaan ka, na maghihikayat sa iyo na magpatuloy sa mga sumusunod na araw. Magplano ng maliliit na hakbang kahit na ang yugto ng pagsisimula ay nagbibigay sa iyo ng isang landas na dapat sundin.
- Mahalagang ubusin ang isang tiyak na halaga ng karbohidrat sa panahon ng pagsisimula na yugto, kaya dapat kang magplano ng isang plano upang mailarawan ito.
- Subukang sumulong nang matatag at sa mga yugto sa halip na magkaroon ng up at down.
- 5 Gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong mga tagumpay. Dapat mong maglaan ng oras upang ipagmalaki ang iyong sarili at gantimpalaan ang iyong sarili kapag ikaw ay dumaan sa start-up phase na ito. Hindi nangangahulugang ikaw ay goufrer chips, ngunit upang mag-alok sa iyo ng isang bagay na hindi pagkain. Maaari kang bumili ng isang bagong CD o DVD, o pumunta sa mga sine. Ito ay mas mahusay na mag-alok sa iyo ng maliit na gantimpala sa lahat kasama ang iyong pag-unlad sa diyeta ng Atkins kapag nakamit mo ang iyong mga layunin kaysa sa isang malaking gantimpala sa dulo.
- Ang mga maliit na gantimpala ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at madama ang nasasalat na benepisyo na lampas sa iyong pagbaba ng timbang.
- Maaari ka ring mag-alok ng isang hapon na malayo sa trabaho o pag-aaral upang makapagpahinga, sa halip na isang mas gantimpala na materyal.
payo
- Plano nang maaga ang iyong meryenda para sa katapusan ng linggo.
- Siguraduhin na bumili ka ng sapat na pagkain para sa iyong meryenda sa supermarket upang hindi ka mahuli.
babala
- Huwag kailanman manatili ng higit sa anim na oras nang hindi kumakain sa anumang yugto ng diyeta Atkins.
- Ito ay palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta.
- Bilang karagdagan sa pagbabawas ng iyong paggamit ng karbohidrat, ang diyeta ng Atkins ay nagsasangkot ng pagkain ng maraming puspos na taba at asin, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
- Ang mga side effects ng start-up phase ay kinabibilangan ng masamang paghinga, pagkapagod, tuyong bibig, hindi pagkakatulog, pagkahilo, pagduduwal at paninigas ng dumi.
Mga kinakailangang elemento
- Mga gulay
- Karne
- Isda