Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Pagdadalamhati sa isang mahal sa buhay
- Paraan 2 Pakikitungo sa isang pahinga
- Pamamaraan 3 Tumutok sa kalusugan ng iyong kaisipan
Ang pagdadalamhati ay isang sitwasyon na haharapin ng karamihan sa mga tao. Ang bawat isa ay nakakaranas ng pagdadalamhati nang iba at maaari itong sanhi ng isang malawak na hanay ng mga karanasan. Maaari kang magdalamhati sa isang mahal sa buhay. Maliban kung kailangan mong harapin ang pagtatapos ng isang relasyon, na maaari ring magdulot ng kalungkutan. Ang dalawang sitwasyong ito ay mahirap mabuhay. Mayroong, gayunpaman, mahusay na mga paraan upang magdalamhati. Maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang upang malaman kung paano magdalamhati at magpatuloy.
yugto
Pamamaraan 1 Pagdadalamhati sa isang mahal sa buhay
-
Kilalanin ang iyong pagkawala. Ang pagkawala ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan ay isa sa mga pinakamahirap na karanasan na maranasan. Ang proseso ng pagdadalamhati ay maaaring maging mahaba at matindi. Mahalagang pahintulutan ang iyong sarili ng oras at latitude na magdalamhati. Dapat mong makilala na nakaranas ka ng isang malaking pagkawala.- Huwag subukang pumunta nang diretso. Dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na mabuhay ang buong saklaw ng mga emosyon na sumama sa isang kamatayan, kung nais mong pagalingin.
- Kilalanin na nakagawa ka ng isang malaking pagkawala. Mahusay na sabihin sa iyo na nawala mo ang iyong kapatid na babae at na ang iyong buhay ay magkakaroon ng ibang kurso.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malaman kung paano magbabago ang iyong buhay. Mangangailangan ng ilang oras bago ka makapag-ayos muli sa ilang normalcycy.
-
Alamin kung ano ang iba't ibang yugto ng pagdadalamhati. Ang bawat tao ay nabubuhay sa pagluluksa nang iba. Ngunit may mga yugto kung saan ipinapasa ang lahat sa karamihan ng mga kaso. Pinapayagan ka nitong mapagtanto na ang proseso na iyong dadaan ay ganap na normal.- Ang pagtanggi ay ang unang hakbang. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na ang kamatayan na ito ay hindi totoo.
- Madalas kaming tumanggi mula sa pagtanggi sa galit. Maaari mong tanungin kung sino ang may pananagutan sa sitwasyon. Ang negosasyon ay ang susunod na hakbang at madalas na naisip na ang isang pagbabago ay maiiwasan ang sitwasyon na mangyari.
- Pumunta kami mula sa negosasyon hanggang sa pagkalungkot. Ang yugtong ito sa pangkalahatan ay tatagal ng sapat.
- Ang pagtanggap sa sitwasyon ay ang huling hakbang sa proseso. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka na muling malungkot, ngunit naabot mo ang isang mas tahimik na estado ng pag-iisip.
- Huwag kalimutan na ang lahat ay mabubuhay nang iba ang mga hakbang na ito. Maaaring hindi ka dumaan sa bawat isa sa mga hakbang na ito maliban kung nabubuhay mo ang mga ito sa ibang pagkakasunud-sunod. Ang Lessentiel ay simpleng makilala ang yugto ng pamamaraan kung saan nahanap mo ang iyong sarili.
-
Maghanap ng suporta. Ang pagdadalamhati ay maaaring maging isang malalim na personal na pamamaraan. Pagkatapos ng lahat, ikaw lang talaga ang nakakaalam kung sino ang nawala mo. Mahalaga, gayunpaman, huwag ibukod ang iyong sarili nang lubusan sa proseso ng pagdadalamhati.- Makipag-ugnay sa mga nakakakilala sa mahal na tao. Maaari itong maging napaka nakaaaliw na makasama sa kumpanya ng mga taong mahal sa mahal ang umalis.
- Makipag-ugnay sa mga taong itinuring ang namatay bilang isang kaibigan, kung nawalan ka ng isang mahal. Humawak ng telepono at sabihin sa isang kamag-anak na nais mong pag-usapan ang nawawalang tao, kung nalulungkot ka.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Karamihan sa mga ospital at mga asosasyon na tumutulong sa sarili ay nag-aalok ng mga grupong sumusuporta sa sikolohikal sa mga nawawalan.
- Humingi ng payo sa iyong doktor. Tanungin kung mayroong isang grupo ng suporta para sa mga namamatay na magulang, kung nawalan ka ng anak.
-
Alagaan mo ang iyong sarili. Mahirap maging tumuon sa mga gawain ng pang-araw-araw na buhay kapag ikaw ay nasa pagdadalamhati. Gayunpaman, napakahalagang tandaan na alagaan ang iyong sarili upang mapanatiling malusog ang iyong sarili. Hindi mo magagawang pagalingin ang emosyonal kung hindi mo alagaan ang iyong sarili.- Maligo at magbihis. Ang pagiging kasangkot sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging komportable ka sa pamamahala ng sitwasyon kapag sa palagay mo hindi mo ito makayanan.
- Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad. Gumagawa ito ng mga endorphin, na maaaring maglagay sa iyo ng isang mas mahusay na kalagayan. Maglakad-lakad o kumuha ng klase sa yoga.
- Kumain na rin. Madali itong kalimutan na alagaan ang iyong sarili kapag ikaw ay malungkot, ngunit mas maramdaman mo ang pag-iisip at pisikal kung kumakain ka nang maayos. Subukan ang isang magandang mangkok ng iyong paboritong sopas.
-
Mabuhay ka. Isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat gawin upang magpatuloy ay tandaan na mabuhay ang iyong buhay. Nangangahulugan ito ng pagpapatuloy ng iyong pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng pagpunta sa trabaho. Nangangahulugan din ito ng pagdiriwang ng mga mahahalagang petsa, tulad ng Pasko at kaarawan.- Madali itong tumanggi na sumulong kapag ikaw ay nagdadalamhati. Hindi ito isang masamang bagay at hindi mo kailangang magpatuloy kaagad.
- Gayunpaman, dapat mong subukang maghanap ng mga aktibidad na maaari mong laging masisiyahan. Subukang maghanap ng isang bagong libro kung gusto mo pa ring basahin.
- Maaaring nawala ka sa iyong kapatid kamakailan. Maaaring mahirap para sa iyo na patuloy na mag-enjoy sa football, kung dati mong pinapanood ito sa kanya. Ngunit dapat mong suportahan ang paboritong koponan ng iyong kapatid na parangalan siya kapag naramdaman mong handa itong gawin.
-
Ipagdiwang ang mahal na tao. Maaari mong pagalingin nang mas mahusay kapag naaalala mo ang mga masasayang kaganapan na naranasan ng mahal sa buhay. Huwag matakot na isipin siya. Hindi ka obligado upang pigilan ang iyong sarili mula sa pagsasalita tungkol dito.- Kilalanin ang mga espesyal na okasyon Maaari mong, halimbawa, ihanda ang paboritong ulam ng iyong namatay na asawa upang ipagdiwang ang anibersaryo ng iyong kasal.
- Gumawa ng isang bagay upang magbigay pugay sa nawawalang tao. Isaalang-alang ang paggawa ng isang donasyon para sa kanya para sa SPA na malapit sa iyo, kung mahal niya ang mga hayop.
- Ang pagdiriwang ng nawawalang mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado sa kanya. Ito rin ay isang mahusay na memorya ng mga magagandang oras na pinagsama-sama mo.
Paraan 2 Pakikitungo sa isang pahinga
-
Payagan ang iyong sarili na ilipat. Hindi mo kailangang makita ang isang tao na namatay upang magdalamhati. Ang pagtatapos ng isang mahalagang relasyon sa pag-ibig ay isa pang karaniwang dahilan para sa pagdadalamhati. Dapat mong asahan na maranasan ang parehong proseso ng nagdadalamhati kung nagdidiborsyo ka, halimbawa.- Unawain na normal na mabuhay ang lahat ng uri ng emosyon. Ang pinakakaraniwang damdamin sa pagtatapos ng isang relasyon ay kinabibilangan ng galit, kalungkutan, pagtanggi at kalungkutan.
- Payagan ang iyong sarili na makaranas ng mga damdamin kung nagtitiis ka ng isang breakup. Alamin na tumatagal ng ilang sandali upang mai-assimilate ang iyong mga emosyon.
- Alamin na mabubuhay ka ng mabubuting araw at iba pa, hindi gaanong kaaya-aya. Ito ay normal na makaramdam ng pagkabahala kung bigla kang bumagsak sa isang shirt na nakalimutan ng iyong ex tungkol sa iyo.
-
Magplano ng maaga. Maaari mong simulan ang pasulong habang natutunaw ang iyong emosyon. Maglaan ng oras upang mag-isip tungkol sa iyong hinaharap. Maaari mong gamitin ang pagtatapos ng isang relasyon bilang isang panimulang punto upang magsimula ng isang bagong ikot sa iyong buhay.- Mag-isip tungkol sa iyong mga prayoridad. Nais mo bang maglakbay nang higit pa? Ito marahil ang tamang oras upang gawin ito.
- Pagtuon ang mga benepisyo ng iyong bagong kasarinlan ng kalayaan. Ngayon hindi mo na kailangang gumugol ng pagtatapos ng taon sa iyong mga in-law, maaari mo ring wakas na maglakbay sa Estados Unidos kasama ang iyong pinakamatalik na kaibigan.
- Maghanap ng oras upang isulat ang iyong mga layunin. Saan mo nais na maging isang taon? Sa limang taon? Gamitin ang iyong bagong libreng oras upang gumawa ng ilang mga proyekto.
-
Kumuha ng suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay Maaari kang makaramdam ng sobrang kalungkutan kapag natapos ang isang romantikong relasyon. Siguraduhin na mayroon kang isang magandang oras sa iyong mga mahal sa buhay. Ang bawat tao'y kailangang suportahan upang gawin ang proseso ng pagdadalamhati na mas magagaan.- Alamin kung ano ang iyong mga pangangailangan. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na nahihirapan ka, na baka hindi ka masyadong nakakatawa, ngunit pinahahalagahan mo ang kanilang pagdalo.
- Magplano ng mga proyekto. Mayroon kang isang bagay na naghihintay para sa iyo kapag napansin mo sa iyong agenda ang isang aktibidad na dapat gawin. Marahil maaari kang magkaroon ng tanghalian kasama ang mga kaibigan tuwing unang Linggo ng buwan.
- Makipag-usap sa iyong pamilya. Minsan kailangan mo lamang makipag-usap sa mga mahal sa buhay upang maging mas mahusay. Tanungin ang iyong kapatid kung susuportahan ka niya sa iyong kalungkutan.
-
Palakasin ang iyong tiwala. Ang isang tao ay madaling makaramdam ng pagkabigo pagkatapos ng pagtatapos ng isang romantikong relasyon. Maaari kang magtaka kung ano ang maaari mong gawin kung hindi man o maliitin ang iyong sarili. Maglaan ng oras upang makapagpahinga ang iyong seguro upang matulungan kang magpatuloy.- Gumawa ng mga positibong pahayag. Tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang bagay na mabuti, tulad ng iyong puso, halimbawa.
- Subukan ang isang bagong aktibidad. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming seguro. Naisipan mo bang tumakbo? Ito ang tamang oras upang gawin ito.
- Baguhin ang iyong bilis. Ang isang bagong gupit o bagong shirt ay maaaring magpaliwanag ng iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng isang mahusay na impression sa iyong sarili.
-
Tangkilikin ang isang bagay araw-araw. Maaaring maglaan ng oras upang maging muli ang iyong sarili kapag nagdadalamhati ka sa isang relasyon. Mahirap makita ang magandang bahagi ng isang sitwasyon. Ngunit tatapusin mo ang pakiramdam na mas mahusay kung makakahanap ka ng kasiyahan sa ilang mga lugar ng iyong pang-araw-araw na buhay.- Maglaan ng oras upang madama ang aroma ng iyong kape, nang literal. Titill ang iyong mga pandama upang makahanap ng kasiyahan sa maliliit na bagay. Pakiramdam ang iyong kape at tamasahin ang lasa nito.
- Alamin na pahalagahan ang iyong kapaligiran. Maaaring napansin mo ang isang napakagandang pagsikat ng araw sa iyong paraan upang gumana. Maglaan ng oras upang masiyahan ito.
- Huwag kalimutang tumawa. Napadaan ka sa isang mahirap na oras, ngunit huwag hayaang mabulok ang sitwasyong ito sa lahat ng oras ng iyong araw. Walang pinsala sa pagngutngot kapag ang iyong aso ay umuusok o kapag nakakita ka ng isang nakakatawang bagay sa internet.
Pamamaraan 3 Tumutok sa kalusugan ng iyong kaisipan
-
Magplano nang maaga kung ano ang maaaring mag-trigger ng iyong kalungkutan. Maaari mong matandaan ang maraming mga alaala sa kung ano ang nawala kapag ikaw ay nagdadalamhati. Maaari mong maprotektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang maaaring ilipat sa iyo. Kapag alam mo kung ano ang nag-trigger ng iyong kalungkutan, maaari kang makahanap ng isang paraan upang mabisa nang epektibo.- Maaaring nawala ang iyong matalik na kaibigan. Marahil maaari mong malaman nang maaga na ang araw ng kanyang kaarawan ay magiging mahirap para sa iyo.
- Pumunta sa iyong kalooban at magplano nang naaayon. Maaaring plano mong magtrabaho sa bahay upang hindi mo mapansin na umiiyak ka.
- Walang pinsala sa nakakaranas ng masakit na mga alaala. Ito ay normal na maging sobrang emosyonal kapag nagdidiborsyo ka at naririnig mo ang kanta na ginampanan para sa iyong kasal. Alamin na makilala ang mga emosyong ito at magpatuloy.
-
Ipahayag nang tama ang iyong emosyon. Ang pagpunta sa unahan ay hindi nangangahulugang hindi ka dapat makaramdam ng anuman. Nangangahulugan lamang ito ng paghahanap ng mga bagong paraan upang maipasa ang iyong emosyon. Huwag hadlangan ang mga ito, bigyan sila ng ibang kahulugan.- Galit ka ba sa ex mo? Maghanap ng isang mahusay na paraan upang ma-stream ang galit na ito. Ito marahil ang perpektong oras upang subukan ang mga sikat na mga klase sa boksing sa iyong fitness center.
- Subukan ang art therapy. Ang kakulangan sa paglikha ng isang bagay ay maaaring maging isang mahusay na therapy para sa pamamahala ng iyong nawala. Isaalang-alang ang isang klase ng pagpipinta sa pamamagitan ng isang samahan na malapit sa iyo.
- Maaari kang makipag-usap nang mas mahusay sa iba kapag nakikipag-ugnay ka sa iyong emosyon. Gumamit ng iyong sariling karanasan upang matulungan kang maging mas matulungin sa iyong mga mahal sa buhay.
-
Tulungan ang iba. Marahil ay matututo ka ng maraming mga bagay kapag kailangan mong dumaan sa pamamaraan ng pagdadalamhati. Marahil ay mayroon kang isang magandang ideya kung ano ang pagkawala ng isang magulang, halimbawa. Isaalang-alang ang paggamit ng iyong karanasan upang matulungan ang iba.- Tanungin ang mga asosasyon na makakatulong sa sarili kung kailangan nila ng mga boluntaryo na nakikinig. Ang iyong mga salita ay maaaring makatulong sa ibang tao na magpagaling.
- Gumawa ng isang donasyon Mahirap na paghiwalayin ang iyong sarili sa mga personal na gawain ng isang mahal sa buhay. Ngunit maaari mong subukan ang pagbibigay ng mga damit sa isang seryosong kawanggawa kapag handa ka na gawin. Huwag kalimutan na panatilihin ang ilang mga bagay na mahalin.
-
Maging mapagpasensya. Kailangan ng oras upang magdalamhati. Ang proseso ng pasulong ay basta basta. Huwag kalimutan na ang bawat karanasan ay naiiba.- Walang tiyak na makasagisag na pigura na malaman ang bilang ng mga linggo, buwan o taon na kinakailangan upang makaramdam muli ng "normal". Magpasensya ka sa sarili mo.
- Maglaan ng oras upang mai-assimilate ang iyong mga emosyon. Ang bawat bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay may sariling kahalagahan.