Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ang pagkakaroon ng hitsura ng bodybuilder
- Bahagi 2 Dalhin ang pansamantalang mga ugat nito
Maaari mong ilabas ang iyong mga veins nang madali sa pamamagitan ng pagputol ng daloy ng dugo. Gayunpaman, kung nais mong lumabas ang iyong mga veins araw-araw, kakailanganin itong mas maraming pagsisikap. Depende sa kung nais mong mapabilib ang iyong mga kaibigan o kumuha ng isang larawan ng bodybuilder, tatakpan namin ang lahat ng kailangan mong malaman upang maipalabas ang iyong mga ugat.
yugto
Bahagi 1 Ang pagkakaroon ng hitsura ng bodybuilder
-
Bawasan ang iyong taba ng katawan. Upang magkaroon ng mga ugat na tumayo bilang isang bodybuilder, kailangan mong mabawasan ang iyong taba sa katawan. Ang mga veins na lalabas ay ang mababaw na veins. Ang mas kaunting taba na mayroon ka sa pagitan ng iyong balat at iyong mga ugat, mas maraming mga veins na makikita mo. Kaya simulan ang isang diyeta na nakatuon sa pagkawala ng taba.- Ang isang rate ng taba ng katawan sa ibaba 10% ay ang rate na maabot para sa karamihan ng iyong mga ugat na lumabas. Ang mas mababang antas ng iyong taba, mas makikita ang iyong mga veins, lalo na sa mga lugar ng katawan kung saan normal itong mahirap ilabas ang mga ugat, tulad ng mga abdominals. Para sa mga kababaihan, ang rate ng taba ng katawan na makamit ay dapat na nasa paligid ng 15%.
- Upang maabot ang porsyento na ito, dapat kang kumain ng malusog. Dapat tayong kumain ng maraming mga gulay at sandalan ng protina at maiwasan ang mga basurang pagkain, malambot na inumin at dessert.
-
Ibaba ang iyong paggamit ng sodium. Ang sodium ay nagpapanatili ng tubig mula sa iyong katawan. At kapag ang iyong katawan ay may hawak na tubig, ang iyong balat ay nag-aalong, itinatago ang mga ugat.- Huwag kumain ng mga naproseso na pagkain at anumang iba pang produkto na hindi mo pa niluto ang iyong sarili. Ang mga produktong ito ay pinalamanan ng asin.
- Ngayon, ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon ng asin ay 2,300 mg. Ito ay isang kutsarang asukal ng asin. Ang Institute of Medicine at ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng isang dosis na 1,500 mg ng sodium bawat araw. Upang makamit ang layuning ito, bumili ng mga sariwang pagkain at gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa upang mapahusay ang iyong pagkain.
-
Paunlarin ang iyong mga kalamnan. Upang bumuo ng mga kalamnan na makakatulong sa iyo na may kilalang mga ugat, kailangan mong tumuon sa mga tiyak na mga diskarte sa pagbuo ng kalamnan. Ang uri ng mga kalamnan na nais mong bumuo ay hindi darating sa pamamagitan ng paggawa ng 3 set ng 10 mga pag-uulit na iminumungkahi ng karamihan sa mga tao bilang gawain. Ang isang malaking pag-unlad ng kalamnan ay nagmumula sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunting mga pag-uulit (3 hanggang 5 na pag-uulit) habang pinatataas ang pagkarga.- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 6 na hanay ng 5 mga pag-uulit, pagtaas ng pagkarga ng 25% ng karaniwang ginagamit mo upang maiangat. Dapat mong dagdagan ang pag-load upang mapalago ang iyong kalamnan.
-
Gumawa ng higit pang pagsasanay sa cardiovascular. Ang Cardiotraining ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba at payat. ang Mataas na Pagsasanay sa Intensidad ng Intensity (HIIT, Fractional High Intensity Training sa Pranses) ay pinakamainam para sa mga ito. Ang HIIT ay isang mode ng pagsasanay kung saan ginagawa mo ang matinding pagsasanay sa kardio para sa 20-30 minuto na may mga break sa pagitan.- Halimbawa, maaari kang sumakay ng bike para sa isang maikling distansya, magpahinga at muling gawin ang parehong pagsisikap. Maaari ka ring magpatakbo ng mga ss para sa isang maikling distansya (sa pagitan ng 10 hanggang 100 m) at magpahinga sa loob ng 60 segundo sa pagitan ng bawat s.
-
Uminom ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapanatili ng hydrated ang iyong mga kalamnan. Pinapayagan nito ang iyong katawan na mapanatili ang mas kaunting tubig. Sa katunayan, ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa kinakailangan ay nagpapahintulot sa tubig na maikilos nang labis. Ang pagpapanatili ng isang mahusay na antas ng potasa ay tumutulong sa iyo na lumikas sa tubig sa halip na pigilan ito (tulad ng sodium).- Maraming mga bodybuilders ay nag-aalis ng tubig bago ang isang kumpetisyon. Ang pag-inom ng mas kaunting nakakatulong upang mailabas ang mga ugat. Hindi inirerekomenda ang pamamaraang ito dahil napanganib ito. Kung magpasya kang gamitin ang pamamaraang ito, gawin ito nang may malaking pag-iingat.
-
Kumain ng mas kaunting karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay nagdaragdag ng antas ng mga likido sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng isang diyeta na may karbohidrat ay tumutulong upang lumikas sa tubig. Ang mga diyeta na may mababang karot ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang. -
Isaalang-alang ang paggamit ng diuretics. Ang mga diuretics ay nag-aalis ng tubig mula sa iyong katawan, na tumutulong upang gawing mas mahusay ang iyong mga veins. Maaari kang bumili ng diuretics o natural na makakain ka, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga espressos. Gayunpaman, ang diuretics ay maaaring maging mapanganib. Kung magpasya kang ubusin, gumamit ng pag-iingat at paghatol. -
Subukan ang mga pandagdag. Ang Lagmatine ay isang suplemento na isang byproduct ng amino acid arginine. Pinipigilan ng Lagmatine ang epekto ng nitric oxide sa katawan, na pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo na ito ay maaaring dagdagan ang iyong vascularity. Ang suplemento ng nitric oxide ay maaari ring makatulong na ilabas ang mga ugat. Ang Creatine ay isa pang suplemento na nagpapataas ng vascularity.
Bahagi 2 Dalhin ang pansamantalang mga ugat nito
-
Putulin ang isang bagay sa paligid ng iyong braso. Ang paggamit ng isang tourniquet ay nagdaragdag ng presyon ng iyong mga ugat, pinalaki ang mga ito at ginagawang mas nakikita. Magputol ng isang bagay sa paligid ng lugar ng iyong braso o binti kung saan nais mong makita ang iyong mga ugat na lumabas.- Ang isa pang pamamaraan ay upang pisilin ang iyong kaliwang braso gamit ang iyong kanang kamay sa pulso (o kabaliktaran).
- Ito ay ang parehong pamamaraan na ginamit kapag nag-donate ka ng dugo o kung bibigyan ka ng isang sample ng dugo. Ang nars ay pinipiga ang isang nababanat na banda sa paligid ng iyong braso upang mailabas ang mga ugat at mas madaling gumuhit ng dugo.
-
Kulutin ang iyong kamao. Matapos masiksik ang nababanat sa paligid ng iyong braso, isara at buksan ang iyong kamao nang maraming beses. Sa pamamagitan nito sa isang tourniquet, ang iyong dugo ay maigipit sa iyong mga ugat at lalabas ito. -
Panatilihin ang clenching ang iyong kamao hanggang sa makaramdam ka ng presyon sa iyong braso. Dapat itong tumagal sa pagitan ng 10 at 15 segundo. Tulad ng kapag humawak ka ng iyong paghinga, dapat mong malaman kung kailan nangangailangan ng oxygen ang iyong braso. Ang iyong mga ugat ay dapat lumabas.- Bitawan ang iyong braso o tourniquet kapag nangangailangan ng oxygen ang iyong paa. Ang mga ugat ay dapat bumalik sa normal pagkatapos maipalabas ang presyon.
-
Subukang hawakan ang iyong hininga. Ang pagpigil sa iyong paghinga ay pinipigilan ang sirkulasyon ng oxygen at pinatataas ang presyon ng dugo. Isara ang iyong bibig, isaksak ang iyong ilong at hawakan ang iyong hininga. Minsan ginagamit ng mga bodybuilder ang diskarteng ito bago mag-posing upang mailabas ang kanilang mga ugat.- Ang pamamaraang ito ay maaaring mapanganib. Ang paglabas ng mga ugat gamit ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng mga break sa mata o mas masahol pa, sa utak. Siguraduhing huminga pagkatapos ng 30 segundo.
-
Magsagawa ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo, ang mga ugat ay itinulak sa ibabaw ng balat at lumabas. Mas nakikita pa sila sa mga taong may mababang taba sa katawan. Ang pagpapataas ng mga timbang ay ginagawang mas mahusay ang mga ugat ng nagtrabaho na kalamnan. Lumalabas din ang mga ugat pagkatapos ng ehersisyo dahil sa pag-aalis ng tubig sa katawan. -
Dagdagan ang temperatura ng iyong katawan. Tulad ng pag-init ng iyong katawan, ang dugo ay itinulak sa balat ng balat, na nakikita ang mga ugat. Ang isang tip na ginagamit ng ilang mga bodybuilder ay ang pagpainit ng balat gamit ang isang hair dryer. Ang isang mas ligtas na paraan ay ang pag-init ng iyong katawan sa iyong kinakain. Subukang kumain ng mainit na sili o cayenne peppers. Ang ilang mga pandagdag ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo tulad ng mga pagkaing ito.