Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Bumuo ng isang mas mapagpakumbabang estado ng pag-iisip
- Bahagi 2 Batas
- Bahagi 3 Pamumuhay ng isang buhay na puno ng pagpapakumbaba
Sinabi ni Inay Teresa, "Ang kapakumbabaan ay ang ina ng lahat ng mga birtud, kadalisayan, kawanggawa, at pagsunod. Ito ay kapag tayo ay mapagpakumbaba na ang pag-ibig ay nagiging tunay, nakatuon at masigasig. " Ang mga salitang ito ay tama, ngunit hindi mo kailangang maging isang Ina Theresa o kahit isang relihiyoso upang magsikap at maging mapagpakumbaba araw-araw. Upang maging mapagpakumbaba, dapat mong tanggapin ang iyong mga limitasyon at magsikap na gawing mas mahusay ang mundo nang hindi nais na maakit ang papuri.
yugto
Bahagi 1 Bumuo ng isang mas mapagpakumbabang estado ng pag-iisip
- Huwag isipin na ikaw ang cream ng ani. Ang mga taong may hindi kapansanan na kaakuhan ay may posibilidad na isipin na karapat-dapat sila ng isang mas mahusay na trabaho, isang mas mahusay na kasosyo o kahit na mas mahusay, mas kawili-wili at cool na mga kaibigan. Gayunpaman, ito ang iyong buhay at kung nais mo ng mas mahusay na mga bagay, kailangan mong magtrabaho upang maabot ang mga ito sa halip na pag-uugali na parang hindi ka ginagamot nang maayos. Upang maging mapagpakumbaba, dapat mong malaman na tanggapin ang buhay na mayroon ka habang nagsisikap na magreklamo nang kaunti.
- Kung kumilos ka na parang napakahusay mo, gagawin kang alerdyi sa mga tao. Sa halip, subukang magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka at magtrabaho upang kumita ng higit, kung iyon ang gusto mo.
-
Maging maasahin sa mabuti. Ang mapagpakumbabang mga tao ay natural na maasahin sa mabuti dahil hindi nila sinasayang ang kanilang oras na nagrereklamo tungkol sa mga masasamang bagay na nangyayari sa kanila o nababahala tungkol sa kung ano ang hinaharap para sa kanila. Sa kabilang banda, nagpapasalamat sila sa kung ano ang mayroon sila at inaasahan ang magagandang bagay na mangyayari sa hinaharap. Ang mapagpakumbabang mga tao ay hindi inaasahan ang magagandang bagay sa buhay na darating sa isang plato ng pilak, ngunit naniniwala silang nangyayari ito sapagkat nagsusumikap sila.- Subukang magalak tungkol sa lahat ng magagandang bagay na mangyayari sa iyo sa halip na maghintay ng isang sakuna na mangyari sa iyo sa anumang oras.
- Kahit na kailangan mo pa ring maghanda para sa pinakamasama, kakailanganin mo ring magsumikap upang makita ang positibong bahagi ng bawat sitwasyon.
-
Sumang-ayon na huwag mangibabaw sa lahat ng mga lugar. Upang magkaroon ng isang mas mapagpakumbabang estado, dapat mong tanggapin ang katotohanan na hindi ka maaaring maging pinakamahusay sa lahat ng iyong ginagawa. Anuman ang iyong kakayahang mag-surf, kumanta o magsulat, palaging mayroong isang taong higit na nakakaalam kaysa sa iyo at normal lang iyon. Sa halip na kumilos na parang nagkaroon ka ng huling salita, dapat kang manatiling bukas sa ideya ng patuloy na pag-unlad at pagpapabuti habang alam mong makakatulong ang iba.- Kung kumilos ka na parang ikaw ang pinakamahusay, magmumukha kang mayabang. Sa halip, subukang ipakita sa iba na kahit ipinagmamalaki mo ang alam mo o alam mong gawin, gusto mo pa ring gumawa ng higit pa.
-
Alamin na ang kababaang-loob ay hindi maling kahinhinan. May pagkakaiba sa pagitan ng pagiging mapagpakumbaba at pagiging maling katamtaman. Kung ginugol mo ang buong katapusan ng linggo na nagtatrabaho sa isang proyekto at sinabi sa iyo ng iyong boss na gumawa ka ng isang mahusay na trabaho, hindi mo dapat sabihin, "Ito ay wala." Sabihin sa kanya na masaya ka na siya ay nasiyahan at nagkaroon ng pagkakataon na magtrabaho ito. Maaari kang makaramdam ng higit na katamtaman na may kaunting pag-iingat sa iyong mga tagumpay, ngunit sa katotohanan maaari kang magmukhang mayabang.- Malinaw, ang mga papuri na natanggap mo ay maaaring gumawa ka ng isang maliit na hindi komportable. Gayunpaman, dapat mong tanggapin ang mga ito sa mga sitwasyon kung saan karapat-dapat sila sa halip na kumilos na parang wala sila.
-
Alamin kung paano makilala ang iyong mga pagkakamali. Kung nais mong maging mapagpakumbaba, kailangan mong maunawaan na hindi ka perpekto. Kung sa palagay mo wala kang depekto, hindi ka makakatuto ng bago o bubuo bilang isang tao. Sa kabaligtaran, mahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan at malaman na kakailanganin mong gawin ito upang maging mas mapagpakumbaba. Ang isang tunay na mapagpakumbabang tao ay may kamalayan sa kung anong mga aspeto ng kanilang pagkatao ang kailangan nilang gawin at magsisikap.- Siyempre, maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang upang makilala na kailangan mong magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa lipunan o na hindi ka ang pinaka maayos na tao sa mundo. Ngunit makakatulong din ito sa iyo na pagbutihin.
- Bilang karagdagan sa pagkilala sa iyong mga kamalian, mahalaga na tanggapin mo ang mga bagay na hindi mo mababago sa bahay.
-
Iwasang magyabang. Upang maging tunay na mapagpakumbaba, dapat mong iwasan ang pagmamalaki hangga't maaari. Kahit na nais mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga tagumpay, dapat mong iwasang magpanggap na magyabang tungkol sa kanila. Kung nagsipag ka upang makamit ang isang bagay, maaari mong pag-usapan ito, ngunit dapat kang mag-ingat na huwag masobrahan ang iyong kapalaran, ang iyong katawan o ang iyong tagumpay o ang mga tao ay magkakaroon ng masamang opinyon sa iyo. Dapat mong tiyakin na kung nakagawa ka ng mga kamangha-manghang bagay, maiintindihan ito ng iba nang hindi mo kailangang sabihin sa kanila.- Ang tunay na mapagpakumbabang tao ay nakatuon sa halip na mga papuri na maibibigay sa iba kaysa sa mga matatanggap nila.
- Sa susunod na pinag-uusapan mo ang isa sa iyong mga tagumpay, tanungin ang iyong sarili kung ipinagmamalaki mo ito o nagbabahagi lamang ng isang bagay na labis mong ipinagmamalaki.
-
Magpasalamat sa kung anong mayroon ka o wala. Kung nais mong maging mapagpakumbaba, dapat kang maging mas nagpapasalamat sa mga bagay na ibinigay sa iyo ng mundo, halimbawa sa iyong kalusugan o sa iyong pusa. Huwag kumuha ng anumang bagay na ipinagkaloob at malaman na ito ay kahit isang pribilehiyo na basahin ang artikulong ito online. Dapat ding magpasalamat ka sa mga pagsubok at paghihirap na iyong nahaharap sa ginawa nila sa iyo na tao ka.- Nagpunta ito nang hindi sinasabi na ang ilang mga tao ay mas swerte kaysa sa iba. Batid lamang na ang pinakamahalagang bagay ay ang ginagawa mo sa iyong swerte at dapat kang manatiling nagpapasalamat sa mga bagay na binigyan ka sa halip na aliwin ang iyong sarili sa mga wala kang.
- Ang pasasalamat ay mahalaga sa totoong pagpapakumbaba. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat sa iyo at nagdaragdag ng mga bagong entry tuwing sa palagay mo kinakailangan ito.
Bahagi 2 Batas
-
Tumigil sa pagsasalita. Ang isa sa mga paraan upang maging mas mapagpakumbaba ay ang paggastos ng mas maraming oras sa pakikinig kaysa sa pagsasalita. Kung ginugol mo ang lahat ng iyong oras sa pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili o pagbabahagi ng iyong mga ideya, hindi ka matututo mula sa iba o pinahahalagahan ang kanilang inaalok. Sa pamamagitan ng pakikinig sa iba, maaari mo ring ipakita sa kanila kung gaano mo sila pinapahalagahan at kung gaano sila kahalaga at maaari kang maging mas mapagpakumbaba sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila at bigyan sila ng ilang oras.- Maaari mo ring maging mapagpakumbaba sa pamamagitan ng pag-unawa na ang iba ay may pantay na wastong pananaw, at mayroon din silang sariling mga alalahanin, pag-aalinlangan at pag-asa.
- Maging isang dalubhasa sa pakikinig sa mga tao nang hindi nakakagambala sa kanila o nagbibigay ng payo maliban kung ikaw ay tatanungin.
-
Purihin ang iba. Nais mong maging mas mapagpakumbaba, dapat mong malaman upang batiin ang iba sa kanilang tagumpay. Kung binabati ka namin sa isang ulat na nagawa mong magtrabaho, dapat mong tiyakin na hindi mo ito nagawa nang walang tulong ng iyong dalawang kasamahan. Kung binabati ka para sa isang layunin na iyong nakapuntos sa isang laro ng football, dapat mong banggitin ang iyong iba pang mga kasama sa koponan. Bihira kang 100% na responsable para sa iyong tagumpay at mahalaga na maglaan ka ng oras upang makilala na ang ibang tao ay nagawa.- Mas madarama mo ang pakiramdam kung kinikilala mo ang mga pagsisikap na ginawa ng iba. Kung inilalaan mo ang lahat ng papuri kapag hindi mo nararapat, ikaw ay maging makasarili sa halip na magpapasalamat.
-
Kilalanin ang iyong mga pagkakamali. Ang isang tunay na mapagpakumbabang tao ay nagawang aminin na siya ay mali. Kung nagkamali ka, higit na mapagpakumbaba na ipaalam sa iba na alam mo ito at humingi ka ng paumanhin para dito. Huwag tanggihan ito at huwag ipikit ang iyong mga mata. Kung nais mong magsanay na maging mas mapagpakumbaba, kailangan mong tanggapin na hindi ka perpekto at kilalanin ang mga pagkakamali na ginawa mo bago humingi ng tawad.- Kapag humingi ka ng tawad, tumingin sa mga mata, tumingin ng isang taimtim na tono sa iyong mga salita at ipakita sa kanila na hindi mo na ito gagawin muli. Ipakita sa kanila na naglaan ka ng oras upang bigyan sila ng isang matapat na paghingi ng tawad at na hindi mo ito ginagawa dahil lamang sa kailangan mo.
- Siyempre, ang mga aksyon ay nagsasalita nang malakas kaysa sa mga salita. Kung talagang nais mong mapatawad, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap upang maiwasan ang ulitin ang parehong pagkakamali.
-
Go last. Kung mayroon kang isang hapunan sa pamilya, naghihintay sa pila sa sinehan o sa pagtigil sa bus, kailangan mong magsumikap na hayaan ang iba na mauna sa iyo bago pa-oras. Ang mapagpakumbabang mga tao ay may kamalayan na hindi sila ang pinakamahalagang tao sa mundo at hinayaan nila ang iba na dumaan, dahil alam nila na ang kanilang oras ay hindi mas malaki kaysa sa iba. Kahit na hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na maglakad sa iyong mga paa, dapat kang makahanap ng mga pagkakataon upang hayaan ang iba sa harap mo kung talagang nais mong maging mapagpakumbaba.- Magpapakita ka ng maraming kababaang-loob sa pagsasabi ng "pagkatapos ka". Magsagawa ng isang pagsisikap na makita na ang iyong oras ay hindi mas malaki kaysa sa iba at bigyan ng pagkakataon ang iba.
- Hindi ito nangangahulugang kailangan mong hayaan ang iyong sarili kung may pumasa sa iyo.
-
Humingi ng payo. Maaari kang maging mapagpakumbaba sa pag-amin na wala kang lahat ng mga sagot at umaasa sa ibang tao. Kapag may nakakabagabag sa iyo o naguguluhan ka, maglaan ng oras upang talakayin ito sa isang kaibigan para sa payo o hilingin sa isang katrabaho na ibahagi ang kanyang karanasan. Gawing komportable ang iyong sarili sa ideya na kilalanin na ang iba ay may mga bagay na maaaring makatulong sa iyo at laging manatiling bukas upang matuto nang higit pa at mapagbuti bilang isang tao. Alam ng tunay na mapagpakumbabang tao na ang kaalaman ay isang walang hanggan bagay at lagi silang nagtatanong ng iba upang ibahagi ang kanilang nalalaman.- Huwag matakot na umamin na wala kang alam. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay nais na ibahagi ang kanilang kaalaman sa iba at sila ay magmadali upang matulungan ka.
- Maaari mo ring batiin ang mga ito pagkatapos humiling ng kanilang opinyon. Sa simpleng pagsasabi, "Kumusta, alam kong mahusay ka sa matematika at hindi ko maintindihan ang problemang ito," ang ibang tao ay magiging masarap hangga't hindi mo naramdaman na stroking siya. sa direksyon ng buhok.
-
Purihin ang iba. Maaari mo ring isagawa ang pagpapakumbaba sa pamamagitan ng pagkilala sa tagumpay ng iba. Purihin ang mga ito hangga't maaari, halimbawa na hinahangaan ang masipag na gawain ng iyong kasamahan sa kanyang pagtatanghal o pagbabati sa iyong kapatid sa pagpapanatiling cool sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pagbati sa publiko, hangga't hindi mo ikinahihiya ang mga ito, ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang maipakita ang iyong pagpapahalaga at pakiramdam na mas mapagpakumbaba ng mga kalakasan ng iba.- Gawin itong ugali upang batiin ang iba kapag nagtagumpay sila. Ikaw at ang ibang tao ay magiging mas mahusay.
- Nagpupunta ito nang hindi sinasabi na kailangan mong tiyakin na nakamit ang pagbati. Hindi mo nais na isipin ng taong iyon na gusto mo ng isang kapalit.
-
Bigyan ng papuri. Kung nais mong maging mas mapagpakumbaba, dapat laging handa kang purihin ang iba, halimbawa tungkol sa kanilang hitsura o ilang mga aspeto ng kanilang pagkatao. Hangga't ang mga papuri ay taos-puso, ang iba ay magiging mas mahusay sa iyong sarili habang nagsasagawa ka ng pagpapakumbaba nang sabay-sabay. Ang tunay na mapagpakumbabang tao ay nakakaalam kung paano kilalanin na ang iba ay may walang katapusang mga katangian na nagkakahalaga ng papuri.- Kahit na ang isang maliit na papuri tulad ng: "Gustung-gusto ko ang iyong mga hikaw, talagang pinalalaki ang iyong mga mata" ay maaaring lumiwanag ang araw ng taong nakikinig nito at nangangailangan ito ng napakaliit na pagsisikap.
Bahagi 3 Pamumuhay ng isang buhay na puno ng pagpapakumbaba
-
Boluntaryo Kung gumawa ka ng ugali ng pag-boluntaryo, magiging mas madali para sa iyo na mabuhay ng isang pagpapakumbaba.Kung tinutulungan mo ang mga bata o matanda na malaman na magbasa sa isang silid-aklatan o bigyan ang iyong oras sa isang kusina ng sopas, ang pagboboluntaryo ay makakatulong sa iyo na kumonekta sa iyong pasasalamat at tulungan ang mga taong talagang nangangailangan nito. . Magkakaroon ka ng isang mahusay na pakiramdam ng pagpapakumbaba sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa mga taong nagpapasalamat sa iyong tulong, na makakatulong din sa iyo na maging mas maawain at hindi gaanong maniniwala na ang lahat ay dahil sa iyo.- Boluntaryo dahil gusto mo, hindi ipagmalaki ito. Hindi mo kailangang sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na sumikat sa kanila. Siyempre, kung taos-pusong ipinagmamalaki mo at nais mong pag-usapan ito, magagawa mo ito.
- Sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong oras upang matulungan ang iba, maaari mong makita na hindi mo kailangang unahin ang iyong sarili nang patuloy. Makakatulong ito sa iyo na mabuhay ng isang buhay ng pagpapakumbaba.
-
Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Upang regular na magsanay ng pasasalamat, dapat mong iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba, nagseselos ka man sa iyong mga kapitbahay, ang iyong pinakamatalik na kaibigan o kahit na si Taylor Swift. Tumutok sa pasasalamat na mayroon ka para sa mga bagay na mayroon ka at nagmamahal sa iyong buhay, sa halip na pag-isipan ang mga bagay na nais mong magkaroon bilang iyong pinakamatalik na kaibigan o katrabaho na maging tunay masaya. Kung ginugol mo ang iyong buhay sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, hindi mo mararamdaman na may sapat ka at hindi ka magiging mapagpakumbaba.- Maaari kang humanga sa iba at makahanap ng inspirasyon upang mapabuti ang mga ito. Ngunit kung gusto mo ang mayroon sila, malamang na makaramdam ka ng kapaitan na maiiwasan ka sa kasiyahan sa iyong buhay.
- Huwag magpalaganap ng tsismis o magpapahiya sa iba, sapagkat nagseselos ka sa kanila nang lihim. Ang mga taong mapagpakumbabang ay nagsasabi lamang ng magagandang bagay sa likuran ng iba.
-
Maging handa na matuto. Ang mga mapagpakumbabang tao ang unang umamin na hindi nila alam ang isang bagay. Kung hihilingin mo ang isang kasamahan o isang kaibigan ng payo, mahalaga na manatiling bukas sa mga bagong pagkakataon at kaalaman. Ipakita sa iba na marami kang alok at iwasang maging matigas ang ulo o may kaalaman. Kahit na maramdaman mong tulad ng isang dalubhasa sa isang paksa, alalahanin na maaari mong laging malaman ang higit pa, mas madarama mong mas mapakumbaba sa pag-amin na ikaw ay isang mag-aaral ng buhay.- Huwag ilagay ang iyong sarili sa nagtatanggol kung may sumusubok na magturo sa iyo ng isang bagay. Kung ang kanyang hangarin ay mabuti, dapat kang gumawa ng isang pagsisikap na makinig sa kanya.
- Hindi mo nais na maramdaman ng iba na sa palagay mo mayroon kang lahat ng mga sagot o hindi nila nais na ibahagi ang kanilang mga karanasan sa iyo.
-
Magsanay ng hindi nagpapakilalang kabaitan. Kung nais mong maging mapagpakumbaba, hindi mo dapat ituro ang lahat ng iyong mga gawa ng kabaitan. Bigyan ang isang kawanggawa nang hindi nakikipag-usap sa kahit sino o bigyan ang iyong mga lumang damit nang walang sinasabi. Kung napansin mo na ang isang tao ay higit sa orasan, magdagdag ng ilang mga piraso. Tulungan ang isang proyekto ng crowdfunding na tila kawili-wili sa iyo. Mag-post ng isang magaling na lalaki nang hindi nagpapakilala sa isang blog. Gumawa ng oras upang gumawa ng isang bagay na maganda nang hindi inaasahan ang anumang kapalit at magsasanay ka araw-araw upang maging mas mapagpakumbaba.- Kung ikaw lamang ang nakakaalam ng kabutihan na iyong ginagawa, ang karanasang ito ang magpapasaya sa iyo.
- Maaari mo ring isulat ang tungkol sa iyong karanasan sa iyong pahayagan kung nais mong sabihin sa isang tao.
-
Huwag kang magreklamo ng sobra. Bihirang makita ang mga mapagpakumbabang tao na magreklamo, dahil naiintindihan nila na mahalaga ang buhay at marami silang mga bagay na nagpapasaya sa kanila. Malinaw, ang lahat ay nagkakaroon ng masamang araw at mayroon kang karapatang palayasin ang singaw paminsan-minsan, ngunit hindi ka dapat masanay dito kung talagang nais mong maging mapagpakumbaba. Tandaan, maraming mga tao na mas masahol kaysa sa iyo, at kung patuloy kang nagreklamo tungkol sa lahat ng maliliit na problema sa halip na tumuon sa mga positibong bagay, hindi ka magiging mapagpakumbaba.- Ang iba ay naaakit sa positibo at nagpapasalamat sa mga tao. Kung nagrereklamo ka sa lahat ng oras o kung bumubuo ka ng mga relasyon batay sa iyong whining, hindi ka makakabuhay ng isang buhay na puno ng pagpapakumbaba.
- Sa tuwing nagreklamo ka tungkol sa isang bagay, maghanap ng dalawang positibong komento para sa bawat negatibong komento.
-
Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan. Mayroong isang bagay sa likas na katangian na nagbibigay sa iyo ng mas mapagpakumbaba, kung ito ay isang mahabang paglalakad sa kakahuyan o isang araw na ginugol sa beach. Matutulungan ka ng kalikasan na alalahanin mo na may mas malaking bagay kaysa sa iyo at sa iyong mga problema, at dapat mong maging kamangha-mangha sa mundo sa halip na pag-isipan ang iyong maliit na mga problema o ang iyong mga nabigo na ambisyon. Gawin itong ugali na pumunta sa kalikasan nang mas madalas upang makaramdam ng mas mapagpakumbaba.- Ang iyong mga problema ay hindi mukhang seryoso kapag nakatayo ka sa paanan ng isang bundok. Kahit na medyo tunog ito, tutulungan ka ng kalikasan na maunawaan na ikaw ay isang butil lamang ng buhangin sa beach na aming sansinukob at dapat kang magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka sa halip na ikalungkot mo ang iyong sarili para doon. na wala ka.
-
Gumugol ng mas maraming oras sa mga bata. Ang mga bata ay may likas na kamangha-mangha at hindi nila hihinto ang paghanga sa uniberso. Kung nais mong maging mapagpakumbaba nang mas madalas, dapat mong gawin itong ugali na gumugol ng mas maraming oras sa mga bata. Makakatulong ito sa iyo na makita ang mundo sa pamamagitan ng kanilang mga dilaw na mata, at magagawa mong muling matuklasan ang ilan sa mga mahika na nawala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari kang maging mas mapagpakumbaba kung gawi mo ang paggugol ng mas maraming oras sa mga bata, maging sa iyo, pag-boluntaryo sa mga anak o pagtulong sa iyong mga kaibigan sa kanila.- Maaari mo ring isipin na marami kang turuan sa kanila at mas madarama kang mapagpakumbaba sa pagtuklas na marami din silang turo sa iyo. Makinig sa kanilang pananaw sa mundo upang maunawaan kung paano ito makakatulong sa iyo na maging mas mapagpakumbaba at nagpapasalamat.
- Ang pakikipag-ugnay sa mga bata ay magbibigay ng tulong sa iyong pakiramdam na kamangha-mangha. Makakatulong ito sa iyo na mas pahalagahan ang mundo sa paligid mo at maiwasan ang pagkuha ng ilang mga bagay tulad ng nakuha.
-
Gawin ang yoga. Ang yoga ay isang kasanayan na nakatuon sa pagkilala sa katawan at oras ng isang tao sa Earth. Ang ilang mga kasanayan sa yoga ay maaari ding maging mahusay na ehersisyo, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang makipag-ugnay sa iyong isip at katawan at hindi kumuha ng alinman sa iyong mga hininga. Kung nais mong maging mas mapagpakumbaba, maaari kang gumawa ng yoga ng isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.- Ang dalawa o tatlong klase sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong pananaw sa mundo. Kung sa palagay mo ay wala kang sapat na oras upang kumuha ng mga klase, magagawa mo rin ito sa bahay.
- Huwag ilagay ang iyong sarili sa nagtatanggol laban sa nakasisiglang pagpuna.
- Ang kapakumbabaan ay hindi nangangahulugang pinapayagan ka ng iba na ipahiya ka o iwan ka ng isang pasanin na hindi mo madala.
- Huwag kalimutan na huwag sabihin upang magkaroon ka ng oras para sa iyong sarili.