Nilalaman
Sa artikulong ito: Paggamit ng paggamot para sa sakit sa leegPrevent pain pain Mga Sanggunian
Naranasan mo na ba ang isang namamagang leeg na may isang sakit na hindi kailanman tila pumasa? Kung gayon, ang artikulong ito ay para sa iyo! Ang sakit sa leeg ay nagmula sa iba't ibang mga sanhi: natutulog sa masamang posisyon, pagkakaroon ng pinsala o nagtatrabaho sa mga kondisyon na kulang sa ergonomics. Anuman ang sanhi nito, ang sakit sa leeg ay maaaring pagalingin kung kukuha ka ng gulo.
yugto
Bahagi 1 Paggamit ng Mga Paggamot para sa Sakit ng Neck
-
Gumana nang malumanay ang mga kalamnan. Iikot ang iyong leeg nang marahan sa isang bilog upang mabatak ang mga apektadong kalamnan. Maaari itong maging masakit sa una, ngunit sa huli magkakaroon ka ng mas kaunting sakit.- Gumalaw ang iyong leeg ng marahan pabalik-balik. Itigil ang paggalaw kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit. Magagawa mong ilipat ang iyong leeg nang mas madali sa pamamagitan ng pag-unat nito pabalik-balik.
- Ilipat ang iyong leeg mula kanan hanggang kaliwa. Itigil ang paggalaw kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit. Magagawa mong ilipat ang iyong leeg nang mas madali sa pamamagitan ng pag-unat nito.
- Ilipat ang iyong leeg upang makabuo ng isang 8. Kailangan mong ilipat ito mula sa kanan patungo habang pabalik-balik. Gawin ang ehersisyo na ito nang malumanay at itigil kung nakaramdam ka ng sakit.
-
Kumuha ng over-the-counter na gamot. Kabilang dito ang paracetamol o ibuprofen. Dapat nilang mapawi ang sakit ng iyong leeg. Ngunit mag-ingat, huwag magbigay ng aspirin sa mga bata na wala pang 18 taong gulang, dahil ang aspirin, sa mga bata, ay maaaring maging sanhi ng Reye's syndrome na nagdudulot ng pamamaga ng utak. -
Kumuha ng isang mainit na shower. Hayaan ang mainit na tubig na tumakbo sa iyong leeg ng hindi bababa sa 4 hanggang 5 minuto. Panatilihing tuwid ang iyong leeg at huwag iikot ang lahat sa pamamagitan ng shower. -
Maligo na may mga asing-gamot na pampaligo. Pinapabuti nito ang sirkulasyon, relaks ang pag-igting ng kalamnan at bawasan ang stress. Subukan ang iba't ibang mga asing-gamot sa paliguan at makita ang mga sangkap na pinakamahusay na mapawi ang iyong sakit.- Ang mga epsom asing-gamot ay maaaring magamit sa isang mainit na paliguan. Ang mga asing-gamot na ito ay binubuo ng magnesiyo at sulpate at nag-aalok sa iyo ng isang simple at natural na paggamot para sa maraming mga problema sa kalusugan habang nakakarelaks. Tinutulungan ng magnesiyo ang regulasyon ng aktibidad ng maraming mga enzim, pati na rin dagdagan ang antas ng serotonin sa utak.
-
Gumamit ng pad ng pag-init. Mag-apply ito ng ilang minuto upang makatulong na mapasigla ang sirkulasyon ng dugo sa iyong leeg. Kung wala kang compress, isawsaw ang isang tuwalya sa mainit na tubig, pagkatapos ay i-wrap ito. Ilagay ang tuwalya sa masakit na lugar. -
Kumuha ng isang ice pack. Maglagay ng isang ice pack o isang bag ng frozen na pagkain na nakabalot sa isang tuwalya kung saan nakakaramdam ka ng sakit. Ang lamig ay magpapawi sa sakit na mas mahusay kaysa sa init. -
Mag-apply ng isang balsamo sa iyong sakit ng leeg. Ang mga balms ay may maraming magkakaibang pagkilos: maaari silang makasama sa mga halamang gamot, analgesics (laban sa sakit) o rubéfiant (na nagpapasigla sa sirkulasyon). Alamin kung anong uri ng balsamo na ginagamit mo.- Balms tulad ng IcyHot o ang tigre balm (isang herbal balm mula sa Thailand) ay nagpapainit sa balat. Pinagpapakalma ng IcyHot ang sakit sa lamig pagkatapos ay ganap na pinapagalaw ito nang buong init. Pagmasahe ang iyong leeg sa ganitong uri ng balsamo upang mapawi ang banayad na sakit.
- Ang capsaicin cream ay maaari ring makatulong. Pinapainit nito ang mga kalamnan at makakatulong na pansamantalang bawasan ang namamagang leeg.
-
Tandaan na kumuha ng isang brace ng leeg. Kung mayroon kang matinding sakit sa leeg, maaaring mangailangan ka ng isang leeg ng braso upang suportahan ang iyong leeg. Magsuot lamang ito kung sa tingin mo ay hindi matatag ang iyong leeg at marami kang pagdurusa.Sa bahay, gumulong ng isang tuwalya at ilagay ito sa paligid ng iyong leeg upang ang base ng iyong ulo ay nakasalalay sa tuwalya. Umupo sa isang komportableng posisyon.- Kung marami kang pagdurusa, kumunsulta sa iyong doktor. Kung nagkaroon ka ng aksidente, may sakit o sa palagay na mayroon kang isang whiplash, pumunta kaagad sa iyong doktor para sa isang tamang brace ng leeg.
-
Kumuha ng isang massage. Humingi ng payo sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay umiikot nang ilang sandali bago pumunta para sa isang massage. Pumunta sa isang spa na malapit sa iyo. Mahal ang mga massage, hilingin na pumunta sa pinakamagandang lugar.- I-book araw-araw 5 hanggang 10 minuto upang ma-massage ang iyong leeg. Ikiling ang iyong baba sa iyong dibdib, at ilagay ang 2 o 3 mga daliri sa iyong leeg. Pindutin ang masakit o panahunan na lugar sa pamamagitan ng dahan-dahang pagulungin ang iyong mga daliri. Maaari mo ring malumanay ilipat ang iyong mga balikat sa panahon ng masahe.
- Acupuncture maaaring maging epektibo para sa talamak na sakit sa leeg. Ang mga pagsusuri na isinasagawa sa huling sampung taon ay nakumpirma ang pagiging epektibo ng acupuncture. Ang Acupuncture at masahe kapwa may matinding presyon sa loob ng mga kalamnan, ngunit ang acupuncture ay ang daluyan na nagpapalakas ng pinakamalakas na presyon sa loob ng kalamnan.
- hydrotherapy o water therapy ay maaari ding maging epektibo. Ang Hydrotherapy ay maaaring gawin sa bahay sa shower at isang iba't ibang uri ng masahe. Patakbuhin ang mainit na tubig sa iyong leeg sa loob ng 3 hanggang 4 na minuto. Pagkatapos ay ilagay ang malamig na tubig sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.
Bahagi 2 Pag-iwas sa namamagang leeg
-
Matulog na may isang mahusay na posisyon. Kung gumising ka na may matigas na leeg o sakit sa leeg dahil sa masamang pustura, nasa karamihan ka ng mga tao. Sundin ang mga sumusunod na tip upang maiwasan ito sa hinaharap.- Matulog na may sapat na unan, ngunit hindi rin masyadong. Ang mga nais matulog sa kanilang mga tiyan ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang unan. Ang Torticollis ay maaaring sanhi kapag ang tao ay lumiliko ang kanilang 90 degree upang huminga.
- Gumawa ng pag-iingat pagkatapos gumawa ng isang hindi pangkaraniwang aktibidad. Maraming mga tao ang nagsabing mayroon silang isang namamagang leeg pagkatapos gumawa ng isang paminsan-minsang aktibidad, tulad ng paghahardin, paggawa ng isang bagong ehersisyo, pag-pack at paglipat. Kung nakagawa ka ng isang bagay na maaaring maging sanhi ng isang matigas na leeg, i-massage ang iyong leeg, iunat ito ng ilang ehersisyo at maligo bago matulog.
-
Tiyaking ang iyong workstation ay ergonomic. Kung nagtatrabaho ka ng mahabang oras sa iyong opisina, siguraduhin na pinapayagan ka ng iyong kapaligiran sa trabaho na makapagpahinga. Kung naglaan ka ng oras upang matiyak na maayos ang iyong mga kalamnan, hindi mo na kailangang tiisin ang mga kahihinatnan sa paglaon.- Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig. Ito ay depende sa taas ng iyong upuan kaya ilagay ito sa tamang antas. Kaya huwag mag-atubiling mag-eksperimento upang makakuha ng isang magandang resulta.
- Huwag tumingin nang madalas sa iyong telepono, at huwag manatili sa tuktok ng isang aparato sa mahabang panahon, dahil mayroon kang leeg o o tech leeg.
- Palitan ang iyong posisyon nang madalas. Ang pananatili sa parehong posisyon para sa mahabang panahon ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Kaya, baguhin ang iyong posisyon. Umupo nang tuwid sa oras, sumandal nang sandali at sumulong para sa isa pang sandali. Isipin ang posibilidad na magkaroon ng isang workstation upang manatiling tuwid. Tanungin ang tungkol sa nakatayo na mga mesa o tanggapan na may integrated treadmills
- Maghanap ng oras upang makabangon. Bawat oras, kumuha ng 5 minuto pahinga kung maaari ka at maglakad nang kaunti. Hanapin ang 15 decimal ng pi. Anuman ito, basagin ang monotony ng pag-upo nang maraming oras sa isang hilera.
-
Gumamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Subukang magnilay, tumuon sa iyong sarili, malayo sa iyong napakahirap na buhay kung saan wala kang isang minuto sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na umatras mula sa iyong buhay habang pinipigilan ang sakit sa leeg na sanhi ng emosyonal na stress. Ang mga sumusunod na ehersisyo huling 3 minuto at maaaring sundan ng lahat.- Para sa isang minuto, tumuon sa kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin at emosyon.
- Para sa susunod na minuto, itutok ang iyong pansin sa iyong paghinga. Tingnan kung aling bahagi ng iyong katawan ang pinapahalagahan nito.
- At sa huling minuto, ilabas ang iyong kamalayan sa iyong agarang kamalayan: mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri, iyong mga paa, iyong buhok at kahit sa labas ng iyong katawan kung maaari.
-
Alisin ang mga pisikal at emosyonal na stress sa iyong buhay. Ang emosyonal na stress ay maaaring magkaroon ng kakaibang epekto sa iyong pisikal na kalusugan at ang ilan ay nagsasabi na maaari itong maging sanhi ng pisikal na sakit. Maghanap ng malusog, natural na mga paraan upang magkaroon ng mas kaunting stress sa iyong buhay.- Gawin ang regular na sports. Maghanap ng isang kapana-panabik at nakapupukaw na aktibidad tulad ng paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-akyat. Gawin ito nang regular upang ang iyong katawan at isipan ay maging maganda at mas nakakarelaks.
- Huwag magpasok ng mga negatibong siklo ng pampalakas. Huwag parusahan ang iyong sarili sa pagsakit ng iyong sarili. Alalahanin, muling kontrolin at makahanap ng mga dahilan upang mahalin ang iyong sarili.