Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pag-unawa sa bangungot
- Bahagi 2 Pag-unawa sa mga terrors sa gabi
- Bahagi 3 Pag-iba-iba ang mga terror ng gabi at bangungot
Bagaman ang mga bangungot at night terrors ay may pagkakapareho, ang mga salitang ito ay tumutukoy sa iba't ibang mga karanasan. Kapag ang isang tao ay nagising mula sa isang panaginip na pinanahanan ng isang pakiramdam ng takot o pangamba, ito ay isang bangungot. Samantala, ang mga terrors sa gabi, ay tumutukoy sa isang estado ng bahagyang paggising sa kung saan ang taong pinag-uusapan ay maaaring sumigaw, sumigaw o pakikibaka, gamit ang kanyang mga bisig o binti. Karaniwan din ang mga terrors sa gabi sa mga matatanda, habang ang mga bangungot ay nangyayari sa mga tao ng lahat ng edad. Tulad ng mga bangungot at night terrors ay dalawang magkakaibang karanasan, dapat na naiintindihan din nila.
yugto
Bahagi 1 Pag-unawa sa bangungot
-
Alamin na makilala ang mga hallmarks ng isang bangungot. Ang mga bangungot ay hindi kanais-nais na mga karanasan sa pagtulog na maaaring mangyari sa panahon ng pagtulog, pagtulog o paggising. Ang mga bangungot ay may mga sumusunod na katangian:- ang senaryo ng isang bangungot ay karaniwang naka-link sa isang banta sa iyong kaligtasan o kaligtasan ng buhay,
- ang mga taong nagising mula sa isang bangungot ay karaniwang pinaninirahan ng isang pakiramdam ng takot, pagkapagod o pagkabalisa,
- ang mga taong nagising mula sa isang bangungot ay kadalasang magagawang ilarawan ang mga detalye at mag-isip nang malinaw mula sa sandali ng paggising,
- Ang mga bangungot ay karaniwang pinipigilan ang mga tao na madaling matulog.
-
Ang mga bangungot ay nangyayari sa mga tao sa lahat ng edad. Ang mga bangungot ay nangyayari sa pangunahin sa mga bata, na nakakaapekto sa 50% ng mga batang may edad na 3 hanggang 6 na taon. Gayunpaman, ang mga matatanda ay nakakaranas din ng mga bangungot, lalo na sa mga panahon ng pagkapagod o pagkabalisa. -
Kilalanin ang mga bangungot pagdating nila. Karamihan sa mga oras, ang mga bangungot na naganap sa mga huling oras ng pagtulog, sa panahon ng tulog na pagtulog. Ito ang panahon kung saan nagaganap ang karamihan sa mga pangarap, kapwa kaaya-ayang mga panaginip at bangungot. -
Suriin ang mga posibleng sanhi ng bangungot. Bagaman ang mga bangungot ay maaaring mangyari nang walang kadahilanan, kung minsan sila ay bunga ng isang bagay na nakakatakot o nakababahala na nakita o narinig ng isang tao. Maaari itong maging isang tunay na kaganapan pati na rin ang isang bagay na nilalaro o ginagaya.- Ang mga karaniwang sanhi ng mga bangungot ay kasama ang sakit, pagkabalisa, pagkawala ng isang mahal sa buhay o isang masamang reaksyon ng gamot.
-
Maghanda para sa mga kahihinatnan ng mga bangungot. Ang mga bangungot sa pangkalahatan ay nag-iiwan ng matinding pakiramdam ng takot, pagkabalisa o takot, kung minsan ay pinaghalong tatlo. Minsan napakahirap na makatulog pagkatapos matulog pagkatapos ng isang bangungot.- Asahan na aliwin ang iyong anak pagkatapos ng isang bangungot. Marahil ay kakailanganin niyang mapakalma at matiyak na wala siyang takot.
- Ang mga may sapat na gulang, tinedyer at mas matatandang bata na may bangungot ay maaaring makakita ng isang therapist upang matulungan silang makilala ang mapagkukunan ng kanilang mga bangungot, na maaaring maging resulta ng pagkapagod, pagkabalisa o takot.
Bahagi 2 Pag-unawa sa mga terrors sa gabi
-
Alamin ang mga panganib ng isang tao na nagdurusa sa mga terrors sa gabi. Ang mga terrors sa gabi ay medyo bihira sa pangkalahatan. Karamihan sa oras, nakakaapekto sa mga bata: hanggang sa 6.5% sa kanila ang nagdurusa. Ito ay marahil isang kinahinatnan ng pagkahinog ng sistema ng nerbiyos. Ang mga terrors sa gabi ay medyo mahirap sa mga may sapat na gulang, na 2.2% upang maranasan ang mga ito. Sa mga may sapat na gulang, ang mga terrors sa gabi ay karaniwang nauugnay sa pinagbabatayan na mga kadahilanan ng sikolohikal, tulad ng matinding stress o trauma.- Ang mga terrors sa gabi ay karaniwang hindi nakababahala sa mga bata. Sa pangkalahatan sila ay hindi nauugnay sa anumang sikolohikal na karamdaman o nakakagambalang kaganapan. Karaniwang dumadaan ang oras ng nocturnal terrors ng bata.
- Tila ang nocturnal terrors ay may genetic na sangkap. Ang mga bata ay mas malamang na magdusa sa mga terrors sa gabi kapag ang isa pang miyembro ng pamilya ay apektado.
- Ang mga may sapat na gulang na nagdurusa sa mga terrors sa gabi sa pangkalahatan ay nagdurusa rin sa mga sikolohikal na karamdaman: depressive disorder, bipolar disorder o pagkabalisa disorder.
- Ang mga night terrors sa mga matatanda ay paminsan-minsan din ang resulta ng post-traumatic stress disorder o labis na pag-inom ng alkohol, mas bihirang gamot. Sa mga may sapat na gulang, mahalagang maunawaan ang mga saligan na sanhi at, kung kinakailangan, upang gamutin ang mga ito.
-
Kilalanin ang mga pag-uugali na nauugnay sa mga terrors sa gabi. Ang ilang mga uri ng pag-uugali ay madalas na nauugnay sa mga terrors sa gabi. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang pag-uugali ng ganitong uri, nahanap namin:- nakaupo sa kama
- sumisigaw o magaralgal sa ilalim ng epekto ng takot
- pagsipa
- nahihirapan sa mga bisig
- isang pinabilis na pulso, mabibigat na paghinga, pagpapawis
- gawin itong mawala sa mata
- kumilos nang marahas (mas karaniwan sa mga matatanda kaysa sa mga bata)
-
Alamin na makilala ang isang malaking takot sa gabi kapag nangyari ito. Ang mga terrors sa gabi ay karaniwang nangyayari sa panahon ng mababaw na pagtulog ng pagtulog, karamihan sa panahon ng mabagal na pagtulog. Karaniwan silang nangyayari sa mga unang oras ng pagtulog. -
Huwag subukang gisingin ang isang tao na may mga terrors sa gabi. Sa panahon ng isang episode ng night terror, karaniwang napakahirap gumising. Kung ang tao ay nagigising pa rin, malamang na siya ay nasa isang pagkalito at hindi talaga malalaman kung bakit siya napabuntong hininga, pawis o kung bakit ang kanyang kama ay wala sa pagkakasunud-sunod.- Asahan na ang tao ay walang alaala sa nangyari. Minsan ang isang tao ay naaalala kung ano ang nangyari pagkatapos ng isang yugto ng takot sa gabi, ngunit hindi niya maaalala ang mga detalye.
- Kahit na pinamamahalaan mong gisingin ang isang tao sa buong krisis ng takot sa gabi, malamang na mahirap maging kamalayan ng iyong pagkakaroon o makilala ka.
-
Maging mapagpasensya. Mahalagang maging mapagpasensya sa isang taong naghihirap mula sa mga terrors sa gabi. Maaaring magkaroon siya ng problema sa pakikipag-usap nang tama pagkatapos ng yugto ng takot sa gabi, kahit na mukhang "gising siya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang nocturnal terrors ay naganap sa panahon ng mga yugto ng matulog na pagtulog. -
Mag-ingat sa mga mapanganib na pag-uugali. Ang isang tao sa lalamunan ng kaguluhan sa gabi ay maaaring maging panganib sa kanilang sarili at sa iba kahit na hindi alam ang tungkol dito.- Mag-ingat sa kaso ng pagtulog. Sa panahon ng isang yugto ng takot sa gabi, ang taong pinag-uusapan ay maaari ring makatulog, na maaaring maging mapanganib.
- Protektahan ang iyong sarili mula sa marahas na kilos. Ang mga paggalaw ng brutal tulad ng pagsuntok o pagsipa ay maaaring sumama sa mga yugto ng takot sa gabi. Maaari itong maging sanhi ng mga pinsala sa natutulog pati na rin sa isang taong natutulog sa kanya o sinusubukang kontrolin siya.
-
Tamang nahuli ang isang yugto ng takot sa gabi. Huwag subukang gisingin ang isang natutulog sa isang malaking takot sa gabi maliban kung nasa panganib siya.- Kapag ang isang tao ay nagkakaroon ng krisis sa terorismo sa gabi, manatili sa kanila hanggang sa sila ay huminahon.
Bahagi 3 Pag-iba-iba ang mga terror ng gabi at bangungot
-
Alamin kung ang tao ay nagising. Sa isang malaking takot sa gabi, ang natutulog ay nananatiling natutulog, habang sa isang bangungot, ang natutulog ay madaling nagising at naaalala ang mga detalye ng kanyang panaginip. -
Tingnan kung madaling gumising ang tao. Ang isang natutulog na may bangungot ay madaling magising at madaling makawala sa kanyang bangungot. Hindi ito ang nangyari sa isang night terror. Sa huli na kaso, ang natutulog ay napakahirap na magising at maaaring hindi talaga makawala mula sa kanyang malalim na pagtulog. -
Sundin ang estado kung nasaan ang tao. Matapos ang isang malaking takot sa gabi, ang natutulog ay madalas na malilito, ay hindi malalaman ang pagkakaroon ng ibang mga tao sa paligid niya at babagsak nang direkta sa pagtulog. Kung, sa kabaligtaran, ang natutulog ay nagising kaagad at hahanapin ang aliw o pagsasama ng ibang tao (lalo na kung siya ay isang bata), marahil ay isang bangungot.- Tandaan na madalas na mas mahirap na bumalik sa pagtulog pagkatapos ng isang bangungot.
-
Tandaan kung kailan naganap ang yugto. Kung ang episode ay nangyayari sa mga unang oras ng pagtulog, lalo na sa unang 90 minuto, ang natutulog ay malamang na nalubog sa isang yugto ng mabagal na pagtulog. Sa kasong ito tiyak na isang malaking takot sa gabi. Kung ang episode ay nangyari sa kalaunan sa gabi, marahil sa panahon ng pagtulog ng REM. Sa kasong ito tiyak na isang bangungot.