Paano haharapin ang obsessive compulsive disorder (OCD)

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagkuha ng tulong kapag mayroon kang OCD
• Pamamaraan 2 Pamahalaan ang isang OCD at manatiling positibo
• Pamamaraan 3 Pag-unawa sa OCD

Sa artikulong ito: Pagkuha ng Tulong Kapag Mayroon kang Karamdaman sa TB at Pagpapanatiling Positibong Pag-unawa sa Mga Sanggunian sa TOC25

Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatwirang takot o mga obsession na humantong sa mapilit na pag-uugali upang mabawasan o mapawi ang pagkabalisa sa paksa. Ang OCD ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang, at maaaring nauugnay sa iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Ang pagharap sa karamdaman na ito ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang paksa ay hindi nais ng tulong. Gumagamit ang mga psychiatrist ng iba't ibang uri ng mga therapy at gamot upang gamutin ang mga pasyente na nagdurusa sa kondisyong ito. Maaari din nilang isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian tulad ng pagkakaroon ng isang talaarawan, pagsali sa isang grupo ng suporta o paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang malampasan ang sakit na ito. Kung sa palagay mo mayroon kang kondisyong ito, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist para sa tulong. Patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa pagharap sa isang obsessive-compulsive disorder.

yugto

Paraan 1 Pagkuha ng tulong kapag mayroon kang OCD

1. Gumamit ng isang propesyonal na diagnosis. Kahit na pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang obsessive-compulsive disorder, huwag subukang suriin ang iyong sarili. Ang mga diagnosis ng saykayatriko ay maaaring maging kumplikado at inilaan upang maisagawa ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang gamutin ang mga pasyente.
   • Kung hindi ka makayanan ang pagkahumaling at pagpilit sa iyong sarili, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang psychologist o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan para sa pagsusuri at paggamot.
   • Hilingin sa iyong doktor ang isang rekomendasyon kung hindi mo alam kung saan magsisimula.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang paggawa ng psychotherapy. Ang Psychotherapy upang gamutin ang karamdaman na ito ay nagsasangkot ng pag-uusap tungkol sa iyong mga obsesy, pagkabalisa, at pagpilit sa mga regular na naka-iskedyul na konsulta. Bagaman hindi mapagagaling ng psychotherapy ang sakit na mayroon ka, maaari itong maging epektibo sa pagharap sa mga sintomas ng OCD at hindi gaanong kapansin-pansin ang mga ito. Ang isang therapy ay maaaring makatulong na gamutin ang kondisyong ito sa 10% ng mga kaso, ngunit maaari nitong mapabuti ang mga sintomas sa 50 hanggang 80% ng mga pasyente. Ang mga Therapist at psychologist ay gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan sa kanilang mga sesyon upang matulungan ang kanilang mga pasyente na malampasan ang kaguluhan na ito.
   • Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng therapy sa pagkakalantad, kung saan ang mga pasyente ay unti-unting nakalantad sa mga panlabas na sitwasyon na nagdulot ng pagkabalisa sa kanilang antas, tulad ng sinasadyang pagpipilian na huwag hugasan ang kanilang mga kamay pagkatapos hawakan ang hawakan ng isang pinto. Ang therapist ay makikipagtulungan sa pasyente hanggang sa ang pag-aalala na ito ay nagsisimula nang mabawasan.
   • Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng isang haka-haka na paglalantad kung saan ang isang maikling kwento ay ginagamit upang gayahin ang mga sitwasyon na kadalasang nagdudulot ng pagkabalisa sa pasyente. Ang layunin ng exhibition exhibition na ito ay upang turuan ang paksa kung paano makontrol ang pagkabalisa na nagmula sa isang sitwasyon at mailalarawan ito sa mga nag-aalala ng pagkabalisa.

3. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot. Mayroon ding ilang mga gamot na napatunayan na matagumpay sa panandaliang paggamot ng mga obsess na pag-iisip o sapilitang pag-uugali na nauugnay sa OCD. Tandaan na ang gayong mga gamot ay gumagamot sa mga sintomas nang hindi talaga nagpapagaling sa karamdaman. Kung gayon mas kanais-nais na pagsamahin ang gamot sa gamot sa mga session ng therapy kaysa sa paggamit ng isa sa mga paggamot na ito. Kabilang sa mga gamot na ito, mayroong:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetine (Prozac)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 
   

   
   Ilagay sa lugar ang isang malakas na sistema ng suporta upang matulungan kang makayanan ang OCD. Bagaman itinuturing ng maraming tao na ang kondisyong ito ay isang problema na sanhi ng eksklusibo ng isang utak ng utak ng indibidwal, mahalagang tandaan na ang pagsisimula ng OCD ay madalas na nauna sa isang serye ng mga nakababahalang mga kaganapan. o traumatic din. Ang paghanap ng iyong sarili sa mga sitwasyon tulad ng pagkamatay ng iyong kapareha (mga), pagkawala ng isang pangunahing trabaho o na-diagnose ng isang walang sakit na sakit ay maaaring magdulot ng stress at pagkabalisa sa paksa. Sa ilang mga tao, ang stress at pagkabalisa ay maaaring unti-unting humantong sa pagkontrol ng ilang mga aspeto ng kanilang buhay na maaaring hindi gaanong mahalaga sa iba.
   • Magtrabaho na ilagay sa isang lugar ng isang malakas na sistema ng suporta kung saan ang iyong mga nakaraang karanasan ay nararapat na iginagalang.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga taong makakatulong sa iyo. Ang pakiramdam na tinulungan ng isang grupo ay mahalaga para sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan sa pangkalahatan.
   • Maghanap ng mga paraan upang gumugol ng mas maraming oras sa mga taong pinapahalagahan mo. Kung hindi ka nakakaramdam ng sapat na tulong sa lahat ng iyong nakikipag-ugnay, isaalang-alang ang pagpunta sa isang lokal na pangkat ng suporta sa OCD. Ang mga pagpupulong na ito ay karaniwang libre, at maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema sa ibang mga tao na kapwa sumusuporta at medyo sanay sa iyong pinagdaanan.

Pamamaraan 2 Pamahalaan ang isang OCD at manatiling positibo

1. 
   

   
   
   
   Alamin ang mga nag-trigger ng kaguluhan sa iyong antas. Ilagay ang presyon sa iyong sarili upang simulan ang pagbibigay pansin sa mga sitwasyon na lalo mong nahuhumaling. Ang ilang mga tip ay maaaring magbigay sa iyo ng impression ng pagkakaroon ng higit na kontrol sa mga ganitong sitwasyon, na maaaring sapat na upang harapin ang mga nag-trigger ng stress.
   • Halimbawa, kung palagi kang nababahala tungkol sa pagtalikod sa kalan, lumikha ng isang imaheng kaisipan kung saan pinapatay mo ang kalan sa tuwing ginagawa mo ito. Ang paglikha ng isang imaheng kaisipan ay dapat makatulong sa iyo na alalahanin na aktwal mong pinatay ito.
   • Kung ang pamamaraan na ito ay hindi gumana para sa iyo, subukang magkaroon ng isang notepad sa ito at markahan ang mga oras na pinapatay mo ang oven.

2. 
   

   
   Magkaroon ng isang talaarawan sa iyo upang isulat kung ano ang nararamdaman mo. Ang paggawa nito ay isang mahusay na tool para sa pakikitungo sa iyong emosyon at mas makilala ka nang mas mahusay. Kumuha ng kaunting oras bawat araw upang umupo at isulat ang anumang sitwasyon na nagdudulot ng stress at pagkabalisa sa iyong tahanan. Ang pagsulat ng iyong madamdaming mga saloobin at pagsusuri sa mga ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabigyan ka ng isang pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon. Ang pagkakaroon ng isang talaarawan ay makakatulong din sa iyo na maitaguyod ang kaugnayan sa pagitan ng iyong pagkabalisa at iba pang mga saloobin na nasa isip mo o sa mga pag-uugali na mayroon ka. Ang paglalagay ng ganitong uri ng pagpapagaling sa lugar ay maaaring maging isang mahusay na tool upang malaman kung anong uri ng sitwasyon ang nag-uudyok sa OCD sa bahay.
   • Subukang ilarawan ang iyong mga obsess sa pag-iisip sa isang haligi, pagkatapos ay ranggo at tandaan ang iyong emosyon sa isa pa. Sa isang ikatlong haligi, subukang ilarawan ang anumang pagpapakahulugan sa iyong mga masisipag na kaisipan na sumunod sa mga emosyon.
     • Halimbawa, isipin mo na mayroon kang ganitong pag-iisip na masigasig: "Ang panulat na ito ay natatakpan ng mga dayuhang mikrobyo. Maaari akong makakuha ng isang kakila-kilabot na sakit at ipasa ito sa aking mga anak, na maaaring magkasakit sa kanila. "
     • Pagkatapos ay magiging reaksiyon ka sa kaisipan na may reaksyon na tulad nito: "Kung hindi ako maghugas ng aking mga kamay, alam na maaari kong magpadala ng isang kahila-hilakbot na sakit sa aking mga anak, magiging kwalipikado ako bilang isang walang malay at walang pananagutan na magulang. Hindi ginagawa ang lahat sa aking kapangyarihan upang maprotektahan ang aking mga anak ay napakasama. Para bang nasaktan ko sila sa aking sarili. Isulat at suriin ang parehong mga saloobin sa iyong journal.

3. 
   

   
   Alalahaning regular ang iyong magagandang katangian. Napatunayan na ang assertiveness ay epektibo laban sa negatibong damdamin. Huwag maging mahirap sa iyong sarili at huwag hayaang tukuyin ng OCD ang iyong pagkatao. Kahit na kung minsan ay mahirap maging master ang kondisyong ito, tandaan na ikaw ay nagkakahalaga ng higit pa sa iyong problema.
   • Ilista ang lahat ng mga kahanga-hangang katangian na mayroon ka at basahin ang mga ito sa tuwing nasisiraan ka. Kahit na ang pagbabasa ng isang solong kalidad at pagtingin sa iyong sarili sa isang salamin ay makakatulong upang maibalik ang iyong tiwala.

4. 
   

   
   Purihin ang iyong sarili sa pagkamit ng mga layunin. Mahalagang magtakda ng mga layunin habang dumadaan ka sa paggamot. Hindi mahalaga kung gaano kaliit ang iyong mga hangarin, magkakaroon ka ng isang layunin upang makamit at mga dahilan upang ipagmalaki. Sa tuwing naabot mo ang isang layunin na hindi ka makakaabot bago magkomento sa paggamot ng OCD, purihin ang iyong sarili at ipagmalaki ito.

5. 
   

   
   Alagaan ang iyong sarili. Kahit na sumasailalim ka ng paggamot para sa iyong obsessive compulsive disorder, mahalagang alagaan ang iyong buong katawan, isip at kaluluwa. Pumunta sa gym, magkaroon ng isang malusog na diyeta, kumuha ng sapat na pahinga, at pakainin ang iyong kaluluwa sa pamamagitan ng paggawa ng mga serbisyo sa relihiyon o pakikilahok sa iba pang mga aktibidad na nagpapalambot sa kaluluwa.

6. 
   

   
   Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang nakakaintriga-compulsive disorder ay nagdudulot ng maraming pagkapagod at pagkabalisa. Ang mga gamot at gamot ay makakatulong upang maalis ang ilang mga negatibong damdamin, ngunit kakailanganin mo ring maglaan ng oras bawat araw upang makapagpahinga. Ang paglalagay ng mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, aromatherapy at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong gawi ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress at pagkabalisa.
   • Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang mahanap ang isa na tama para sa iyo, pagkatapos ay isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

7. 
   

   
   Manatiling tapat sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagdurusa mula sa kondisyong ito ay maaaring isipin mong isuko ang iyong mga karaniwang gawain, ngunit hindi ka makakatulong sa iyo. Ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain at panatilihin ang pasulong sa iyong buhay. Huwag pahintulutan ang karamdaman na ito na pigilan ka mula sa pag-aaral, paggawa ng iyong trabaho o paggugol ng oras sa iyong pamilya.
   • Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o natatakot tungkol sa ilang mga aktibidad, makipag-usap sa iyong therapist, ngunit huwag maiwasan ang mga ito.

Pamamaraan 3 Pag-unawa sa OCD

1. 
   

   
   Alamin ang mga palatandaan ng obsessive compulsive disorder. Ang mga paksa na may kondisyong ito ay maaaring makaranas ng paulit-ulit na mga saloobin, malakas na impulses, at hindi kanais-nais at hindi komportable na pag-uugali. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng pasyente na kumilos. Ang mga pag-uugali na ito ay kinabibilangan ng pag-uugnay sa handwash sa isang ritwal, ang labis na paghimok upang mabilang kung ano ang nasa harap mo, o kahit isang simpleng serye ng paulit-ulit na negatibong mga saloobin na hindi mo magagawa control. Ang mga indibidwal na nagdurusa mula sa kondisyong ito ay madalas ding magkaroon ng isang ubiquitous at unwavering sense of kawalan ng katiyakan at kawalan ng kontrol. Ang ilang iba pang mga pag-uugali na sinusunod sa mga taong may karamdaman na ito ay kasama ang mga sumusunod na puntos.
   • "Kailangang suriin nang paulit-ulit ang lahat". Maaaring kabilang dito ang paulit-ulit na pagsuri na hinarangan mo ang pintuan ng kotse, pag-on ang lampara at i-off ito nang maraming beses upang matiyak na ito ay talagang patay, upang suriin na hindi ka Huwag hayaang magbukas ang gas, o sa pangkalahatan, ulitin ang parehong mga bagay sa lahat ng oras. Ang mga taong nagdurusa sa OCD sa kalaunan ay napagtanto na ang kanilang mga obsessions ay hindi makatwiran.
   • "Ang pagiging nahuhumaling sa paghuhugas ng iyong mga kamay o pag-iisip tungkol sa kontaminasyon o dumi". Ang mga taong may karamdaman na ito ay hugasan ang kanilang mga kamay pagkatapos hawakan ang mga bagay na itinuturing nilang nahawahan ng mga mikrobyo o dumi.
   • "Nakakaintriga na saloobin". Ang ilang mga tao na may OCD ay may nagsasalakay na mga saloobin: mga saloobin na sa halip ay hindi naaangkop at maaaring maging sanhi ng stress sa pasyente. Ang mga kaisipang ito ay karaniwang nahahati sa tatlong kategorya, kabilang ang hindi nararapat na marahas na pag-iisip, hindi naaangkop na mga kaisipang sekswal, at mga mapanirang pag-iisip.

2. 
   

   
   Dagdagan ang nalalaman tungkol sa siklo ng "obsession-stress-compaction". Ang pagkabalisa at stress na naranasan ng mga taong may OCD ay na-trigger ng ilang mga nag-trigger, kung kaya't sa palagay nila napilitang magkaroon ng ilang mga pag-uugali. Ang mga pag-uugali na ito ay nakakatulong upang pansamantalang mapawi o mabawasan ang pagkabalisa na nararamdaman nila, ngunit ang siklo ng pagpigil-pagkilos ng stress-compulsion ay nakakakuha muli kapag nawala ang kaluwagan na ito. Ang mga taong nagdurusa sa karamdaman na ito ay maaaring mai-relive ang siklo na ito ng maraming beses sa araw.
   • "Ang gatilyo". Maaari itong maging panloob o panlabas bilang isang pag-iisip o isang karanasan. Maaaring maging isang mapang-akit na pag-iisip na ikaw ay mahawahan sa sandaling hawakan mo ang isang bagay, o ang karanasan ng pagnakawan sa nakaraan.
   • "Ang interpretasyon". Ang iyong interpretasyon ng trigger ay nakasalalay sa kung paano mo nakikita ang katotohanan o delikado nito. Bago mag-trigger ang isang trigger, nahahalata ito ng tao bilang isang tunay na banta, na tiyak na mangyayari.
   • "Obsession / pagkabalisa". Kung nakikita ng indibidwal ang gatilyo bilang isang tunay na banta, magiging sanhi ito ng malaking pagkabalisa, na sa paglipas ng panahon ay magiging isang obsesyon sa pag-iisip o sa posibilidad na maisakatuparan ang pag-iisip. Halimbawa, kung mayroon kang isang nakakaintriga na pag-iisip na ikaw ay ninakawan, at na ito ay nag-uudyok sa iyo ng labis na takot at pagkabalisa, ang pag-iisip na ito ay malamang na maging isang pagkahumaling.
   • "Ang pagpilit". Ang pagpilit ay ang kilos o kilos na dapat mag-pose ng paksa upang makayanan ang pagkapagod na nabuo ng pagkahumaling. Ito ay mula sa pangangailangan na kontrolin ang ilang mga aspeto ng kapaligiran upang matulungan kang magkaroon ng impresyon na kontrolin ang banta ng pagkahumaling. Maaari itong maging isang katanungan sa pagsuri ng limang beses kung ang lampara ay patayin, na nagsasabing isang panalangin na naimbento mula sa simula o paghuhugas ng iyong mga kamay nang paulit-ulit. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nakikipagtalo na ang stress na mayroon ka nang suriin mo ang iyong mga kandado ng pinto nang maraming beses ay mas mababa kaysa sa stress na maaari mong maranasan sa pagnanakaw.

3. 
   

   
   Magkaiba-iba sa pagitan ng nakaka-engganyong compulsive na karamdaman at pagkasastic personality disorder. Maraming mga tao ang nakikita ang OCD bilang isang matinding pag-aalala kung saan nagtatakda ang mga pasyente ng mga patakaran at kondisyon ng pagpayag. Habang ang gayong kalakaran ay maaaring magpahiwatig ng obsessive-compulsive disorder, maaaring hindi ito masuri sa ganitong paraan maliban kung ang mga iniisip at pag-uugali na nauugnay sa pag-aalala na ito ay hindi sinasadya. Sa kabilang banda, ang kalakaran na ito ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng pagkakaugnay na pagkatao disorder, na kung saan ay isang karamdaman sa pagkatao na nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na saligan na mga personal na prinsipyo, pinalaking pansin sa ibang tao at ilang disiplina.
   • Tandaan na hindi lahat ng mga tao na may OCD ay may isang karamdaman sa pagkatao, ngunit mayroong isang mataas na antas ng komportable sa pagitan ng obsessive-compulsive na karamdaman at kapani-paniwala pagkatao disorder.
   • Sapagkat hindi sinasadya ang mga pag-uugali at pag-iisip ng OCD, ang karamdaman na ito ay madalas na nauugnay sa isang mas mataas na antas ng disfunction kaysa sa mga pagkaing personalidad.
   • Halimbawa, ang mga pag-uugali na nauugnay sa OCD ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng paksa na kumilos sa isang napapanahong paraan, o sa matinding mga kaso maaari pa siyang umalis sa bahay. Ang nakakaintriga o kung minsan ay hindi malinaw na mga pag-iisip ay madalas na isipin, tulad nito: "Ano ang gagawin? Nakalimutan ko ang isang bagay na mahalaga sa bahay kaninang umaga, "at maaari silang maging sanhi ng maraming pagkabalisa sa tao. Kung ang isang indibidwal ay nagkaroon ng ganitong uri ng pag-uugali at mga saloobin nang mas maaga sa buhay, malamang na masuri ang OCD bilang pagkamatay na pagkatao.

4. 
   

   
   Alamin na mayroong maraming iba't ibang mga degree at uri ng OCD. Sa anumang kaso, maaaring obserbahan ng isang tao ang mga sintomas sa pamamagitan ng pag-uugali o pag-iisip ng paksa, na negatibong nakakaimpluwensya sa pang-araw-araw na gawain ng indibidwal. Dahil mayroong iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa OCD, ang kondisyong ito ay maaaring mas mahusay na maunawaan bilang bahagi ng isang mas malawak na iba't ibang mga karamdaman sa halip na isang solong sakit. Ang iyong mga sintomas ay maaaring o hindi maaaring humantong sa iyo upang humingi ng paggamot, depende sa kung ang iyong mga gawi ay nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ang anumang partikular na pag-iisip o pag-uugali ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay sa anumang paraan. Kung oo ang sagot, kailangan mong humingi ng tulong.
   • Kung ang OCD na iyong pinagdudusahan ay sa halip ay primitive at hindi nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailangan mo pa rin ng tulong upang mapanghawakan ito upang hindi ito mapigilan. Halimbawa, maaaring mag-aplay ang isang menor de edad na antas ng kaguluhan na ito kung madalas kang suriin ang mga pintuan nang maraming beses kahit na sigurado na sila. Kahit na hindi ka kumikilos sa ganitong paraan, ang pag-uugali na ito ay maaaring talagang makagambala sa iyo sa pagtuon sa ilan sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang OCD at isang paminsan-minsang hindi makatuwiran na pagganyak ay hindi palaging malinaw. Kailangan mong matukoy para sa iyong sarili kung isasaalang-alang mo ba ang labis na labis na pananabik na ito upang maging angkop ang medikal na tulong.

payo

• Siguraduhing kunin ang mga gamot na eksaktong inireseta ng psychiatrist. Huwag palampasin ang kanilang paggamit, huwag hihinto o dagdagan ang dosis nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.

babala

• Kung ang pagkaganyak-sapilitang karamdaman ay nakakakuha ng mas masahol o muling pagkabuhay, makipag-usap kaagad sa iyong psychiatrist.