Paano haharapin ang stress sa paaralan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pinadali ang iyong pag-aaral
• Bahagi 2 Alisin ang stress
• Bahagi 3 Pag-aalaga ng kalusugan ng iyong kaisipan

Sa artikulong ito: Pinadali ang iyong pag-aaralPagsasaalang-alang sa StressPag-aalaga ng iyong kalusugan sa kaisipan6 Mga Sanggunian

Ang paaralan ay maaaring maging mahirap para sa sinuman. Ang mga tensyon na naranasan sa paaralan ay maaaring makaipon at humantong sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, maaari nilang maputol ang iyong pamilya, ang iyong mga kaibigan at ang iyong sarili. Naghihirap ang iyong pagganap pati na rin ang iyong moral at buong buhay mo kung hindi mo ito alagaan. Sa halip na patuloy na nasa punto ng pagsabog, dalhin ang iyong buhay at subukang mag-relaks. Ito ay marahil mas madali kaysa sa iniisip mo.

yugto

Bahagi 1 Pinadali ang iyong pag-aaral

1. 
   

   
   Alamin upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong oras. Maaari mong pakiramdam na pinapasaya mo ang iyong sarili kapag hiniling ka na maging calmer o mas nakakarelaks tungkol sa iyong bundok ng araling-bahay. Magsimula sa pamamagitan ng maayos na pamamahala ng iyong oras upang makarating sa dulo ng tonelada ng trabaho na kailangan mong gawin upang mas mahusay mong mapangasiwaan ito. Gawin itong kaunti bawat gabi upang hindi mo makita ang iyong sarili sa susunod na araw na may mas malaking stack ng araling-bahay na atake.
   • Magsimula sa pinakamahirap na araling-bahay. Hindi mo kailangang tapusin ang lahat agad, ngunit magiging mas madali para sa iyo na pamahalaan kung gagawin mo ito sa loob ng ilang araw.
   • Maghanap ng maliit na mga pagkakataon upang makumpleto ang iyong mga gawain. Basahin ang alinman sa handout habang hinihintay mo ang bus. Kung susuriin mo sa gabi, ang lima hanggang sampung minuto na paghahanda ay makakatulong sa iyong tapusin nang mas maaga.

2. 
   

   
   
   
   Ayusin ang iyong sarili. Kung ang iyong tanggapan ay mukhang isang bangka sa pagkabalisa pagkatapos ng isang bagyo o isang aparador na walang hangers, hindi nakakagulat na ang mga nerbiyos sa paaralan sa iyong mga nerbiyos. Sobrang mahirap lang malaman kung ano ang dapat mong gawin at higit pa upang matabunan ito. Kaya dapat kang kumuha ng isang-kapat ng isang oras upang ilagay ang lahat sa lugar nito, upang malaman mo kung saan hahanapin ang iyong mga bagay. Maaari kang tumuon sa kung ano ang talagang mahalaga kapag alam mo kung saan mo inilagay ang iyong mga aklat-aralin.
   • Ang kailangan mo ay dapat nasa iyong mga daliri at hindi lahat ng iyong mga gamit. Hindi mo kailangang maglagay ng mga gamit sa iyong desk na hindi mo madalas ginagamit. Ilagay ang iyong mga naka-highlight sa iyong talahanayan, kung madalas mong gamitin ang mga ito. Maging lohikal tungkol sa kahalagahan ng kagamitan na kailangan mo. Huwag hayaang makalat ang gulo sa iyong worktop (at sa iyong ulo) kung wala kang gamit.

3. 
   

   
   
   
   Suriin muna. Kung ikukumpara sa anupaman, ang pag-aaral ay isang gawain. At sino ang nais na magbago pagkatapos ng paaralan, pagkatapos ng oras at oras ng klase sa klase? Gayunpaman, mas magiging masaya ka sa katagalan kung malalampasan mo iyon. Sa halip na magsimula sa 9:00 at kailangang manatiling gabi sa gabi, dapat kang magsimula nang maaga at magsaya sa isang maliit na laro sa TV o video.
   • Ang iyong utak ay marahil ay hindi gaanong pagod din. Mas maaalala mo ang iyong pinag-aralan sa klase at mas magiging alerto ka dahil palaging 17 na oras ito. Nangangahulugan ito na ang mga pagbabago ay magiging mas mahusay, na maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na mga marka nang walang labis na pagsisikap.

4. 
   

   
   Hatiin ang lahat ng iyong trabaho sa maliit na bahagi upang mas mapangasiwaan ito. Kung kailangan mong magpaliwanag ng Molière's Miser, na kailangan mong bumalik sa loob ng dalawang linggo, malamang na gagawin mo ang imposible upang magmadali upang gawin ito. Morcelle ang tungkulin na ito, sa halip na tumuon sa lahat ng gawaing ito. Gumugol ng isang gabi sa paghahanap ng balangkas ng trabaho at hanapin ang iba't ibang mga yugto upang maaari mong masira ang gawain. Pumunta sa susunod na gabi upang gawin ang iyong plano. Pagkatapos ay bumaba sa pagsulat ng buod ng Act 1 ng gabi pagkatapos, at iba pa. Ito ay hindi lamang isang malaking gawain, ngunit isang koleksyon ng mga maliliit na gawain na medyo mapapamahalaan.
   • Ito ay may bisa din para sa iyong pamamahala ng oras. Huwag pag-aralan ang tatlong oras na hilera sa isang patakaran ng pang-ekonomiya ng Huwebes ng gabi sa Europa sa panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, ngunit gawin ito sa kalahating oras bawat gabi ng linggo. Ang iyong utak ay sumabog, hindi mo maaalala ang anumang mong baguhin at magkakaroon ka ng zero moral kung susubukan mong atakehin ang napakaraming mga bagay nang sabay-sabay.

5. 
   

   
   Huwag ipagpaliban. Ang lahat ng mga hakbang na nabanggit sa itaas ay may isang bagay sa karaniwan: hindi mo kailangang ipagpaliban ang lahat. Isipin ito sa ganitong paraan: kung kailangan mong mawalan ng sampung kilo at kung mayroon kang isang buwan upang gawin ito, hihintayin mo ba ang mga huling araw upang simulan ang iyong diyeta? Tiyak na hindi. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mabigo. Pag-isipan ang iyong mga tala sa parehong paraan: hindi mo maaalis ang iyong araling-bahay at asahan ang magagandang resulta at kapayapaan ng isip.
   • Ang mas maaga ka hanggang sa iyong mga gawain, mas madali itong pamahalaan. Magkakaroon ka ng kontrol sa sitwasyon at iyon ang mahalaga pagdating sa pagharap sa stress. Ang pakiramdam ng mastering ang problema ay mahalaga dito, kung mayroon kang maraming mga bagay na dapat gawin o iilan lamang. Mas mahusay mong pag-atake ang iyong mga gawain kung hindi mo ipagpaliban ang lahat.

6. 
   

   
   Nananatiling makatotohanang. Maging tapat tayo: ang mga bata ay papasok sa paaralan na may pagtaas ng presyon at ito ay nangyayari nang mas maaga. Nag-aalaga na sila sa kolehiyo habang nasa kolehiyo pa sila at pakiramdam na maging mga idolo na rock at perpekto pa rin sa lahat. Huminga ng isang mahusay na pagbaril kapag ang lahat ay tila hindi masusukat. Hindi ka maaaring pumunta sa ENA, marahil hindi ka kapitan ng koponan ng football ng Pransya. Maaari kang magkaroon ng isang mahusay na newsletter sa taong ito. At ang buhay ay magpapatuloy. Paaralang pa lamang ito, hindi isang laro ng pagpatay.
   • Dapat kang bumalik at alisin ang alinman sa iyong mga aktibidad sa extracurricular kung marami kang ginagawa. Ang paaralan ay mahirap na tulad nito, hindi ka maaaring maging isang mas mataas na antas ng atleta, isang musikero, isang pinuno ng klase, isang boluntaryo at isang artista sa teatro. Ano ang maaari mong tanggalin nang walang problema? Ang labis na libreng oras ay gawing mas madali ang iyong trabaho.

Bahagi 2 Alisin ang stress

1. 
   

   
   Alamin kung saan siya nagmula. Ang stress sa paaralan ay maaaring magmula sa iba't ibang mga background. Narito ang ilan sa mga bagay na dapat isaalang-alang.
   • Ang stress ng mga kaklase mo. Maaari mong pakiramdam na nakikipagkumpitensya sa ibang mga mag-aaral sa iyong klase, pakiramdam na ikaw ay naiiba at tinanggihan o kahit na ginigipit.
   • Ang stress na dulot ng mga magulang. Nangyayari ito kapag ang iyong mga magulang ay may di-makatuwirang inaasahan tungkol sa iyong pag-aaral. Patuloy silang hinahatak sa iyo ng mas mahusay na mga marka at ang pangangailangan upang maging isang perpektong mag-aaral.
   • Ang stress ng guro. Nangyayari ito kapag hindi ka nakakasama sa isa sa kanila o sa palagay mo na hindi ka sumasang-ayon sa iyo ang iyong mga guro. Karaniwan itong nangyayari sa isang guro, ngunit maaari ring makaapekto sa marami.
   • Ang mga tensyon na hinihimok mo ang iyong sarili. Ito ang uri ng stress na nagmumula sa loob. Inilalagay mo ang labis na presyon sa iyong sarili upang subukang maging pinakamahusay na maaari kang maging, o tatanggapin. Ito ay maaaring ang pinakamadaling stress upang makilala at ang pinakamahirap na lumikas.

2. 
   

   
   Alisin ang mga tensyon na ito hangga't maaari. Batay sa apat na mapagkukunan ng stress na nabanggit sa itaas, ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon?
   • Ang stress ng mga kaklase mo. Sa kasong ito, maaari kang humiling na baguhin ang klase o pumili ng isang extracurricular na aktibidad sa ibang mga kabataan. Sa pinakamasamang kaso, maaari mong hilingin sa iyong mga magulang na mag-enrol sa ibang paaralan.
   • Ang stress na dulot ng iyong mga magulang. Nagpapahiwatig ito ng pagkakaroon ng isang seryosong talakayan sa iyong mga magulang, na maaari ring maakibat ang iyong mga guro o isang tagapayo sa edukasyon. Dapat mayroong isang komunikasyon sa pagitan mong tatlo na hindi nagpapabagal sa iyo. Dapat din nilang malaman kung ano ang iyong pakiramdam tungkol sa kanilang mga kahilingan.
   • Ang mga tensyon na hinihimok mo ang iyong sarili. Hinihiling sa iyo na baguhin ang paraan ng iyong iniisip. Madali kapag master mo ang sitwasyon ngunit ang kontrol ng isip ay hindi talaga mga daliri sa ilong. Kailangan mong gumawa ng isang sadyang pagsisikap na mag-isip nang mas positibo at mas komprehensibo at mapagtanto na may mas mahalagang mga bagay sa mundo kaysa sa iyong mga marka.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tagapayo sa edukasyon. Maaari kang magbigay sa iyo ng mabuting payo kung nais ng paaralan na nais mong pilasin ang iyong buhok. Bilang karagdagan, maaari niyang ituro ka sa isang bagong landas upang sundin at bibigyan ka ng mga pagkakataon upang ma-decompress na marahil ay hindi mo alam, tulad ng pagkuha ng mga kurso sa online o dagdagan ang iyong average sa pamamagitan ng isang internship. Maaari rin itong magsilbing tagapamagitan sa pagitan ng iyong mga magulang at ng iyong mga guro.
   • Ito ay marahil oras upang matugunan ang iyong tagapayo ng guro kung hindi mo pa nagawa ito. Nariyan siya upang matulungan ka at maipapayo ka niya sa landas ng paaralan na nababagay sa iyo.

4. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng makita ang maliwanag na bahagi ng mga bagay. Malinaw na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit hindi ka na babalik, sa sandaling mapunta ka. Ang isang positibong estado ng pag-iisip ay maaaring mapigilan ka mula sa labis na pagkapagod at maaaring makaramdam ka na parang nakakaranas ka ng pinakamahirap o nakakaakit na mga gawain. Pagkatapos ng lahat, mayroon ka ng iyong buong buhay sa harap mo at magiging mahusay siya kapag natapos mo ang iyong tumpok na araling-bahay, na sa huli mangyayari. Walang pipigilan sa iyo kung mayroon kang isang bagong pangitain sa pagkakaroon.
   • Subukan na maging mas maaasahan sa mga pagdaragdag ng sampung minuto lamang, kung lalo itong mahirap para sa iyo na gawin. Kapag nagising ka sa umaga, mag-isip tungkol sa isang bagay o iba pa na inaasahan mong gawin upang mapalakas ka. Ito ay magtatapos sa pagiging isang ugali halos walang labis na pagsisikap.

5. 
   

   
   Subukang gumawa ng isang bagay na gusto mo. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang pagnanasa upang mapanatili ang isang mahusay na pagganyak. Kailangan nating lahat ng bagay na nagpapasaya sa atin. Tapusin mo ang iyong sarili na hindi masaya at napopoot sa iyong sarili kung nagtatrabaho ka lamang nang hindi masaya. Kaya dapat mong bigyan ng prayoridad ang anumang gusto mo. Ang lahat ng nakukuha sa iyong nerbiyos ay bababa sa background ng kung ano ang gusto mong gawin sa iyong buhay.
   • Hindi mo rin dapat masisi ang iyong pag-aaral. Nangungunang mga numero sa negosyo, ang sining at libangan ay hindi pa nakapagtapos ng unibersidad, na hindi napigilan ang mga ito na magtagumpay. Ang iyong mga resulta sa pang-akademiko ay hindi ang kakanyahan ng iyong buhay, kaya hindi mo dapat gugulin ang lahat ng iyong oras doon o bawat araw ng linggo. Dapat mong pahalagahan ang iyong kabataan at hindi sumpain ito.

Bahagi 3 Pag-aalaga ng kalusugan ng iyong kaisipan

1. 
   

   
   Pinapanatili ang magagandang gawi. Magbigay ng serbisyo sa iyong utak at panatilihin ang parehong bilis para sa bawat araw ng paaralan. Umuwi ka, magkaroon ng meryenda, repasuhin, magpahinga sa Internet, ipagpatuloy ang iyong mga pagbabago at partido na parang katapusan ng linggo. Maaari kang makapagpahinga nang mas madali kapag mayroon kang isang programa na dapat sundin. Hindi mo na kailangang tanungin ang iyong sarili kung kailan ka magkakaroon ng oras upang suriin ang naturang materyal o makahanap ng oras na gawin ito dahil ang iyong mga gawi ay magpapahintulot sa iyo na laging malaman kung ano ang kailangan mong gawin sa gayong oras.
   • Karaniwang pinahahalagahan ng tao kung ano ang aasahan. Ito ang dahilan kung bakit hinahanap natin ang payo at opinyon ng iba. Makakatulong ito upang mapahinga ang utak, upang huminahon at tanggapin na hindi namin masyadong matutunan ang maraming impormasyon sa bawat oras. Ang iyong utak ay maaaring manatiling alerto nang mas mahaba at magpahinga kung bibigyan mo ang iyong sarili ng mga gawi na hawak mo.
   • Ang pagpapanatili ng isang iskedyul ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagtagumpayan ang isang balakid sa isang oras at sa gayon ay magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa sitwasyon. Kumuha ng isang kalendaryo sa dingding sa isang stationery at i-hang ito sa iyong desk. Tandaan ang lahat ng kailangan mong gawin upang matapos ang lahat sa oras. Kaya maaari mong palayain ang iyong isipan dahil isinulat mo ito sa isang lugar na itim sa puti!

2. 
   

   
   Matulog nang sapat. Ang mga kabataan ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw upang mas mahusay nilang mahawakan ang mga mahirap na sitwasyon. Ang ilan ay nangangailangan pa ng higit sa siyam na oras sa isang araw upang gumana nang buong kapasidad. Hindi ka lamang ito magpapaalerto, nakatuon at bibigyan ka ng mas mahusay na mga marka, ngunit bawasan din nito ang iyong labis na trabaho, gagawa ka ng hindi magagalitin at mas kaunting panahunan.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang tungkol sa pagkapagod. Humahantong din ito sa mga problema sa memorya, mas malaking kawalang-interes at hindi maganda ang pagganap, hindi magandang kalidad ng buhay, at kahit na mas malaking panganib ng pinsala.
   • Kailangan mo ng tulog kung nais mong makakuha ng mas mahusay na mga marka. Lumaban sa tukso upang mag-cram, hindi ka makakabuti. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-aaral ng cramming ay talagang nakakakuha ng mas masahol na resulta kaysa sa mga mas gusto na matulog nang higit pa. Sa anumang kaso, hindi ka magkakaroon ng memorya ng iyong mga pagbabago sa araw bago kung kontrolado mo sa isang semi-comatose state.

3. 
   

   
   Magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad Maaari mong mapawi ang pag-igting at mapalakas ang iyong tiwala sa sarili sa isang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa kalahating oras. Nagpakawala ito ng mga endorphin sa iyong katawan, na kung saan ay ang maliit na tabletas ng kaligayahan para sa iyong utak at pinapagaan mo ang iyong balat. Kaya dapat kang magpatakbo ng kaunti, magtaas ng timbang o sumayaw lamang upang maalis ang iyong mga tensyon. Ang iyong isip minsan ay tumatagal ng temperatura ng iyong katawan at ito ang tamang oras upang gumawa ng ilang mga isport.
   • Ito rin ay isang magandang lugar upang gawin ang ilang mga medyo nakakainis na gawain.Alok na sumakay sa niyebe, sumakay sa kotse ng tatay o upang malinis nang malinis ang banyo. Ang pinakamagaan na mga aktibidad ay maaaring maging kapaki-pakinabang at maaari ka ring mabayaran ng iyong mga magulang.

4. 
   

   
   Maghanap ng oras upang makapagpahinga. Ang bawat tao'y kailangang gumawa ng isang bagay na maganda na dissipates tensyon. Tapusin mo ang pag-ihaw kung nagtatrabaho ka lamang mula umaga hanggang gabi. Siguraduhin na ginugol mo ang iyong sarili pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay: makinig sa nakakarelaks na musika, maligo, manood ng isang pelikula ng pag-ibig, gawin ang yoga o magnilay. Ang pagpapahinga nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga tensyon na naipon sa iyo.
   • Hindi kailangang maging isang bagay na karaniwang nakakarelaks. Gawin ito kung nakakita ka ng pagrerelaks sa isang video game kung saan kailangan mong patayin ang mga zombie. Huwag mag-atubiling gawin ito kung ang pagbabasa ng isang nakatatakot na nobela ay maaaring maginhawa sa iyo. Bakit hindi ito gawin kung mayroon itong kapangyarihan upang mapagaan ang iyong mga tensyon?

5. 
   

   
   Makahanap din ng oras upang magsaya. Tumigil at huwag kalimutang magsaya sa iyong mga kaibigan. Madaling makakuha ng isang maliit na baliw kapag binawian ka ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Magtatapos ka sa pagiging hindi maligaya kung hindi mo ito ginagawa, na sa huli ay medyo nagwawasak para sa iyo at masama para sa iyong mga tala. Tatagal ka talaga kung alam mo rin kung paano magkaroon ng kaunting kasiyahan.
   • Subukang gawing mas masaya ang iyong pag-aaral, kung sa tingin mo ay parang wala kang oras upang lumabas. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mag-aral sa ilang mga sesyon kung saan maaari kang mag-chat at magbiro habang nakumpleto ang iyong araling-bahay. Ito ay kapwa nagbibigay kaalaman at nakakaaliw at makakakuha ka ng pinakamahusay sa parehong mga mundo.