Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin
- Bahagi 2 Sige
- Bahagi 3 Paghiwalay ng may paggalang
Ang mga break ay madalas na mahirap pamahalaan. Kung magpasya kang makipag-break sa iyong kasintahan, siguraduhing ipaalam sa kanya sa isang malinaw at maigsi na paraan. Ang sitwasyon ay palaging magiging masakit, kung nagawa mo na ang desisyon o hindi. Upang makitungo sa negatibong damdamin, maging mabait sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, tumuon sa hinaharap. Makipagkaibigan, tumuklas ng mga bagong libangan at bumaling sa hinaharap.
yugto
Bahagi 1 Pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin
- Palitan ang mga hindi makatwiran na kaisipan sa mga nakapangangatwiran na kaisipan. Pagkatapos ng isang paghihiwalay, maaari kang magkaroon ng hindi makatwiran na mga saloobin. Minsan ang mga tao ay hindi maaaring isipin nang malinaw kapag sila ay nagagalit. Alamin na kilalanin ang hindi mapag-isipang mga saloobin sa oras na ito at palitan ang mga ito ng makatuwiran na pag-iisip.
- Maging kamalayan sa iyong iniisip. Kapag nahaharap sa isang negatibong pag-iisip, tanungin ang iyong sarili kung ito ay talagang nakapangangatwiran. Narito ang isang halimbawa: "Hindi ako makakahanap ng isang tao na nagpapasaya sa akin tulad niya. "
- Magpahinga at tanong sa isipan. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan, ngunit tandaan na lahat tayo ay nakakaranas ng isang uri ng pagkagambala sa aming buhay at sa katagalan ay lumalabas ang karamihan sa mga tao.
- Palitan ang negatibong kaisipang ito na lumitaw. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Normal sa pakiramdam na ngayon. Gayunpaman, sa isang punto, maaaring masaya ako sa ibang tao. "
-
Tumutok sa positibong aspeto ng sitwasyon. Mahirap na masira at normal lang na makaramdam ng kaba. Kung napagpasyahan mong maghiwalay, maaari mong mapangalanan na masaktan siya. Kung siya ay nasira sa iyo, maaaring hindi siya makaligtaan. Gayunpaman, pinahahalagahan ang katotohanan na kapwa kayo ay naging matapat sa pagtatapos ng relasyon. Hindi maganda na ipagpatuloy ang isang relasyon kung hindi ito gumana. Subukang tingnan ang karanasan na ito bilang isang positibo.- Maraming tao ang nag-iwas sa mga paghaharap at sa gayon pinapanatili ang isang relasyon na hindi nagpapasaya sa kanila. Lideal ay upang maging matapat at masira nang direkta sa halip na hayaan ang mga bagay na i-on.
- Marahil ay kapwa mo nagdurusa, ngunit ang pagpapatuloy ng isang relasyon na hindi na gumagana ay maaaring maging mas masakit.
-
Alalahanin ang mga kadahilanan na humantong sa breakup. Kung may pagdududa, huwag kalimutan ang nangyari. Tandaan na mayroong isang dahilan kung bakit natapos ang mga bagay na tulad nito. Ang pag-alala ay makakatulong ito sa iyong pakiramdam na pasalamatan sa halip na ikinalulungkot.- Naghiwalay ka ba dahil marami kang pinagtatalunan? Hindi ka ba talaga gumugol ng oras? Marami bang selos at tensyon sa iyong relasyon?
- Ang isang magandang ideya ay upang ilarawan ang isang listahan ng mga bagay na naging masaya ka. Sa ganitong paraan, maaalala mo na ang paghihiwalay ay ang pinakamahusay na desisyon.
-
Alisin ang lahat ng nagpapaalala sa iyo ng iyong kasintahan. Siguraduhin na hindi ka masyadong maipit sa relasyon matapos na maghiwalay. Minsan bumababa para mawala ang lahat ng nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Alisin ang mga regalo at mga alaala ng relasyon o hindi bababa sa ilagay ang mga ito sa isang kahon at siguraduhing iwasan ito sa iyong paningin. Iwasang makinig sa mga kanta o manood ng mga pelikula na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating kasosyo. Siguro isang araw maaari mong maibalik ang mga alaala at madama ang kaligayahan, ngunit mas mahusay na maalis ang mga ito hangga't bukas pa rin ang sugat.
Bahagi 2 Sige
-
Limitahan ang contact. Maaaring nais mong manatili sa iyong dating kasosyo. Gayunpaman, maaaring hindi ito posible kaagad pagkatapos ng paghihiwalay. Sa isip, dapat mong limitahan ang mga contact hangga't maaari. Kung siya ay isang katrabaho o kaklase at hindi mo mapigilang makita siya, ang sitwasyon ay maaaring maging mas mahirap. Pa rin, subukang limitahan ang pakikipag-ugnay habang pinapasuso mo ang iyong puso. Kung maaari, limitahan ang lahat ng mga contact, kahit na pansamantalang. Makakatulong ito sa iyo upang magpatuloy.- Kung magkaibigan ka sa mga social network, mas mahusay mong i-block ang mga pag-update nito o i-block ito ng ilang sandali. Sa ganoong paraan, hindi ka magtataka kung ano ang ginagawa niya sa mga social network o kung lumabas siya sa ibang batang babae.
- Maaari kang magpasya na hindi magkaroon ng anumang pagkakaibigan sa kanya. Medyo normal din ito. Ang manatili sa mga kaibigan ay maaaring nakalilito at maaari mong tanungin ang iyong desisyon.
- Minsan ang oras na pinagsasama mo ay maaaring naiimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagkakaroon ng mga bata sa pangkaraniwan o pagbabahagi ng isang bank account. Sa mga kasong ito, dapat mong maabot ang isang matatag at detalyadong kasunduan upang malutas ang mga isyung ito. Halimbawa, maaari kang magtakda ng iskedyul ng pangangalaga sa bata o maupo at pamahalaan ang pananalapi ng lahat.
-
Gumawa ng mga proyekto sa ibang tao. Ang muling pagbuhay at pagpapalakas ng mga pagkakaibigan ay makakatulong sa iyo na malampasan ang isang breakup. Sa isip, gumawa ng maraming mga proyekto pagkatapos ng iyong paghihiwalay upang maaari kang tumuon sa kasalukuyang sandali at hindi ang nakaraan.- Tumawag ng kaibigan na hindi mo nakita ng matagal. Ang mga pagkakaibigan ay madalas na lumala kapag ikaw ay nasa isang relasyon, kaya isipin ang sinumang nais mong makakonekta muli.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang gumawa ng mga bagong kaibigan. Anyayahan ang isang katrabaho na magkaroon ng kape o inumin kasama ang isang taong kilala mo sa gym.
- Kung ang iyong dating kasosyo at mayroon kang magkakaibigan, masarap na panatilihing malayo ang dalawa sa iyo. Hindi mo nais na ilagay ang mga ito sa isang nakakahiyang sitwasyon. Bilang karagdagan, maaaring hindi mo mapaglabanan ang tukso na magtanong tungkol sa kanya o makipag-usap tungkol sa kanya. Ang mga kaibigan na ito ay maaari ring magkasama o subukang kumbinsihin ka na makipagkasundo.
-
Hanapin ang iyong sarili isang bagong libangan. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa kasalukuyan, habang pinapayagan kang gumawa ng mga bagong kaibigan. Halimbawa, kung nais mong maghilom, maaari kang sumali sa isang pangkat ng pagniniting.- Kung sa panahon ng relasyon na tinalikuran mo ang isang libangan, siguraduhing magsanay muli ito. Halimbawa, kung ang iyong dating kasosyo ay hindi nais na maglakad, gawin ito ngayon.
-
Tanggapin ang katotohanan na siya ay nagpapatuloy. Minsan ang pagtingin sa iba pang isa ay ang pahina ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung natuklasan mo na mayroon siyang bagong kasintahan, subukang tanggapin ito. Tandaan na ang ilang mga relasyon ay pansamantala at maaari ka ring magpatuloy. Bilang karagdagan, ang sitwasyong ito ay makakatulong na maibsan ang pagkakasala kung ikaw ang nagpasya na wakasan ang relasyon.
Bahagi 3 Paghiwalay ng may paggalang
-
Pag-isipan kung ano ang sasabihin mo. Kapag nakipaghiwalay ka sa isang tao, kailangan mong bumuo ng isang plano upang harapin ang sitwasyon sa pinakamahusay na paraan na posible. Kung nais mong makipaghiwalay sa iyong asawa, maglaan ng oras upang makilala ang iyong mga damdamin at suriin ang pinakamahusay na paraan upang maipahayag ang mga ito.- Unawain ang iyong nararamdaman Bakit mo gustong makipaghiwalay sa kanya, ano ang mga dahilan kung bakit hindi gumagana ang kaugnayan na ito para sa iyo at kung ano ang pinakamahusay na paraan upang sabihin sa kanya?
- Mag-isip ng kung ano ang maaari mong sabihin. Magsalita nang matapat, nang hindi malupit.Halimbawa, kung sa palagay mo ay mainip siya, maaari mong sabihin sa kanya ang isang bagay tulad ng "Hindi ko alam kung bakit, ngunit ang aming mga personalidad ay hindi magkatugma," sa halip na sabihin sa kanya nang diretso na nakakahanap ka siya ng pagbubutas.
- Subukang asahan ang kanyang reaksyon. Isipin kung ano ang maramdaman mo kung ikaw ay nasa kanyang lugar. Makakatulong ito sa iyo na lapitan ang sitwasyon nang may sensitivity at empatiya.
- Magandang ideya na makipag-chat sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay tutulong sa iyo na linawin ang iyong mga damdamin, na magbibigay sa iyo ng isang panlabas na pananaw sa sitwasyon. Halimbawa, maaaring ituro niya na hindi ka direktang direkta at maaari itong lituhin ang iyong kasintahan at bigyan siya ng maling pag-asa.
-
Maging tapat. Hindi madaling makipaghiwalay sa isang tao, ngunit palaging mas mahusay na maging matapat. Simulan ang pag-uusap nang lantaran. Para sa mga nagsisimula, maaari mong sabihin, "Naisip ko ang tungkol sa relasyon at sa palagay ko dapat nating paghiwalayin. Mula doon, maglaan ng oras upang maipaliwanag.- Manatiling kalmado at ipaliwanag ang iyong mga kadahilanan. Tandaan na ang layunin ay hindi saktan siya. Para sa kanya upang wakasan ang relasyon, huwag kalimutang sabihin sa kanya kung bakit ka nagpasya na gumawa ng desisyon na ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mahal kita, ngunit hindi kami magiging sa parehong paaralan sa susunod na taon. Sa palagay ko ang distansya ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa amin o sa aming relasyon. "
-
Iwasang masisi siya. Ang mga Ruptures ay madalas na sinamahan ng masakit na damdamin at sama ng loob. Ito ay normal na makaramdam ng galit, bigo o malungkot sa ginawa at sinabi ng iyong kasintahan sa nakaraan. Gayunpaman, iwasang masisi siya dahil sa pagsira. Mas mainam na tapusin ang relasyon sa pinakamahusay na posibleng mga kondisyon.- Subukang huwag masyadong pag-usapan ang nakaraan. Tiyak na makagawa ka ng mga generalisasyon batay sa mga nakaraang kaganapan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mayroon akong impresyon na hindi tayo magkaparehong opinyon tungkol sa ating buhay panlipunan. "
- Gayunpaman, hindi mo kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga lumang pag-aaway. Halimbawa, huwag sabihin, "Noong nakaraang taon, talagang nagalit ako nang pinilit mo kaming umalis sa kaarawan ng kaarawan ni Celine. "
-
Pagtuon sa positibong bahagi ng sitwasyon. Tapusin ang pag-uusap sa magagandang termino. Ipaalam sa kanya ang iyong natutunan mula sa relasyon at pag-usapan ang tungkol sa mga positibong aspeto ng sitwasyon sa hinaharap.- Ipahayag ang iyong pasasalamat. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang tulad ng, "Lagi kong aalalahanin ang lahat ng natutunan ko habang kasama mo. "
- Subukang tumuon sa positibong aspeto ng relasyon. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sa palagay ko ito ay magiging sa aming interes para sa aming dalawa sa katagalan. "
- Iwasan ang mga lugar na madalas mong magkasama upang maiwasan ang muling pagbabalik sa mga alaala ng iyong relasyon.