Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Tanggapin at unawain ang problema
- Bahagi 2 Ipahayag ang problema
- Bahagi 3 Paghahanap ng mga solusyon
Ang iyong mga problema sa buhay ay maaaring maging labis sa iyo at marahil ito ang huling bagay na nais mong gawin. Sa kabutihang palad, maraming mga pag-aaral sa pamamahala ng problema at paglutas ng problema, at maraming mga hakbang na nagbibigay-malay, emosyonal, at pag-uugali na maaari mong gawin upang mabisang malutas ang iyong mga problema.
yugto
Bahagi 1 Tanggapin at unawain ang problema
-
Magkaroon ng kamalayan sa problema. Maaaring makatutukso upang lumayo sa bagay na nagdudulot sa iyo ng mga problema. Gayunpaman, hindi mo malulutas ang problema sa pamamagitan ng pag-levitate. Sa halip, tanggapin ang pagkakaroon ng problema at tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga ito. Ano ang mga kahihinatnan ng problema? Ano ang mga bagay na kinasasangkutan nito?- Kung hindi mo inaakala na mayroon kang problema, ngunit kung sasabihin sa iyo ng lahat na mayroon ka, subukang tingnan kung totoo ito.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkilala na mayroon kang isang problema, maaaring tumanggi ka. Halimbawa, kung ayaw mong umamin na ang isa sa iyong mga mahal sa buhay ay may problema sa droga, maaari kang makahanap ng mga dahilan para sa kanyang pag-uugali.
- Kahit na ang pagtanggi ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang maprotektahan ang iyong kalusugan ng kaisipan, may iba pang mga kaso kung saan pinipigilan ka nitong malutas ang problema nang maaga.
- Sa katunayan, sa pag-iwas sa problema, madalas kang mag-lexacerber at hindi ka makaramdam ng ginhawa sa katagalan. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa problema, lilikha ka ng isang siklo ng stress dahil palaging ito ay nasa isang lugar sa iyong ulo.
- Na sinabi, maaari itong maging malusog kung minsan upang makatakas sa problema. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nasobrahan at ma-stress, magpahinga! Manood ng TV, magbasa ng libro o gumawa ng gusto mo. Maaari mo ring mag-log out at hayaan ang iyong isip na gumala.
-
Iwasan ang sakuna. Ang catastrophic ay nangangahulugang mayroon kang mga hindi makatwiran na pag-iisip, halimbawa na pinalalaki ang problema. Maaari mong isipin na dahil napalampas mo ang iyong pagsusulit, hindi ka makakahanap ng trabaho. Ang sakuna ay maaari ring humantong sa iyo upang makita ang buhay sa itim at puti. Halimbawa, kung hindi ko malutas ang problemang ito, wasak ang aking buhay.- Maiiwasan mo ang kapahamakan sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa iyong ginagawa. Nangangailangan ka nitong panoorin ang iyong mga saloobin at suriin kung tama ang mga ito.
- Maaari mong sundin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-alala sa pag-iisip tungkol dito at tanungin ang iyong sarili kung ang ibang tao ay naisip ang parehong bagay, tama pa rin ito?
-
Isipin ang pinagmulan ng problema. Kailan mo unang napansin ang problemang ito? Minsan maaaring hindi mo napansin ang isang bagay bago ito magpapatuloy sa mahabang panahon. Mas totoo ito kung ang iyong problema ay nagsasangkot sa ibang tao, halimbawa ang iyong kapatid na matagal nang umiinom ng droga bago mo ito napagtanto.- Kung sa palagay mo alam mo kung kailan nagsimula ang problema, pag-isipan ang mga kaganapan na nangyari sa oras na iyon. Ang mapagkukunan ng problema ay maaaring nauugnay dito. Halimbawa, kung ang iyong mga marka ay nagsisimulang bumaba pagkatapos na maghiwalay ang iyong mga magulang, maaari kang magkaroon ng problema sa pagsasanay sa kanila.
-
Bumalik ng isang hakbang. May isang magandang pagkakataon na ang iyong problema ay hindi ang katapusan ng mundo. Maaari ka pa ring magpatuloy mabuhay. Ang anumang problema ay may solusyon o maaaring isaalang-alang mula sa ibang punto ng pananaw na magpapakita sa iyo na hindi talaga ito isang problema.- Halimbawa, ang iyong problema ay maaaring hindi ka makakapunta sa paaralan sa oras. Sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi at pagbabago sa paraan ng pagpunta sa paaralan, maaari mo itong baguhin.
- Ang ilang mga bagay ay hindi mababago, halimbawa ng isang permanenteng kapansanan o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit maaari mong malaman na mabuhay kasama ang problemang ito at mamulaklak sa kabila ng iyong sarili. Alalahanin din na madalas na iniisip ng mga tao na ang mga negatibong kaganapan ay lumilikha ng isang negatibong estado nang mas madalas kaysa sa karaniwang kaso.
- Hindi dahil sa sinabi mo sa iyong sarili na hindi ito ang katapusan ng mundo na ang iyong problema ay hindi talagang isang malaking problema. Tinutulungan ka lamang na maunawaan na ang iyong problema ay hindi masusukat.
-
Tanggapin ang hamon. Maaari mong makita ang iyong problema bilang isang negatibong bagay o isang bagay na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na lumago. Halimbawa, kung nabigo ka ng isang pagsusulit, maaari mong makita ito bilang isang pangunahing problema at maging nalulumbay, o maaari mong tanggapin ang hamon na ibinibigay sa iyo. Ang iyong kabiguan ay nagmumungkahi na masipag kang magtrabaho at matuto ng mga bagong paraan upang pag-aralan at ayusin ang iyong sarili upang magtagumpay. Maaari mong gamitin ang problemang ito bilang isang pagkakataon upang malaman ang mga bagong kasanayan.- Sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong mga problema at paghahanap ng mga solusyon, ikaw ay magiging mas karampatang at bubuo ng higit na pakikiramay sa mga taong may sariling mga problema.
Bahagi 2 Ipahayag ang problema
-
Isulat ang iyong problema. Ilagay ang iyong problema sa papel. Papayagan ka nitong gawing mas maliwanag ang iyong problema at mas malamang na nais mong malutas ito kung nakasulat ito at tumingin nang diretso sa iyong mga mata.- Halimbawa, kung ang iyong problema ay na wala kang sapat na pera, maaari mong isulat ito. Maaari mo ring isulat ang mga implikasyon ng problemang ito upang mahanap ang ugat at mag-udyok sa iyo upang malutas ito. Kabilang sa mga implikasyon ng hindi pagkakaroon ng sapat na pera, maaari mong ma-stress ang iyong sarili at baka hindi mo mapahalagahan ang mga maliit na bagay na nasisiyahan ka dati.
- Kung ang problema ay hindi isang bagay na personal, i-hang ito sa isang lugar kung saan nakikita mo ito upang hindi mo makalimutan na kumilos. Halimbawa, maaari kang mag-hang sa ref.
-
Talakayin ang problema. Ibahagi ang lahat ng mga kaugnay na detalye tungkol sa problema sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan, kapamilya, guro, o magulang. Sa pinakamalala, makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong pagkapagod. Bilang karagdagan, ang taong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tip na hindi mo naisip bago.- Kung makikipag-usap ka sa isang tao na may parehong problema, kailangan mong gawin ito nang mataktika. Sabihin sa kanya na gusto mo lang talakayin ito upang malaman kung paano malutas ito.
-
Tanggapin ang iyong damdamin. Ang mga damdamin ay maaaring kumilos bilang mga gabay na nagsasabi sa iyo kung paano malulutas ang problema. Ang mga damdamin ay mahalaga, kahit na negatibong damdamin. Halimbawa, kung nakaramdam ka ng pagkabigo o galit, sa halip na ilagay ang mga damdaming ito sa isang sulok ng iyong utak, alalahanin at isipin ang kanilang kadahilanan. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mapagkukunan, maaari mo ring mahanap ang solusyon.- May karapatan kang makaramdam ng galit, galit o nag-aalala hangga't alam mo na ang ganitong uri ng pag-uugali ay hindi makakatulong sa iyo na malutas ang problema. Kailangan mong kumilos upang malutas ito. Gayunpaman, makakatulong ang mga emosyong ito na mapagtanto na mayroon kang isang problema habang nagmumungkahi ng isang posibleng mapagkukunan.
- Narito ang ilang mga paraan upang huminahon kapag nakaramdam ka ng galit: tumuon sa iyong paghinga, bilangin sa sampung (o higit pa kung kinakailangan), makipag-usap sa bawat isa nang marahan (sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay maayos at kailangan mong umalis nang dahan-dahan) . Subukan ang paglalakad, pagtakbo o pakikinig sa musika na nagpapaginhawa sa iyo.
-
Kumunsulta sa isang tagapayo. Kung ang problema ay nagsasangkot sa iyong mental na kalusugan o kagalingan, o kung mayroon itong iba pang epekto sa iyong buhay, isaalang-alang ang naghahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan at paggawa ng isang appointment. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan at malutas ang iyong mga problema.- Gumawa ng isang online na paghahanap upang makahanap ng isang propesyonal na malapit sa iyo.
Bahagi 3 Paghahanap ng mga solusyon
-
Hanapin ang problema. Ang ilang mga problema ay sapat na laganap upang makahanap ng maraming mga detalye sa Internet. Maaaring kasama sa iyong paghahanap ang mga pahayagan o forum. Kung ang iyong problema ay pag-uugali, pinansyal, pang-akademiko o kung hindi man, tiyak na makakahanap ka ng mga detalye sa Internet.- Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa mga tao na dumaan sa mga katulad na isyu o may dalubhasa sa paksa ng iyong problema.
- Halimbawa, kung mayroon kang problema sa paaralan, talakayin ito sa isang guro o ibang estudyante na nakakuha ng kurso kung saan nahihirapan ka.
- Maunawaan kung paano makakatulong sa iyo ang pagtuon sa problema. Sa pamamagitan ng pag-focus sa iyong pokus sa paglutas ng problema, magagawa mong bawasan ang hindi mabungong emosyonal na mga hilig tulad ng pagkakasala at pagkabalisa, na maaaring makahadlang sa iyong mga kasanayan at kakayahan sa paglutas ng problema.
-
Kumunsulta sa isang dalubhasa. Kung ang iyong problema ay nagsasangkot ng isang bagay na makakatulong sa iyo ng isang eksperto, makahanap ng isa. Halimbawa, kung ang iyong problema ay ikaw ay labis na timbang at nais na mawalan ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyonista o isang personal na coach.- Tiyaking kapag naghanap ka ng mga tip, makuha mo ang mga ito mula sa isang sertipikadong propesyonal upang matiyak na mayroon siyang mga kasanayan upang malutas ang iyong partikular na problema.
- Mayroong mga tao na aangkin na mga eksperto. Kung wala silang kinakailangang mga sertipiko, may posibilidad na hindi sila eksperto.
-
Alamin ang mga taong nalutas ang parehong problema. Mag-isip ng mga taong natagpuan ang kanilang mga sarili sa isang katulad na sitwasyon at na nalutas ito. Maaaring gumana din ang kanilang solusyon para sa iyo? Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa alkoholismo, maaari kang pumunta sa isang pulong ng mga alkoholikong hindi nagpapakilala upang maunawaan ang mga diskarte na ginagamit ng mga taong pinamamahalaang upang manatiling matino.- Subukang tanungin sila kung paano nila hawakan at lutasin ang iyong problema. Maaari kang maging nag-aalala tungkol sa iyong problema na hindi mo nakikita ang malinaw na solusyon. Gayunpaman, makikita ito ng iba.
-
Mag-isip tungkol sa mga solusyon. Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng solusyon sa iyong problema. Mag-isip tungkol sa kung saan maaari kang magsimula, kung saan maaari kang humingi ng tulong, at kung anong mapagkukunan ang kakailanganin mo. Tiyaking naisip mo ang maraming mga solusyon at huwag hatulan sila hanggang sa iniisip mo ang mga ito. Isulat lamang kung ano ang nangyayari at tanungin ang iyong sarili kung mabuti o masamang solusyon ito sa paglaon.- Mag-isip tungkol sa anatomya ng problema. Sa pangkalahatan, ang isang problema ay hindi lamang isang natatanging problema, mayroon itong mga kahihinatnan at epekto sa iba pang mga lugar ng iyong buhay. Anong bahagi ng problema sa palagay mo ang dapat munang malutas?
- Halimbawa, kung ang iyong problema ay na hindi ka kailanman magbabakasyon, ang iyong mga sub-isyu ay maaaring mahirap para sa iyo na bumaba sa trabaho o makatipid ng pera para sa paglalakbay.
- Maaari mong alagaan ang mga sub-problema nang hiwalay. Maaari mong bawasan ang iyong paglabas habang hiniling ang iyong pinuno na bigyan ka ng isang linggo dahil ikaw ay pagod. Ipakita sa kanya na ikaw ay magiging mas produktibo sa katagalan kung mayroon kang oras upang mabawi.
-
Suriin ang iyong mga solusyon. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan na maaaring makatulong sa iyo na magpasya na tumuon sa isang diskarte sa iba. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili:- kung ang solusyon ay talagang lutasin ang iyong problema
- kung ang solusyon ay epektibo sa mga tuntunin ng oras at mapagkukunan na kinakailangan
- ano ang mararamdaman mo kung pipiliin mo ang solusyon na ito kaysa sa isa pa
- ano ang mga gastos at benepisyo ng bawat solusyon
- kung ang solusyon ay nagtrabaho para sa ibang mga tao sa nakaraan
-
Ilagay ang iyong plano sa pagkilos. Kapag alam mo ang nais mong gawin at hanapin ang mga kinakailangang mapagkukunan, mag-set up ng isang solusyon at harapin ang problema. Kung hindi gumagana ang unang solusyon, pumunta sa Plan B o bumalik sa iyong plano at maghanap ng isang bagong solusyon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang subukan ang ilang mga solusyon hanggang sa malutas mo ang problema.- Habang sinimulan mo ang iyong plano, gantimpalaan ang iyong maliit na tagumpay upang mapanatili ang pag-uudyok sa iyo kapag ito ay nagiging mas mahirap!
- Lumaban sa tukso upang maiwasan ang iyong mga problema kung ang iyong mga plano ay hindi gumagana. Alalahanin na huwag sumuko sa sakuna, hindi ito dahil sa isang solusyon ay hindi nalutas ang problema na walang solusyon na darating sa wakas.