Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagpapakalma ng isang maingay na tiyan
- Bahagi 2 Pag-iwas sa pagpasok ng hangin sa tiyan
- Bahagi 3 Pagkain ng Well
Ang pagkakaroon ng isang nagdurugo na tiyan ay maaaring nakakahiya, lalo na kung nasa gitna ka ng isang malaking bagay. Ang mga ingay na pinakawalan ay tinatawag na "borborygmes". Bagaman normal ang mga ito, at ginawa kapag ang bituka ay nakakontrata ng pagkain sa panahon ng panunaw, kung minsan ay kapaki-pakinabang na malaman kung paano ihinto ang mga ito. Ang pagkain ng isang bagay kapag ang problema ay ang pinakasimpleng lunas, ngunit maaari mong pagbutihin ang sitwasyon sa pangmatagalang paraan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, pag-iwas sa mga malambot na inumin at pag-aalaga na huwag masayang ang sobrang dami ng hangin.
yugto
Bahagi 1 Pagpapakalma ng isang maingay na tiyan
-
Huminga nang malalim sa harap ng mga gurgles. Huminga nang malalim bago ang iyong tiyan ay nagsisimulang mag-gurgle, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, at sa wakas ay huminga. Sa katunayan, habang huminga ka ng malalim, ang iyong mga dayapragm ay nagkontrata at bumababa pababa, pinipilit ang tiyan. Sa puntong ito, ang tiyan ay kumikilos tulad ng isang lobo na puno ng tubig at lumalawak sa kabaligtaran na direksyon.- Mapapabilis nito ang panunaw sa pamamagitan ng pagpapakilos ng mga nilalaman ng tiyan at pagtaguyod ng sirkulasyon ng hangin sa kahabaan ng maliit na bituka.
-
Subukang pumunta sa banyo bago ang iyong mahalagang kaganapan. Gawin ito kung ang isang pulong sa trabaho o pagsusulit ay naka-stress sa iyo bago magsimula ang mga bagay. Sa katunayan, ang pagkabalisa at nerbiyos ay nagdaragdag ng aktibidad ng digestive system, upang ang pagbilis ng bituka ay maganap nang mas mabilis kaysa sa inaasahan, na magiging sanhi upang mapawi ka nang mas maaga. -
Kumain ng isang bagay upang mabawasan ang borborygma sa bituka. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong tiyan na dapat kang kumain ng isang bagay. Bagaman ang pagkain ay hindi palaging solusyon sa paglutas ng gurgling ng isang tiyan, kung minsan maaari itong maging isang pagpipilian upang isaalang-alang. Dahil ang compression ng tract ng bituka ay nagiging mas matindi kapag ang maliit na bituka ay walang laman, maaari mong bawasan ang mga gurgles sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong tiyan na digest ang isang bagay.
Bahagi 2 Pag-iwas sa pagpasok ng hangin sa tiyan
-
Subukang kumain kasama ang iyong bibig sarado. Gayundin, kailangan mong ngumunguya ang bawat kagat ng mahabang panahon. Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pag-iwas sa gurgling ng tiyan ay ang pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatiling sarado ang iyong bibig at maingat na chew ang bawat paghahatid ng pagkain. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang sobrang hangin. Tila, mayroong isang dahilan kung bakit sinabi ng mga magulang sa kanilang mga anak na kumain na sarado ang kanilang mga bibig.- Iwasan ang pagkuha ng malalaking kagat na madalas na mahirap matunaw.
-
Huwag makipag-usap habang kumakain. Kapag ikaw ay ngumunguya at nakikipag-usap nang sabay-sabay, nakaka-ingest ka ng maraming hangin. Dahil ang labis na hangin sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga gurgles, dapat mong iwasan ang pakikipag-usap habang nasa hapag. Pagtuon ang iyong pagkain at panatilihin ang dapat mong sabihin pagkatapos ng hapunan.- Kapag pumapasok sa isang kaganapan sa lipunan, subukang kumuha ng mga maliit na kagat, chewing them, swallowing them, at sa wakas ipahayag ang iyong mga saloobin.
-
Huwag kumain habang nag-eehersisyo ka. Kung nasanay ka sa pag-snack habang nag-ehersisyo ka, mas mahusay na subukan ito. Sa katunayan, malamang na nakaka-ingest ka ng maraming hangin kapag ginawa mo ito. -
Uminom ng simpleng tubig sa halip na isang malambot na inumin. Ang beer, soft drinks at sparkling na tubig ay naglalaman ng maliit na bula ng carbon dioxide. Karaniwang masarap ang Sparkling inumin, ngunit tapusin mo ang pagkain ng sobrang hangin, pag-inom sa kanila upang sumama sa iyong tanghalian o hapunan. Bilang isang resulta, ang iyong tiyan ay maaaring maging maingay. Kung nauuhaw ka, kumuha ng ilang patag na tubig na makakatulong sa pagtunaw.- Iwasan ang paggamit ng isang dayami. Kapag kumuha ka ng isang likido sa isang baso na may dayami, hindi ka maiwasang maselan ang hangin kaysa sa dati. Uminom ng iyong likido nang direkta sa baso.
-
Alamin kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin bawat araw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa iyo, batay sa antas ng iyong kalusugan at pisikal na aktibidad. -
Tumigil sa paninigarilyo, upang mabawasan ang pagkakaroon ng gas sa iyong tiyan. Kahit na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pag-ingest ng maraming hangin at maging sanhi ng pagdurugo ng tiyan. Dahil ang paninigarilyo ay nauugnay din sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan, walang dahilan na hindi tumitigil.
Bahagi 3 Pagkain ng Well
-
Kumakain nang mas madalas upang mapawi ang iyong kagutuman. Pakainin ang iyong katawan nang maraming beses sa isang araw. Sa halip na kumain ng isa o dalawang malaking pagkain tulad ng dati, subukang kumain ng 3-4 beses, nililimitahan ang bilang ng mga servings at ikalat ang mga ito nang pantay-pantay sa buong araw. -
Isama ang protina sa iyong diyeta. Subukang kumain nang higit pa sa umaga. Maaari itong maging itlog para sa agahan. Dalhin din ito sa tanghalian. Maaari kang kumain ng mga gulay, isda, karne, at beans. Kung ang iyong katawan ay walang sapat, maaaring kailanganin mong kumain ng mga pagkain na nagdudulot ng gas ng tiyan, halimbawa ang mga may mataas na asukal.- Huwag kumain upang kalmado ang inip o mapawi ang stress. Subukang kumuha ng malulusog na pagkain at pigilan ang tukso na ibagsak ang isang bagay na mataas sa asukal.
-
Sundin ang isang balanseng diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyong tiyan na nasiyahan at nakakarelaks. Subukan na kumain ng maraming sariwang prutas at gulay, pati na rin ang malusog na cereal tulad ng brown rice. Bilang karagdagan, ang isang balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng sapat na malusog na taba, karbohidrat, at protina, na mabawasan ang pagnanais na kumain ng mga matatamis na pagkain, na madalas na nauugnay sa mga gurgles.- Sikaping kumain ng mas maraming gulay at prutas sa buong araw at bawasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mga additives, preservatives, sugars.
- Subukang kumain ng hindi bababa sa 5 mga servings ng gulay at prutas sa isang araw.
- Kung karaniwang kumonsumo ka ng maraming hibla, maaaring kailanganin mong bawasan ito. Kahit na ang mga ito ay mabuti para sa iyong kalusugan, sa halip mahirap silang matunaw at maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng iyong tiyan.
-
Iwasan ang pagkuha ng fructose at artipisyal na mga sweetener. Dahil ang mga gas ay pinakawalan bilang isang by-product sa panahon ng pagtunaw ng mga sangkap na ito, dapat mong iwasan ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng mga ito. Halimbawa, dapat mong iwasan ang mga malambot na inumin at limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga Matamis, chewing gum at napaka-matamis na dessert. Gayundin palaging suriin ang listahan ng sahog ng mga sumusunod na produkto upang matiyak na hindi sila naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners:- yoghurt,
- cereal ng agahan,
- ubo
- malambot na inumin na walang calorie,
- mga inuming nakalalasing,
- mga nagyelo
- mga produktong panaderya,
- inihanda na mga produktong karne,
- chewing gum na may nikotina.
-
Huwag kumuha ng mga produkto ng pagawaan ng gatas kung ikaw ay hindi nagpapahirap sa lactose. Kung ang iyong tiyan ay walang lactase (isang enzyme), at uminom ka ng gatas o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari itong maging sanhi ng maraming gas. Bilang isang resulta, ang iyong tiyan ay maaaring gumawa ng mga gurgles o iba pang mga ingay. Upang maiwasan ito, dapat mong maiwasan ang pag-ubos ng anumang uri ng produkto ng pagawaan ng gatas.- Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas tulad ng bloating, flatulence o sakit sa tiyan pagkatapos uminom ng gatas o pag-ingest ng alinman sa mga derivatives nito, maaaring ikaw ay hindi lactose intolerant.
- Kung ikaw, ang pinakamahusay na lunas ay ang ganap na maalis ang mga produktong pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta at palitan ang mga ito ng mga produktong walang lactose.
-
Kumuha ng berdeng tsaa sa halip na kape. Ang kape ay napaka acidic, kaya madaragdagan ang antas ng kaasiman ng tiyan. Sa kaso ng labis na pagkonsumo, maaari itong maging sanhi ng mga burger, lalo na kung walang laman ang tiyan. Gawin ang iyong makakaya upang limitahan ang bilang ng mga coffees na inumin mo araw-araw sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng berdeng tsaa.- Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, at iba pang mga compound pati na rin ang mga antioxidant na nagpapaginhawa sa tiyan nang mas epektibo kaysa sa kape.
-
Kumuha ng isang tasa ng herbal tea upang kumalma ang iyong tiyan. Maraming mga herbal teas ang may nakakarelaks na mga katangian at maaaring mapawi ang mga borborygms. Pagkatapos mong kumain, uminom ng isang tasa ng mainit na herbal tea. Sa halip na kumuha ng itim na kape na naglalaman ng caffeine, maaari kang pumili ng pagpipilian ng pag-inom ng isa sa mga sumusunod na nakapapawi na tsaa:- peppermint tea upang maibsan ang atay at magsulong ng panunaw,
- tsaa ng luya na nagpapagaling ng pamumulaklak at may pagpapatahimik na epekto,
- ang tsaa ng fennel na, bilang karagdagan sa pagpapagamot ng bloating, ay may isang mahusay na panlasa at maaari ring magamit upang umayos ang ganang kumain,
- kung hindi man, maaari mong subukan ang rooibos, o pulang tsaa, na kilala upang pagalingin ang mga karamdaman sa tiyan.