Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 26 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga sumusunod na tip sa kasanayan, maaari mong malaman ang magbisikleta nang higit sa 30 km nang walang pagkapagod o pinsala.
yugto
-
Magsuot ng naaangkop na kasuotan. Ang mga naka-pack na shorts na nagbibisikleta at isang jersey sa pagbibisikleta Maaaring gusto mo ring gumamit ng mga guwantes upang maiwasan ang mapinsala sa iyong mga kamay, pati na rin ang mga salaming pang-araw upang maiwasan ang sikat ng araw mula sa pag-iwas sa iyong mga mata habang ikaw ay pedal. -
Kumuha ng first aid kit. Ilagay sa isang bomba, isang kit ng pag-aayos ng pagbutas, isang mobile phone, at ilang mga tool kung sakaling may mali. Basahin din ang lahat ng mga manu-manong gumagamit at tiyakin na magagawa mong sundin ang mga tagubilin. -
I-pack ang masipag na pagkain at tubig. Pakete ng pinya, buong bar ng butil, at iba pang malusog at siksik na meryenda. Dapat ka ring magdala ng isang mahusay na supply ng tubig upang manatiling permanenteng hydrated.- Iwasan ang mga inuming enerhiya dahil maaari silang mag-dehydrate sa iyo at magdulot sa iyo na magkaroon ng mababang asukal sa dugo.
-
Sanayin nang paunti-unti ang tren Magsimula sa maliit na paglalakad malapit sa iyong bahay. Kung hindi mo pa nakasakay ang iyong bisikleta sa loob ng mahabang panahon, ang 2 km ay dapat sapat upang maibalik ka sa saddle. Ang ilang maliliit na paglalakad ay magkakaroon din ng mga pagkakataon upang masubukan ang iyong kagamitan. - Planuhin ang iyong ruta. Tumingin sa mapa upang mahulaan ang ruta ng iyong pagsakay. Dalhin ang alinman sa isang GPS o isang smartphone kung saan mo i-download ang mga mapa ng mga lugar na iyong tatawid. Mag-isip tungkol sa posibleng paghinto ng lungsod, break at campsite. Kumuha ng kapaki-pakinabang na mga numero ng telepono sa isang emerhensya.
-
Magpainit at mag-inat ng 10 minuto bago umalis. Gumawa ng mga jump na may mga gaps, tumakbo sa lugar at iunat ang iyong mga binti. Bawasan nito ang panganib ng mga cramp ng binti (lalo na sa mga hita). -
Kumuha ng isang kumportableng bilis. Simulan ang pedaling sa isang tulin ng lakad na nababagay sa iyo at subukang panatilihin ang bilis. Huwag mag-pedal nang mas mabilis kaysa sa magagawa mo. -
Ayusin ang iyong pag-unlad. Kapag nag-tackle ng isang pag-akyat, maglagay ng isang mas maliit na pag-unlad upang mas madaling mag-pedal. Sa parehong paraan, lumipat sa isang mas mataas na pag-unlad kapag ikaw ay pabagsak, upang manatiling kontrol sa iyong makina. -
Itigil ang bawat 15 hanggang 30 km, depende sa iyong pisikal na kakayahan. Pakanin at i-hydrate ang iyong sarili. Suriin ang iyong makina para sa anumang mga teknikal na problema. Mag-inat upang maiwasan ang paninigas ng iyong mga kalamnan.- Kung may mali, gumamit ng iyong mobile phone upang humingi ng tulong.
- Patuloy na kumuha ng regular na pahinga hanggang sa maabot mo ang iyong patutunguhan.
-
Rehydrate sa sandaling dumating ka. Mamahinga at kumuha ng kaunting tubig upang mag-rehydrate pagkatapos ng mahabang paglalakbay na ito.
- Isang bisikleta
- Naka-pack na shorts na nagbibisikleta (opsyonal, ngunit inirerekumenda)
- Mga guwantes (opsyonal, ngunit inirerekumenda)
- GPS o Smartphone na may mga naitala na card
- Mga baso sa mata (opsyonal, ngunit inirerekumenda)
- Pera
- Isang helmet (mahalaga para sa kaligtasan)
- Isang jersey ng pagbibisikleta
- Mga ilaw sa bisikleta (para sa gabi)
- Tubig
- Mga meryenda ng enerhiya (hal. Tsokolate ...)
- Mga mapa ng kalsada
- Isang iPod o MP3 player na may radyo, upang suriin ang na-update na mga ulat sa panahon
- Ang isang suit ng ulan kung sakaling may kaakit-akit na panahon
- Ang isang botelyang botelya na nakakabit sa bike
- Mga baso sa sports o salaming pang-araw (para sa gabi o para sa proteksyon mula sa araw)
- Mga proteksyon ng siko at tuhod
- Mga tanga sa tag-ulan (upang maiwasan ang marumi ang iyong mga damit)