Paano gumawa ng muay-thai

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Alamin ang mga pangunahing posisyon sa muay-thai
• Bahagi 2 Bumuo ng isang diskarteng panlaban
• Bahagi 3 Pag-init bago ang isang sesyon ng pagsasanay

Sa artikulong ito: Alamin ang mga pangunahing posisyon sa Muay ThaiTo bumuo ng isang diskarte sa pakikipag-away Magpainit bago ang isang sesyon ng pagsasanay18 Mga Sanggunian

ang Muay-Thai ay isang napaka sinaunang martial art na nagmula sa ikalabing limang siglo at nagmula sa Thailand. Sa mga nakaraang siglo, ang labanan ng muay-thai ay madalas na brutal, ngunit ngayon ang mga tugma ng martial arts ay hawakan ng isang tagahatol na marka ng mga puntos at ang parehong mga mandirigma ay dapat ding magsuot ng proteksiyon na gear upang mabawasan ang pinsala. Gayunpaman, ang muay-thai ay isang mas mabilis na isport at maaaring mapanganib at para sa ito ay mahalaga upang malaman ang form at ang mga kinakailangang pamamaraan bago isaalang-alang upang lumahok sa isang tugma ng pagsugpo.

yugto

Bahagi 1 Alamin ang mga pangunahing posisyon sa muay-thai

1. Pagbutihin ang iyong labanan sa pustura. Ang pustura ay mahalaga upang mapanatili ang balanse kapag nagsasanay ka ng muay-thai at, kapag nagpatibay ka ng isang perpektong pustura, pinapayagan kang maglaro ng mga suntok ng iyong kalaban, habang binibigyan siya ng mas malakas na suntok. Ang kakayahang umangkop ay isang napakahalagang elemento sa pag-ampon ng isang mahusay na postura ng labanan at sa gayon, dapat kang maglaan ng ilang minuto upang magpainit bago magsimula.
   • Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng hips at ang lapad ng iyong mga balikat, habang pinapanatili ang iyong tuhod na bahagyang baluktot. Hawakan ang iyong "nangingibabaw" na paa nang paatras, upang mas mabagal kapag sinipa mo ang iyong kalaban.
   • Magaan na higpitan ang mga kalamnan ng tiyan (nang walang labis na lakas). Iwasan ang pag-agaw sa kanila upang maiwasan ang pagbagal ng iyong paghinga o pagharang sa iyong mga paggalaw, ngunit huwag kalimutang ikontrata ang mga ito upang labanan ang mga posibleng pag-shot ng tiyan.
   • Protektahan ang iyong mukha gamit ang kamao ng iyong "nangingibabaw" na kamay habang handa nang atakehin. Bilang karagdagan, hawakan ang kamao ng kabilang kamay nang bahagya sa harap mo, tungkol sa taas ng ilong.
   • Ibaba ang iyong baba patungo sa clavicle at panatilihin itong buo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang putol na ilong o isang itim na mata.
   • Lumipat sa paligid at subukang pabilisin ang bilis ng iyong paggalaw sa pana-panahon. Ang layunin ay upang matiyak na ang kalaban ay hindi mahuhulaan ang iyong susunod na mga gumagalaw.
2. Alamin kung paano maayos na manuntok. Kung hindi ka pa nakapag-ensayo ng boksing o iba pang mga istilo ng labanan, baka hindi mo alam kung paano manuntok. Mahalaga na magkaroon ng isang magandang pustura, dahil ang isang hindi magandang ginawa na pagsuntok ay maaaring saktan ka ng matindi. Ang isang mahusay na naisagawa na suntok ay dapat pumasa mula sa balikat hanggang sa pulso sa sandaling makipag-ugnay.
   • Kapag nais mong matumbok ang iyong kalaban, bitawan ang iyong mga kamao, ngunit sa iyong mga kamay at braso na bahagyang nakakarelaks. Subukang relaks ang mga kalamnan ng iyong mga balikat.
   • Kapag sumuntok, pisilin ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang iyong hinlalaki ay hindi dapat ma-trap sa iyong kamay, tulad ng iba pang mga daliri, kung hindi, maaari mo itong masira kapag pinindot mo ang iyong kalaban.
   • Huminga nang malalim habang sinuntok mo at paikutin ang iyong katawan, upang ang buong itaas na bahagi ng iyong katawan ay gumagalaw sa likod ng iyong kamao.
   • Upang magbigay ng isang direktang hit, iikot ang iyong mahigpit na paghawak sa iyong kamay nang pahalang patungo sa katawan ng iyong kalaban (kahanay sa lupa). Gayunpaman, kung nais mong magbigay ng isang side hook (kaliwa o kanan), mabuti na panatilihing patayo ang iyong mga kamay.
   • Huwag iunat ang iyong kamao sa isang labis na paraan at huwag ilantad ang iyong sarili upang salakayin. Lumiko ang iyong kanang braso kaagad pagkatapos ng pagsuntok upang harangan ang isang pag-atake o paghahanda na magbigay ng isa pa.
3. Magsagawa ng isang pabilog na sipa. Napakahalaga ng mga pabilog na sipa sa muay-thai. Ang mga kamay, tuhod, at paa ay pawang ginagamit sa labanan, kaya't kailangan mong gumana sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan na kasangkot at aktibong sanayin.
   • Ilipat ang lahat ng iyong timbang patungo sa paa na mahigpit na nagpapahinga sa sahig. Sumakay ng isang hakbang pabalik sa tungkol sa 45 degree upang maghanda para sa pagbaril at gamitin ang nangingibabaw na paa upang mabigyan ang pabilog na sipa.
   • Lumiko sa bahagi na iyong nai-target upang ikaw ay may higit pang kilusan sa likod ng hit.
   • Paikutin ang balikat upang lalo pang protektahan ang mukha. Dapat mong pigilan ang iyong kalaban mula sa pagsipa sa iyong ulo habang sinusubukan mong magsagawa ng isang kilusan.

Bahagi 2 Bumuo ng isang diskarteng panlaban

1. 
   

   
   
   
   Magsanay sa isang tao. Ang pagsasanay sa martial art na ito sa ibang tao ay walang kinalaman sa pagbuo ng isang pamamaraan sa iyong sarili o gamit ang isang pagsuntok ng bola. Kahit na ang mga baguhan ay maaaring makaramdam ng takot, kailangan mong mapanatili ang iyong cool at mamahinga. Ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa isang totoong labanan ay ang pagtuon sa mga pangunahing gumagalaw at tandaan na huwag babaan ang iyong bantay upang mai-block ang isang counterattack.
   • Ang pinakamainam na oras upang matumbok ang iyong kalaban ay kapag binibigyan ka niya ng mga suntok, kapag siya ay nakuha ng sorpresa (halimbawa kapag binago mo ang kanyang bilis) o kahit na nakita mo ang iyong sarili sa isang mahirap na anggulo upang harangan.
   • Tandaan na gumamit ng kamay na hindi nangingibabaw upang magbigay ng isang mabuting suntok. Makakatulong ito na maghanda ng isang mas malakas na hit sa nangingibabaw na kamay at maaari ring malito o ma-intimidate ang iyong kalaban.
   • Huwag tumuon sa bilis, dahil ang mabilis na pagsuntok ng pagkapagod ng katawan nang mas mabilis. Magtrabaho sa iyong form at kung paano manuntok nang maayos.
2. Magsanay ng mga pamamaraan ng muay-thai. Mayroong maraming mga pamamaraan sa martial art na ito at aabutin ka ng maraming taon upang makabisado silang lahat. Gayunpaman, bilang isang baguhan, maaari mong isama ang ilan sa mga pamamaraan na ito sa iyong pagsasanay, na mapapabuti sa paglipas ng panahon at magsisilbing batayan.
   • Si Kao Dode (tumalon ang tuhod ng tuhod na walang tawag). Upang gawin ito, kailangan mong tumalon sa isang binti at gamitin ang tuhod ng binti na iyon upang matumbok ang kalaban na may isang direktang hit.
   • Si Kao Loi (tumalon ang tuhod ng tuhod nang walang tumawag). Kailangan mong sumulong, simulan ang paglukso sa isang binti na kung gagamitin mo ang parehong tuhod o paa, pagkatapos ay palitan ito nang biglang lumuhod sa kabilang binti.
   • Kao Tone (sipa ng tuhod nang direkta mula sa harap o likod na paa). Masipa ang iyong tuhod pataas, perpektong malapit sa iyong kalaban.
   • Kao Noi (tuhod sa tuhod) Sa malapit na labanan, gamitin ang iyong tuhod upang maabot ang tuktok ng hita ng iyong kalaban (hindi lana) upang mapapagod siya. Maaari mo ring gamitin ang diskarteng ito upang harangan ang isang sipa o isang stroke ng tuhod.
3. Pagsamahin ang iba't ibang mga paggalaw upang maubos ang iyong kalaban. Sa isang totoong laban, kailangan mong mabilis na gumalaw at gumamit ng maraming iba't ibang mga gumagalaw nang mabilis. Ang lakas at anyo ay mas mabilis kaysa sa bilis, ngunit habang sumusulong ka, maaari kang magtrabaho upang maging isang mas bihasang manlalaban na may mas mabilis na oras ng pagtugon. Tingnan ang iyong kalaban bilang isang nut na protektado ng isang hard shell. Dapat mong basagin ang panlabas na shell (na may mga sipa at armas) bago maabot ang nut na pinag-uusapan (at sa talinghaga na ito, nangangahulugan ito ng isang direktang hit sa agarang paligid sa ulo o labdomen ng iyong kalaban).
   • Ang pag-doble ng isang hit at counter na umaatake sa iyong kalaban ay dalawang pamamaraan na gumagana nang maayos sa simula ng isang away, ngunit maaari kang mabilis na mapapagod.
   • Habang tumatagal ang laban, kakailanganin mong gumastos ng mas kaunting oras sa iyong mga galaw at itutok ang iyong enerhiya upang mai-block ang direktang pag-atake ng iyong kalaban, upang makahanap ng isang pagkakataon upang mapabilis siya.
   • Sumulong habang nakikipaglaban ka sa iyong kalaban. Ilalagay ka nito sa nagtatanggol, na maaari ring magbigay sa iyo ng mas maraming momentum habang naghahanda ka upang ilunsad ang isang direktang hit.

4. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang pagsasanay sa isang propesyonal. Ang Sentrainer lamang ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit ang pakikipagkumpitensya laban sa isang kaibigan o kasosyo ay isang mahusay na paraan upang magpatuloy sa susunod na hakbang. Gayunpaman, kung nais mong maging isang dalubhasa sa Muay Thai, maaaring gusto mong magtrabaho sa isang tagapagsanay na may mahabang karanasan sa martial arts. Matutulungan ka ng isang coach na matuklasan ang iyong mga kahinaan, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikipaglaban at ilipat ang isang gear.
   • Maaari kang makahanap ng isang muay-thai coach at gym sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap sa online o sa isang lokal na libro ng telepono.
   • Huwag kalimutan na nangangailangan ng oras upang ma-master ang martial art na ito, ngunit din ang anumang uri ng kasanayan na nakuha mo. Maging mapagpasensya at kung magpasya kang magsanay sa isang coach, sundin ang kanyang payo kung paano mapapabuti ang iyong pustura, pamamaraan at hugis.

Bahagi 3 Pag-init bago ang isang sesyon ng pagsasanay

1. Palakasin ang mga kalamnan. Mahalaga ang pag-eehersisyo ng pagsasanay bago simulan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad. Kapag nagsasagawa ng isang martial art, dapat kang magkaroon ng kakayahang umangkop na mga kalamnan at kasukasuan, dahil madali mong kunin ang isang kalamnan kung hindi ka maingat. Gumawa ng 10 minuto ng ehersisyo upang mabatak ang bawat pangkat ng kalamnan na gagamitin mo sa araw ng labanan bago lumipat sa iba pang mga pag-init ng mga gawain.
   • Subukan ang isang umiikot na ehersisyo ng tiyan. Humiga sa iyong tiyan, itago ang iyong mga hips sa sahig, pagkatapos ay bumangon sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga bisig bago iikot ang isang balikat (pagkatapos ang iba pa) sa lupa.
   • Itago ang iyong mga kalamnan ng hamstring sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa sahig at itago ang isa sa isang mataas na mesa o kasangkapan. Yumuko ang iyong tuhod at subukang lumundag hanggang maabot ang iyong tuhod. Pagkatapos, pumunta sa kabilang paa.
   • Ang isa pang ehersisyo upang gumana ang iyong mga kalamnan ng hamstring ay upang maikalat ang iyong mga paa at sandalan patungo sa sahig nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo na ito tatlo hanggang limang beses upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.
   • Itunat ang kalamnan ng pagdukot sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang paa sa lupa (gamit ang mga daliri ng paa sa paa) at baluktot sa kabilang binti (na may mga daliri ng paa na nakalabas). Ibaba ang iyong katawan at dahan-dahang iunat ang iyong mga abductors bago baguhin ang mga paa.
2. Mamahinga ang mga kasukasuan. Ang iyong mga kasukasuan ay gaganap ng isang napakahalagang papel sa iyong kakayahang umangkop sa iyong mga pakikipaglaban. Dapat kang gumalaw nang maayos at maaaring magkaroon ka ng problema sa paggawa nito kung ang iyong mga kasukasuan ay lahat ng higpit. Ang mga warm-up upang paluwagin ang mga kasukasuan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas maliksi at maliksi sa mga sesyon ng pagsasanay at sa hindi pagpapagana ng mga tugma.
   • Trabaho ang iyong mga tuhod habang nag-squatting at i-kneecaps. Ang layunin ay upang maabot ang 20 hanggang 30 na liko, habang binabago ang direksyon sa kalagitnaan ng kurso.
   • Trabaho ang iyong mga bukung-bukong sa pamamagitan ng paghawak lamang ng anterior bahagi ng solong ng isang paa, habang pinihit ang iyong bukung-bukong mga 10 hanggang 20 beses. Pagkatapos, baguhin ang mga paa.
   • Mamahinga ang iyong mga kalamnan ng balakang sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong baywang. Lumiko ang iyong hips 10 beses sa isang direksyon, pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran na direksyon.
   • Mamahinga ang leeg, marahang ilipat ang ulo pataas at pababa at mula kaliwa hanggang kanan. Gawin ang tungkol sa 10 hanggang 20 pag-ikot.
3. Sundin ang mga sesyon ng cardiovascular ehersisyo. Ang Muay Thai at iba pang martial arts ay nangangailangan ng mabilis at malakas na paggalaw. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng Muay Thai ay upang makumpleto ang isang mahusay na programa ng ehersisyo ng cardiovascular. Maraming mga paraan upang madagdagan ang rate ng iyong puso at respiratory rate. Subukang sundin ang iba't ibang mga programa hanggang sa makita mo ang isa na nababagay sa iyo.
   • Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo ng cardiovascular. Gumawa ng dalawang hanay ng mga mabilis na pagtalon, na tumatagal ng halos tatlong minuto bawat isa (anim na minuto sa kabuuan).
   • Gumawa ng isang lahi o sez. Maaari kang gumawa ng isang mahabang pagtakbo (halos limang kilometro) upang sunugin ang mga calorie at i-maximize ang iyong pag-eehersisyo o gawin ang 5 hanggang 10 laps sa layo na 50 hanggang 100 metro.
   • Subukang lumangoy kung mayroon kang access sa isang pool. Ang paglangoy ay maaaring gumana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at isang mahusay na anyo ng ehersisyo ng cardiovascular.
4. Isabuhay ang shadow-boxing . ang shadow-boxing, na nagsasangkot ng pagsasanay sa walang bisa sa pamamagitan ng pag-isip ng isang kalaban, ay isang mahusay na pag-init na makakatulong sa iyo na magsagawa ng muay-thai sa iyong sariling bilis at bilis at kakailanganin mo ito sa panahon ng isang totoong laban. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlong minuto, tatlong beses (sa kabuuan ng halos siyam na minuto). Kung maaari, subukang gawin ito sa harap ng salamin upang maaari mong maiwasto ang sarili. Siguraduhin na ang silid na iyong sinasanay ay sapat na malaki upang hindi masaktan o matumbok ang iba.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pag-ampon ng iyong posisyon sa pakikipaglaban, gamit ang iyong mga paa nang hiwalay at ang iyong timbang ay pantay na kumalat sa parehong mga paa. Tumayo sa harap ng mga talampakan ng iyong mga paa at panatilihing nakahanay ang iyong mga tuhod sa parehong direksyon ng bawat paa.
   • Panatilihin ang kamao ng iyong nangingibabaw na kamay malapit sa iyong mukha, sa taas ng panga o pisngi, pagkatapos ay ilagay ang kamao nang bahagya sa harap mo. Ang iyong mga siko ay dapat na bahagyang baluktot at lumiko sa labas at malayo sa katawan.
   • Magsanay ng paglukso sa lahat ng mga direksyon. Ibigay ang iyong mga fists, tuhod at siko, habang sinusubukan mong mapanatili ang balanse at ikalat ang iyong timbang sa parehong mga paa.