Paano gumawa ng bloke

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Upang magsimula
• Pamamaraan 2 Ang mga diskarte sa descalade
• Pamamaraan 3 Maging isang mas mahusay na climber

Sa artikulong ito: PagsisimulaSliding diskarteBecome isang mas mahusay na climberReferences

Ang bloke ay isang form ng akyat na hindi nangangailangan ng lubid o gamit. Bilang isang resulta, ang pagsasagawa ng bloke ay karaniwang isinasagawa sa taas na mas mababa sa 6 metro. Maaari mong gawin ang mga panlabas na bloke, sa mga bato (malapit sa Paris, ang Fontainebleau ay isang sikat na bloke ng mundo) o panloob, sa mga artipisyal na dingding. Ang block ay isang masaya, mataas na lakas ng isport na sumasamo sa mga taong may edad, kasarian at lakas. Pumunta sa hakbang 1 sa ibaba para sa detalyadong mga tagubilin upang simulan ang pag-akyat ng block.

yugto

Paraan 1 Upang magsimula

1. 
   

   
   Kunin ang tamang kagamitan. Bumili ng isang mahusay na pares ng sapatos na tsinelas sa isang sports shop o sa isang tindahan na nakatuon sa pag-akyat at bundok. Humingi ng tulong sa isang nagbebenta na nakakaalam nito. Napakahalaga na ang iyong sapatos ay perpekto, kaya tanungin ang isang taong nakakaalam kung ano ang ginagawa niya. Ang presyo ng isang pares ng tsinelas ay nag-iiba sa pagitan ng 35 at 150 euro.
   • Bilang isang pangkalahatang panuntunan, dapat silang maayos na nababagay. Halos masyadong nababagay. Sa pamamagitan ng pagiging isang mas mahusay na climber, nais mo ang mga tsinelas, higit pa at mas mahigpit, upang magkaroon ng isang mas mahusay na kontrol ng iyong mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pag-akyat. Kumuha ng pagkakataon na bumili ng magnesia. Nakakatulong ito sa tuyong pawis mula sa iyong mga kamay kapag umakyat ka, pinipigilan ka mula sa pagdulas.

     
     

     
     
     
     
   • Mayroong iba't ibang mga uri (maramihan, pulbos, likido) at iba't ibang kulay, ngunit ang isa lamang ang pinakamurang para sa iyo. Ang isang bloke ng halaga ng magnesia, sa pangkalahatan, mula 1 hanggang 2 euro.

2. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib. Ang bloke ay isa sa mga pinakaligtas na disiplina sa pag-akyat, dahil ito ay isinasagawa sa taas na mas madalas na mas mababa sa 4 metro at may isang fall pad at proteksyon, na tinatawag na crash pad, upang malinis ang pagtanggap. Gayunpaman, tulad ng lahat ng palakasan, nasa panganib ka at mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga panganib sa lahat ng oras.
   • Bilang isang bloke, hindi ka gumagamit ng lubid, kaya maghanda na mag-drop ng maraming kapag sinusubukan ang mga mahirap na problema. Kahit na hindi ka nahuhulog mula sa isang napakataas na taas, madalas kang mahulog nang hindi inaasahan o sa kakaibang posisyon, na ang dahilan kung bakit kinakailangan na magkaroon ng isang pag-crash pad sa lahat ng oras sa ibaba mo.
   • Maaari mong bawasan ang peligro ng pinsala, sa pamamagitan ng pagsisikap na tumayo ang lupa, nakayuko ang tuhod (upang sumipsip ng pagkabigla) at sa pamamagitan ng paggawa ng isang roll sa gilid, kung kinakailangan. Alisin ang lahat ng iyong mga singsing o alahas bago umakyat at palaging magkaroon ng isang matulungin na kasosyo upang palamutihan ka, sa madaling salita, may isang taong matakpan ang iyong pagkahulog, i-redirect ka sa pag-crash pad at protektahan ang iyong ulo mula sa pinsala.
3. Magpasya kung nais mong gawin ang bloke sa labas o sa loob ng bahay. Maaari mong gawin ang bloke, sa labas ng anumang bato o dingding o sa loob ng bahay sa isang akyat na silid (sa isang kawali). Pinahihintulutan ng parehong para sa isang masaya at puno ng pisikal na karanasan sa pag-akyat: kaya ang iyong pagpipilian ay nakasalalay sa karamihan sa iyong personal na panlasa.
   • Ang paggawa ng bloke sa labas ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging libre at bibigyan ka ng isang mas natural na karanasan sa pag-akyat, na ginusto ng ilang mga tao. Gayunpaman, magiging maaasahan ka sa magandang kondisyon ng panahon at magkakaroon ka ng sarili mong kagamitan (tsinelas at pag-crash pad).

     
     

     
     
     
     
   • Ang panloob na bloke ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula na nais na subukan ang isang bagong bagay, nang walang pamumuhunan sa mga kagamitan (ang mga tsinelas ay maaaring rentahan at ang mga pag-crash pad ay ibinigay) at para sa mga may karanasan na mga akyat na nais na mapabuti ang kanilang diskarte sa block. . Ang mga problema (o mga talata) ay nakaayos sa mga may kulay na pader at maaaring maiakma sa isang malawak na hanay ng mga paghihirap, upang gayahin ang panlabas na karanasan sa pag-akyat. Kung ang panloob na bloke ay hindi apektado ng panahon, ang puwang ay karaniwang medyo limitado at ang mga pader ay maaaring maitim ng mga tao.

     
     

     
     
4. Mainit at mag-inat. Ang bloke ay isang matinding pisikal na aktibidad na nangangailangan ng kapangyarihan at kakayahang umangkop. Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, mahalaga na maiwasan ang mga pinsala mula sa pagpainit at pag-unat bago ka magsimula.
   • I-circulate ang dugo sa pamamagitan ng paggawa ng cardio, sa loob ng ilang minuto bago gawin ang block, pinapainit nito ang katawan na malapit na umakyat. Gumawa ng isang jog o pagbisikleta sa loob ng sampung minuto o tumalon ng lubid sa loob ng 5 minuto. Kung umakyat ka sa labas, ang paglalakad o paglalakad ay tiyak na gagawin ang kaso!

     
     

     
     
   • Pagkatapos ay gawin ang ilang mga kahabaan upang paluwagin ang iyong mga kalamnan, kasukasuan at tendon. Magtuon ng pansin sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga daliri, pulso, siko, balikat, leeg at likod, ngunit tandaan ring mahatak ang iyong mga binti, hips at ankles.

     
     

     
     
   • Sa wakas, simulang umakyat sa pamamagitan ng pagpili ng madaling mga talata na sigurado mong matapos: pinapayagan nito ang iyong katawan na gumalaw at makakatulong sa iyo na unti-unting bumalik sa session ng pag-akyat.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Maunawaan kung paano gumagana ang mga antas ng kahirapan. Karamihan sa mga akyat na lugar, parehong panloob at panlabas, ay gumagamit ng parehong sistema ng rating para sa bawat problema. Ito ang pangalan ng mga linya sa block, kung hindi mo ito alam!
   • Ang sistemang rating ng Fontainebleau ay ginagamit sa Pransya para sa bloke at pinapayagan ang mga umakyat na makilala ang mga problema na angkop sa kanilang antas. Ang sipi ng Fontainebleau (tinatawag din na quote ng "Bleau") ay isang bukas na sukat na nagmula sa 1 (ang pinakamadali) hanggang 8 (ang pinakamahirap). Sa Estados Unidos, ginagamit ang sistema ng pagmamarka ng Vermin, mula sa V0 (ang pinakamadali) hanggang V16 (ang pinakamahirap).
   • Bilang karagdagan, sa sipi ng Fontainebleau isang sulat (at kung minsan ay isang sign "+") ay idinagdag sa numero ng sipi, na nagpapahiwatig ng antas ng kahirapan sa loob ng bawat "antas ng pagsipi". Halimbawa, ang isang problema na na-rate ang 1 ay ang pinakamadaling daanan na maaaring umakyat ng isang climber habang ang isang 8C + ang pinakamahirap.
   • Sa silid-aralan, upang matulungan kang sundin ang tamang landas, ang lahat ng mga pag-shot ng parehong problema ay ipinahiwatig ng isang malagkit ng parehong kulay at sa ilang mga kaso, ang mga plug mismo ay nauugnay sa kulay. Marami, hindi ka dapat gumamit ng mga saksakan na hindi bahagi ng iyong problema, ang kulay ng system ay nariyan upang gabayan ka.

     
     

     
     

Pamamaraan 2 Ang mga diskarte sa descalade

1. 
   

   
   Pumili ng isang problema at mailarawan ang iyong paraan. Bago ka magsimula, pumili ng isang problema na tumutugma sa iyong mga kakayahan. Kung hindi ka pa nakagawa ng isang bloke, magsimula sa pinakamadaling pagpasa pagkatapos ay unti-unting madaragdagan ang kahirapan. Sa pagsasanay, maaari kang mabilis na umunlad nang malaki, kahit una.
   • Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay ang "magmadali sa dingding" at magsimulang umakyat bago pinlano ang daan sa unahan. Mabilis itong bumalik sa pagiging natigil sa dingding at bumagsak.
   • Mahalagang maunawaan na ang bloke ay parehong isang kaisipan at pisikal na ehersisyo: bago mo simulan ang iyong problema, dapat mong suriin ang daan at mailarawan ang landas na iyong susundan.
   • Isipin ang mga catches na gagamitin mo, ang pagkakasunud-sunod kung saan gagamitin mo ang mga ito, ang mga tukoy na posisyon ng iyong mga paa pati na rin ang mga mahigpit na gripo at sa wakas ang pinakamabisang paraan upang matapos ang problema. Iyon ang dahilan kung bakit tinawag itong isang problema: dapat mong gamitin ang iyong utak upang malutas ito!
   • Siyempre, sa sandaling nasa dingding, ang lahat ay hindi mangyayari tulad ng iyong inilaan (ang isang socket ay hindi magiging katulad ng naisip mo o maaari kang mag-inat ng kung ano ang naisip mo), kaya minsan, doon hindi takot mag-improvise. Manatiling kalmado at maghanap ng isa pang solusyon.

2. 
   

   
   Gamitin ang iyong mga binti hangga't maaari. Ang isang malaking bilang ng mga nagsisimula ay nagkakamali sa pag-iisip na ang pangunahing pisikal na latim ng climber ay ang kanyang itaas na lakas ng katawan.
   • Sa katunayan, ang isang mahusay na climber ay nagbibilang nang higit pa sa kanyang mga binti. May katuturan kung iisipin mo ito. Ang iyong mga quadriceps ay kabilang sa pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan ng iyong katawan, kaya tila marunong gamitin ang mga ito, sa halip na ang iyong mga biceps na tila mahina sa paghahambing. Ano ang mas madali: nabaluktot o nagtulak?
   • Panatilihin ang karamihan sa bigat ng katawan sa iyong mga binti at gamitin ang mga ito upang maitulak ka kapag gumagalaw ka sa gear. Tandaan na ang kapangyarihan at katatagan ay nagmula sa iyong mga binti. Ang iyong mga braso, sa kabilang banda, ay nagsisilbi sa iyo lalo na para sa pagbabalanse at pag-hoisting sa sandaling itulak mo ang iyong mga binti. Subukang panatilihin ang iyong mga bisig bilang panahunan hangga't maaari habang umakyat, dahil inilalagay nito ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga buto kaysa sa iyong mga kalamnan.
3. Gumamit ng tamang mga kamay. Bilang isang nagsisimula na climber, normal na kunin ang mga catches sa paraang nararamdamang pinaka natural at komportable. Ngunit habang sumusulong ka, upang ma-tackle ang mas mahirap na mga sipi, kakailanganin mong malaman kung paano mahawakan ang mga grip sa isang tiyak na paraan, gamit ang tamang mga daliri at tamang pagpoposisyon ng kamay.
   • Arquer: Ang arquer ay isang paraan ng pag-agaw ng mga daliri para sa mga guhitan (maliit na makitid at pahalang na catches) o ang mga patayo (mga guhit sa patayong posisyon). Ang mga tip ng iyong mga daliri ay dapat magpahinga ng patag sa rim ng pinuno at ang iyong mga daliri ay dapat na bumuo ng isang pabilog na arko sa itaas. Ito ay isang medyo malakas na hawak, ngunit nangangailangan ito ng maraming lakas sa mga daliri.

     
     

     
     
   • Kurutin: ang pinching ay isang paraan ng pagkakahawak sa hinlalaki ng isang gilid at ang natitirang bahagi ng mga daliri ng iba pa, na ginagamit para sa mga grip na lumabas sa bato. Ang mahigpit na pagkakahawak na ito ay maaari ding magamit sa mga bato na may bulsa nang magkatabi: sa kasong ito, ang posisyon ng mga daliri ay katumbas ng ginamit upang kunin ang isang bowling ball.

     
     

     
     
   • Suporta ng Palma: Ang suporta sa palma ay ginagamit kapag wala talagang anumang mga hawakan upang mahuli, tanging ang hubad na ibabaw ng bato o dingding. Kailangan mo lamang pindutin ang buong ng bukas na palad ng iyong kamay nang mahigpit laban sa pader, kasama ang iyong mga daliri at ang bigat na nakatuon sa sakong ng iyong kamay. Pinapayagan ka nitong baguhin ang posisyon ng paa habang ang iyong timbang ng katawan ay puro sa iyong mga palad.

     
     

     
     
4. Gumamit ng isang mahusay na posisyon sa paa. Maraming mga nagsisimula at bloc ay may posibilidad na ituon ang lahat ng kanilang konsentrasyon sa kanilang mga kamay at pabayaan ang kanilang mga paa, habang ang posisyon ng mga paa ay napakahalaga para sa balanse at katatagan. Ang pinaka-karaniwang mga paggalaw sa paa at bloc ay kinabibilangan ng:
   • Ang pagpapakasal at suporta ng dulo ng paa: bilang isang bloke, bihira kang magkaroon ng mahigpit na mahigpit na pagkakahawak upang magkasya sa buong paa, kaya't masanay ka sa paggamit ng hiwalay na mga bahagi ng iyong mga paa. Ang suporta ng dulo ng paa ay, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, isang suporta kung saan ang mga daliri ng daliri lamang ang ginagamit upang kumuha ng suporta sa isang maliit na ibabaw (kinuha ng uri ng "graton" o "pinuno"). Sa puntong ito na ang mahusay na angkop na tsinelas ay kapaki-pakinabang. Pinapayagan nila, sa katunayan, isang mas mahusay na pagdirikit sa mga maliliit na ibabaw. Sa diskarteng pagkakalibrate, ginagamit mo ang gilid ng solong iyong tsinelas (panloob o panlabas na gilid) upang kumuha ng suporta sa uri ng mga slider.

     
     

     
     
   • Hagdan: Ang suporta sa pagdikit ay isang pamamaraan na ginagamit kapag walang maayos na pagtukoy sa paa. Ito ay nagsasangkot ng pagpindot sa paa (karaniwang ang solong ng paa) sa isang magaspang, sloping ibabaw at nag-aaplay ng mas maraming presyon hangga't maaari sa bigat ng katawan. Maaaring mukhang isang tiyak na suporta, ngunit kung ikaw ay nakakarelaks at ganap na kasangkot sa paggalaw, magiging maayos ang lahat. Ang pagiging epektibo ng suportang ito ay nagdaragdag sa ibabaw ng contact at ang presyon na isinagawa.

     
     

     
     
   • Ang pagbabago ng paa: ang pagbabago ng paa ay isa pang kilusan sa paa na kinakailangan para sa mas mahirap na mga isyu sa pag-block. Ang paggamit nito ay kinakailangan kapag walang sapat na espasyo sa isang naibigay na outlet para sa iyong dalawang paa at kailangan mong palitan ang isang paa sa pamamagitan ng iba pa upang ipagpatuloy ang pag-unlad ng problema. Mayroong dalawang mga pamamaraan upang makamit ito: maaari kang tumalon mula sa isang paa patungo sa isa pa, sa pamamagitan ng paglalagay ng ninanais na paa sa plug habang ang iba pa ay nasa himpapawid o maaari mong malumanay na i-slide ang isang paa sa socket habang tinatanggal ang pangalawa (sa paggawa nito slide din).

5. 
   

   
   Alamin na mahulog nang maayos. Ang taglagas ay likas sa pagsasanay ng bloke, hindi sinasadya (kung hindi mo pinamamahalaang makibalita) o sinasadya (mula sa tuktok ng isang matagumpay na problema). Dahil dito, mahalagang malaman kung paano mahulog nang maayos upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
   • Kung umakyat ka sa labas gamit ang isang crash pad, subukang hulaan ang tilapon ng iyong pag-crash bago subukan ang problema at ipuwesto nang naaayon. Huwag itulak ang kutson laban sa dingding, dahil mas malamang na mahulog ka mula sa dingding kaysa sa direktang pababa.
   • Masanay na nakatayo nang tuwid sa iyong mga paa, baluktot ang iyong tuhod upang unan ang pagkabigla at pag-ikot sa gilid, kung kinakailangan. Huwag umasa sa crash pad upang makuha ang epekto ng iyong pagkahulog, kahit na sa akyat na silid, dahil ang isang malamang na pagtanggap, tulad ng matamis na ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
   • Kung tumatalon ka mula sa tuktok ng isang problema, hahanapin muna ang natanggap na lugar at suriin na walang sinumang direkta sa ibaba mo kung kanino ka maaaring makarating. Kung ikaw ay napakataas, huwag mag-atubiling umakyat (pag-akyat), bago tumalon upang hindi masaktan ang iyong sarili.
   • Bilang isang nagsisimula, iwasan ang "high-ball", isang term na tumutukoy sa mga problema sa mataas na bato, mas peligro. Ang pagbagsak ng mas mataas na makabuluhang nagdaragdag ng iyong pagkakataon sa pinsala. Maging konting may mababang o pahalang na mga problema (pagtawid) at hanapin, una, upang mapabuti ang iyong pamamaraan.

Pamamaraan 3 Maging isang mas mahusay na climber

1. 
   

   
   Pagtuon ang iyong lakas nang hindi pinapabayaan ang iyong mga kahinaan. Ano ang mabuti sa bloke ay ang bawat tao ay hawakan ang parehong problema nang naiiba, depende sa mga lakas na ito.
   • Sa katunayan, ang bloke ay isa sa ilang mga sports kung saan ang mga kalalakihan at kababaihan ay nasa pantay na talampakan dahil ang kakayahang umangkop at balanse ay kasinghalaga ng matapang na lakas ng pisikal. Subukang hanapin ang iyong pinakadakilang lakas at gamitin ito upang makagawa ng mga bloke.
   • Gayunpaman, habang sumusulong ka sa pag-akyat, mahalagang gumugol ng oras sa pagtatrabaho sa iyong mga kahinaan, kung hindi man ang iyong pangkalahatang pagganap ay magdurusa. Iwasang limitahan ang iyong sarili sa mga problema na tama para sa iyo, at subukang mapaghamong, mapaghamong mga problema sa pana-panahon.

2. 
   

   
   Sikaping huwag mabigo. Kung ang isang partikular na problema ay tila imposible upang matapos, madaling mabigo at subukan ito nang walang humpay o sumuko nang lubusan.
   • Gayunpaman, wala sa mga pamamaraang ito ang malamang na magtagumpay. Alalahanin na ang bloke ay pareho sa kaisipan at pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na huminga ng malalim, upang manatiling kalmado at kunin ang lahat ng kinakailangang oras.
   • Tumingin muli sa problema at subukang makita kung mayroong isang plug (kamay o paa) na iyong napabayaan o ibang paraan upang harapin ang problema.
   • Mahalaga rin na mapagtanto na ang kabiguan ay bahagi ng pag-akyat ng block, na maabot ang iyong mga limitasyon sa kaisipan at pisikal, ay bahagi ng laro. Kung maaari mong tapusin ang lahat ng mga problema sa iyong unang pagsubok, ang paggawa ng bloke ay malapit nang maging boring.

3. 
   

   
   Pagmasdan ang iba pang mga akyat. Ang pagmamasid sa mas maraming nakaranas na mga akyat na Pag-usap Ang isang mahirap na problema ay isang mabuting paraan upang malaman ang mga bagong pamamaraan at maunawaan ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang makalapit sa isang partikular na kilusan.
   • Malalaman mo rin na ang karamihan sa mga akyat ay masaya na magbigay sa iyo ng mga tip upang matulungan kang tapusin ang isang problema na iyong kinakaharap, kaya huwag mag-atubiling magtanong!
   • Isaisip, gayunpaman, na ang bawat climber ay lumalapit sa isang problema nang naiiba. Walang kailanman isang solong solusyon sa problema, kaya kung ano ang gumagana para sa iba ay maaaring hindi gumana para sa iyo.

4. 
   

   
   Trabaho ang iyong balanse. Ang balanse ay, walang pagdududa, ang nag-iisang pinakamahalagang kadahilanan sa pagiging isang mahusay na climber block.
   • Laging magkaroon ng kamalayan ng iyong sentro ng grabidad at baguhin ang timbang ng iyong katawan, kung kinakailangan, upang mapanatili ang iyong balanse. Subukang ilipat nang may mabagal, kontrolado at likido na paggalaw, pinapanatili ang iyong timbang sa katawan hangga't maaari sa parehong iyong mga binti.
   • Iwasan ang tinatawag na "sewing machine" sa gitna ng isang rurok: kapag ang isa sa iyong mga binti ay nanginginig nang hindi mapigilan habang sinusuportahan ang buong bigat ng iyong katawan, habang ang iba pang nagmamadali sa isang socket. Kapag nangyari iyon, isang palatandaan na kailangan mong bigyang-pansin ang posisyon ng iyong katawan.

5. 
   

   
   Huwag kalimutang magpahinga. Kapag nahuli mo ang virus ng block, malamang na gusto mong pumunta sa akyat sa gym araw-araw, ngunit ito ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng luha ng kalamnan o pagbagsak ng isang litid.
   • Ang bloke ay isang nakapapagod na aktibidad at ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi sa pagitan ng bawat session: hindi bababa sa 48 na oras, kung ang pagsasanay ay partikular na matindi.
   • Tandaan na mabatak pagkatapos ng bawat session ng bloke: makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at higpit sa susunod na araw.