Paano mag-ehersisyo upang maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 3:
  Pigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa panahon ng paglalakbay
• payo

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.

Mayroong 21 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Sa maraming bahagi ng mundo, ang mga clots ng dugo ay pumapatay ng maraming tao bawat taon bilang kanser sa suso, ang mga aksidente sa sasakyan ay magkakasama. Ang mga kadahilanan tulad ng timbang, edad, at pangkalahatang kalusugan ay nag-aambag sa panganib ng problemang ito, na kilala rin bilang malalim na veins thrombosis (DVT). Kung hindi iniwan, ang ilan sa mga namuong damit ay maaaring dalhin sa baga, na nagiging sanhi ng embolismong pulmonary. Sa kabutihang palad, posible na maiwasan ang sitwasyong ito at kahit na mapabuti ang sirkulasyon sa pamamagitan ng simpleng pisikal na ehersisyo tulad ng paglalakad nang regular at nakakarelaks na mga paa, binti at bukung-bukong.

yugto

Paraan 1 ng 3:
Pigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa panahon ng paglalakbay

1. 5 Tumayo at lumakad ng kaunti. Kumuha ng kahit isang beses bawat oras at maglakad ng kahit isang beses bawat dalawang oras. Mas mataas ka sa peligro ng pagkakaroon ng isa pang namuong dugo kahit na pagkatapos ng tagumpay. Sa ganitong paraan, napakahalaga na mapanatili ang isang tiyak na antas ng aktibidad, lalo na kung naglalakbay ka o may isang napipiling trabaho.
   • Kapag nagtatrabaho ka, magtakda ng alarma o timer kung saan bawat oras ay na-trigger. Sa sandaling tumunog ito, bumangon at lumipat ng ilang minuto upang pasiglahin ang sirkulasyon sa iyong mga binti.
   • Tuwing dalawang oras, maglakad sa paligid ng opisina o sa labas. Maaari ka ring tumalon o mag-jog sa lugar upang madagdagan ang rate ng iyong puso at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo upang maiwasan ang mga clots ng dugo.
   • Subukang manatiling aktibo sa buong araw. Maaari itong maging mahirap kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho, ngunit subukang manatili hangga't maaari.
   • Halimbawa, maaari kang bumangon o umupo habang nakikipag-usap sa telepono, sa halip na nakaupo sa iyong desk.
   advertising

payo

• Talakayin sa iyong pamilya kung ang iyong mga lola, magulang, o mga kapatid ay nakagawa ng pulmonary embolism o malalim na trombosis ng ugat. Ang kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga clots.
• Maaari kang magsuot ng medyas ng compression upang maiwasan ang mga clots, lalo na kapag naglalakbay.
• Kung nasa panganib ka para sa mga clots ng dugo, maglagay ng maluwag na damit at uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843"