Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Kumunsulta sa iyong doktor
- Paraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
- Pamamaraan 3 Gumawa ng Ligtas na Pagbabago
Ang pagkontrol sa iyong mga antas ng hormone ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa lahat ng paraan. Ang Dehydroepiandrosterone (DHA o DHEA) o prasterone ay isa sa pinakamahalagang mga hormone sa katawan. Ito ay kasangkot sa regulasyon ng produksyon ng estrogen at androgen. Upang mabawasan ang antas ng iyong DHEA, mahalaga na kumain ka nang maayos, mag-ehersisyo at makakuha ng sapat na pagtulog. Kumunsulta sa iyong doktor upang subaybayan ang iyong mga antas ng DHEA sa paglipas ng panahon. Bigyang-pansin ang mga gamot na iyong iniinom. Pagkaraan ng ilang sandali, dapat mong mapansin ang mga positibong resulta.
yugto
Paraan 1 Kumunsulta sa iyong doktor
-
Makipag-usap sa iyong doktor. Makipag-ugnay sa iyong GP o isang endocrinologist (espesyalista ng hormone) upang gumawa ng isang appointment. Tatanungin ka niya ng mga katanungan tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal at gagawa ng isang pagsubok sa dugo upang matukoy ang iyong antas ng DHEA. Magdala ng isang listahan ng mga katanungan sa panahon ng iyong appointment upang masulit ang iyong konsulta.- Ang doktor ay maaaring magmungkahi ng isang serologic test upang mai-out ang anumang sakit na may kaugnayan sa adrenal gland Dysfunction, tulad ng Addison's disease. Sa katunayan, hahanapin niya ang pagkakaroon ng DHEA-S na lihim ng iyong mga glandula.
- Tiyak na sasabihin sa iyo na mahalaga na bawasan mo ang iyong mga antas ng DHEA dahil ang isang mataas na antas ng hormon na ito sa dugo ay maaaring gumawa ka ng agresibo at mag-trigger ng hindi regular na presyon ng dugo. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga problemang pangkalusugan ay karaniwang nawawala kapag ang mga halaga ay bumababa.
-
Kumuha ng mga pagkaing mataas sa sink. Maaari ka ring pumili para sa isang pandagdag sa pandiyeta na mayaman sa sink. Ang ilang mga mineral, lalo na ang sink, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa buong katawan. Kung sa tingin mo namamaga sa kani-kanina lamang at alam mo na ang iyong antas ng dehydroepiandrostero, maaaring kapaki-pakinabang na kumuha ng sink.Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maaari mong isama sa iyong diyeta:- karne (karne ng baka, baboy, tupa, at madilim na hiwa ng karne ng manok),
- pinatuyong prutas,
- beans,
- kumpletong buto,
- lebadura.
-
Panoorin ang anumang paunang kondisyon. Ang iyong mga antas ng dehydroepiandrosterone ay maaaring magkaroon ng isang direktang epekto sa iyong kalusugan, kabilang ang mga pre-umiiral na mga kondisyon. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano upang masubaybayan ang anumang nauna nang kondisyon tulad ng diabetes, sakit sa atay o kanser, habang sinusubukan mong bawasan ang iyong mga halaga ng DHEA. Ito ay isang proactive na diskarte na makakatulong sa iyo na manatiling malusog sa katagalan. -
Bigyang-pansin ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa gamot. Ang ilang mga gamot ay may epekto sa pagtaas ng antas ng DHEA. Kung sinusubukan mong bawasan at mapanatili ang iyong mga antas ng dehydroepiandroster, kausapin muna ang iyong doktor. Makipag-usap sa kanya ang tungkol sa mga gamot na iyong sinusundan.- Halimbawa, ang mga gamot upang labanan ang diyabetis, kabilang ang metformin, ay nagdaragdag ng mga antas ng DHEA.
-
Itigil ang pagkuha ng synthetic DHEA supplement. Talakayin sa iyong doktor ang posibilidad na itigil ang pagkuha ng reseta o over-the-counter na mga gamot sa hormonal nang paunti-unti o sa isang lakad. Halos imposible na mabawasan ang mga antas ng DHEA kapag nasa hormone therapy ka.- Maging kamalayan na ang unti-unting pagtigil sa mga suplemento na ito ay maaaring tumagal ng maraming buwan. Magpasensya ka lang at mapapansin mo ang mga positibong resulta sa paglipas ng panahon.
-
Sundin ang isang paggamot sa kirurhiko. Kung mayroon kang mataas na antas ng dehydroepiandrosterone dahil sa isang malaking tumor, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang operasyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng operasyon na ito bago gawin ang iyong desisyon. Gayunpaman, mapapayagan ka nitong mabilis na mabawasan ang iyong mga antas ng DHEA.
Paraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
-
Kumunsulta muna sa iyong doktor. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo na programa upang makontrol ang iyong DHEA, gumawa ng isang appointment sa iyong GP upang talakayin ang iyong mga ideya. Bibigyan ka niya ng ilang mga tip o karagdagang mga tip upang matukoy ang pinaka-epektibong pamamaraan. Masusukat nito ang iyong mga antas ng DHEA sa lugar upang malaman mo kung paano baguhin ang iyong lifestyle. -
Sundin ang isang tamang diyeta. Upang maging malinaw ang mga bagay, ang mga pagkain ay hindi direktang naglalaman ng dehydroepiandrosterone. Gayunpaman, ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring humantong sa labis na produksyon o nabawasan ang paggawa ng dehydroepiandrosterone o iba pang mga hormone. Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong mga antas ng DHEA, maiwasan ang mga pagkain tulad ng ligaw na yam, asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at trigo. Sa halip, sundin ang isang diyeta na nakatuon sa mga anti-namumula na pagkain tulad ng mga kamatis, salmon at langis ng oliba. -
Mag-ehersisyo. Upang makontrol ang iyong mga antas ng DHEA, maaari kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Para sa pinakamahusay na mga resulta kahalili sa pagitan ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa timbang. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at matanggal ang taba.- Tandaan na ang labis na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng DHEA. Samakatuwid, pumili ng katamtamang pagsasanay.
-
Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan Kalkulahin ang iyong BMI (Index ng Mass Mass) upang makakuha ng isang ideya ng iyong perpektong timbang batay sa iyong taas at edad. Kapag sobra ka ng timbang, nag-iimbak ang DH cell ng DHEA. Gumagawa din ang iyong katawan ng labis na estrogen, DHEA at iba pang mga hormone. -
Kumuha ng sapat na pagtulog. Upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga hormone, subukang matulog walong oras sa isang gabi. Mag-set up ng isang plano sa pagtulog na nababagay sa iyo at dumikit dito. Sa katunayan, ayon sa ilang mga pag-aaral, mas mahusay na matulog nang kaunti kahit susubukan mong ibaba ang iyong DHEA. -
Bawasan ang iyong stress Ang iyong katawan ay sobrang sensitibo sa mga stressor at sa gayon ay makagawa ng labis na mga hormone, tulad ng DHEA. Upang makontrol ang iyong mga antas ng DHEA, maghanap ng mga malusog na pamamaraan upang ma-de-stress ang iyong sarili. Gawin ang yoga sa trabaho o sa bahay. Magsanay ng malalim na paghinga. Kumain ng kahit isang beses sa isang araw upang makakuha ng isang mahusay na paghinga ng sariwang hangin. Pumunta makita ang isang pelikula o kumuha ng klase ng pagpipinta sa mga kaibigan.- Maaari mo ring hilingin sa doktor na subaybayan ang iyong presyon ng dugo, bilang karagdagan sa iyong mga antas ng dehydroepiandroster. Kung nagsasanay ka ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress, malamang na makikita mo ang pagpapabuti sa paglipas ng panahon.
Pamamaraan 3 Gumawa ng Ligtas na Pagbabago
-
Maging kamalayan na ang mga halaga ng DHEA ay natural na bumabawas sa edad. Ang mga antas ng DHEA ay karaniwang rurok sa paligid ng edad na 20 kapag ganap na naabot ang hormonal at pisikal na kapanahunan. Pagkatapos, nagsisimula silang bumagsak nang natural hanggang sa halos wala nang naiwan sa edad na 90 taon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano pamahalaan ang kawalan ng timbang na ito habang gumagawa ng iba pang mga hakbang, tulad ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. -
Mag-ingat na huwag mabawasan ang iyong mga antas ng DHEA. Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong mga antas ng dehydroepiandroster, siguraduhing magkaroon ng regular na mga pagsusuri sa dugo sa iyong doktor. Ang kakulangan sa DHEA ay maaaring maging sanhi ng mga malubhang problema, tulad ng ilang mga uri ng cancer at type 2 diabetes. -
Paliitin ang paggamit ng cortisol. Ang mga iniksyon ng cortisol ay naka-link sa isang pagtaas sa mga antas ng DHEA. Kung magpasya kang kumuha ng mga gamot na naglalaman ng cortisol, na kung saan ay isang hormone mismo, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang cortisol bilang isang bahagyang kapalit kung ang iyong mga antas ng DHEA ay masyadong mababa. Ang mga atleta na nagsasanay ng maraming madalas na gumagamit ng pamamaraang ito. -
Mag-opt para sa isang non-hormonal contraceptive. Ang mga kemikal na natagpuan sa tableta at ang mga iniksyon na kontraseptibo ay maaaring mapukaw ang paggawa ng DHEA. Basahin ang leaflet ng iyong gamot upang makita kung naglalaman ito ng testosterone at kumunsulta sa iyong doktor. Kung isinasaalang-alang mo ang hindi iniksyon pagpipigil sa pagbubuntis, pag-usapan ang mga epekto sa hormonal sa iyong ginekologo bago gumawa ng isang pagpapasya.- Ang mga di-hormonal na pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, tulad ng aparatong intrauterine, ay maaari ring limitahan ang mga panganganak nang walang epekto sa paggawa ng progesterone. Ang mga pamamaraan na ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga kababaihan na nagdurusa mula sa migraine o pagkawala ng buhok.
-
Huwag kang gumawa ng anuman. Kung walang mga sintomas, maaari mong piliing gawin wala. Maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay at makita kung ano ang mangyayari. Sa ilang mga kaso, kahit na ang mga secretory ng DHEA na bukol ay naiwan nang buo, dahil ang operasyon ay maaaring maging mas may problema kaysa sa labis na mga hormone.