Paano gumawa ng iyong sariling kagamitan sa bodybuilding

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumawa ng mga light dumbbells
• Paraan 2 Paggawa ng Heavier Dumbbells
• Pamamaraan 3 Paggawa ng Kettlebells

Sa artikulong ito: Gumagawa ng magaan na dumbbellsPagsasagawa ng mas mabibigat na dumbbellsPaggawa ng iyong mga kettlebells10 Mga Sanggunian

Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga dumbbells upang mapabuti ang iyong lakas at hugis sa pamamagitan ng paggamit ng maraming mga item na mayroon ka sa bahay. Maaari kang manatiling akma sa pamamagitan ng paggamit ng mga lata ng gatas, de-latang pagkain at iba pang mga pang-araw-araw na item. Kaya, i-save ang iyong pera at manatili sa parehong oras!

yugto

Paraan 1 Gumawa ng mga light dumbbells

1. 
   

   
   Gumamit ng isang lata ng gatas. Punan ang isang malinis na plastik na 4 litro na canister na may tubig, buhangin, graba o kongkreto. Siguraduhin na ang maaari ay may hawakan, gagamitin mo ito upang gawin ang iyong mga pagsasanay. Gamitin ang hawakan upang itaas at bawasan ang lata tulad ng gusto mo sa anumang dumbbell.
   • Sa iyong mga dumbbells maaari mong gawin ang mga ehersisyo para sa iyong mga bisikleta, triceps at balikat.

2. 
   

   
   Ang mga de-latang de-latang pagkain. Ang mga lata na hawak sa iyong kamay ay gumagawa ng perpektong dumbbells. Mas mabuti ang lahat kung nagsisimula ka at sinusubukan mong mapataas nang marahan ang iyong kalamnan. Gumamit ng mga mabibigat na lata upang makakuha ng mga dumbbells o mas mabibigat na bola ng gamot.

3. 
   

   
   
   
   Gumawa ng mga dumbbells na may mga bote ng plastik. Sa halip na i-recycle ang iyong mga bote ng tubig o plastic soda, punan mo sila ng tubig, graba o buhangin sa halip. Kapag pinupuno mo ang mga ito, siguraduhin na ang bigat ng bawat bote ay pareho. Itaas ang mga bote na parang pag-aangat ng mga dumbbells.

4. 
   

   
   Gumawa ng mga timbang ng kamay na may mga bote ng tubig. Sa halip na gumamit ng mga bote ng tubig bilang mga dumbbells, ang pamamaraang ito ay gumagamit ng maraming mga bote na naka-attach sa iyong braso na parang mga timbang ng pulso. Bago mailap ang mga ito sa iyong mga bisig, punan sila ng buhangin. Kung nais mong makakuha ng mas mabibigat na dumbbells, ibuhos sa tubig sa sandaling napuno mo sila ng buhangin.
   • Kapag napuno, ilakip ang mga bote sa iyong mga bisig na may tape, nakikipag-ugnay ito sa mga bote lamang upang hawakan ang mga ito. Maaari ka ring gumamit ng chatterton, mag-ingat na huwag ilapat ito sa iyong balat. Masikip ang tape nang sapat upang maiwasan ang mga bote mula sa pagdulas sa iyong mga bisig.

5. 
   

   
   
   
   Gumawa ng isang ball ball na may ball ball na may isang basketball. Kunin ang iyong sarili isang lumang basketball at sundutin ang isang butas sa isa sa mga itim na guhitan. Ang butas ay dapat na sapat na malaki upang magkasya sa bibig ng isang funnel. Ipasok ang isang funnel sa butas at punan ang lobo na may buhangin o graba hanggang sa maabot nito ang nais na timbang. Gumamit ng isang patch na gulong ng bike upang isara ang butas. Maaari mo ring gamitin ang chatterton kung wala kang isang patch. Maaari mo na ngayong gamitin ang iyong recycled na lobo bilang isang gamot na gamot.

6. 
   

   
   Gumawa ng mga timbang ng pulso na may medyas. Punan ang isang medyas na may dry beans. Kung hindi man, maaari ka ring gumamit ng mga pebbles o maliit na mga pebbles upang makakuha ng mas maraming timbang. I-pandikit o tahiin ang pagbubukas ng medyas upang isara ito. Pagkatapos ay tahiin ang dalawang dulo nang magkasama o ikabit ang Velcro sa mga dulo upang madaling alisin ang mga ito.
   • Gumamit ng isang scale upang ayusin ang timbang. Punan ang medyas hangga't gusto mo, pagkatapos ay gupitin ang labis na tela. Kung nais mong makakuha ng isang mas mabibigat na timbang, ngunit wala kang sapat na espasyo, pumili ng isang mas mahabang medyas.
   • Kapag pumipili ng medyas, siguraduhin na ito ay sapat na mahaba upang balutin ang iyong pulso. Kung ang sock ay masyadong mahaba, punan ito hanggang sa lumibot ito sa iyong pulso, pagkatapos ay putulin ang labis na tela bago isara ang mga dulo.

7. 
   

   
   Gumamit ng mga packet ng bigas o beans. Ang mga pakete na ito ay gumagawa ng mahusay na mga dumbbells, lalo na para sa mga nagsisimula. Maaari mong gamitin ang mga ito bilang upang gumana ang iyong mga bisikleta at gumawa ng iba pang mga paggalaw ng mga pipi.

8. 
   

   
   Gumawa ng mga dumbbells ng kamay na may mga silid ng bike. Kunin ang iyong sarili ng isang tubo ng bisikleta at gupitin ito sa pantay na haba. Isara ang isang dulo sa ilang chatterton, pagkatapos punan ito ng buhangin. Isara ang pangalawang pagtatapos sa chatterton. Maaari mong panatilihin ang mga ito flat o kulungan ang mga ito upang bumuo ng isang bilog at ikabit ang parehong mga dulo sa chatterton.
   • Ito ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng iba't ibang laki ng timbang. Magsimula sa mga timbang na 500 gramo o 1500 gramo. Subukan din ang 2,500 gramo at 4,000 gramo. Gumamit ng isang scale upang timbangin ang mga dumbbells bago isara ang mga ito.

9. 
   

   
   Gumawa ng isang dyaket na may timbang. Pumili ng isang dyaket o dyaket ng pangingisda na may maraming mga bulsa. Punan ang mga plastic bag na may buhangin o kongkreto at ilagay ito sa bulsa ng dyaket. Patakbuhin, gawin ang mga push-up, sit-up o maglakad-lakad na suot ang iyong bigat na dyaket.

10. 
    

    
    Gumamit ng mga lata ng pintura. Hawakan ang mga lata ng pintura sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga hawakan. Karamihan sa mga lata ng pintura ay medyo mas mabibigat kaysa sa mga bote ng plastik o de-latang pagkain, kaya maaari mong gamitin ang mga ito upang madagdagan ang iyong kalamnan. Pinapayagan ka ng mga hawakan na gumamit ng mga lata tulad ng dumbbells.
    • Maaari ka ring gumamit ng mga lata ng pintura upang makagawa ng mga kettlebells.

Paraan 2 Paggawa ng Heavier Dumbbells

1. 
   

   
   Gumamit ng mga baldosa na 20 litro. Punan ang isang 20-litro na balde na may buhangin, bato, kongkreto o kahit tubig. Gamitin ito upang yumuko o maglakip sa isang bar o board para magamit sa iyong mga pagpindot sa bench.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang mahabang dumbbell na may mga bote ng plastik. Kumuha ng dalawang pack ng 6 na bote at ikabit ito sa isang iron bar na simetriko. Maaari mong gamitin ang mga homemade dumbbells na ito upang gawin ang parehong pagsasanay tulad ng mga dumbbells sa gym.
   • Kung ang parehong mga pack ay labis na timbang, huwag ibabad ang mga bote sa kalahati. Ang mga bote ng kalahating walang laman ay lilipat sa bar at gagawing hindi matatag. Sa halip, mag-hang ng mga bote sa bar na may tape.
   • Kung ang parehong mga pack ay hindi sapat na timbang, gumamit ng apat o anim na pack na nakakabit sa bar. Bilang kahalili, maaari mo ring ilakip ang mga indibidwal na bote sa bar. Una, ihanay ang mga ito nang pahalang sa bar sa bawat panig, at pagkatapos ay isalansan ang mga ito sa tuktok ng bawat isa. Siguraduhing mag-iwan ng sapat na silid para mahigpit na hawakan ng iyong mga kamay ang bar nang magkahiwalay ang iyong mga kamay.
   • Ang paraan upang ayusin ang mga bote ay dapat manatiling functional. I-wrap ang tape nang pahalang, patayo o pahilis upang ma-secure ang mga ito sa bar.

3. 
   

   
   Maghanap ng mga lumang gulong na nakahiga sa bahay. Ginagamit ang mga gulong sa maraming ehersisyo at maraming mga gawain sa bodybuilding. Maaari kang magdagdag ng mas maraming timbang sa iyong mga gulong kapag ginagawa ang iyong mga ehersisyo o maaari kang pumunta sa isang landfill at makahanap ng mga gulong ng traktor. Ang tanging paraan upang magamit ang mga gulong bilang dumbbells ay ang pag-ikot sa kanila at itali ang mga ito sa isang lubid upang hilahin ang mga ito sa likod mo.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang slosh tube. Ang mga slosh tubes ay mahaba ang mga plastik na tubo na puno ng 20 kg na tubig. Ngunit ang mga pakinabang ng ehersisyo na ito ay nagmula sa hindi regular na paggalaw ng tubig sa pipe na pinipilit sa iyo na gamitin ang iyong mga kalamnan upang mapanatili ang balanse habang ang tubig ay gumagalaw mula sa isang dulo hanggang sa iba pang mga tubo. Maaari kang gumawa ng iyong sariling slosh tube na may isang PVC pipe. Ang pipe ay dapat na hindi bababa sa 10 cm ang lapad at sa pagitan ng 2.8 at 3 metro ang haba. Mag-install ng isang plug sa isa sa mga dulo, pagkatapos punan ang hose ng tubig. I-plug ang ikalawang pagtatapos.

5. 
   

   
   Gumamit ng isang bag ng dagat upang makagawa ng isang bag ng buhangin. Ang mga sandbags ay tulad ng mga slosh tubes, hindi matatag ang mga ito at pinipilit ang kanilang timbang na gumana ka ng mas maraming kalamnan. Upang madaling gumawa ng isang bag ng buhangin, punan ang 20 o 24 litro ng freezer na bag na may buhangin. Ang sandbag ay dapat timbangin sa pagitan ng 25 at 30 kg. Ilagay ang mga bag sa isa't isa upang maiwasan ang pagsira at idikit ang ibaba ng chatterton. Ilagay ang bag ng freezer sa sea bag. Isara ang sako at handa ka na para sa ehersisyo!
   • Maaari ka ring gumawa ng isang sandbag gamit ang isang lumang bag ng hukbo o isang bag para sa maruming labhan. Gumamit ng mga bag na may mabigat na tungkulin ng basura na punan mo ng mga pebbles. Maaari mong punan ang mga ito ng 5, 10 o 16 kg. Punan sa pagitan ng 5 at 6 na bag ng graba at hinawakan ang mga ito sa chatterton. Thread ang mga ito sa bag hanggang makuha mo ang ninanais na timbang.
   • Magdagdag o alisin ang mga bag ng buhangin o graba para sa iba't ibang mga timbang. Gumamit ng isang scale upang malaman ang bigat ng bag bago ka magsimulang mag-ehersisyo at magdagdag o mag-alis ng timbang kung kinakailangan. Kung hindi mo nais na baguhin ang bigat ng bag, maaari mong ibuhos nang direkta ang buhangin o graba. Ito ay magiging mas mahirap na ayusin ang bigat ng bag sa pamamaraang ito.
   • Siguraduhing mag-iwan ng sapat na silid sa bag upang ang buhangin at graba ay maaaring malayang gumalaw.
   • Kung naglalagay ka ng maraming timbang, gamitin ang pinakamalakas na plastic bag na posible.

Pamamaraan 3 Paggawa ng Kettlebells

1. 
   

   
   Gumamit ng isang lata ng gatas o katas ng prutas. Punan ang isang 2-litro na lalagyan na plastik na may tubig o buhangin. Siguraduhin na ang maaari ay may hawakan, ito ay isang kinakailangang bahagi ng paggamit ng kettlebell.

2. 
   

   
   Gumamit ng mga dumbbells at isang lubid. Maaari ka ring gumawa ng mga lutong bahay na kettlebells sa pamamagitan ng paglakip ng isang lubid sa bawat dulo ng isang dumbbell. Ang mas makapal ang lubid, mas mabisa ang iyong timbang. Kunin ang lubid sa gitna upang ang dumbbell ay tuwid habang iniangat mo ito. Ngayon ay maaari kang gumawa ng mga paggalaw ng rocker at flexions habang tinatamasa ang mga epekto ng kettlebells. Kapag kailangan mong ayusin ang timbang, gumamit lamang ng isa pang dumbbell.
   • Mag-ingat kapag pinihit ang dumbbell. Siya ay ugoy at ilipat ang higit pa kaysa sa isang normal na kettlebell. Mag-ingat na huwag saktan ang iyong sarili sa dumbbell.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang kettlebell na may isang bag ng patatas. Bumili ng isang bag ng patatas, bigas o asukal na makikita mo sa karamihan sa mga supermarket. Punan ang bag ng buhangin hanggang makuha mo ang ninanais na timbang. Sa tuktok ng bag, itali ang isang buhol. Gumamit ng lubid o chatterton upang mapanatili ang buhol sa lugar at pigilan ito mula sa pag-loosening. Maaari mong palakasin ang mga gilid at ilalim ng bag na may chatterton.
   • Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito upang makagawa ng maraming mga kettlebells ng iba't ibang mga timbang. Gumamit ng isang scale upang masukat ang bigat na inilagay mo sa mga bag bago isara ito.

4. 
   

   
   Gumamit ng isang PVC pipe at isang lumang basketball upang makagawa ng isang kettlebell. Bumili ng isang 2.5 cm x 60 cm PVC pipe, i-seal ang isa sa mga dulo sa chatterton at punan ito ng buhangin. I-plug ang ikalawang pagtatapos. Ilagay ang tubo ng PVC sa oven sa loob ng 10 minuto sa 230 degrees C. Ang plastik ay dapat maging malambot nang hindi natutunaw. Bibigyan ka ng isang kettlebell form sa pipe. Maingat na panoorin ang medyas
   • Ilabas ang hose sa hurno at yumuko upang makagawa ng isang hawakan sa pamamagitan ng paghila sa bawat dulo ng buwan patungo sa kabilang. Ang ligtas na parehong nagtatapos sa chatterton. Isawsaw ang hose sa malamig na tubig upang patigasin ito.
   • Gupitin ang isang bingaw sa isang basketball kung saan ang parehong mga dulo ng hawakan. Itulak ang hawakan sa lobo upang matiyak na sapat ang lapad upang ang hawakan ay nasa nais na taas.
   • Sa isang hiwalay na lalagyan, maghanda ng mabilis na setting ng semento at ibuhos sa flask. Idagdag ang hawakan kapag natapos. Hayaang matuyo ang semento sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw bago gamitin ito.