Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 83 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.Nagawa mo ang mahirap na bahagi: nagawa mo ang mga kinakailangang pagsisikap at nakuha mo ang iyong fitness. Binabati kita! Maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili. Ngayon pumunta tayo sa isang mas mahirap na yugto (oo, mayroong isang mas mahirap na yugto): manatili sa hugis sa kabila ng mga hadlang sa oras at iba pang mga pang-araw-araw na kadahilanan na hahadlang sa iyo na mapanatili ang iyong antas ng aktibidad. Ngunit huwag mag-alala, ang ay narito upang matulungan kang hawakan ang ganitong uri ng problema. Magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba upang malaman kung paano iakma ang iyong diyeta sa iyong bagong antas ng aktibidad at kung paano akma ang iyong mga ehersisyo sa iyong libreng oras nang mas madali upang manatili sa mas mahusay na hugis habang tinatamasa ang lahat ng kailangang mag-alok ng buhay.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Maging aktibo / aktibo araw-araw
- 7 Uminom ng tubig. Siyempre, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig. Maaaring hindi mo kailangan uminom ng mas maraming bilang kapag pawis ka nang higit pa upang makakuha ng hugis, ngunit kailangan mo pa rin ng tubig kaya huwag pabayaan ang iyong bantay. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong din sa iyo na maging mas gutom at samakatuwid ay kumonsumo ng mas kaunting kaloriya, na mahalaga ngayon na mas mababa ka sa ehersisyo.
- Ang isang pangkalahatang panuntunan ay kung ang iyong ihi ay maputla, ito ay isang palatandaan na marahil uminom ka ng sapat na tubig.
payo
- Kung talagang nahihirapan kang dumikit sa iyong plano, subukang isama ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mga aktibidad na gusto mo. Halimbawa, kung nais mong manood ng TV, gumawa ng isang serye ng mga camera o bomba sa bawat pahinga sa advertising.
- Ang pagsisimula sa pagsasanay ay maaaring maging mahirap at nakakabigo. Subukang manatiling kalmado at maiwasan ang hindi makatotohanang mga inaasahan.
- Kung mayroon kang isang aktibong pamumuhay at nahihirapan kang makahanap ng oras para sa ehersisyo, gumawa ng kaunting pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, subukan ang paglalakad o pagbibisikleta ng mga maikling distansya sa mga lugar na karaniwang pagmamaneho mo (mas mahusay din ito para sa kapaligiran at iyong kalusugan).
- Huwag isipin na kailangan mong gumawa ng isang milyong bomba araw-araw.
- Huwag kang susuko Ito ay isang mabagal at mahirap na proseso. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga libro at video ang paksa. Sinusubukan ng lahat na gawin ito, ngunit hindi maraming tao ang umaabot sa kanilang layunin.
- Ang isa pang paraan upang manatili sa iyong plano ay ang magtakda ng mga iskedyul para sa iyong mga sesyon sa ehersisyo. Ang paggawa ng ehersisyo lamang sa tingin mo ay isang masamang ideya. Marahil hindi ka mag-ehersisyo araw-araw kung pipili ka para sa huli na pamamaraan (at ang pagiging regular ay ang susi).
- Makakatulong ang pagpapatakbo, ngunit subukan ang iba pang mga sports! Pangunahing pinapagpapalakas ng jogging ang mga kalamnan ng binti at kung hindi ka sanay o may mahusay na sapatos na tumatakbo, maaari itong aktwal na makapinsala sa iyong mga binti. Subukan ang paglangoy, ito ay isang ehersisyo na gumagana sa buong katawan! Maaari kang pumunta sa pool tuwing umaga bago mag-aral o magtrabaho at lumangoy ng 500 metro (o higit pa kung sapat na akma) o kahit na kumuha ng mga aralin sa paglangoy (tatlong beses sa isang linggo ay isang mabuting average).
- Lamang kumain ng mabilis na pagkain nang isang beses. Kung nais mong pumunta sa McDonalds o Mabilis, subukang limitahan ang iyong sarili sa 2 o 3 beses sa isang buwan. Huwag maging gumon sa mga pagkaing mabilis! Minsan hindi ito nasaktan, ngunit huwag mag-overboard!
- Maaari ka ring maglaro ng basketball; ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatili sa hugis at makakuha ng tibay.Maaari itong higit pa sa isang pamamaraan na manatiling hugis, maaari itong maging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
babala
- Maaari mong malubhang mapinsala ang iyong mga kalamnan kung nagsimula ka nang masyadong matigas bago ka magtayo ng isang kalamnan ng masa.
- Kung nakaramdam ka ng sakit o nahihilo, huminto, magpahinga, at uminom ng tubig. Huwag lumipas sa tren.
- Kung nagsisimula kang makaramdam ng isang bahagyang sakit ng ulo, pagkahilo o pakiramdam na hindi maganda, nangangahulugan ito na napakahirap ka sa pagsasanay! ! Para sa karamihan sa mga malulusog na tao, ito ay isang yugto na dadaanin na nagbibigay ng mga positibong resulta (sapagkat ito ay pagkapagod ng kalamnan na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na muling itayo ang mga sumusunod na araw, upang maging mas mahalaga!). Gayunpaman, kung mayroon kang isang talamak na sakit o nasa gamot, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Kung pinapayuhan ka ng ilang mga tao na magpatuloy sa pagtatrabaho upang makaya sa mahirap na paghihirap na ito, ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na ang isang bagay ay mali. Ang isang maliit na pagsisikap ay karaniwang hindi nakakasakit sa mga tao sa mabuting kalusugan, ngunit dapat mong ihinto agad kung ang sakit ay mas malakas kaysa sa, sa panganib na mai-kompromiso ang iyong kalusugan. Pumunta muna sa iyong doktor, pagkatapos ay maaari mong pahirapan ang mga sakit na nais mo! Mag-ingat na huwag lumampas ito!
- Bigyang-pansin ang mga pagkaing mataba, lalo na ang mga may trans o puspos na taba. Dumikit sa pabo, manok at pagkaing-dagat para sa iyong mga mapagkukunan ng protina. Kumain ng pulang karne (karne ng baka) minsan, ngunit hindi masyadong marami dahil naglalaman ito ng maraming saturated fat. Pumunta masyadong madali sa baboy dahil naglalaman ito ng maraming sosa, tulad ng ilang mga manok.
- Abangan ang McDonalds! Kung kailangan mong kumain sa McDonald's, kumuha ng Maligayang Pagkain (maaari ka ring maglaro kasama ang mga laruan at mawala ang ilang mga kaloriya sa paraan kung masaya ka) at mag-ingat sa mga salad sapagkat kung mukhang malusog, dapat mong malaman na ang mga extras idinagdag ay maaaring maglaman ng maraming mga calories bilang isang Big Mac.