Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Kontrolin ang iyong mga salpok
- Paraan 2 Tratuhin ang kanyang karamdaman sa pagkain
- Paraan 3 Pag-unawa sa Compulsive Bulimia
Ngayon ay pinag-uusapan natin ang higit pa tungkol sa mapilit na mga karamdaman sa pagkain tulad ng isang sakit na nakakaapekto sa maraming tao sa Pransya, kabilang ang napakataba o sobrang timbang na mga tao, ngunit hindi lamang. Ang madalas na mga episode ng sapilitang pagkain ay maaaring maging sanhi ng napakahalagang pinsala sa katawan at pisikal na kalusugan, ngunit nagreresulta din sa emosyonal na pagkabalisa. Gayunpaman, posible na gamutin ang karamdaman sa pagkain na ito gamit ang naka-target na pangangalaga.
yugto
Paraan 1 Kontrolin ang iyong mga salpok
-
Alisin ang mga hindi malusog na pagkain. Huwag panatilihin sa iyong mga aparador ang sobrang pagkain ng taba o masyadong matamis o pang-industriya na pinggan. Ang mga pagkaing ito ay hindi maganda para sa iyong kalusugan dahil mataas ang mga ito sa calories, karbohidrat at asukal. Gawin ang gawain ng pagpuno ng iyong kusina ng mga malulusog na produkto.- Ihanda ang iyong sariling pagkain at kumain ng mga sariwang pagkain.Kung kailangan mong ihanda ang iyong pagkain, maaari kang pumili ng mga malusog na sangkap kaysa sa ihagis sa isang packet ng cake o isang garapon ng sorbetes at kumain nang hindi iniisip ang tungkol sa kung ano ang iyong ingest.
- Huwag kalimutang itapon ang mga hindi malusog na pagkain na maaaring nakatago mo sa bahay.
-
Manatiling aktibo at maiwasan ang inip. Ang compulsive bulimia ay minsan ay isang paraan ng paggugol ng oras, kahit na ang nagdurusa ay hindi nagugutom. Kung sa tingin mo ay nababato, lumabas sa iyong bahay, naglalakad sa iyong aso, naglalakad sa paligid ng isang parke o gumawa ng ilang pagbibisikleta sa iyong kapitbahayan. Maaari itaguyod ni Lennui ang iyong sapilitang pagnanais para sa pagkain.- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mapagbuti ang iyong katatagan at pamahalaan ang pagkapagod.
-
Kumain ng balanse. Iwasang lumaktaw ang mga pagkain at pumili ng mga pagkaing may mataas na nutritional value. Kumain ng isang malusog na agahan, pagkatapos ay isang malusog na tanghalian at hapunan. Kumuha din ng mga meryenda sa nutrisyon. Ang pagkain nang maayos sa buong araw ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga napilit na mga pagnanasa para sa pagkain.- Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong kinakain upang matukoy ang mga oras na pinipilit mong kumain upang makagawa ka ng mas mahusay na mga pagpapasya tungkol sa iyong pagkain.
-
Panatilihin ang isang journal ng nutrisyon. Ang pagmasid sa kung ano ang iyong kinakain at ang pag-uugali na nauugnay sa pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang maging ganap na malaman ang iyong masamang gawi sa pagkain. Magagawa mong gumawa ng mga malusog na pagbabago at magpatibay ng mga pag-uugali na nagtataguyod ng iyong kalusugan.- Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong kinakain at kung magkano, maaari mong isama ang impormasyon tungkol sa iyong kalooban kapag kumakain ka nang nag-iisa o kasama ng ibang tao, ang mga aktibidad na ginagawa mo kapag kumakain, oras at lugar kung saan ka kumain. kumain. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong mas kumplikadong mga gawi sa pagkain na mas mahusay.
- Lumikha ng isang talahanayan na may mga haligi kung saan maaari mong ipasok ang pinakamaraming impormasyon tungkol sa iyong posibleng pag-uugali sa pagkain.
-
Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Papayagan ka nilang mag-relaks at matutong pamahalaan ang iyong pagkapagod. Maraming mga taong may karamdaman sa pagkain ay nagdurusa din sa pagkabalisa. Ang mga estadistika na ito ay nagmumungkahi na ang pagkabalisa ay nag-aambag nang labis sa mga karamdaman sa pagkain. Maaari mong mapagtanto na ang iyong stress ay nag-trigger ng isang yugto ng sapilitang bulimia. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang iyong pagkapagod ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang epekto ng iyong karamdaman sa pagkain.- Maaari kang sumali sa isang klase sa yoga. Kasama sa maraming mga klase sa yoga ang mga pagsasanay sa pag-iisip ng pag-iisip at iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga
-
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang iyong mga problema sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa iyong mga karamdaman sa pagkain, lalo na kung nagdurusa ka sa sapilitang bulimia. Ang ilang mga hormone na nakakaapekto sa gana sa pagkain ay gumaganap din ng isang napakahalagang papel sa regulasyon ng pagtulog. Ang pagtatatag ng isang nakagawiang nauugnay sa iyong pagtulog ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong mga hormone at kemikal na nakakaapekto rin sa iyong pagtulog.- Lumikha ng mga ritwal na may kaugnayan sa pagtulog upang matulungan kang bumuo ng mas malusog na gawi. Matulog sa isang takdang oras at ihanda ang iyong kama sa parehong paraan tuwing gabi. Sa paglipas ng panahon, magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng pagtulog bago matulog.
- Iwasan ang pagkuha ng mga naps. Ang pagtulog sa gitna ng araw ay magiging mas mahirap na matulog sa gabi. Kung ikaw ay pagod sa iyong araw, subukang pigilan ang iyong sarili mula sa pagtulog bago ang isang katanggap-tanggap na oras upang makatulog.
Paraan 2 Tratuhin ang kanyang karamdaman sa pagkain
-
Sundin ang isang psychotherapy. Para sa marami sa atin, ang psychotherapy ay ang pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang bulimia nervosa. Maaaring ito ay isang pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy na tumutugon sa mga nag-trigger ng mga yugto ng sapilitang kaguluhan. Ang layunin ng therapy na ito ay tulungan kang mapagtanto na mayroon kang isang problema at kilalanin sa iyong sarili ang mga nag-trigger at mga diskarte na maaari mong ilagay upang ma-counteract ang mga ito. Kasama sa nagbibigay-malay at pag-uugali na therapy ang mga workshop sa edukasyon sa sikolohikal para sa malusog na gawi sa pagkain.- Ginagamit din ang interpersonal therapy upang gamutin ang compulsive bulimia sa pamamagitan ng pagkuha ng mga taong nagdusa dito upang makipag-usap nang mas bukas tungkol dito sa pamilya at mga kaibigan. Pinapayagan din silang magtatag ng mas malusog na relasyon upang magbigay ng napakahalagang emosyonal na suporta at mga karamdaman sa lipunan na maaaring sumama sa bulimia nervosa.
-
Sumali sa isang pangkat ng salita. Ang mga pangkat ng pagsasalita na nakatuon sa mga taong may sapilitang bulimia ay tutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga pag-urong at huwag mas mababa ang nag-iisa. Pinapayagan din ng mga pangkat ng suporta ang mga pasyente na matugunan ang mga taong may katulad na mga problema, alamin ang tungkol sa kanilang kalagayan, at hanapin ang emosyonal na suporta na kailangan nila.- Maraming mga pagpupulong ng Bulimics Anonymous sa buong Pransya.
-
Isaalang-alang ang mga medikal na paggamot. Maaari mong makumpleto ang iyong mga therapy at mga pangkat ng suporta kung saan nakikilahok ka sa pamamagitan ng mga medikal na paggamot. Ang Topamax at iba pang mga antidepressant ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong mga mapilit na mga yugto ng bulimia. Gayunpaman, ang mga paggamot na ito ay dapat gawin bilang karagdagan sa therapy at regular na pakikilahok sa mga grupo ng pagsasalita. Pag-usapan ang mga benepisyo at posibleng mga epekto ng mga paggamot na ito sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga gamot.- Upang makasunod sa isang paggamot, dapat kang magkaroon ng reseta mula sa iyong doktor o psychiatrist.
-
Turuan ang iyong sarili. Ang pagbabasa tungkol sa paksang ito ay isang mahusay na paraan upang mas mahusay na maunawaan ang mga napilitang mga sakit na bulimia, ngunit din ang iyong personal na karanasan. Basahin din ang mga patotoo ng mga taong nakaligtas sa sakit na ito upang manatiling motivation sa iyong proseso ng pagpapagaling.- Habang natututo ka, tandaan na ang iyong karanasan sa karamdaman na ito ay kakaiba. Bigyang-pansin ang pagkakapareho, ngunit iwasang ihambing ang iyong sarili (kapwa sa iyong mga yugto ng sapilitang bulimia at sa iyong pag-unlad upang pagalingin) sa iba.
-
Maunawaan na ang kagalingan ay hindi kaagad. Ang prosesong ito ay tumatagal ng isang buhay, at normal na alam mong lumalagpas. Palagi kang haharapin ang mga bagong hamon sa pana-panahon. Mahalaga na magpatuloy ka sa pagsunod sa iyong paggamot, nang hindi nasiraan ng loob sa pamamagitan ng pana-panahong mga pag-relaks.- Huwag masyadong matigas laban sa iyong sarili kung mayroon kang muling pagbabalik. Sa halip, tumuon sa pag-unlad na ginagawa mo at maiwasan ang pagtuon sa iyong maliit na pagkakamali. Kung mayroon kang isang mas malaking pagbabalik, bumalik sa isang hakbang at isipin ang tungkol sa mga pagpapabuti sa hinaharap.
Paraan 3 Pag-unawa sa Compulsive Bulimia
-
Alamin ang mga sintomas. Lahat tayo ay kumakain ng higit sa dapat nating sa araw, o kumonsumo ng mas maraming pagkain sa pista opisyal o sa isang partikular na kaganapan. Ngunit ang bulimia nervosa ay isang talamak na karamdaman na higit na mas malubhang sikolohikal na mga repercussions. Narito ang mga sintomas ng compulsive bulimia.- Kumain nang mabilis (tapusin ang isang malaking halaga ng pagkain sa mas mababa sa dalawang oras).
- Ang pangangailangan na magpatuloy sa pagkain kahit na hindi na ito kaaya-aya o sa kabila ng sakit.
- Ang pangangailangan na kumain nang hindi nagugutom.
- Mas gusto na kumain ng nag-iisa dahil sa takot na mahiya sa pagkain ng maraming mga pagkain sa harap ng ibang tao.
- Ang pakiramdam ng kahihiyan, pagkakasala o pagkasuklam pagkatapos ng isang yugto ng sapilitang bulimia.
-
Unawain ang karanasan sa emosyonal na kasangkot sa kaguluhan na ito. Ang compulsive bulimia ay isang karamdaman na itinatago nang lihim sapagkat ito ay mapagkukunan ng kahihiyan at pagkakasala. Upang balansehin ang mga negatibong damdaming ito, ang taong nagdurusa mula sa mapilit na bulimia ay maaaring malaman ang iba pang mga yugto. Ito ang simula ng isang mabisyo na siklo na magpapatuloy hanggang sa maglagay ka ng mas malusog na mga diskarte sa pagpapagaling sa lugar.- Ang pagkain ay maaaring mabawasan o makagambala sa iyo sa isang negatibong damdamin, ngunit ang mga benepisyo na nakukuha mo rito ay pansamantala.
-
Unawain ang mga sanhi ng compulsive bulimia. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang compulsive bulimia ay isang karamdaman lamang sa pag-uugali, ngunit ang mga sanhi ng sakit na ito ay mas kumplikado. Ang biyolohiya, kultura at sikolohiya ay nag-aambag din sa pagbuo ng karamdaman sa pagkain na ito.- Ang mga negatibong puna tungkol sa katawan ng isang tao o mga gawi sa pagkain, lalo na noong bata pa, ay maaaring humantong sa mapilit na bulimia.
- Ang mga taong nakikipagbaka sa depresyon ay magiging mas madaling kapitan ng sakit sa pagkain na ito. Ang mga problema sa personal at kalungkutan ay mga kadahilanan na nag-aambag din sa paglitaw ng bulimia.