Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Sundin ang isang malusog na diyeta
- Bahagi 2 Pag-iwas sa mga gas
- Bahagi 3 Pagharap sa mga problema
Ang isang gagging tiyan sa silid-aralan ay isang bagay na madaling maakit ang pansin. Ito ay makagambala sa iyo mula sa klase, ngunit makaka-distract din sa natitirang klase, dahil hindi nila makakapag-concentrate sa iyong puson. Ito ay maaaring hindi kapani-paniwalang nakakahiya para sa iyo at maaaring mapigilan ka na magtuon sa sinasabi ng guro. Ang pagdurugo ay sanhi ng iyong digestive system. Sa kabutihang palad, may mga tip upang makontrol ang isang tiyan na nagdurugo.
yugto
Bahagi 1 Sundin ang isang malusog na diyeta
-
Alamin na normal ito. Ang pagdurugo ng iyong tiyan ay sanhi ng iyong digestive system na ginagawa kung ano ang dapat gawin: paghahalo ng pagkain, likido at mga gastric juices bago itulak ang mga ito sa mga bituka. Ang pag-uukol ay nangyayari kapag ang mga dingding ng kontrata ng gastrointestinal tract at nakakarelaks sa pamamagitan ng pagtulak ng pagkain sa mga bituka. Kahit na sa isang malusog na diyeta, makakakuha ka pa rin ng paghihimok sa oras-oras at walang dahilan upang makaramdam ng pagkahiya. -
Subukang huwag kumain ng malalaking pagkain bago ang klase. Kapag kumakain ka ng sobrang pagkain, maaari itong ilagay sa peligro ang iyong digestive system. Mayroong madalas na mga gurgles sa kasong ito dahil mayroong mas maraming pagkain na dumadaan sa mga bituka. -
Iwasan ang hindi kumain sa lahat bago ang mga klase. Kung ang iyong tiyan ay walang laman sa loob ng dalawang oras, ang mga gurgles ay maaaring maging mas malakas. Nangyayari ito dahil napakakaunting nilalaman sa tiyan na sumisipsip o maiinis ang ingay. Kapag gumugol ka ng maraming oras na hindi kumakain, naglalabas ang iyong katawan ng mga hormone na nagpapaliwanag sa utak na oras na upang limasin kung ano ang nasa tiyan upang makagawa ng silid para sa susunod na pagkain.- Panatilihin sa iyo anumang oras maliit na meryenda.
- Patuloy na uminom, tubig, fruit juice, tsaa, atbp.
-
Limitahan ang dami ng mga pagkain na mas mahirap digest. Ang ilang mga karbohidrat ay lumalaban sa panunaw. Huwag maiwasan ang ganap na karbohidrat dahil binibigyan ka nila ng enerhiya at gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyong sistema ng pagtunaw. Kainin mo lang ito sa katamtaman upang alagaan ang iyong tiyan at maiwasan ito mula sa pagdurugo.- Mga lumalaban na pagkain na starchy: patatas o pasta na pinalamig pagkatapos maluto, tinapay ng sourdough at berdeng prutas.
- Hindi matutunaw na hibla: buong harina ng trigo, trigo bran, lettuce at pulang paminta.
- Asukal: mansanas, peras at brokuli.
-
Alam kung paano makilala ang kagutuman. Alalahanin na ang mga gurgles ay maaaring mangyari hangga't kumain ka tulad ng hindi ka pa kumakain ng ilang sandali. Upang maiwasan ang pagkain nang labis o pakinggan ang hindi kanais-nais na pagdurugo, tiyaking kilalanin kung ikaw ay nagugutom. Ang pinakamahusay na paraan upang sundin ang iyong mga plano sa pagkain at maiwasan ang pagkain nang patuloy ay upang malaman kapag kumakain ka nang normal. -
Kumain ng mabagal at ngumunguya ng maayos. Ang mga taong lumulunok ng maraming hangin ay karaniwang may isang tiyan na nagdurugo higit sa iba. Kung kumain ka ng napakabilis o nakikipag-usap habang kumakain, malalamon ka ng maraming hangin. Kumain nang mas mabagal upang mawala.
Bahagi 2 Pag-iwas sa mga gas
-
Kumuha ng mga gamot na nagpapalabas ng mga gas. Ang sobrang gas sa sistema ng pagtunaw ay maaaring maging sanhi ng tunog ng paggalaw. Maaari mo lamang mapawalang-sala sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na hindi pang-inpormasyon laban sa gas. Hindi na kailangang gawin sa bawat oras na kumain ka, ngunit subukang tandaan na dalhin ito bago kumain ng mga pagkaing maaaring magdulot ng labis na gas. -
Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng gas. Ang ilang mga pagkain ay kilala upang maging sanhi ng gas dahil sa pagiging kumplikado ng kanilang proseso ng agnas. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa sobrang pagkain ng mga pagkaing ito, pamamahalaan mong kontrolin ang mga gurgles ng iyong tiyan.- Ang keso
- Gatas
- Mga Artichokes
- Ang mga peras
- Broccoli
- Mga Beans
- Mga fastfoods
- Sodas
-
Maglakad lakad. Pagkatapos kumain, maglakad-lakad. Maaari kang magawa ng 600 metro lamang. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyong panunaw at payagan ang iyong mga organo ng pagtunaw na lumipat sa isang malusog na paraan.
Bahagi 3 Pagharap sa mga problema
-
Mag-ehersisyo nang regular. Ang isang nakaupo sa pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa o ukol sa sikmura. Lumilikha ito ng labis na pagdurugo sa tiyan. Ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong timbang at ang iyong pisikal na pagpapaubaya sa ilang mga pagkain, na maaaring humantong sa pagdurugo, pagbubutas o sobrang malakas na mga burger. -
Alamin kung paano makilala ang isang karamdaman sa nerbiyos. Kung nakaramdam ka ng nerbiyos o pagkabalisa sa lahat ng oras, ang iyong mga nerbiyos ay magpapadala ng senyas na iyon sa iyong tiyan. Ang mga signal na ito ay maaaring maging sanhi ng mga gurgles. Kung napansin mo na ang mga gurgles na ito ay nangyayari sa buong araw, kahit na anong pagbabago sa diyeta o pamumuhay na ginawa mo, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa isang karamdaman sa nerbiyos na maaaring gamutin ng iyong doktor. -
Tanungin ang tungkol sa mga sintomas ng hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain. Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi na maaaring humantong sa mga problema sa tiyan at mga tunog ng paggalaw. Kung napansin mo ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan pagkatapos kumain ng isang tiyak na uri ng pagkain, iwasan mo ito. Ang pinaka-karaniwang hindi pagpaparaan ng pagkain ay hindi pagpaparaan sa lactose. Ang hindi pagpaparaan ay nagdudulot ng inis sa tiyan pagkatapos ng paglunok ng mga produktong pagawaan ng gatas. -
Sundin ang malubhang hindi pagkatunaw ng pagkain, na tinatawag na dyspepsia. Sakit sa itaas na tiyan, labis na belching, pagduduwal, pakiramdam ng buong tiyan at pamamaga ng tiyan ay lahat ng mga palatandaan ng isang problema ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung naramdaman mo ang mga ito nang regular, kumunsulta sa iyong doktor. Ang dyspepsia ay hindi isang problema na naglalagay sa panganib sa iyong buhay, ngunit dapat mong tratuhin ito.