Paano magsagawa ng back flip

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda na gumawa ng back flip
• Bahagi 2 Mastering ang jump
• Bahagi 3 Pag-perpekto ng Kilusan ng Katawan
• Bahagi 4 na landing landing

Sa artikulong ito: Paghahanda na gumawa ng isang backflipHiking the jumpPerfecting the movement bodyMaintaining theftResume of the articleVideo38 Sanggunian

Ang back flip flop, na kilala rin bilang back flip flop, ay isa sa mga pinaka-kahanga-hanga at madaling kilalanin na gumagalaw sa gymnastics. Kapag gumawa ka ng salto, nagsisimula kang tumayo, paikutin ang 360 ° kasama ang iyong katawan at lupa na muling nakatayo. Nais mo ring maging isang himnastiko o nais lamang na magbigay ng inspirasyon sa paghanga ng iyong mga kaibigan, maaari mong makabisado ang pamamaraan ng back flip hangga't handa ka na maglaan ng oras at pagsisikap.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda na gumawa ng back flip

1. 
   

   
   Gumawa ng mga paggalaw ng paghahanda. Mahirap na magsagawa ng back flip nang walang anumang paghahanda, ngunit may ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo na maghanda.
   • Tumalon nang mataas at mas mabilis hangga't maaari nang maraming beses sa isang hilera. Nararamdaman mo kung ano ang paggalaw na kinakailangan upang maisagawa upang magtagumpay ang back flip. Tumalon nang patayo, tumalikod, at panatilihing pasulong ang iyong ulo.
   • Bumalik. Gawin ang ilang mga ehersisyo upang matulungan kang maisagawa ang paggalaw ng paggalaw sa paatras. Subukang bumaba sa iyong kama sa pamamagitan ng pag-ikot pabalik, pag-ikot sa sahig, o pag-bridging paatras.
   • Kumuha ng isang tumalon mula sa likuran sa tulong ng dalawang kasosyo. Magsimula sa isang tao sa iyong kanan at ang isa sa iyong kaliwa. Ipalagay ang bawat tao ng isang kamay laban sa ilalim ng iyong likuran at ang isa pa sa likod ng iyong hita at iangat upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang sahig. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo at hilingin sa mga tappers na ikiling upang maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Dapat nilang itapon ang iyong mga binti sa iyong ulo. Makatutulong ito na masanay ka sa pagtalikod at paghahanap ng iyong sarili na baligtad.
   • Matapos gawin ang pagtalon sa tulong ng mga manunulat, gamitin ang iyong mga binti upang mabigyan ka ng kaunting sandalan kapag tumalon ka pabalik. Kapag nasanay ka na sa kilusang ito, gawin ito nang hindi inilalagay ang iyong mga kamay (ang dalawang parer ay hahawak sa iyo kapag lumilibot ka sa himpapawid).

2. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong katawan at isip. Ang katawan at utak ng mga tao ay hindi inaasahan na baligtad at posible na umepekto sila nang may takot kapag sinusubukan na gumawa ng isang back flip. Maaaring magdulot ito ng isang paggalaw sa paggalaw o subukan mong ihinto ang salto kapag nagawa mo na ito, na maaaring makasakit sa iyo. Upang magtagumpay sa iyong back flip nang walang sagabal, simulan sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong katawan at isip.
   • Subukang magsagawa ng pagbabasa ng tuhod sa isang drawbar. Mag-hang sa isang pull bar gamit ang iyong mga kamay, ibaba ang iyong baba ng kaunti at itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong ulo. Sa sandaling nasa posisyon, ikontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at paikutin ang iyong katawan hangga't maaari.
   • Gumawa ba ng ilang mga jumps sa bench. Tumalon sa isang platform hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtuon sa taas kaysa sa distansya.
   • Maaari ka ring maglagay ng dalawa o tatlong pinong mga banig ng sahig sa isang mas makapal na pagtanggap ng banig at itapon ang iyong sarili sa iyong likod. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan na ang bagay na marahil ay nakakatakot sa iyo (bumabagsak sa iyong likod sa gitna ng salto) ay hindi ka masyadong makakasakit.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang angkop na ibabaw. Kapag natutunan mong magsagawa ng back flip, dapat kang magsanay sa isang ibabaw na magbubulok sa iyong pagkahulog o hindi bababa sa sapat na kakayahang umangkop upang mabawasan ang iyong kakayahang tumalon.
   • Ang isang trampolin ay maaaring maging kapaki-pakinabang hangga't pinamamahalaan mo upang makontrol ang iyong momentum. Maaari mo ring subukang pumunta sa isang propesyonal o gym sa paaralan upang magamit ang mga gym mat.
   • Kung wala kang ugali ng pagtalikod, huwag subukan ang mahirap at mapanganib na mga ibabaw tulad ng kongkreto o alkitran.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang negosyante. Hangga't hindi ka nakakuha ng maraming karanasan, huwag subukang magsagawa ng isang back flip nang walang tulong ng isang spotter, na makakatulong sa iyo na tapusin ang pigura, mapanatili ang tamang posisyon at maiwasan ang saktan ang iyong sarili.
   • Sa totoong mundo, ang spotter ay dapat na isang tao na nakakaintindi kung paano magsagawa ng back flip. Maaari itong maging isang guro ng gym, isang tagapagsanay sa isang gym o isang taong marunong gumawa ng back flip.
   • Kung makakakuha ka ng tulong mula sa maraming mga parsters upang matulungan kang maisagawa ang salto, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na mahulog nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.

Bahagi 2 Mastering ang jump

1. 
   

   
   Isaalang-alang ang tamang posisyon. Tumayo sa iyong mga paa nang hiwalay tungkol sa distansya sa pagitan ng iyong mga balikat at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.

2. 
   

   
   Itama ang iyong mga mata. Dapat mong panatilihin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon gamit ang iyong mukha na pasulong. Maaaring maging kapaki-pakinabang upang ayusin ang isang bagay ng hitsura.
   • Huwag kang tumingin sa sahig! Huwag kang tumingin sa paligid mo. Maaari itong masira ang iyong pagtuon at mawala sa iyong balanse.

3. 
   

   
   Yumuko ang iyong mga tuhod. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, na parang naghahanda kang umupo sa isang upuan, ngunit huwag bumaba nang mababa.
   • Huwag yumuko nang labis. Kung yumuko ang iyong mga tuhod na parang gumagawa ng isang squat, napababa ka.

4. 
   

   
   Pag-ugoy ng iyong mga braso. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa kanila mula sa kanilang patayo na posisyon at magpapatuloy hanggang sa sila ay nasa likuran ng iyong mga hips. Pagkatapos ay dalhin ang mga ito pasulong at i-back up hanggang sa sila ay patayo. Dapat nilang ipagpatuloy ang tilapon, dinala ng kanilang momentum, hanggang sa bahagyang lumampas sila sa antas ng iyong mga tainga. Ang paggalaw ng pendulum na ito ay makakatulong sa iyo na gawin ang kinakailangang sandali upang ilunsad ang iyong katawan sa hangin.
   • Kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at i-swing ang iyong mga braso nang sabay.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa lahat ng oras. Huwag hayaan silang mag-isa sa lahat ng direksyon.

5. 
   

   
   Tumalon pataas. Maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan mong tumalon pabalik upang gumawa ng isang back flip, ngunit sa katotohanan kailangan mong tumalon patayo kasing taas hangga't maaari.
   • Kung tumalon ka pabalik sa halip na paitaas, mawawala ang iyong sentro ng grabidad at hindi umakyat nang mataas, ngunit ang taas ay mahalaga upang magtagumpay ng isang back flip.
   • Kung hindi ka pa rin makatatalon ng sapat na mataas, maaari kang magsanay sa iba't ibang mga ibabaw, tulad ng isang trampolin, isang landing mat o isang springboard, upang madagdagan ang lakas ng iyong mga jumps.

Bahagi 3 Pag-perpekto ng Kilusan ng Katawan

1. 
   

   
   Kontrata ang iyong mga kalamnan. Kapag umalis ka sa lupa, ikontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan at ang iyong mga binti upang mabuo ang isang matibay na linya.

2. 
   

   
   Paikutin ang iyong mga hips. Ito ang iyong hips at hindi ang iyong mga balikat na dapat na i-flip ang iyong katawan upang makamit ang back flip.

3. 
   

   
   Humarap ka. Maglagay ng isang punto sa harap mo hangga't maaari. Kung ibabalik mo ang iyong ulo bago ito ganap na kinakailangan, babaguhin mo ang laki ng iyong katawan at mabagal ang pag-ikot, na mabawasan ang taas ng iyong salto.
   • Kapag nagsimulang umikot ang iyong katawan, natural mong mawawala ang punto na iyong itinatakda. Iwasan lamang gawin ito bago ito kinakailangan. Kung maaari, hanapin ang parehong punto ng view kapag ikaw ay bumalik. Kapag nakita mo ito, malalaman mong handa ka na makarating sa lupa.
   • Maaari kang matukso na isara ang iyong mga mata kapag ginagawa mo ang salto, ngunit kailangan mong panatilihing bukas ito, dahil makakatulong ito sa iyo na makita ang puwang sa paligid mo, na mahalaga para sa isang mahusay na pagbagsak. Dapat mo ring makita kung ano ang ginagawa ng ibang tao upang mai-posisyon nang maayos ang iyong sarili.

4. 
   

   
   Ibaluktot ang iyong tuhod. Kapag naabot mo ang pinakamataas na punto ng pagtalon, itaas ang iyong tuhod sa iyong dibdib at ibalik ang iyong mga braso sa iyong mga binti.
   • Ang iyong dibdib ay dapat na halos kahanay sa kisame kapag natapos mo na itaas ang iyong tuhod.
   • Kapag itinaas mo ang iyong tuhod, maaari kang tumayo mula sa mga hita o tuhod gamit ang iyong mga braso.
   • Kung nagsimula kang lumiko sa gilid kapag yumuko mo ang iyong tuhod, marahil ay dahil sa isang reflex ng takot. Maaaring kailanganin na gawin ang ilan sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas upang mapupuksa ang takot na ito bago ka magtagumpay sa isang back flip.

Bahagi 4 na landing landing

1. 
   

   
   Ituwid ang iyong katawan. Habang bumababa ka sa lupa, ibuka ang iyong mga binti at likod upang ang iyong katawan ay bumalik sa isang tuwid na posisyon.

2. 
   

   
   Lupang maayos. Bumagsak sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko upang matulungan kang sumipsip ng pagkabigla ng landing. Kung tinamaan mo ang lupa sa iyong mga paa na matigas, mas malamang na masaktan mo ang iyong sarili.
   • Dapat na praktikal kang nakatayo kapag nakarating ka. Kung nag-squatting ka, ituloy mo lang ang pagsasanay. Sa kalaunan ay magtatagumpay ka!
   • Sa totoong mundo, kailangan mong bumagsak nang higit o mas kaunti sa iyong panimulang punto, ngunit malamang na makikita mo ang iyong sarili ng ilang sampung sentimetro mula sa puntong ito.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang tumingin sa lupa mismo sa harap mo kapag nakarating ka.

3. 
   

   
   Bumagsak na flat. Hindi ka dapat bumalik sa iyong mga spike, ngunit sa iyong buong paa. Kung nakarating ka sa tiptoe, magpatuloy na mag-ehersisyo upang maisagawa ang mas mahusay na kinokontrol na mga saltos.

4. 
   

   
   Paabot. Kapag nakarating ka, ang iyong mga braso ay dapat na kahanay at nakaunat sa harap mo.