Paano gamutin ang isang patellar syndrome

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagalingin ang iyong sarili
• Bahagi 2 Gumamit ng medikal na paggamot
• Bahagi 3 Paggamit ng physiotherapy
• Bahagi 4 Pag-unawa sa Patellar Syndrome

Sa artikulong ito: Pag-aalaga sa sariliMga paggamit ng medikal na paggagamotIse physiotherapyGagamitin ang nabulok na sindrom12 Mga Sanggunian

Ang Patellar syndrome ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga runner. Gayunpaman, maaari rin itong makaapekto sa mga indibidwal na gumagamit ng kanilang mga tuhod nang malalim habang nagbibisikleta, tumatalon o kahit naglalakad. Ang sindrom na ito ay nagreresulta sa sakit kapag gumagawa ng mga simpleng bagay tulad ng pag-akyat o pababa ng hagdan at mas masahol kung hindi ginagamot. Ang pangangalaga sa nakagawian, tulad ng pagpapahinga at pag-aaplay ng yelo sa apektadong lugar, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa banayad na mga kaso, habang ang mga malubhang kaso ay nangangailangan ng therapy at operasyon. Kung nais mong mapawi ang sakit ng iyong tuhod para sa iyong sarili o sa tulong ng isang physiotherapist, basahin muna ang Hakbang 1.

yugto

Bahagi 1 Pagalingin ang iyong sarili

1. 
   

   
   Simulan ang therapy na "PRICE". Ang Patellar syndrome ay maaaring pinamamahalaan sa ginhawa ng iyong tahanan sa pamamagitan ng pagsunod sa therapy ng PRICE: Proteksyon, Pahinga, Immobilization, Compression at Elevation.
   • Ang mga indibidwal na nagdurusa sa kondisyong ito ay dapat na iwasan ang mga mataas na temperatura ng temperatura tulad ng mga mainit na paliguan, sauna at mga thermal sobre dahil ang mataas na temperatura ay nag-aambag sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo at sa gayon ay nagdaragdag ng pagdurugo.
   • Ang mga matinding aktibidad at aplikasyon ng presyon sa sugat ay dapat ding iwasan, halimbawa sa konteksto ng isang massage, upang maiwasan ang mapalala ang estado ng apektadong lugar.

2. 
   

   
   
   
   Pahinga ang iyong paa. Pinapayuhan ang mga pasyente na obserbahan ang mga panahon ng pahinga upang maitaguyod ang natural na proseso ng pagpapagaling ng katawan. Kung mas pinapahinga mo ang iyong binti, mas mabuti ang iyong mararamdaman at mas mabilis kang gagaling.
   • Ang tanging paggalaw na dapat mong isaalang-alang na gawin, hindi bababa sa una, ay mga pagsasanay na naaprubahan ng iyong doktor o physiotherapist / physiotherapist.
   • Gumamit ng mga saklay o tungkod upang suportahan ang iyong sarili, mapawi ang presyon sa iyong tuhod at magsulong ng kagalingan.

3. 
   

   
   I-immobilize ang iyong tuhod. Ang katatagan ng nasugatan na lugar ay dapat mapanatili upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa lugar at nakapaligid na mga tisyu. Halimbawa, maaari kang maglagay ng isang splint o bendahe sa apektadong lugar.
   • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian na magagamit mo. Maaari siyang magrekomenda ng isang simpleng bendahe o magmumungkahi ng isang tunay na pagsabog. Maaari mong samantalahin ang sandaling ito upang hilingin sa kanya ang payo tungkol sa mga pagsasanay na dapat gawin.

4. 
   

   
   
   
   Gumamit ng compression. Ang isang malamig na compress na nakalagay sa nasugatan na lugar ay maaaring magsulong ng pagdikit ng mga daluyan ng dugo. Binabawasan nito ang panganib ng pagdurugo at pamamaga. Lalo na ito ay kapaki-pakinabang sa mga unang oras pagkatapos ng sandali ng pinsala.
   • Maipapayo na mag-aplay ng mga bloke ng yelo sa loob ng 20 o 30 minuto bawat 3 o 4 na oras, para sa 2 o 3 araw o hanggang sa mawala ang sakit. Gawing malamig ang iyong compress sa pamamagitan ng pambalot ng isang bloke ng yelo sa isang tuwalya.
   • Tumutulong din ang kompresyon upang pasiglahin ang mga lymphatic fluid, na nagbibigay ng mahahalagang sustansya sa mga nasirang tisyu na nakapalibot sa pinsala. Ang mga lymphatic fluid ay tumutulong din na alisin ang mga basura ng cell at tisyu, na isang mahalagang function sa proseso ng pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng paksa.

5. 
   

   
   Itayo ang iyong tuhod. Ang nasugatan na lugar ay dapat na laging itaas. Ang pagkilos na ito ay nakakatulong upang maisulong ang sirkulasyon ng dugo at sa gayon mapabilis ang pagpapagaling. Sa isang pinababang daloy ng dugo, mas mababa ang pamamaga at ang iyong tuhod ay maaaring makahanap ng normal na paggana nito nang mas mabilis.
   • Ang pag-upo at pagsisinungaling ay kapwa natatanggap. Siguraduhin lamang na kapag nakaupo ka, ang iyong tuhod ay nasa itaas ng iyong pelvis. Ang ilang mga unan sa ilalim ng iyong tuhod ay dapat gawin ang trabaho.

Bahagi 2 Gumamit ng medikal na paggamot

1. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pangpawala ng sakit. Sa panahon ng mga konsultasyon, ang mga doktor ay unang humarap sa mga pinaka-halatang sintomas: sakit at pamamaga. Inireseta ang mga gamot upang maibsan ang pakiramdam ng sakit at upang mabawasan ang antas ng pamamaga. Ngunit maaari ka ring makahanap ng mahusay na over-the-counter na gamot.
   • Ang mga gamot sa sakit ay maaaring matukoy sa mga simpleng pangpawala ng sakit, karaniwang paracetamol o malakas na mga reliever ng sakit, na inireseta lamang kung ang mga unang painkiller ay walang nais na epekto. Ang codeine at tradamol ay mga halimbawa ng reseta ng dangesya.
   • Ang mga malalakas na pangpawala ng sakit ay dapat makuha sa tamang dami at maayos na ibigay upang maiwasan ang pagkagumon o pagkagumon.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng isang NSAID. Ito ay isang "non-steroidal anti-inflammatory drug", isang uri ng gamot na kumikilos sa ilang mga bahagi ng katawan upang maiwasan ang pag-unlad ng pamamaga sa isang pinsala. Ang mga nasabing gamot ay halimbawa ng libuprofen, aspirin at naproxen. Ang mga malakas na NSAID ay magagamit lamang sa reseta.
   • Gayunpaman, hindi hinihikayat ng mga propesyonal sa kalusugan ang pagkuha ng mga gamot na ito sa unang 48 oras pagkatapos ng pinsala, upang ang pasyente ay sumusunod sa isang natural na landas ng pagpapagaling.

3. 
   

   
   Sundin ang isang physiotherapy. Ito ay mga tiyak na ehersisyo na isinagawa sa isang physiotherapist na makakatulong sa iyo na palakasin ang mga tuhod at magbigay ng pansamantalang suporta para sa aktibidad ng tuhod.
   • Ang mga indibidwal na nagdurusa sa sindrom na ito ay hinihikayat na subukan ang ilang mga ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang patella at mapanatili ang normal na pag-andar nito. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magamit upang mawala ang sakit at ayusin ang mahusay na sirkulasyon ng dugo sa iba't ibang bahagi ng katawan, kabilang ang apektadong lugar. Ang mga tiyak na pagsasanay ay tatalakayin nang mas detalyado sa susunod na seksyon.

4. 
   

   
   Kung nabigo ang lahat, isaalang-alang ang operasyon. Inirerekomenda ng operasyon ang mga manggagamot kung ang lahat ng hindi nagsasalakay na mga hakbang ay nabigo. Ginagawa ito ng mga espesyalista at pinapanumbalik ang nakalantad na mga tisyu ng patella upang mabawi ang kanilang orihinal na pag-andar.
   • Ang operasyon ng arthroscopic ay isinasagawa gamit ang isang arthroscope, isang aparato na gumagawa ng maliit na mga paghiwa sa mga kasukasuan ng tuhod at naglalaman ng isang camera upang makita sa loob ng tuhod. Ang operasyon na ito ay gumagamit ng maliliit na labaha o gunting upang alisin ang mga tisyu na nakakasira sa tuhod.

Bahagi 3 Paggamit ng physiotherapy

1. 
   

   
   Gawin ang mga extension ng tuhod ng pasensya. Maaaring hindi mo ganap na maiunat ang iyong mga binti dahil sa sakit na nagmumula sa iyong tuhod. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabatak ang iyong mga binti. Narito kung paano ito nagawa:
   • Gumamit ng isang pinagsama na tuwalya, ilagay ito sa ilalim ng iyong sakong upang itaas ito at gawing palakasin ang grabidad ng iyong tuhod. Maaaring hindi ka komportable, ngunit subukang mag-relaks ang iyong mga binti.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng 2 minuto at ulitin ito ng tatlong beses sa bawat session. Gawin ito nang maraming beses sa isang araw.

2. 
   

   
   I-slide ang iyong mga takong. Ang ehersisyo na nagpapatibay sa tuhod ay maaaring maging masakit, kaya kailangan mong gawin ito nang may pag-aalaga at pangangasiwa. Narito kung paano patakbuhin ito:
   • Umupo sa sahig, ang iyong mga binti ay nakabuka sa harap mo. Bahagyang i-slide ang sakong ng apektadong binti patungo sa iyong puwit, ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib.
   • Pagkatapos ng kilusang ito, bumalik sa paunang posisyon. Gawin ang dalawang hanay ng 15 na gumagalaw sa bawat sesyon.

3. 
   

   
   Itago ang iyong guya habang nakatayo. Tumayo na nakaharap sa dingding, ang iyong mga kamay ay nakapatong sa dingding sa antas ng mata. Ilagay ang iyong nasugatan na paa sa likod mo, ang takong na hawakan sa lupa at ang iba pang paa sa harap mo, nakayuko ang mga tuhod. Lumiko ang iyong likod ng paa nang bahagya papasok, medyo parang pigeon paw. Upang madama ang kahabaan:
   • Dahan-dahang pindutin sa dingding. Nasa tamang posisyon ka kung naramdaman mo na ang iyong mga guya ay nakaunat.
   • Hawakan ang posisyon para sa 15-30 segundo at bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
   • Gumawa ng tatlong mga pagsasanay sa isang sesyon. Maaari kang gumawa ng ilang mga sesyon sa isang araw.

4. 
   

   
   Gumawa ng ilang pag-abot sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong sarili mula sa dingding. Una, maghanap ng isang pinto kung saan makumpleto ang ehersisyo na ito. Ito ay isang mahusay na ehersisyo dahil ang pintuan ay nagbibigay sa iyo ng katatagan at pinapawi ang presyon mula sa iyong mga braso at binti. Narito kung paano ito gagawin:
   • Humiga sa iyong likuran, ang iyong walang humpay na binti ay nakabukas ang pintuan.
   • Itaas ang iyong nasugatan na binti sa dingding sa tabi ng frame ng pinto.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Naabot mo ang tamang posisyon kung naramdaman mo na ang likod ng iyong hita ay nakaunat.
   • Humawak ng 15 hanggang 30 segundo at ulitin ang paggalaw na ito nang 3 beses.

5. 
   

   
   Itaas ang iyong mga binti nang diretso. Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakabuka sa harap mo. Bend ang iyong binti na hindi nasaktan sa pamamagitan ng pagpapanatiling patag ang takong sa lupa. Palakasin ang kalamnan ng iyong nasugatan na binti at iangat ito ng 20 cm sa itaas ng lupa.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, ang mga kalamnan sa iyong mga hita ay nagkontrata, at dahan-dahang bumalik sa iyong orihinal na posisyon.Gawin ang dalawang hanay ng 15 na gumagalaw sa bawat sesyon.

6. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang mga uri ng squats. Dalawang uri ng mga squats ang iniakma sa patellar syndrome: ang squat ng bilangguan o ang iskwater ng Bulgaria. Narito kung paano gawin ang mga ito:
   • Para sa bilanggo na squat:

     
     

     
     
     • Tumayo nang patayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa.
     • Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at ilabas ang iyong dibdib.
     • Dahan-dahang ilipat ang iyong katawan pababa hangga't maaari, baluktot ang iyong tuhod at itulak ang iyong mga hips paatras.
     • Hawakan ang posisyon at bumalik nang paunti-unti sa panimulang posisyon.
   • Para sa Bulgarian squat:

     
     

     
     
     • Ibagay ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanang paa, kumalat 60-90 cm.
     • Itaas ang instep ng kanang paa sa isang upuan o anumang iba pang suporta.
     • Pagkatapos ay itulak ang mga balikat pabalik at ang iyong dibdib pataas.
     • Itaas ang dahan-dahan at hangga't maaari sa katawan at hawakan ang posisyon.
     • Huminto at bumalik sa iyong paunang posisyon.

Bahagi 4 Pag-unawa sa Patellar Syndrome

1. Alamin ang mga sanhi ng Patellar Syndrome. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, halimbawa:
   • Labis na paggamit : ang mga tuhod na madalas na baluktot ay maaaring humantong sa trauma ng mga pagtatapos ng nerve ng patella. Ang labis na pagpapalawak ng mga tisyu na kumokonekta sa mga kalamnan sa mga buto (tendon) ay maaari ring mag-trigger ng patellar syndrome.

     
     

     
     
   • Isang pagkahulog o isang suntok Ang malakas na pagkagambala ng tuhod ay maaaring magalit sa mga nakapaligid na mga tisyu at mag-trigger ng pinsala.

     
     

     
     
   • Pagkamali Minsan, ang ilang mga bahagi ng katawan ay hindi maayos na nakahanay dahil sa trauma o pinsala. Ang ganitong mga pangyayari ay humantong sa mabigat na stress sa lugar dahil ang bigat ay hindi pantay na ipinamamahagi. Kaya't maaari itong maging isang upuan ng sakit at makapinsala sa mga tiyak na kasukasuan.

     
     

     
     
   • Mga problema sa paa : ang mga flat paa ay maaaring maging sanhi ng pagpapapangit ng arko at sa gayon ay humantong sa pag-igting ng mga kalamnan at tendon ng binti, na maaaring maging sanhi ng patellar syndrome.
   • Fragile na kalamnan ng hita : Ang mga kahinaan o kawalan ng timbang ng mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang sa mga tuhod, na hindi nila maaaring tumayo at kung saan ang nag-uudyok sa pagbuo ng pagmamahal.
   • Pisikal na aktibidad ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglukso o aktibidad na kinasasangkutan ng paulit-ulit na baluktot sa tuhod ay maaaring maging sanhi ng labis na paggamit ng tuhod. Maaari itong inisin ang mga ugat ng iyong mga tuhod at makakaapekto sa mga tendon at sa gayon ay magdulot ng sakit. Bago gawin ang masiglang pisikal na aktibidad, isaalang-alang ang pag-init nang maayos at lumalawak upang maiwasan ang pinsala.

     
     

     
     
   • Ang mabait Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa patellar syndrome dahil ang kanilang istraktura ng buto ay naiiba sa mga lalaki. Mayroon silang mas malawak na hips, na maaaring mag-ambag sa sindrom na ito.

     
     

     
     
   • Pagkasira ng utak : ang mga buto ay nakikilahok sa balanse ng katawan. Dapat silang maayos na nakahanay upang ang bigat ng katawan ay maipamahagi nang maayos.
   • Patuloy na paggamit ng mga tuhod : maaari itong mapagkukunan ng paulit-ulit na pagkapagod ng tuhod. Ang mga knees ay sa kasamaang palad ginagamit sa karamihan ng mga aktibidad na ginagawa namin.
   • Mga problema sa paa Mayroon kaming mga flat paa kapag, literal, ang mga talampakan ng aming mga paa ay patag sa lupa. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga bata at mga sanggol. Kapag gumawa ka ng isang hakbang, ang mga flat paa ay may impluwensya sa patellar syndrome dahil maaari nilang mabatak ang mga kalamnan at tendon na konektado sa tuhod.
2. Alamin ang mga sintomas na nauugnay sa patellar syndrome. Ang mga indibidwal na apektado ng sindrom na ito ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na palatandaan at sintomas:
   • Isang sakit : Ang sensasyon ng sakit ay maaaring magmula sa isang napinsalang kartilago sa rehiyon ng patella. Ang sakit ay matalim at sumasakit, kadalasang lumilitaw sa paligid ng patella, kung saan nagtatagpo ang mga hita at patella. Bumuntong hininga siya kapag nag-squat ka, tumakbo, naglakad at kahit na nakaupo ka. Mas masakit ang sakit kung hindi mo nililimitahan ang iyong mga aktibidad.

     
     

     
     
   • Pamamaga Ang anumang trauma o pangangati ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng tuhod at katabing tisyu dahil ito ay mekanismo ng kabayaran sa katawan para sa pinsala. Ang immune system ng katawan ay nagpapalabas ng mga nagpapaalab na sangkap upang masugpo ang mga mapanganib na stimuli, tulad ng mga nasirang selula, nanggagalit, mga pathogen at simulan ang proseso ng pagpapagaling.

     
     

     
     
   • Isang pakiramdam ng panginginig Kung ang mga kalamnan ay hindi maayos na nakondisyon bago ang aktibidad, maaari itong maging sanhi ng pag-iling o panginginig ng tuhod. Ang biglaang paggalaw ng tuhod ay maaari ring magdulot ng isang pang-amoy ng panginginig.