Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 11 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.Kahit na nakahiga ka sa kama nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi, ang mahinang pagtulog ay maaaring mapapagod ka, magagalitin, o masakit. Upang makaramdam ng isang makabuluhang pagpapabuti, subukang ayusin ang kapaligiran sa paligid ng iyong kama, pati na rin ang iyong mga aktibidad sa gabi. Kung ang iyong pagtulog ay nabalisa ng malakas na hilik, talamak na hindi pagkakatulog, o matinding pagkabalisa, kung gayon ang mga pamamaraan na ito ay maaari pa ring makatulong sa iyo, ngunit dapat ka ring kumunsulta sa isang doktor.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Lumikha ng isang komportableng kapaligiran sa pagtulog
- 6 Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa apnea sa pagtulog. Ito ay isang pangkaraniwang karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng hilik at pagbawas ng hangin na pumapasok sa baga, na maaaring maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog o madalas na paggising. Mas malamang kang maantig kung ikaw ay sobra sa timbang o may mga problema sa paghinga. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na ikaw ay masuri sa isang dalubhasang laboratoryo upang malaman ang higit pa.
payo
- Kung mayroon kang talamak na sakit sa pagtulog, panatilihin ang isang pang-araw-araw na talaarawan ng iyong pagtulog. Isulat kung ano ang iyong kinakain bago matulog, kung ano ang ginawa mo sa huling 3 hanggang 4 na oras, kung ano ang naramdaman mo kapag natulog ka, at kung ano ang iyong naramdaman kapag nagising ka. Paghambingin ang mga data na ito paminsan-minsan upang makahanap ng mga tugma, tulad ng mga aktibidad na nagpapanatiling gising sa iyo, o mga pagkain na magdadala sa iyo sa mas hindi mapakali na pagtulog.
- Iwasan ang pag-inom ng mga caffeinated likido, tulad ng mainit na tsokolate, coca-cola, kape o tsaa.
- Kung madalas kang may mga bangungot, subukang kumain ng isang piraso ng keso o isang kutsara ng yogurt bago matulog.
babala
- Ilagay ang iyong tagahanga nang higit sa haba ng isang braso mula sa iyong kama upang maiwasan ang pagkuha ng iyong braso o buhok sa propeller.
- Bago mag-iwan ng isang tagahanga o iba pang mapagkukunan ng "puting ingay" buong gabi, basahin ang mga tagubilin sa kaligtasan para sa appliance kung sakaling may panganib sa sunog na nauugnay dito.