Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Gumamit ng Katawang Wika na Nagpapakita ng Seguro
- Paraan 2 Ipakita ang Seguro Sa Panlipunan Palitan
- Paraan 3 Bumuo ng isang panatag na pamumuhay
- Pamamaraan 4 Pamahalaan ang takot
Ang bawat tao'y dumadaan sa mga sandali ng nerbiyos, pagkabalisa at kawalan ng tiwala sa sarili, maging ang mga taong may pinakamahalagang tiwala sa kanila. Ngunit alam ng mga tao na may seguro kung paano mahawakan ang mga sandaling ito at samantalahin ang kanilang nerbiyos. Ang isang aura ng seguro ay maaaring positibong maakit ang pansin at buksan ang mga pintuan para sa iyo.Kahit na hindi ka nakakatiyak sa iyong sarili, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapanggap hanggang sa maging pangalawang kalikasan, inaasahan na mabilis na mapalitan ng seguro ang iyong mga pagtatangka upang maging mas ligtas. Habang malamang na hindi posible na maging sigurado sa iyong sarili sa lahat ng oras, maaari mong malaman ang ilang mga pamamaraan upang gayahin ang seguro kapag talagang kailangan mo ito, tulad ng sa isang pakikipanayam sa trabaho, isang kumperensya, o isang kaganapan sa lipunan. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa wika ng iyong katawan, iyong mga pakikipagpalitan sa lipunan at iyong paraan ng pamumuhay, maging mas sigurado.
yugto
Paraan 1 Gumamit ng Katawang Wika na Nagpapakita ng Seguro
-
Subukang isipin kung ano ang hitsura ng isang tao na walang seguro. Tiyak na ibababa niya ang kanyang ulo, saffaler, gawin ang pinakamaliit na puwang na posible at maiwasan ang pagtingin sa iba sa mga mata. Ang pagpapanatili na ito ay nauugnay sa pagsusumite at pagkabalisa. Ang wika ng katawan na ito ay nagpapadala at nagpapatibay na ikaw ay kinakabahan, masunurin at walang kumpiyansa sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng pustura at wika ng katawan, mababago mo ang expression na ibinigay mo sa iba, ang kanilang pag-uugali sa iyo, at marahil ang iyong sariling pang-unawa sa iyong sarili.- Kung nahihirapan kang mag-ampon ng ilan sa mga pamamaraan na ito sa publiko, maaari kang magsanay sa harap ng isang salamin o mag-film ng iyong sarili hanggang sa makaramdam ka ng isang maliit na komportable. Maaari ka ring sanayin sa isang kaibigan na maaaring magbigay sa iyo ng kanyang opinyon.
-
Tumayo nang tuwid, gamit ang iyong ulo pataas at maglakad, ibinabato ang iyong mga balikat at pinapanatili itong pahalang. Panatilihin ang baba ng tuwid na may mukha na paharap. Maglakad na parang ikaw ang hari ng mundo, kahit na hindi namin ito paniwalaan.- Kumilos na parang hinila ka ng isang lubid na nakatali sa tuktok ng iyong ulo. Subukang huwag ilipat ang iyong ulo sa lahat ng mga direksyon sa pamamagitan ng pagpili ng isang punto upang tignan. Magtuon sa puntong ito sa halip na hayaan ang iyong ulo ilipat.
-
Alamin na manatiling kalmado. Ang mga nerbiyos na tao ay naglilipat ng kanilang timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa, nagkakamali sila o tumatakbo. Subukang manatiling patayo sa pamamagitan ng lining ng iyong mga paa sa sahig. Ipamahagi ang iyong timbang sa parehong iyong mga binti. Hindi mo mararamdamang ilipat ang iyong mga binti na pinapanatili ang balanse sa parehong mga paa.- Panatilihing nakahanay ang iyong mga paa kahit na nakaupo. Mukha kang balisa kung ang iyong mga binti ay baluktot o kung tapikin mo ang iyong paa.
-
Lugar ng trabaho. Labanan ang paghihimok na sumandal sa iyong upuan o kurutin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga armpits. Dapat mong sakupin ang puwang sa paligid mo. Ito ay tinatawag na isang posisyon ng kapangyarihan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumagamit ng posisyon na ito bago ang mga panayam sa trabaho ay nakaramdam ng kawalan ng katiyakan at mas ligtas. Narito ang ilang mga posisyon ng kapangyarihan na maaari mong subukan.- Kapag nakaupo, pindutin ang iyong likod laban sa likuran ng upuan. Gumamit ng mga armrests, kung mayroon man.
- Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips.
- Yumuko sa dingding, nang hindi bumabagsak. Sa gayon, hindi mo namamalayan bigyan ang impression ng pagmamay-ari ng pader o silid.
-
Gamitin ang touch nang epektibo. Kung kailangan mong maakit ang atensyon ng isang tao, hawakan ang iyong balikat. Dapat mong isipin ang tungkol sa sitwasyon at likas na katangian ng iyong pagpapalitan upang malaman kung naaangkop ang pisikal na pakikipag-ugnay. Kung, halimbawa, nagagawa mong maakit ang atensyon ng isang tao sa pamamagitan lamang ng pagtawag sa kanya ng pangalan, ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring hindi kinakailangan. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang maingay at masikip na lugar at sinusubukan mong maakit ang atensyon ng isang tao, ang isang bahagyang gripo sa balikat ay makakatulong sa iyo na mag-signal sa iyong pagkakaroon.- Tandaan na ang pisikal na pakikipag-ugnay na ito ay dapat manatiling magaan. Maaari kang magmukhang masyadong nangingibabaw sa sobrang pagkakahawak, at hindi mukhang kalmado at sigurado sa iyong sarili.
-
Alamin kung saan ilalagay ang iyong mga kamay. Karamihan sa oras, dapat mong panatilihin ang iyong mga kamay pa rin, kung nakaupo ka o nakatayo. Ang isang mas mahinahong saloobin ay karaniwang tumutulong upang mapanatiling maluwag ang iyong mukha at katawan. Narito ang ilang mga mungkahi.- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod o sa likod ng ulo.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong bulsa sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong mga hinlalaki.
- Bumuo ng isang simboryo gamit ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong mga siko sa mesa. Ito ay isang posisyon ng pagpapatunay na pinakamahusay na ginagamit para sa mga negosasyon, panayam at pagpupulong.
-
Gamitin ang iyong mga kamay nang may pag-unawa. Maaari kang mukhang nababahala o masigla, nakasalalay sa iyong background, binubutas ang bawat salita ng isang kilos ng kamay. Piliin upang ilipat ang iyong kamay sa pana-panahon at sa isang kinokontrol na paraan. Panatilihin ang iyong mga bisig sa baywang at gawin ang karamihan sa iyong mga aksyon sa puwang na ito. Papayagan ka nitong lumitaw nang mas kapani-paniwala.- Gamitin ang iyong bukas, nakakarelaks na mga palad sa mga social cones. Isang matigas na palad o isang kamao na mukhang masyadong agresibo o nangingibabaw, ito ang mga kilos na karaniwang ginagamit ng mga pulitiko.
- Panatilihin ang iyong mga siko sa mga gilid. Ilipat ang iyong mga kamay nang bahagya sa gilid upang maiwasan ang pagharang sa iyong katawan.
Paraan 2 Ipakita ang Seguro Sa Panlipunan Palitan
-
Tumingin ang mga tao sa mata kapag nakikipag-usap ka sa kanila at kapag nakikipag-usap kami sa iyo. Ipinapakita mo ang iyong seguro at ipinapakita ang iyong interes. Huwag kailanman tumingin sa iyong telepono, tumingin sa sahig, o manood ng kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Maaari kang magbigay ng impresyon ng pagiging bastos, pagkabalisa o kahit na hindi komportable. Subukang tumingin sa bawat isa sa mga mata nang hindi bababa sa kalahati ng palitan.- Upang magsimula, subukang tingnan ang mga mata ng bawat isa nang matagal upang malaman ang kulay.
-
Magkaroon ng isang firm handshake. Maaari ka niyang mabigyan ng seguro. Lumabas at mag-alok ng isang handhake sa sandaling makalapit ka sa isang tao. Hawakan nang mahigpit ang bawat isa sa mga kamay, ngunit nang hindi sinasaktan siya. Ibaba ang iyong kamay pataas at pababa sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo, pagkatapos ay pakawalan.- Kung mayroon kang mga namawis na kamay, panatilihin ang isang tisyu sa iyong bulsa. Punasan ang iyong kamay bago mo pisilin ang isa pa.
- Huwag magbigay ng handshake na masyadong malambot. Maaari kang magbigay ng isang impression ng kahinaan.
-
Magsalita nang marahan at malinaw. Mabagal, kung may posibilidad kang maging stammer kapag nagmamadali ka at makipag-usap. Magpahinga muna para sa isa o dalawang segundo bago magsalita upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang isipin ang iyong sagot, na gagawing mas lundo at tiwala ka.- Ang iyong tinig ay magkakaroon ng higit na kalaliman kapag pinahina mo ang daloy ng iyong pagsasalita. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng isang mas higit na pakiramdam ng katiyakan at responsibilidad.
-
Ngingiti ng madalas. Ang isang ngiti ay maaaring agad na gumawa ka ng hitsura ng mas mainit, mas kaibig-ibig at mas abot-kayang. Ipinakita ng mga pag-aaral na pinahahalagahan at naaalala ng mga tao ang mga taong nakangiti sa kanila. Kung nahihirapan kang ngumiti ng natural, gumuhit ng mabilis na ngiti at bumalik sa isang mas neutral na expression.- Ang pagtawa ay isa ring mahusay na paraan upang maipakita at mapalakas ang iyong tiwala sa sarili kung naaangkop. Iwasan ang chuckling sa lahat ng oras dahil maaaring mayroon kang kinakabahan o bossy air.
-
Tigilan mo ang iyong sarili. Tumigil sa ugali na ito kung napagtanto mo na palagi kang humihingi ng tawad, kahit na sa mga makamundong bagay. Malalaman mong makaramdam at kumilos nang mas kumpiyansa tungkol sa iyong sarili. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na nagsusumikap ka sa direksyon na ito. Matapos humingi ng tawad sa isa sa kanila nang walang dahilan, sabihin sa kanya na wala kang dahilan upang gawin ito. Maiiwasan mong masaktan ang isang tao kung pinamamahalaan mo ang pagtawa sa iba.- Sa kabilang banda, dapat mong tanggapin ang mga papuri na may gilas. Kapag may nagpupuri, ngumiti at magpasalamat sa kanya. Huwag tumugon sa pamamagitan ng pag-denigrate o pag-iwas sa iyong ginawa (sinasabi, halimbawa, na wala itong anumang bagay).
-
Tratuhin ang iba nang may paggalang. Sa paggawa nito, ipinakita mo sa kanila na pinahahalagahan mo sila bilang mga tao, na hindi ka nila binantaan at na pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili. Huwag gumawa ng kasaysayan, iwasang ulitin ang iba. Ipinapahiwatig nito na komportable ka sa iyong sarili.- Malamang na ang iba ay magtatapos din sa paggalang sa iyo. Marahil ay hindi na kami magsisimula sa mga sitwasyon sa kasaysayan o salungatan kapag alam namin na hindi mo nais na makagambala.
-
Magsanay sa paglalapat ng mga bagong kasanayang panlipunan. Pumunta sa mga partido o mga kaganapan sa lipunan upang maperpekto ang ilan sa mga pamamaraan na ito. Alalahanin na hindi ka obligadong lumapit sa sinuman o makipagkaibigan sa lahat. Dapat mong isaalang-alang ito ng isang tagumpay, kahit na makipag-usap ka lamang sa isang tao buong gabi. Humingi ng tulong mula sa isang mahal sa buhay kung hindi ka komportable na kasanayan upang matugunan ang mga tao sa isang pampublikong lugar.- Halimbawa, maaari mong hilingin sa isang kamag-anak na ipakilala ka sa isang pampubliko o recruiter kung naghahanda kang magbigay ng isang lektura o dumalo sa isang pakikipanayam sa trabaho. Maaari mo ring anyayahan ang kaibigan na ito sa iyong komperensya, kung ginawang komportable ka. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, sa halip na harapin ang isang silid na puno ng mga hindi alam.
Paraan 3 Bumuo ng isang panatag na pamumuhay
-
Bigyan ang impression ng pakiramdam ng mabuti at maging ito. Mahalaga para sa iyong kagalingan na alagaan ang iyong sarili. Ang iyong kalinisan, ang iyong mga damit at iyong kalusugan ay nagkakahalaga, lalo na kung sinusubukan mong gumawa ng isang magandang impression sa panahon ng isang pakikipanayam sa trabaho o isang petsa ng pag-ibig. Ang mga hitsura at ang unang impression ay napakahalaga. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, inilalagay mo ang iyong sarili sa iyong kalamangan at mas mahusay mong makuha ang atensyon ng iba. Mayroon kang pang-akit at sigurado ka sa iyo.- Bigyan ang iyong kalinisan ng oras araw-araw. Ito ay madalas na higit pa sa kinakailangan upang maligo, magsipilyo ng iyong ngipin at gumamit ng deodorant.
- Magsuot ng mga damit na sa palagay mo ay magmukhang pinakamahusay ka. Ang iyong seguro ay mapasigla kapag nagsuot ka ng mga damit na nagbibigay-kasiyahan sa iyo.
-
Gusto mo ba kung ano ka? Sa pamamagitan ng pagkilos nang may kumpiyansa, ikaw ay magiging mas ligtas, ngunit mahalaga din na makahanap ng halaga bilang isang indibidwal. Dadalhin ka nito ng totoong seguro. Ikaw ay isang natatanging at may talento at maraming tao na nais mong makita kang masaya. Kung nahihirapan kang maunawaan ito, gumawa ng isang listahan ng iyong mga tagumpay. Huwag matakot na purihin ang iyong sarili.- Maging matapat sa iyong sarili at sa iba. Mas mamahalin ka lang namin nang makita namin na pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili at ipinapalagay ang iyong ginagawa. Kami ay mas mahilig magtiwala sa iyo at maniwala sa iyo.
-
Alamin upang pamahalaan ang iyong mga takot. Ang mga taong walang kumpiyansa sa sarili ay madalas na natatakot na gumawa ng mga pagkakamali o gumawa ng masamang pakikipagsapalaran. Huminga ng isang mahusay na paghinga kapag ang mga pagkabalisa lumabas sa iyong isip at sabihin na magagawa mo ito at ang iyong takot ay hindi makatuwiran. Alamin kung paano kilalanin ang pagkakamali o pagduduwal, ngunit huwag tumira rito.- Subukang gumawa ng isang bagay na labis kang nababalisa kapag nakakuha ka ng seguro. Para sa maraming tao, maaaring humihingi ito ng tanong sa publiko o pag-amin na hindi alam ang isang bagay.
-
Lumikha ng isang ligtas na kaisipan sa tao. Marahil ay kulang ka ng seguro dahil gumawa ka ng isang pag-aayos sa negatibong mga kaganapan na minarkahan ang iyong buhay. Huwag makita ang isang error bilang isang pagkabigo. Sa halip, subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon upang malaman ang isang bagay at bumuo ng iyong karakter upang maging mas sigurado sa iyong sarili. Alalahanin na ang bawat pagkakamali ay isang pagkakataon upang malaman kung paano gumawa ng mas mahusay sa susunod.- Alalahanin sa tuwing nagtagumpay ka. Lahat, kahit na ang ligtas na mga tao, ay nagkamali. Ang pinakamahalagang bagay sa katagalan ay kung paano mahawakan ang iyong mga pagkakamali.
-
Panatilihin ang isang talaarawan. Maaari nitong mabawasan ang iyong pag-igting sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na ilagay sa papel ang mga nakakabagabag na mga saloobin (sa halip na pabayaan silang lumutang sa iyong isip). Maaari ka ring magsulat ng pagsulat upang makita ang mga bagay sa ibang ilaw. Subukan, upang magsimula, upang gumawa ng mga listahan, tulad ng kung ano ang pinaka-ipinagmamalaki mo at dapat mong tandaan kapag nagagalit ka (makakabuti ka kapag nasa mabuting kalagayan). Ang ganitong uri ng ehersisyo ay palaging mabuti, ngunit malamang na makalimutan ka kapag nasa masamang kalagayan ka at hindi ka nakakaramdam ng ligtas. Panatilihing malapit sa iyo ang listahang ito upang matulungan kang matandaan ang anumang maaaring magbigay sa iyo ng seguro.- Maaari mong, halimbawa, isama ang mga bagay tulad ng iyong pagmamalaki sa mastering ng isang isport, isang musikal na instrumento, o ang iyong kakayahan upang pasayahin ang mga mahal sa buhay kapag sila ay malungkot.
-
Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang mapalakas ang iyong seguro. Ikaw lang at ikaw lang ang magiging nasa likod ng iyong seguro. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan kapag sa tingin mo ay hindi gaanong sigurado sa iyong sarili: ano sa palagay mo ang iba ay wala? Ano ang nagbibigay sa iyo ng isang indibidwal na may halaga sa lipunan? Ano ang iyong mga hamon at paano ka makakabuti? Ano ang maaaring magbigay sa iyo ng kahulugan ng iyong sariling halaga? Alalahanin na hindi makatotohanang maniwala na maaari kang maging perpekto sa lahat ng oras.- Kung, halimbawa, napagtanto mo na nakaramdam ka ng pagkabalisa bago ang isang pakikipanayam, maglaan ng limang minuto bago ka pumunta upang subukan ang ilan sa mga pamamahala ng stress at mga diskarte sa pagbuo ng kumpiyansa. Tandaan na handa ka at na tinawag ka para sa pakikipanayam na ito para sa isang tiyak na kadahilanan. Iunat ang iyong mga bisig, ikalat ang mga ito, at ibalik ito sa iyong mga hips. Iling ang iyong katawan nang kaunti upang makapagpahinga at huminga nang malalim. Huminga nang husto at tandaan na magagawa mo ito.
Pamamaraan 4 Pamahalaan ang takot
-
Maunawaan kung paano natatakot ng takot ang iyong seguro. Minsan masyadong napapansin natin ang sarili at natatakot tayong bigyan ang iba ng hindi magandang imahe ng ating sarili. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng takot at nakakaramdam ng nerbiyos paminsan-minsan, perpekto ito nang normal. Ngunit kung sa tingin mo ay natatakot ka upang matakpan ang iyong pang-araw-araw na buhay at ang iyong mga pagpapalitan, maaaring oras na upang harapin ito. -
Pagmasdan ang iyong katawan Ano ang sasabihin niya sa iyo? Tumitibok ba ang iyong puso? Pawis na pawis ka? Ito ay awtomatiko o hindi kusang-loob na mga reaksyon ng pisikal, na ginawa upang ihanda ka sa pagkilos (halimbawa, upang labanan o tumakas), ngunit ang mga reaksyong ito ay paminsan-minsan ay maaaring lumikha ng higit pang mga takot at pagkabahala. Ano ang pakiramdam ng iyong katawan?- Tanungin ang iyong sarili kung ano sa kasalukuyang sitwasyon ang nagpapahirap sa iyo at natatakot. Maaaring naiinis ka na nakaupo ka sa maling lugar para sa isang mahalagang hapunan o natatakot na makipag-usap nang mali at nakakahiya.
-
Alamin kung ano ang nakakatakot sa iyo. Alamin kung ang takot na ito ay makakatulong sa iyo sa ilang paraan o kung pipigilan ka nito na gumawa ng iba pa o mabubuhay ang iyong buhay. Narito ang ilang iba pang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili.- Nakakatakot ba ang kinahinatnan ng sitwasyong ito?
- Sigurado ba ako na mangyayari ang resulta na ito?
- Nakagawa na ba ito sa nakaraan? Ano ang susunod na nangyari?
- Ano ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari?
- Ano ang pinakamahusay na bagay na maaaring mangyari (at na mawawala ako kung hindi ko subukan)?
- Magkakaroon ba ng repercussions ang sandaling ito sa aking buhay?
- Realistiko ba ako sa aking inaasahan?
- Kung ang isang mahal sa buhay ay nasa aking lugar, anong payo ang ibibigay ko sa kanya?
-
Alamin upang pamahalaan ang iyong mga takot sa iyong paghinga. Pamamahalaan mong kontrolin ang iyong mga pagkabalisa sa pamamagitan ng paghinga nang malalim. Ang mga malalim na paghinga ay tumutulong sa pagbagal ang tibok ng puso. Kung maaari mo, subukang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga nang malalim upang ilipat lamang ang mga kamay sa iyong tiyan at hindi ang iyong dibdib.- Tinatawag itong paghinga gamit ang dayapragma. Ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang iyong pagkabalisa.
-
Pagsasanay pagmumuni-muni may malay-tao. Madalas kang nakaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa kapag hindi mo na nakontrol ang iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto ng pagpapahinga upang magnilay o sumulat sa iyong pahayagan bago magpunta sa isang kaganapan na nakakaganyak sa iyo.Ikaw ay nasa isang estado ng pag-iisip na mas kalmado.- Maaari mong isipin na hindi mo makontrol ang iyong sarili, kung mayroon kang mga obsess na pag-iisip na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang pag-iisip ng malay ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng kamalayan ng mga patuloy na pag-iisip upang palayain sila.
-
Isulat kung ano ang takutin ka. Ang pagsisinungaling sa mga kaisipang papel na nagdudulot ng takot o paghihirap. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang maunawaan ang pinagmulan ng mga takot na ito. Magagawa mong sundin ang thread ng iyong mga saloobin at iyong mga takot, kilalanin ang mga pattern at isipin ang takot na naiiba upang makatulong na maalis ito mula sa iyong isip.- Isulat ang mga pangungusap na ito sa paglaon, kung hindi mo ito magagawa ngayon. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin ito at hanapin ang mapagkukunan ng iyong takot.