Nilalaman
Sa artikulong ito: Pag-unawa sa Prinsipyo na Paggamit ng Tamang Mga Teknik
May karapatan kang sabihin na hindi. Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat nating sabihin minsan na hindi at napakaraming dahilan kung bakit hindi natin ito ginagawa at nagdurusa tayo dito. Narito ang ilang mga hakbang upang maunawaan kung bakit mahirap sabihin hindi at kung paano matutong sabihin na walang problema.
yugto
Bahagi 1 Pag-unawa sa prinsipyo
- Alamin kung kailan sasabihin hindi. Ang dalawang taong gulang ay kilala na hindi tumitigil, dahil ngayon lang nila naiintindihan na posible ito at ang mga pagkakataon para sa kalayaan na sumunod ay masaya at kapana-panabik. Ang dalawang taong gulang ay kilala rin na makasarili at masindak. Gayunpaman, nagtuturo sila sa amin ng isang bagay: maaari nating sabihin na hindi. Ano ang ginagawang paggamit ng may sapat na gulang na hindi naiiba ay maaari nating malaman kapag nararapat na gamitin ito.
- Ang pagsasabi ng hindi dahil ayaw mo lang gumawa ng isang bagay ay hindi isang malaking deal, hangga't ang hiniling mo ay hindi makakaapekto sa iyong mga resulta sa trabaho o paaralan. Maaari mong napakahusay na nais ng mas maraming libreng oras sa halip.
- Maaari mo ring sabihin na hindi dahil wala kang oras upang mangako sa paggawa ng isang bagay. Ang iba ay madalas na hindi napagtanto na ang paggawa ng naturang pangako ay napakahirap para sa iyo dahil sa iyong sobrang pag-iskedyul, alam ito ng ibang tao at tatanungin ka lamang kung alam nila na tiyak na tatanggi ka.
- Maaari mong sabihin na huwag maiwasan ang isang sitwasyon na nagpapasaya sa iyo. Hindi mo kailangang iwanan ang iyong comfort zone upang umangkop sa kagustuhan ng ibang tao (maliban marahil bilang isang sundalo na sumunod sa mga order).
- Maaari mong sabihin na hindi kapag hinilingang bumili ng isang bagay.
-
Alamin kung bakit mahirap sabihin hindi. Maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring nahihirapan na sabihin na hindi sa iba, ngunit ang karaniwang mga thread ng mga kadahilanang ito ay hindi komportable. Mag-alala kung ano ang mangyayari kung sasabihin mong hindi. Ito ay normal na mag-alala tungkol sa mga desisyon na ginagawa mo, ngunit dapat mong maunawaan ang dalawang bagay: una, ang pag-aalala ay hindi magbabago ng anumang mangyayari pagkatapos mong gawin ang iyong pinili, pangalawa, ang pag-aalala ay hindi dapat mapigilan ka na kumilos sa iyong makakaya interes.- Anuman ang dahilan na natatakot mong sabihin na hindi, lumitaw ito mula sa iyong pag-aalala tungkol sa susunod na mangyayari. Pinahahalagahan ka pa ba ng mga tao? Malalampasan ka ba ng isang mahalagang pagkakataon? Magpapakita ka ba ng tamad, hindi mapaniniwalaan o walang kakayahan? Magkaroon ng kamalayan na hindi mo masabi na huwag mag-alala, pagkatapos tanggapin ang katotohanan na ang pag-aalala ay hindi kailanman humahantong sa anumang bagay, kahit ano pa man ang kinahinatnan ng iyong mga aksyon.
-
Tanggapin ang iyong kapangyarihan at ang iyong kahalagahan. Tulad ng isang piraso ng puzzle, ikaw ay isang mahalagang bahagi ng iyong paligid, magiging hindi kumpleto kung wala ka. May bisa ito kung patuloy kang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan o mananatiling nakatago sa bahay sa buong araw. Ang katotohanan ay kung sino ka man, ang iyong presensya sa panlipunang tanawin ay may bisa. Bilang karagdagan, ang mga desisyon na gagawin mo ay may epekto sa iyong paligid. Nangangahulugan ito na ikaw at ang iba ay dapat gumawa ng matapat na pagpapasya, para sa kapakinabangan ng lahat, na napagtanto ng mga tao na ang iyong desisyon ay kapaki-pakinabang o hindi.- Ang mag-alala tungkol sa kung ano ang mangyayari kapag sinabi mong wala ay ang sintomas ng isang mas malalim na problema: mag-alala tungkol sa lakas na iyong ehersisyo sa mga taong nakapaligid sa iyo. Magkaroon ng kamalayan na hawak mo ang kapangyarihang ito kahit ano pa ang gawin o sinasabi mo.
-
Tanggapin na ito ay pareho para sa iba. Bagaman iba-iba ang mga tao sa mga personalidad, opinyon at saloobin, isang bagay na pangkaraniwan natin ay ang pagkakaroon natin sa ating panlipunang kapaligiran. Ito ay isang intrinsic na katotohanan ng buhay sa lipunan ng tao. Mula roon, ang pagkontrol at pag-kopya ng iyong sariling presensya sa isang paraan na nagpapasaya sa iyo ay kung gayon ang tanging makatotohanang pagpipilian na umiiral. Ito ay hindi tulad ng kung mayroon kang isang mahusay at kakila-kilabot na reserba ng impluwensya na walang ibang tao; sa pagsasabi ng hindi, nag-eehersisyo ka lamang ng isang kapangyarihan na mayroon ang lahat. Ang paraan ng reaksyon ng mga tao sa iyong desisyon ay ang kanilang problema, hindi sa iyo.- Mayroon kang bawat karapatang magtakda ng mga limitasyon. Pagkatapos ng lahat, ginagawa ito ng iyong mga kaibigan at palaging pinapahalagahan ito ng mga tao. Sa katunayan, ipaalam at kahit na magpataw, ano ikaw ang pagnanasa ay gagawa ka lamang sa isang tao na kinamumuhian o kinamumuhian. Ang tanging bagay na maaaring magkaroon ng epekto na ito ay ang hayagang pakitunguhan ang iba na parang sila ay mas mababa sa iyo. Ang sabihin na hindi ay hindi isang pagpapahayag ng higit na kahusayan ay isang pagpapahayag ng paggalang sa isa't isa.
-
Unawain mo yan hindi ay hindi malupit. Sa sarili nito, ang sinasabi na hindi ay hindi masama, masama o hindi mapaniniwalaan. Ikinakabit namin ang mga kwalipikadong ito hindi kapag sinasabing bastos o magaspang. Walang dahilan para hindi ka tumanggi nang matatag habang nananatiling palakaibigan at magalang. Bilang isang resulta, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging maling akalain dahil sasabihin mong hindi, hangga't alerto ka sa paraang sinabi mo.- Sa madaling salita, kapag naiintindihan mo na mayroon kang karapatang sabihin na hindi, ang kailangan mo lang gawin ay matutong sabihin ito nang matalino.
Bahagi 2 Gamit ang tamang pamamaraan
-
Excuse ang iyong sarili nang matapat. Ang pinaka-pangunahing paraan upang sabihin, hindi nang walang pagwasak sa araw ng isang tao ay sabihin na hindi sa isang malinaw at matatag na paraan at ipaliwanag (o hindi) saglit ang dahilan ng iyong pagtanggi. Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi mo kailangang magsinungaling o mag-imbento ng isang dahilan kung sa palagay mo hindi sapat ang iyong dahilan. Alamin na ang lahat ay naramdaman kung ano ang nararamdaman mo. Kung ayaw mong tumanggap ng isang kahilingan, hindi mo na kailangan ng karagdagang kadahilanan. Hindi mo kailangang ipakita ang isang tiyak na dahilan, kongkreto o lohikal.- Halimbawa, kung inanyayahan ka ng isang tao na lumabas sa pag-ibig at hindi ka interesado, ang pinakamagandang bagay na gawin ay simpleng sabihin na "hindi, pasensya na, hindi mo ako nagustuhan nang ganito". Iyon lang ang kailangang malaman ng taong ito upang maunawaan kung ano ang hindi susunod na mangyayari. Hindi na kailangang mag-imbento ng isang dahilan na hahayaan ang pag-asa ng taong ito, hindi kailangang mang-insulto o mangahulugan.
- Kung ang iyong matapat na dahilan ay tila hangal o praktikal na walang umiiral, halimbawa "Nais ko talagang umuwi at magpahinga", "Hindi ko gusto ito", naiintindihan ito ng ibang tao. Hangga't magalang ka, iyon lang ang kailangan mong ipaliwanag.
- Ito ang pamamaraan na dapat mong subukang gamitin nang mas madalas. Ang iyong katapatan at katuwiran ay talagang mapapabuti ang iyong reputasyon sa halip na mapinsala ito. Kung nagkaroon ka ng problema sa nakaraan na nagsasabing hindi sa presyur ng iyong mga kaibigan, hahanga ka sa kung gaano karaming mga tao ang hindi talagang naistorbo sa katotohanan na tinatanggihan mo lang na gawin ang anumang bagay sa kanila dahil hindi ka ayaw.
-
Gumawa ng isang counterproposal. Minsan kailangan mong sabihin hindi para sa iyong sariling kabutihan, ngunit hindi nangangahulugang ikaw ay makasarili. Halimbawa, sabihin na nagtatrabaho ka sa buong katapusan ng linggo, ngunit hiniling ka ng isang kaibigan na tulungan siyang lumipat sa isang bagong apartment sa Sabado. Kung nais mong lumahok, ngunit hindi mo magagawa, magmungkahi ng isa pang solusyon na maaari kang lumahok. Iminungkahi ang paggastos ng mas kaunting oras sa pagtulong o pagtulong sa isang katulad na bagay kapag mayroon kang oras, tulad ng pag-set up ng iyong kusina o pag-unpack.- Ang dalawang counterproposal na ito ay isang pangako sa ibang anyo. Gamitin ito kapag hindi mo talaga nais na tumanggi, ngunit may utang na loob ka para sa mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol. Kapaki-pakinabang din ito kapag nais mong sabihin na hindi, ngunit hindi kinakailangang tanggihan ang buong panukala.
-
Iminungkahi na subukan mamaya. Sa mga sitwasyon kung saan sinusubukan mong ibenta ang mga item o serbisyo, mahalagang malaman kung paano pamahalaan ang iyong pera at oras nang hindi magalang sa nagbebenta. Maging malinaw at matatag sa pamamagitan ng hindi sinasabi, ngunit nangangako ring mag-isip tungkol sa alok. Maaari itong maging isang maliit na kasinungalingan, ngunit hindi ito makakasakit sa sinuman.- Halimbawa, upang hindi sabihin sa isang tindera, sabihin sa kanila na "ang alok ay hindi tumutugma sa iyong hinahanap" o na "hindi mo ito kailangan ngayon", ngunit tatandaan mo ang tatak nito kung kailangan mo ito ang hinaharap.
- Ito ay hindi isang matapat na paraan upang hindi sabihin kapag ikaw ay nasa isang matibay na posisyon at kapag tatanungin kang gumawa ng desisyon (halimbawa, isang tagapag-empleyo na tatanungin kung siya ay umupa ng isang tao o isang taong inaalok ng isang petsa ). Sa mga sitwasyong ito, mas mahusay na gamitin ang pangunahing pamamaraan at maging ganap na matapat, tulad ng inilarawan sa itaas. Malupit ang pagbibigay ng maling pag-asa sa isang taong naglalagay ng maraming pag-asa sa iyong desisyon.
-
Maging mapagpakumbaba. Kung nais ng isang tao na kumuha ka ng mas maraming responsibilidad kaysa sa nais mong gawin, maging makatao. Lakas na tanggihan ang kahilingan at ipaliwanag na hindi mo lang iniisip na ikaw ang tamang tao na gawin ang mga bagay na ito. Pagkatapos ay maaari kang matapat humingi ng tawad o magpatuloy na suportahan ang ideya na hindi ka karampatang o kwalipikado upang tanggapin ang kahilingan na ito. Ang pamamaraan na iyong pinili ay depende sa hiniling mo at ang iyong reputasyon para sa pagsasagawa ng ilang mga gawain.- Kung hindi gusto huwag lamang kumuha ng higit na responsibilidad, ipaliwanag lamang ang matapat na dahilan.
- Kung ang panukala ay tila kawili-wili sa iyo, ngunit hindi mo iniisip na sasagutin mo ito nang tama, tumutok sa pagpapaliwanag sa iyong kakulangan ng mga kwalipikasyon. Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili, hindi ka dapat makaramdam ng walang silbi dahil kulang ka sa mga kasanayan sa isang tiyak na lugar.
-
Makitungo sa may problemang mga query nang may katatagan. Mas mainam na maging sibil at magalang, ngunit kung minsan, kahit anong gawin mo, hindi iginagalang ng mga tao ang iyong kabaitan. Kung ang isang tao ay patuloy na sinusubukan na patunayan ang iyong matapat na paghingi ng tawad at hilingin sa iyo na ipaliwanag kung wala kang ibang madaragdag, oras na upang mag-stomp. Sa susunod na hiniling ka ng taong gumawa ka ng isang bagay na hindi mo nais gawin, sabihin mo hindi, ayaw ko. Hindi na kailangang magdagdag ng anupaman. Kapag tatanungin ka ng tao na ipaliwanag, tanungin mo siya kung anong bahagi ng salita hindi hindi niya maintindihan ...- Ang pamamaraang ito ay tiyak na magkakaroon ng epekto ng pag-aalis sa tao, gayunpaman sa mga bihirang kaso kung saan kailangan mong gawin ito, nararapat na ang tao ay nararapat na maipakita ang kanyang pag-uugali, para sa pagtanggi na sabihin sa iyo na hindi magalang dati. Hindi madaling maging matatag, ngunit kung minsan ay kinakailangan para sa iyong sariling kabutihan.
- Na ang tao ay galit na galit sa iyo ay hindi nangangahulugang hindi ka magkakaibigan. Gayunpaman, gamitin lamang ang pamamaraang ito kung ang tao ay tila walang ibang naiintindihan.
- Maging positibo at mabait kapag sinabi mong hindi. Hindi napakahirap gawin at sisiguraduhin nito sa mga tao na hindi mo sasabihin hindi dahil mayroon kang problema sa kanila bilang isang tao.
- Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mapanganib sa pisikal na sabihin na hindi, lumayo at humingi ng tulong mula sa isang karampatang awtoridad sa lalong madaling panahon. Gamitin ang iyong karaniwang kahulugan upang maging ligtas mula sa mga pisikal na pag-atake, ngunit tumalon sa pagkakataon sa sandaling mayroon kang isang pagkakataon upang makakuha ng tulong. Hindi mahalaga kung sino ka, palaging mayroong isang taong maaaring protektahan ka at matulungan kang maging ligtas: mga kaibigan, pamilya, pulisya, pasilyo, nagpapatuloy ang listahan. Alamin kung paano mag-apela sa kanila.