Paano sasabihin sa kanyang asawa o asawa na siya ay nakakakuha ng taba

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 25 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Ito ay palaging mahirap sabihin sa isang tao na siya ay labis na timbang, lalo na kung ito ay iyong asawa o asawa. Ang ating timbang ay madalas na sumasalamin sa paraang nakikita natin ang ating sarili at maihahayag ang mga problema sa emosyonal o pagpapahalaga sa sarili. Bilang isang resulta, mayroon kaming impresyon na maglakad sa mga itlog kapag lumalapit kami sa paksang ito sa aming mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ginagawa namin ito sapagkat nagmamalasakit kami sa kanilang kalusugan.

Sa katunayan, sa maraming kaso, mai-save mo ang buhay ng iyong asawa (sa pamamagitan ng asawa sa artikulong ito, naririnig mo ang asawa o asawa) o hindi bababa sa makakatulong na mapagbuti ang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagturo sa kanyang sobrang timbang. Maraming mga malubhang sakit tulad ng cancer, diabetes at stroke ay direktang nauugnay sa labis na katabaan. Ang sobrang timbang ay hindi lamang maaaring limitahan ang mga aktibidad ng tao, ngunit mapanganib din para sa kanilang kalusugan. Kahit na nahihirapan kang tanungin ang iyong asawa na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng cookies, mai-save nito ang kanilang buhay. At sa iyong tulong at suporta, matutulungan mo ang taong ito na maging mas masaya, mas masigla at malusog.

yugto

1. 
   

   
   Magsalita sa lalong madaling panahon. Bagaman ang bigat ng lahat ay maaaring magbago, huwag asahan na ang iyong asawa ay labis na timbang na ang pagkawala nito ay maaaring mangailangan ng operasyon. Kung siya ay kinuha sa pagitan ng 5 at 7 kg at hindi siya gumanti, oras na upang makausap siya.
   • Ang pinakamainam na oras para sa kanya upang pag-usapan ito ay ang maghintay hanggang siya mismo ang magsasalita ng paksa. Halimbawa, maaaring magreklamo siya na nahihirapan siyang ilagay sa lumang pantalon o na ayaw niyang makita ang sarili sa salamin. Sa sandaling iyon, pareho kayong nasa haba ng alon.

2. 
   

   
   
   
   Matugunan ang paksa na may labis na pagmamahal at pagsasaalang-alang. Anuman ang dahilan ng pagtaas ng timbang ng iyong asawa, dapat mong ipakita sa kanya na puno ka ng kanyang damdamin. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanya kung ano ang nararamdaman niya. Huwag kailanman ihagis siya: "mataba ka (o taba)". Ang asawa mo ay umaasa sa iyo upang alagaan siya. Kung ang tanging taong pinagkakatiwalaan niya ay umaatake sa kanyang hitsura, siya ay magalit. Ipakita sa kanya sa halip na mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan, antas ng enerhiya at sigla. Bilang karagdagan, mag-alok na magtrabaho bilang isang koponan upang matuklasan ang pinagmulan ng problema.
   • Maglagay ng oras upang makipag-usap nang tahimik at pribado. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapaliwanag sa iyong asawa na nag-aalala ka tungkol sa kanyang kalusugan.
   • Maging handa sa katotohanan na ang iyong asawa ay hindi kinakailangang ibahagi ang iyong opinyon. Marahil ay mapagtanto niya na ang kanyang mga damit ay hindi magkasya tulad ng dati, ngunit para sa kanya ang problema ay maaaring hindi gaanong malubhang. Posible na ang iyong paraan ng pagkakita ng mga bagay ay nagpapaalam sa kanya sa kabigatan ng sitwasyon.
   • Ang layunin ay upang maunawaan ang pinagmulan ng problema upang maaari mong malutas ito nang tama. Kung sa palagay mo ang pagtaas ng timbang ng iyong asawa ay dahil sa sikolohikal na pagkabalisa, hikayatin silang makita ang isang doktor. Kung siya ay nai-stress sa trabaho, makipag-usap sa kanya ng bukas at tanungin siya kung ano ang magiging pinakamahusay na solusyon para sa kanya. Halimbawa, maaaring gusto niyang baguhin ang ilang mga bagay sa kanyang lugar ng trabaho o huminto at maghanap ng ibang trabaho.

3. 
   

   
   
   
   Magmungkahi ng isang medikal na pagsusuri. Bago gumawa ng mga pagpapalagay, hilingin sa iyong asawa na suriin ang kanilang timbang at body mass index sa doktor. Tanungin siya kung kailan siya ang huling tseke sa kalusugan at kung hindi niya nakita ang kanyang doktor o nagkaroon ng pagsusuri sa dugo mula noong nakaraang taon, iminumungkahi na gumawa siya ng isang appointment upang maalis ang posibilidad ng isang nakatagong problema sa medikal.
   • Minsan, ang pagtaas ng timbang ay maaaring maging resulta ng kawalan ng timbang sa hormonal o kemikal. Ang ilang mga kababaihan ay nagkakaroon ng mga problema sa teroydeo pagkatapos ng panganganak. Maaaring humantong ito sa hindi maipaliwanag na nakuha ng timbang at naaangkop na paggamot ay maaaring malutas ang problema.
   • Minsan ang sobrang timbang ay nagpapahiwatig ng hindi nakikilalang pagkakaroon ng mga pressure pressure (stress), depression o pagkabalisa. Ang isang tao ay maaari ring makakuha ng timbang bilang isang resulta ng pagkawala ng isang mahal sa buhay (isang miyembro ng pamilya o kaibigan) o isang trabaho. Ang iba pang mga posibleng sanhi ay kinabibilangan ng sakit o isang hindi maipaliwanag na pagbabago sa diyeta. Ang isang propesyonal sa kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na malutas ang mga problema sa kaisipan o pisikal na kalusugan.

4. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa posibleng mga hadlang sa iyong sariling tahanan. Ang isang mahusay na paraan upang suportahan ang iyong asawa ay ang kilalanin na maaaring ikaw ay nag-ambag sa kanyang pagtaas sa timbang. Kung ikaw ay isang taong makakain ng kahit ano nang hindi nakakakuha ng timbang o gumawa ng maraming isport habang nag-iingat sa iyong kinakain, hindi nangangahulugang ito ay magiging pareho para sa iyong asawa. Sa kabilang banda, kung itutulak mo ang iyong asawa (o asawa) na hindi gaanong aktibo, nag-ambag ka sa kanyang nakuha sa timbang.
   • Bumili ka ba ng maraming masustansiyang pagkain o tamad ka? Ang masamang gawi na ito ay maaaring sabotahe ang kalusugan at kagalingan ng iyong asawa.
   • Suriin ang paggamit ng oras ng pamilya. Ang bawat isa ba ay gumugol ng oras upang maupo upang kumain ng mga homemade na pagkain? Nag-eehersisyo ba ang bawat araw? Ang lahat ba ng mga miyembro ng iyong pamilya ay inuuna muna ang kanilang kalusugan o lahat ba ay tumatakbo nang walang nababahala?

5. 
   

   
   Tulungan ang iyong asawa na lumikha ng isang malusog na gawain sa ehersisyo. Babala: huwag magpalagay ng anuman. Tanungin muna ang iyong asawa kung nais niyang magsimula ng isang bagong diyeta at sundin ang isang fitness plan na makakatulong sa kanya na maging mas mabuti at mas maging energized. Kumbinsihin ang iyong sarili ng mga benepisyo ng plano sa pamamagitan ng pagsasaliksik at pagbibigay ng iyong asawa ng maaasahang impormasyon na maaari nilang suriin sa online o sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro.
   • Kung mayroon kang isang mobile device, mag-download ng fitness app at isang journal upang maitala ang iyong mga pagkain. Ang mga app na ito ay madaling gamitin at masaya. Matutulungan nila ang iyong asawa na sundin ang iba't ibang yugto ng fitness at masubaybayan ang kanilang diyeta. Bilang karagdagan, maaari mong iminumungkahi na sumali ka sa kanya at ibahagi ang iyong mga resulta at regular sa kanya.

6. 
   

   
   Sundin ang iyong sariling payo at makisali sa fitness ng iyong asawa. Kung tila nais niyang pagbutihin ang kanyang kalusugan, ipakita ang halimbawa kung hindi mo ito nagawa. Ang iyong prayoridad ay dapat na mabuting kalusugan kahit na hindi ka makakain ng mahina habang nananatiling payat at malusog. Kung mayroon kang isang malusog na diyeta at ehersisyo ng limang beses sa isang linggo, ibahagi ang iyong gawain sa iyong asawa. Ipakita sa kanya kung paano makakuha ng mas mahusay na kalusugan sa pamamagitan ng pagluluto, pamimili, paglalaro ng palakasan sa kanya, o pagpapaliwanag ng anupamang ginagawa mo upang maging maayos.
   • Anyayahan ang iyong asawa na sumali sa iyo kapag lumabas ka upang maglaro ng sports o kung pupunta ka sa gym. Ipakilala sa kanya ang iyong paboritong fitness routine: maaaring mahal niya ito hangga't sa iyo!
   • Magsagawa ng mga pisikal na aktibidad na maaari mong gawin o sa iyong pamilya. Pumunta jogging at mag-sign up upang lumahok nang magkakasama sa mga lokal na karera na nakaayos. Maging isang miyembro ng isang adult club club, sumali sa isang baseball team o subukan ang tennis.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pagkain na pareho mong gustong kumain at maghanap para sa mga malusog na mga recipe na makakatulong sa iyong kasiyahan. Mag-sign up para sa isang klase ng pagluluto sa iyong health club o lokal na ospital upang malaman kung paano magluto ng masarap na pagkain mula sa malusog na pagkain.
   • Tanggalin mula sa iyong bahay ang lahat ng mga hadlang sa mabuting kalusugan dahil ang mga pagkain ay nakakapinsala sa kanya. Mas mahirap makakuha ng timbang nang walang pagkakaroon ng mataas na calorie na pagkain sa bahay.

7. 
   

   
   Hikayatin ang lahat sa iyong pamilya na magluto at kumain ng malusog. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagpapakain sa iyong katawan ng malusog na pagkain. Magsaliksik at turuan ang iyong pamilya tungkol sa mga pagkain na mapapalakas ang kanilang metabolismo at mabigyan sila ng enerhiya na kailangan nila sa araw. Humingi ng tulong mula sa isang doktor, sapagkat bawat isa ay mayroon tayong iba't ibang mga pangangailangan ayon sa aming antas ng kalusugan, ating metabolismo at ating edad.
   • Alamin ang tungkol sa laki ng mga bahagi na normal at malusog at yaong pinalaking. Maaari kang makipag-ugnay sa iba't ibang mga ahensya na pinondohan ng Ministry of Health ng bansa kung saan ka nakatira. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbisita sa Myplate.
   • Isaalang-alang ang posibilidad ng paghahanda ng anim o pitong maliit na pagkain sa araw kaysa sa pagkain ng tatlong malalaking pagkain. Papayagan ka nitong patatagin ang antas ng asukal sa dugo at alisin ang hindi mapaglabanan na mga cravings na nakakapinsala sa kalusugan.Ang pagpipiliang ito ay hindi gumagana para sa lahat, ngunit kung ito ay nasa iyong pamilya, ito ay isang mahusay na paraan upang kumain ng malusog sa buong araw. Kung ang isang miyembro ng iyong pamilya ay may diyabetis o iba pang mga karamdaman, kumunsulta sa isang doktor bago mabago ang pagbabago ng iyong diyeta.
   • Itaas ang iyong malusog na pagkain na may iba't ibang uri ng pampalasa at halamang gamot. Ang pagkain ay magiging mas kawili-wili, nang walang pagdaragdag ng mga calorie. Gayunpaman, maiwasan ang lahat ng pampalasa at halamang gamot na naglalaman ng monosodium glutamate (MSG) o artipisyal na mga additives. Gumamit ng mga panimpla bilang natural (at walang pag-unlad) hangga't maaari.
   • Bawasan ang iyong pagkain sa labas. Madali na makakuha ng timbang nang mabilis sa pamamagitan ng pagpunta sa restawran nang higit sa isang beses sa isang linggo. Sa katunayan, kahit praktikal ang mga restawran, wala kang ideya kung paano inihanda ang ulam o paggamit ng calorie nito.
   • Hikayatin ang iyong pamilya na maghanda ng tanghalian sa bahay. Ipagsama ang lahat ng mga miyembro ng iyong pamilya. Hilingin sa kanila na ilista ang kanilang mga paboritong tanghalian na gawa sa malusog na pagkain na maaaring gawang bahay at dadalhin sa trabaho, paaralan, atbp. Pagkatapos siguraduhin na ang mga kinakailangang sangkap ay laging magagamit sa bahay. Tuwing umaga, upang pumunta nang mas mabilis, magtrabaho bilang isang koponan upang maghanda ng tanghalian. Sa ganitong paraan, sa oras ng tanghalian walang sinumang matutukso na kumonsumo ng mga kinakain na layo na nagpapagaling sa iyo.

8. 
   

   
   Ipagdiwang ang bawat tagumpay. Mahalagang ipagdiwang ang bawat tagumpay hangga't maliit ito. Kung ang iyong asawa ay namamahala sa pagkawala ng 1kg sa isang linggo, dalhin siya sa sinehan o bigyan siya ng manikyur o masahe. Salamat sa kanyang maliit na atensyon, malalaman ng iyong asawa na sinusuportahan mo talaga siya at nais mong magtagumpay siya. Makakakita ka sa ibaba ng iba pang mga ideya upang markahan ang suntok.
   • Dalhin ang iyong pamilya sa beach o iparada sa buong hapon.
   • Pumunta sa teatro o isang konsyerto.
   • Sumulat ng isang sulat ng pag-ibig sa iyong asawa na nagpapaliwanag kung gaano ka proud ka sa kanya (o sa kanya) o sa kanyang tagumpay. Maaari mo ring ipahayag kung magkano ang gusto mo.
   • Bumili ng bagong paboritong damit ng tatak (at sa bagong laki) mula sa iyong asawa.
   • Nag-aalok ng mga bulaklak, ang bagong libro ng isa sa mga paboritong may-akda o iba pang mga hindi magagandang regalo.

• Mga libro o website na nagpapaliwanag kung paano mangayayat
• Malusog na pagkain sa bahay
• Mga kagamitan sa sports (opsyonal: nakasalalay ito sa napiling isport)