Kaalaman

Paano mabawasan ang hypertension nang walang gamot

Posted on
May -Akda: Robert Simon
Petsa Ng Paglikha: 16 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa: 23 Mayo 2024
Anonim
Pinoy MD: What food to eat to help lower your blood pressure
Video.: Pinoy MD: What food to eat to help lower your blood pressure

Nilalaman

Sa artikulong ito: Bawasan ang iyong paggamit ng asinPagpalit ng iyong pang-araw-araw na diyeta Gumawa ng mga kapana-panabik na produktoRelax26 Sanggunian

Sa mga binuo bansa na may isang nakaupo na pamumuhay at isang mayamang diyeta, ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay naging isang pangunahing problema sa kalusugan sa ilang mga dekada ngayon. Milyun-milyong tao ang ginagamot para sa sakit na ito ngayon. Gayunpaman, posible na kumilos bilang pag-asa upang maiwasan ang paggamit ng mga beta-blockers. Para sa mga ito, kinakailangan upang pangasiwaan ang timbang nito, ang pagkain nito, ehersisyo, sa madaling sabi, upang magkaroon ng isang malusog na buhay. Ang mga gamot ay dapat gamitin lamang bilang isang huling paraan.


yugto

Paraan 1 Bawasan ang iyong paggamit ng asin



  1. Huwag over-salt ang iyong pagkain. Kapag inihahanda ang iyong mga menu, magkaroon ng isang magaan na kamay sa asin. Huwag asin ang iyong mga plato bago natikman mo ang ulam. Ang maximum na halaga ng asin ay naabot nang napakabilis. At kung ubusin mo ang mga pagkaing regular na inihanda ng industriya ng pagkain, peligro mo lamang na sirain ang kisame na ito.
    • Ang asin ay may kakayahang mag-ayos ng tubig sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng hypertension.
    • Hindi mahalaga kung anong uri ng asin ang ginagamit mo (fleur de sel, magaspang na asin, talahanayan ng asin, lahat sila ay naglalaman ng parehong halaga ng sodium.
    • Dahil sa osmosis, ginagawa ng asin na ang mga daluyan ng dugo ay naglalaman ng mas maraming likido, ang puso ay tumitibok nang mas mabilis: ang pagtaas ng presyon ng arterya.




  2. Tumakas mga pang-industriya na pagkain. Sa kabila ng mga pagsisikap na ginawa, ang mga naprosesong produkto ay naglalaman pa rin ng maraming asin at mga additives, tulad ng E211 na walang iba kundi benzoate. sosa. Ang pagkonsumo ng asin ay hindi lamang asin ng shaker ng asin. Ang anumang naprosesong produkto ay naglalaman, tulad ng tinapay o mga nilalaman ng isang kahon ng mga gulay.
    • Ito ay ang sodium ng asin na ang sanhi ng hypertension.Ito ang dahilan kung bakit kinakailangan itong ipahiwatig sa listahan ng nutrisyon ng mga produktong pang-industriya, ang mga customer ay mahusay na alam.
    • Gayundin, kapag namimili, basahin nang mabuti ang mga label at gumawa ng tamang mga pagpipilian para sa iyong kalusugan.
    • Ang karamihan sa mga produktong agri-pagkain ay naglalaman ng (maraming) asin. Ito ang kaso para sa lahat ng mga lutong pinggan (sous vide, frozen), cold cut at pang-industriya pastry, mga sopas sa bricks, condiment (mustasa, ketchup, adobo) at sarsa (chili, barbecue, Bearnaise, atbp. .). Ang asin ay halos lahat ng dako!




  3. Ang sodium, iyon ay, asin. Sa mga binuo bansa, ang pang-araw-araw na halaga ng asin na nasisipsip bawat araw ay lumampas sa limang gramo, isang halaga na hindi katugma sa mabuting kalusugan. Ang mainam ay ubusin ang halos dalawang gramo, na nangangailangan ng pagbabantay sa ating mga bansa sa lahat ng oras. Medyo abala sa una, lalo na kung kumain ka sa tanghalian sa labas, ngunit subukang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na halaga ng asin.
    • Ang pinakamadaling paraan upang mabilang ang iyong asin ay upang mapanatili ang isang talaarawan ng iyong kinakain at sa pagtatapos ng linggo, gagawin mo ang iyong mga kalkulasyon, kung hindi man maraming mga aplikasyon para sa mga smartphone.
    • Ang isang diyeta ay hyposodée kapag ito ay mas mababa sa 1.4 g bawat araw, katamtamang inasnan sa pagitan ng 1.4 g at 4 g, hypersodée lampas 4 g. Ang mga bilang na ito ay medyo unibersal.
    • Lahat ng mga asing-gamot (Guérande salt, magaspang na asin, table salt) lahat ay naglalaman ng parehong halaga ng sodium. Ang ilang mga produkto ay ibinebenta bilang mga kapalit ng asin at kadalasang naglalaman ng potassium chloride na hindi angkop para sa lahat. Upang itaas ang isang ulam, isipin ang lemon juice, aromatic herbs, suka, pampalasa ...
    • Inirerekomenda ng WHO na kumain ng mas mababa sa 5 gramo ng asin sa isang araw, o sa ilalim lamang ng isang kutsarita. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng sodium ay nasa paligid ng 2500 mg.

Paraan 2 Baguhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta



  1. Magkaroon ng isang mahusay na diyeta. Upang permanenteng babaan ang iyong presyon ng dugo, dapat kang palaging maging masigasig, at kumain nang walang labis, malusog, habang nagkakaroon ng isang balanseng diyeta. Paboritong mga prutas at gulay (mas mabuti ang mga organikong produkto) at katamtaman ang iyong pagkonsumo ng mga produktong hayop (karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog).
    • Subukang kumain ng isang walang pagkain na pagkain araw-araw at dagdagan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas at gulay. Ang isang madali at kumpletong pagkain ay binubuo ng isang malaking salad na ginawa gamit ang mga dahon ng salad, tuna, mga kamatis, lutong trigo, mahirap na pinakuluang itlog, toyo o tofu, walnut o mirasol.
    • Kung talagang nais mong kumain ng karne, isipin ang tungkol sa mga matabang karne (veal, manok na walang balat). Para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bigyan ng kagustuhan sa mga skim o semi-skimmed na produkto.



  2. Iwasan ang mga pagkaing sobrang taba at sobrang tamis. Inuulit ito ng advertising sa mga channel ng telebisyon. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga sodas, pang-industriya cake, inihanda na pagkain, pulang karne ... Habang ang mga produktong ito ay nakakahumaling, ngunit sobra, sa huli ay hindi maganda ang nutritional at lalo na nakakapinsala sa iyong kalusugan.
    • Sa pulang karne, mas gusto ang mga puting karne, manok o isda.
    • Kung talagang kailangan mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng asukal, kumain ng mga prutas kaysa sa mga kendi o cake.



  3. Kumonsumo ng mas maraming hibla. Hindi natin masasabi ang tungkol sa pangunahing papel ng mga hibla: pinadali nila ang panunaw at pagbiyahe sa bituka, linisin ang katawan at maiwasan ang hypertension. Karamihan sa mga gulay ay mataas sa hibla, lalo na sa mga berdeng dahon. Kapansin-pansin din ang mga prutas, mani at buong butil (luto o hilaw).
    • Ang listahan ng mga partikular na mataas na hibla ng prutas at gulay ay mahaba, kabilang ang mga peras, strawberry, abukado, mansanas, karot, beets, brokuli, pinatuyong beans (itim, puti o pula) at lentil .
    • Sa tatlong pang-araw-araw na pagkain, inirerekumenda na ubusin ang 4 hanggang 5 servings ng mga gulay, ng maraming mga prutas at kasing dami ng beans o buto. Ang iba't ibang mga pagkain (at mga klase ng mga pagkain) at pag-moderate sa dami ay ang mga susi sa isang malusog at balanseng diyeta.



  4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid. Sa Pransya, dahil sa kakulangan ng oras at paglabas, ang mga pagkain ay madalas na hindi balanseng at mayaman. Sa anumang kaso, kulang ito ng mga mahahalagang fatty acid, tulad ng omega 3 na nahanap mo, halimbawa, sa mga isda na tinatawag na "fat" (tuna, mackerel ...). Kapag nakauwi ka, siguraduhing naghahanda ka (hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, kung hindi higit pa) higit pa sa mga isdang ito na sobrang mataba. Magkakaroon ka ng mas kaunting triglyceride, bababa ang presyon ng iyong dugo at magiging mas mahusay ka.
    • Sa pamamagitan ng likas na katangian, ang isda ay mayaman na sa protina, ngunit kung pipiliin mo rin ang mataba na isda (salmon, mackerel, herring), magkakaroon ka ng iyong Omega 3 fatty acid account. Kahit na mas puro sa mga kagiliw-giliw na taba, ang mga langis ng isda.
    • Masarap na kumain ng isa o dalawang bahagi (halos 80 g) ng sandalan na karne (pabo, manok) o isda araw-araw.
    • Kung ang paghahanda ng mga isda ay masyadong kumplikado, maaari kang dumaan sa mga kapsula ng langis ng isda. Ilang taon na ang nakalilipas, may mga problema sa kalusugan (mataas na antas ng mercury at iba pang mabibigat na metal) na may ilang mga tatak, ngunit ang order ay tila bumalik ngayon, binigyan ka ng tiwala sa mga kilalang tatak sa merkado (Force Force).



  5. Panoorin ang iyong mga antas ng potasa. Ang potasa ay isang electrolyte na kinokontrol ang balanse ng hydroelectrolytic ng katawan. Siya ay sa partikular na nagpapahintulot sa paglisan sa pamamagitan ng ihi ng isang labis na asin sa katawan.Karaniwan, ang isang tao ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng 3,500 hanggang 4,500 mg na potasa, na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:
    • saging
    • mga kamatis (buong prutas o juice)
    • patatas
    • ang beans
    • ang mga sibuyas
    • dalandan
    • sariwa o tuyo na prutas



  6. Pag-usapan ang tungkol sa iyong problema sa hypertension sa iyong doktor. Kung siya ay tumanggap sa alternatibong gamot, magagamit ka niya ng payo. Malinaw, ang mga natural na produkto bilang bahagi ng supplement o mas mahusay na nutrisyon ay maaari lamang iwasto ang mababang hypertension. Tiyak, ang mga pag-aaral ay umiiral at nagpapakita ng mga pakinabang ng ilang mga pagkain, ngunit hindi sila ang solusyon sa lahat ng mga kaso ng hypertension.
    • Sa anyo ng mga kapsula o kapsula, makikita mo ang maraming mga kagiliw-giliw na mga produkto upang labanan laban sa hypertension: extract ng halaman (bawang, luya, chilli, black cohosh, hawthorn) at ilang mga compound o mineral (coenzyme Q10, curcumin, omegas 3, magnesiyo, kromium). Para sa pagkain, maaari kang kumuha ng langis ng oliba, kumain ng mga mani. Alam ng iyong doktor ang iyong file, papayuhan ka niya sa pagkuha ng mga produktong ito.
    • Ang pandagdag sa mga bitamina B12, B6 o B9 ay maaaring mabawasan ang antas ng homocysteine, ang amino acid ay itinuturing na sanhi ng sakit sa puso tulad ng atherosclerosis.

Paraan 3 Makatakas sa kapana-panabik na mga produkto



  1. Tumigil sa paninigarilyo. Ang ilang mga produkto sa usok ng sigarilyo, tulad ng nikotina, ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa isang pagbawas sa pag-igting, ang pagtigil sa paninigarilyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay nang mas mahusay, magkaroon ng isang puso na mas mabilis na matalo at makakatakas ka sa ilang mga pathologies, tulad ng cancer ng respiratory tract.
    • Kung hindi mo mapigilan ang paninigarilyo nang mag-isa, tawagan ang iyong GP o addictologist. Depende sa iyong profile, magtatakda ito ng higit pa o mas kaunting kumplikadong programa ng paghinto at susundan para sa anumang mga pagbabago.



  2. Bigyang-pansin ang pag-abuso sa caffeine. Patigilin ang kape, ngunit maraming mga pang-industriya na inumin na naglalaman nito. Ang isa o dalawang coffees sa isang araw lamang ay maaaring humantong sa hypertension: subukang gawin nang wala ito.
    • Sa isang pasyente na hypertensive, ang pagsipsip ng caffeine ay nagpapalala lamang sa problema. Ang puso ay tumitibok nang mas mabilis dahil ang kapeina ay kapana-panabik. Ang tibok ng puso nang mas mabilis, ang presyon ng dugo ay tumataas.
    • Kung ikaw ay isang mabibigat na consumer ng caffeine sa lahat ng mga form nito, ang pinakamahusay ay upang ihinto sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang problemang ito ng pag-iyak palaging isang maliit na kumplikado upang pamahalaan at sinamahan ng mga epekto, tulad ng sakit ng ulo.



  3. Mawalan ng timbang. Ang sobrang timbang (at mas mahalaga, labis na labis na katabaan) ay pinipilit ang puso na masigasig, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo sa mga balot na tao. Ang pagkawala ng timbang, na may mas mahusay na nutrisyon at ehersisyo, ay papagaan ang iyong puso at ang iyong presyon ng dugo ay bababa.



  4. Bigyang-pansin ang alkohol at gamot. Ang labis na pagkonsumo ng alkohol at droga o pareho na magkasama sa huli ay sumisira sa ilan o lahat ng marupok na organo, tulad ng atay o bato. Ang panloob na likido ay hindi na nasala o lumikas, sila ay matatagpuan sa dugo, na pinalalaki ang presyon ng dugo.
    • Maraming mga gamot ang nakakaganyak. Nagdudulot sila ng pagtaas ng rate ng puso at pansamantalang ngunit paulit-ulit na pagtaas ng presyon ng dugo. Basahin ang mga leaflet, huwag lumampas ang mga ito at kung mayroon silang labis na epekto sa iyo, hilingin sa iyong doktor na palitan sila.



  5. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Sa bahay, sukatin ang iyong presyon ng dugo nang regular gamit ang isang monitor ng presyon ng dugo at stethoscope. Dapat mong gawin ito habang nakahiga, at iginagalang ang isang oras ng hindi bababa sa 15 minuto, nang hindi masyadong gumagalaw, para sa isang tamang pagsukat. Isulat ang mga resulta na nakikita mo, na pagkatapos ay maipakita sa doktor na hahatulan kung ano ang gagawin. Ang mga numero ay ang mga sumusunod:
    • normal na presyon ng dugo: systolic presyon ng dugo mas mababa sa 120 mmHg at diastolic presyon ng dugo mas mababa sa 80 mmHg,
    • Pre HTA (arterial hypertension): Systolic arterial pressure sa pagitan ng 120 hanggang 139 mmHg at diastolic sa pagitan ng 80 at 89 mmHg,
    • HTA yugto 1: Systolic arterial pressure sa pagitan ng 140 at 159 mmHg at diastolic sa pagitan ng 90 at 99 mmHg,
    • yugto 2 hypertension: systolic arterial pressure na mas malaki kaysa sa 180 mmHg at diastolic na presyon ng dugo na mas malaki kaysa sa 100 mmHg.

Paraan 4 Mamahinga



  1. Hangga't maaari, maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa trabaho o sa bahay, bumalik ng isang hakbang, ayusin ang iyong sarili nang mas mahusay, planuhin ang iyong mga gawain upang hindi mo gawin ang lahat sa pagkapagod sa huling sandali. Ang link sa pagitan ng stress at hypertension ay hindi napatunayan, sa una sa una ay humahantong sa pagtaas ng pag-igting, na hindi napakahusay para sa puso.
    • Ang stress na nauugnay sa trabaho o iba pang mga kadahilanan ay talagang isang natural na reaksyon ng katawan sa isang naibigay na sitwasyon. Ang katawan ay nangangailangan ng higit na oxygen, ang paghinga ay nagiging hindi makahinga, ang puso ay tumatayo nang mas mabilis upang matustusan ang oxygen at sustansya sa lahat ng mahahalagang organo. Ang lahat ng mga pandama ay gising upang handa ka na gumanti sa mapanganib na sitwasyon sa anumang oras.
    • Maraming mga sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay ang humahantong sa pansamantalang pagtaas ng pag-igting. Ang stress ng pang-araw-araw na buhay ay hindi nagiging sanhi ng hypertension, ngunit may negatibong epekto sa isang hypertensive na tao, anuman ang pinagmulan ng patolohiya (labis na timbang, pagmamana). Sa pagkakaroon ng stress (trapiko, mga oras ng paggalang, paggalang, isang edgy boss ...), ang utak ay hindi tuwirang nagpapadala ng isang senyas sa mga adrenal glandula na gagawing adrenaline, na ginagawang mas mabilis ang pagtibok ng puso.



  2. Mamahinga habang naliligo o naligo. Tanggapin, pansamantala lamang ito, ngunit ang isang mainit na paliguan (o shower) ng labinlimang minuto ay maaaring bumaba, sa loob ng ilang oras, ang pag-igting. At kung dadalhin mo ito bago matulog, ang epekto ay matagal sa buong gabi.



  3. Magsanay ng pagninilay-nilay. Ang diskarte sa paghinga na ito ay kapansin-pansin na binabawasan ang stress, sa gayon ang pagbaba ng tensyon. Ang lahat ng mga pagsasanay ng kinokontrol na paghinga, na isinasagawa araw-araw, ay nagbibigay-daan sa mas mahusay na oxygenate sa katawan, upang makapagpahinga ang mga kalamnan at sa wakas ay magdala ng pagbaba ng pag-igting sa arterial. Gayunpaman, upang makita ang isang pakinabang, dapat na regular ang pagsasanay.
    • Ang pagninilay ay palaging nagsisimula sa isang pustura na nagbibigay-daan sa iyo upang huminga nang maayos, sa isang tahimik na lugar. Huminga ng dahan-dahan habang nakatuon ka sa hangin na papasok at lumabas sa iyong mga baga. Unti-unti, makakaramdam ka ng mas nakakarelaks, mas magaan.



  4. Maglakad nang regular. Ang paglalakad o anumang aktibidad na medyo matagal, para sa 20 hanggang 30 minuto sa isang araw, ngunit sa katamtamang bilis, mga 5 km / h, ang lakad na ito ay may positibong epekto sa pag-igting. Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma ang katotohanan.
    • Kung wala kang pagkakataong lumakad sa kalikasan, maaari mong, sa isang club o sa bahay, magpakasawa sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, na protektado mula sa lagay ng panahon.
    • Gayundin, kung mayroon kang nakababahalang mga araw, sumali sa pag-decompression sa huli na hapon na may isang mahusay na lakad. Mas mahusay ang pakiramdam mo sa lahat ng paraan.