Paano mabawasan ang iyong libog

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagbabago ng iyong diyeta
• Bahagi 2 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay
• Bahagi 3 Mga propesyonal sa pagkonsulta

Sa artikulong ito: Pagbabago ng iyong diyetaMga pagbabago sa iyong pamumuhayMga propesyonal sa Pagsangguni16 Mga Sanggunian

Maaaring mahirap pamahalaan ang isang hindi kanais-nais na libog at maaari itong maging sanhi ng hindi komportable na mga sitwasyon at damdamin. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang makatakas sa mga impulses ng sandali, pumunta para sa kamalayan at pagkagambala. Mayroon ka ring pagkakataon na gumamit ng pagrerelaks bilang isang paraan upang mapamahalaan ang stress sa halip na hayaan itong maipon. Kung ikaw ay isang taong may malakas na libog, maaari kang pumili ng mga iniresetang gamot o halamang gamot bilang isang paraan upang bawasan ang mga antas ng testosterone at gumawa ng mga balanseng pagbabago sa iyong pamumuhay.

yugto

Bahagi 1 Ang pagbabago ng iyong diyeta

1. 
   

   
   Gumamit ng mga halaman. Malawakang ginagamit ang mga ito sa paggamot ng mga problemang emosyonal, mental at pisikal. Ang Chasteberry Bay, na tinawag ding monk pepper, ay dating ginamit upang matulungan ang mga monghe na mapanatili ang kanilang pagsasama-sama. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng licorice upang mas mababa ang mga antas ng testosterone. Ang halaman na ito ay isang antiandrogen, na nangangahulugang may kakayahan itong harangan o maiwasan ang paggawa ng testosterone, na nagreresulta sa nabawasan na libog. Ang kumikinang na ganoderm at Chinese peony ay ilan sa mga halamang dapat mong isama sa iyong diyeta upang makatulong na mabawasan ang testosterone.
   • Siguraduhing kumunsulta sa isang herbalist o propesyonal sa kalusugan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta na may mga halamang gamot at pandagdag.
   • Maaari ka ring lumapit sa isang herbalist, acupuncturist o naturopath upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mo ligtas na magamit ang mga halaman.

2. 
   

   
   
   
   Uminom ng tsaa. Ang ilang mga teas ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang libido at ang iyong mga antas ng testosterone. Ang licorice at mint teas ay mga herbal infusions na makakatulong na mabawasan ang antas ng testosterone. Maghanap para sa tsaa at pagbubuhos na may mga therapeutic na katangian.
   • Kahit na ang tsaa mula sa mga tindahan ng groseri ay maaaring magkaroon ng ilang epekto, maaaring hindi sila masigla tulad ng panggagamot na tsaa. Kaya pumili nang mabuti ng isang tsaa na inangkop sa iyong mga pangangailangan o kumunsulta sa isang herbalist upang makakuha ng isang tsaa na may mga nakapagpapagaling na katangian.

3. 
   

   
   Panoorin ang iyong paggamit ng taba. Kontrolin ang iyong diyeta at saturated fat intake. Ang mga diyeta na mababa sa saturated LDL (mababang density lipoprotein) ay maaaring positibong nakakaapekto sa libido at testosterone production. Gawin ang mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng kolesterol at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan. Gayunpaman, huwag kumain ng labis na cheeseburger at iba pang mga mataba na pagkain, dahil maaari nilang masira ang iyong mga arterya at magdulot ng pangmatagalang pinsala sa iyong puso. Maghanap ng isang balanse na maaaring makaapekto sa iyong libog nang hindi nagiging sanhi ng pangmatagalang pinsala.
   • Ang mga pagkaing naglalaman ng saturated fats ay kinabibilangan ng bacon fat, coconut coconut, palm oil at butter. Ang mga pagpipilian na mababa sa puspos ng taba ay kinabibilangan ng mga produktong hindi pagawaan ng gatas at mga mapagkukunan ng protina ng gulay tulad ng beans, mani at tofu. Bilang karagdagan, huwag kalimutang palaging ubusin ang maraming gulay.

Bahagi 2 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay

1. 
   

   
   
   
   Magpakasaya. Kung ang iyong sekswal na pagnanasa ay nakakagambala sa iyo at hindi ka makaka-concentrate sa kung ano ang kailangan mong gawin, maghanap ng kaunting kaguluhan. Maglakad-lakad, magsulat, magbasa o magpinta. Bigyang-pansin ang iba pa. Bisitahin ang iyong isip o katawan sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pang mga bagay.
   • Maglaro ng isang laro o muling pagbuo ng isang palaisipan.

2. 
   

   
   Maglaro ng sports. Kung ang iyong katawan ay panahunan, ilagay ang iyong sarili sa paggalaw. Mag-ehersisyo o pumunta sa gym. Gawin ang yoga o mas matinding pagsasanay tulad ng kickboxing. Ang paglipat ng iyong katawan ay makagambala sa iyo ng ilang sandali. Gayunpaman, tandaan na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang paggawa ng testosterone. Alagaan kung gayon ang intensity at ang dalas ng iyong mga sesyon ng pagsasanay.
   • Ang matinding sesyon ng ehersisyo na sinusundan ng isang maikling oras ng pagbawi ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan ng pagbabawas ng antas ng testosterone.

3. 
   

   
   Magsanay ng pagninilay-nilay. Kung nabalisa ka ng mga kaisipang sekswal, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang muling ituon ang iyong pansin at tulungan kang mapagbuti ang positibong damdamin, regulasyon sa emosyon, at konsentrasyon. Bilang karagdagan, hindi ka hinihiling na maging dalubhasa sa pagmumuni-muni upang makinabang mula sa mga benepisyong ito, sapagkat ang pagsisimula lamang sa pagsasanay ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo. Mahalaga ang maliit na hakbang.
   • Magsimula sa sampung minuto ng pagmumuni-muni hanggang dalawampung minuto bawat araw

4. 
   

   
   Sumunod sa kasanayan ng pag-iisip. Ito ay isang paraan upang ayusin ang iyong sariling mga sensasyon sa katawan. Sa parehong paraan na ililihis mo ang iyong isip upang magnilay, dapat mo ring tumuon sa kamalayan. Kung nakatuon ka muna sa iyong mga sekswal na organo, magsagawa ng isang pagsusuri sa katawan at suriin ang bawat bahagi (mula ulo hanggang paa). Magtuon ng pansin sa iyong pandama kaysa sa iyong sekswal na damdamin o kaisipan.
   • Pagtuon sa isang kahulugan nang sabay-sabay. Maaari mong halimbawa sandali at magsagawa ng aktibong pakikinig. Makinig sa mga ibon na kumakanta o ang nakakagulat na air conditioner at itutuon ang iyong pansin sa mga tunog sa paligid mo.

5. 
   

   
   Gamitin ang pagpapahinga. Maghanap ng mga malulusog na paraan tulad ng pagpapahinga upang mapawi ang stress. Ang pamamahala ng stress nang regular ay magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang pagtaas ng mga sekswal na impulses at pamahalaan ang mga ito araw-araw. Sa halip na payagan ang mga pag-igting na ito, magsanay sa pag-relaks bawat araw sa tatlumpung minuto upang makayanan ang akumulasyon ng stress.
   • Maghanap ng mga diskarte sa pagpapahinga na nakakaramdam ka ng mabuti at pagsasanay sa kanila araw-araw. Maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni, taichi, Qi Gong o yoga araw-araw.

Bahagi 3 Mga propesyonal sa pagkonsulta

1. 
   

   
   Makipag-usap sa isang therapist. Kung ang mga damdamin ng kahihiyan, pagkakasala, takot, pagkabalisa, o iba pang nakakagambalang emosyon ay nauugnay sa iyong malakas na sekswal na salpok, maaari kang makinabang mula sa therapy. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga damdamin at epektibong galugarin ang mga ito. Maaari ka ring makatulong sa iyo upang maipahayag at maranasan ang malusog na sekswalidad, pati na rin upang magtakda ng ligtas at malusog na mga hangganan sa paligid ng sex. Kahit na ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring nakakahiya sa una, makakatulong ito sa iyo na pagtagumpayan ang anumang mahirap o matagal na damdamin na maaaring makaapekto sa iyong sekswal na aktibidad.
   • Upang makahanap ng isang therapist, maaari kang makipag-ugnay sa lokal na klinika ng psychiatric o sa iyong insurer. Talakayin sa iyong mga kaibigan, pamilya o doktor upang magrekomenda ng isang tao.
   • Ang mga taong may malakas o mahina na libog ay minsan nahihirapan na lutasin ang problema ng sekswalidad sa kanilang sariling pamilya o magkaroon ng pag-aalala sa hindi nalutas na karahasang sekswal.

2. 
   

   
   Bawasan ang iyong mga antas ng testosterone sa mga gamot. Maaari kang gumamit ng ilang mga gamot upang bawasan ang antas ng testosterone at, sa huli, bawasan ang libido. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung anong mga pagpipilian ang magagamit mo. Bagaman mabisang bawasan ang mga gamot sa antas ng testosterone, maaari mo ring makaranas ng mga hindi kanais-nais na epekto. Halimbawa, ang mga statins ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan at pinsala, pinsala sa atay at neurological effects.
   • Kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Maaari siyang magreseta ng isa pang dosis o gamot.

3. 
   

   
   Mag-opt para sa pagpapasigla ng malalim na utak. Ang pagpapasigla ng utak sa hypothalamus ay tila nakakatulong sa pagbabawas ng libido. Kahit na matindi, ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may napakalakas na sekswal na impulses o para sa mga may kasaysayan ng sekswal na paglihis.
   • Kung interesado ka ng ganitong uri ng paggamot, kumunsulta sa iyong doktor at tingnan kung ano ang mga posibilidad na magagamit mo.