Kaalaman

Paano maging isang calmer person

Posted on
May -Akda: Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha: 28 Abril 2021
I -Update Ang Petsa: 24 Hunyo 2024
Anonim
HOW TO BE HAPPY when life is full of problems, sickness, worries, etc | w/ Fr. Jerry Orbos, SVD
Video.: HOW TO BE HAPPY when life is full of problems, sickness, worries, etc | w/ Fr. Jerry Orbos, SVD

Nilalaman

Sa artikulong ito: Magkaroon ng mahinahonMagagawa ng higit na kalmado sa mga pag-uusapMaggawa ng isang mahinahong buhayReferences

Sinasabi ba sa iyo ng iyong mga kaibigan o pamilya na ikaw ay "maingay", "nakakainis" o "isang pipelette"? Marami ka bang sinabi na hindi ka makinig sa mga ideya at damdamin ng iba? Kung ito ang kaso at kung nagiging sanhi ka ng mga problema sa iyong buhay, maaari mong subukang maging mas calmer person. Sa pamamagitan ng pagiging kalmado, mapapabuti mo ang iyong mga ugnayan sa iba nang nagsisimula kang mag-alala tungkol sa kung ano ang kanilang nararamdaman. Nararamdaman ng iyong mga kaibigan at pamilya na binibigyan mo sila ng kahalagahan at hindi ka nila titingin sa pag-iisip: ngunit kailan siya tatahimik? Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong maging calmer at pagkatapos ay hayaan itong maging isang natural na bahagi ng iyong pagkatao. Gayunpaman, tulad ng anumang pagbabago sa iyong pagkatao, ito ay unti-unti. Kung pumunta ka mula sa isang maingay at nabalisa na tao sa isang mahinahon, introverted na tao, magtataka ang iyong pamilya kung ikaw ay maayos. Sabihin sa kanila na sinusubukan mong gumawa ng isang pagsisikap upang maging isang calmer person at ipakita sa kanila ang iyong mga positibong pagbabago upang ma-appreciate nila ito.


yugto

Bahagi 1 Sa pag-iwas nang mahinahon



  1. Bigyang-pansin ang iyong pag-uugali. Ang mga tahimik na tao ay may posibilidad na hindi gaanong mapipilit at isinasaalang-alang nila ang mga desisyon sa maraming iba't ibang paraan bago kumilos. Sinasadya nilang kumilos at hindi madaliang magmadali sa mga sitwasyon. Karaniwan silang manatili sa gilid ng mga bagay at palaging iniisip ang susunod na hakbang. Bago ka kumilos, siguraduhin na mag-isip sandali upang mag-isip tungkol sa kung ano ang mangyayari.
    • Ang mga tahimik na tao ay may posibilidad na mapanatili ang kanilang distansya mula sa mga pangkat. Kung ang lahat ay pumupunta sa bintana upang makita kung saan nanggagaling ang kakaibang ingay na nagmula, ang isang mahinahon na tao ay magtatagal ng isang sandali upang magtaka kung ito ay talagang mahalaga bago marahil sa pagpunta sa bintana ng hindi marunong elegante. Sa pangkalahatan, ang mga taong ito ay nangangailangan ng mas kaunting pagpapasigla kaysa sa ibang mga tao.




  2. Panatilihin ang wika ng katawan na mukhang mukhang abot-kayang at gandang (ang). Ang mga tahimik na tao ay mas madaling harapin kaysa sa maingay at agresibong mga tao. Karaniwan silang nagpapanatili ng isang katamtaman na wika ng katawan at isang neutral na ekspresyon sa mukha sa halip na ma-embroiled sa mga trahedyang lumalabas. Dahil sa partikular na ito, madalas na naisip na ang mga mahinahon na tao ay mas maganda kaysa sa maingay at agresibong tao, totoo man o hindi.
    • Upang manatiling bukas at abot-kayang, kailangan mong panatilihin ang iyong ulo, tumingin sa paligid at panoorin kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Panatilihin ang isang nakakarelaks at komportableng pustura tulad ng kung ikaw ay nakaupo sa isang walang laman na silid ng paghihintay. Sandali upang makita ang mga bagay na hindi mo makita kung abala ka sa pakikipag-chat sa taong katabi mo.




  3. Huminahon at pasyente (e). Kapag kasama mo ang isang mahinahon na tao, ang taong ito ay magkakaroon ng pagpapatahimik sa sitwasyon at tulungan ang iba na tanungin ang kanilang sarili at isipin nang mas malinaw. Bakit hindi ka maaaring maging tao? Kapag ang lahat ay nag-panic, maaari kang maging tinig ng pangangatuwiran. Kapag nagsasalita ka, ito ay nangyayari kaya bihira na napansin agad ito ng iba.
    • Maaari itong talagang magbigay sa iyo ng maraming lakas at magbukas ka sa isang kalmado at epektibong pinuno. Kapag ikaw ang mahinahon, tahimik at mahinahong tao na nagsasalita ng laconically and effective, ang iba ay maaakit sa mga katangiang ito at susundan ka.



  4. Kumita ng tiwala ng iba sa pamamagitan ng pagiging isang maaasahang tao. Ang mga tahimik na tao sa pangkalahatan ay mahusay na mahusay sa mga sitwasyon na nangangailangan ng iba na magtiwala sa kanila. Ang mapang-ungo at maingay na mga tao ay madalas na magmumukhang mata, egocentric at medyo hindi matatag. Ipagpalagay ang iyong bagong character at hayaan siyang magtrabaho para sa iyo. Maaari mong mabilis na maging isang tao na kung saan ang lahat ay lumiliko.

Bahagi 2 Nagiging mas tahimik sa mga pag-uusap



  1. Isipin ang iyong hangarin habang nagsasalita ka. Ang mga tahimik na tao ay may posibilidad na manatili sa likuran na nawala sila, bago bumalik sa pinangyarihan para sa paghihiganti. Nagtalo ang lahat nang walang pagkabahala hanggang sa dumating ang taong mahinahon upang maituro sa gusali na nahuli ng sunog. Bago sumali sa talakayan, siguraduhing magdala ng isang bagay.
    • Kung ikaw ay kasali sa isang pag-uusap, sabihin sa iyong sarili na ang tatlong tao (o higit pa depende sa bilang ng mga kalahok) ay dapat magsalita bago ka magsalita. Makakatulong ito sa iyo na magpasya kung ano ang talagang nais mong sabihin at siguraduhing hindi lamang ito hindi kinakailangang mga interjections.



    Hayaan ang iba na mangibabaw ang pag-uusap. Subukang subtly at magalang na abalahin ang iyong pansin at panatilihin ang sentro ng pag-uusap na nakasentro sa ibang tao. Kung hindi ka sumasang-ayon sa kanyang pananaw, tiyakin na nililinaw niya ito. Isaalang-alang kung sino ang iyong kausap at kung paano nakakaapekto sa iniisip mo. Kapag nagtipon ka ng sapat na impormasyon, malalaman mo mismo kung ano ang sasabihin at kung kailan sasabihin ito.
    • Makakatulong ito sa iyo upang malaman kung paano makinig nang mas mahusay sa iba. Aktibo kang tumuon sa ibang tao at malalaman mo kung paano panatilihin ang pag-uusap tungkol sa kanya. Magugulat ka rin na makita ang lahat ng iyong natutunan.
    • Subukan na huwag masyadong tahimik kapag nakilala mo ang isang tao sa unang pagkakataon. Maaaring isipin ng taong ito na kakaiba ka at wala kang masabi. Sa halip, subukang maghanap ng isang balanse upang makinig sa taong ito at magtanong tungkol sa kanila.
    • Huwag makipag-usap nang hindi kinakailangan. Mag-isip bago ka magsalita. Magpahinga kapag nakaramdam ka ng hindi mapakali o nasasabik. Igalang ang iba at huwag matakpan ito.



  2. Sundin ang wika ng katawan ng taong kausap. Gumawa ng oras upang makinig sa kung ano ang ibig sabihin nito sa likod ng iyong mga salita sa halip na magmadali upang ibahagi ang iyong mga opinyon at komento. Ano ba talaga ang nararamdaman ng taong ito? Paano siya kumilos? Anong impormasyon ang napansin mo na hindi mo pa nakita?
    • Hindi maipapayo na gawin ito dahil hindi ito ginagawa ng mga mahinahon o hindi magagawa, mas madaling gamitin ang iyong utak upang obserbahan sa halip na obserbahan at makipag-usap nang sabay. Pag-isipan muli ang taong noisier na dating ikaw, nakakita ka na ba ng pagkakaiba sa mundo na hindi mo pa nakita, dahil hindi mo nakuha ang oras?



  3. Itigil ang pagambala sa iba. Kapag nagambala ka ng isang tao, ipinakita mo sa kanya na hindi mo iginagalang ang kanyang mga saloobin at emosyon. Hayaan siyang matapos bago ka magsimulang magsalita tungkol sa iyong iniisip. Kung hindi ka sigurado kung makagambala o hindi, sabihin mo lang, "Pasensya na, nag-interact ba ako?" Magpatuloy. Ang taong ito ay makaramdam din ng higit na pinahahalagahan.
    • Sandali upang pagnilayan ang dami ng oras na mayroon ka sa pag-uusap at oras ng iba pa. Kung matagal-tagal na rin mula noong huling beses na kayo nagsalita, sige. Walang nakikinabang na pag-uusap kapag hindi nagsasalita ang ibang tao. Maghanap ng isang balanse sa pag-uusap: kung nakausap mo nang matagal, hayaan ang isa pang pag-uusap. Siguraduhin na ang lahat ay maaaring magtapos sa kanilang pag-iisip bago magsimula ng iba pa.



  4. Magtanong ng mga katanungan na nakatuon sa bawat isa. Gustung-gusto ng mga tao na makipag-usap sa kanilang sarili at kung bibigyan mo sila ng oras upang gawin ito, mamahalin ka nila. Hindi mo kailangang ihinto ang pakikipag-usap upang maging kalmado, nangangahulugan ito na kailangan mong gamitin ang mga salita nang mas maingat, magtanong mga kawili-wiling mga katanungan at talakayin ang mga kagiliw-giliw na paksa. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na huwag magsalita, dapat mong pilitin ang iyong sarili na magtanong ng mga tamang katanungan.
    • Sabihin natin na ang isang tao na kilala mo ay kumuha ng isang parachute jump. Sa halip na sabihin, "Oh, tumalon ako minsan, ito ay mahusay! Sabihin mo sa kanya, "paano iyon?" Ito ba ang iyong unang pagkakataon? Kung ang taong ito ay talagang kasangkot sa pag-uusap, malamang tatanungin ka niya kung mayroon ka ring kalangitan.



  5. I-down ang dami ng iyong boses. Pinahusay ang iyong tinig at magsalita nang mas mahinahon, ngunit sapat na malakas upang mapakinggan mo. Ang mga tahimik na tao ay may posibilidad na makihalubilo nang mas maayos, kahit na nagsasalita. Mayroong kaunti na nakakainis sa kanila at natututo silang ipakita ang kanilang pagtataka o ang kanilang pagkamangha sa pamamagitan ng pagpapahayag ng kanilang mga mukha at iba pang mga mekanismo ng boses (sexclamant, atbp.).
    • Subalit mayroong isang napakahusay na linya na hindi lalampas. Ang mga taong hindi nagsasalita ng malakas ay maaaring maging sobrang nakakainis. Ang iba ay madaling tumayo laban sa iyo kung hindi ka nila maririnig. Kapag binabaan mo ang lakas ng tunog ng iyong boses, siguraduhing gamitin ang iyong panloob na tinig, hindi ang iyong bulong na bulong.



  6. Alamin na magbigay ng inspirasyon sa paggalang sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga salita. Ang mga taong nag-iisip tungkol sa kanilang mga salita bago nagsasalita ay may posibilidad na sabihin ang mas matalinong mga bagay. Ang kanilang paraan ng pagsasalita ay makakakuha sa kanila ng paggalang sa iba at magiging mas may kakayahang sila. Magsalita kapag tila sa iyo na ang isang tiyak na paksa ay kailangang matugunan, ngunit huwag pakiramdam ang kagyat na pangangailangan upang punan ang isang sandali ng katahimikan.
    • Kapag pinapanatili mo ang iyong mga salita para sa mga bagay na dapat mong sabihin, marami silang epekto. Panatilihin ang iyong mga salita na nakadirekta patungo sa iyong layunin upang mapanatiling kalmado ang iyong pag-uugali at gawing mas mahalaga ang iyong mga salita.



  7. Tiwala ang iyong mukha upang maipahayag ang iyong sarili. Kapag namatay ka bago magkomento at panatilihin ito sa loob ng bahay, tiyaking nasa iyong mukha. Pagulungin ang iyong mga mata o glam, maaari itong gumawa ng mga kaugalian at makakatulong sa iba na mapansin ang maliliit na bagay sa bahay. Nagulat ka na ba sa isa sa iyong mga tahimik na kaibigan na humatol ng isang bagay sa pamamagitan ng kanyang ekspresyon sa mukha? Ito ay madalas na isang bagay na napakasaya, nakabuo sila ng isang pakiramdam ng katatawanan na hindi napadaan sa salita. Kumuha ng inspirasyon mula sa mga taong ito at gamitin ang iyong mukha upang mapalitan ang iyong mga salita kung kinakailangan.
    • Kailangan mong siyempre kumuha ng payo na ito sa mga sipit. Madali na masaktan ang iba kahit na walang sinasabi. Maaari mong pukawin ang isang sandali ng gulat sa isang partikular na sensitibong kaibigan sa pamamagitan ng pagtingin sa langit nang hindi binibigyang pansin. Maging kamalayan sa iyong tagapakinig at malaman kung kailan gagamitin ang mga ekspresyong pangmukha.



  8. Sandali upang buksan ang iyong isip. Huwag awtomatikong isipin na ang isang tao na may ibang pananaw kaysa sa iyo ay mali, ay hangal o nais mong masama. Alamin kung bakit niya iniisip ang ganito at kung anong batayan ay ginagamit niya ang kanyang pangangatuwiran. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng ibang pananaw at upang makabuo ng isang maalalahanin na opinyon. Ito ay makapagtatanong sa iyo at humakbang upang isipin ang tungkol sa pag-uusap mo.
    • Hindi ito nangangahulugan na ang mga tahimik na tao ay nakakaunawa sa mga bagay. Nangangahulugan ito na kapag nakikinig ka, mas madaling maunawaan ang mga argumento ng bawat isa at hayaan siyang lubos na maunawaan. Kapag ang taong nakikipag-chat ka ay nakikipag-ugnayan sa isang bagay na hindi ka sumasang-ayon, huwag umalis sa kanilang paraan. Makinig sa kanya at pagkatapos ay maipakita mo sa kanya ang iniisip mo.
    • Iwasan ang pagiging mahinahon upang mapang-inis ang iba. Hindi nakakatulong na maging mahinahon upang maiwasan ang paghaharap, gagawing hitsura ka ng isang duwag. Ipaliwanag ang iyong pananaw sa isang debate sa isang makatuwirang paraan nang hindi pinapataas ang tono ng iyong boses.
    • Huwag maging bastos o tuyo nang hindi kinakailangan. Magsalita nang magalang, kapag may nakausap sa iyo, at sagutin nang may katalinuhan. Ang iyong layunin ay upang maging kalmado, hindi bastos o snobbish. Nais mong gumawa ng maigsi na mga sagot, hindi tuyo o biglang sagot.

Bahagi 3 Nangunguna sa isang mahinahon na buhay



  1. Gumawa ng ilang pagninilay-nilay upang makatulong na kalmado ang iyong isip ng hindi bababa sa ilang minuto sa isang araw. Ang pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na magkaroon ng isang mas malinaw, mas maalalahanin at konektadong isip habang tinutulungan kang bawasan ang iyong kolesterol at presyon ng dugo. Sampu hanggang labinlimang minuto ng pagmumuni-muni sa isang araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maraming Zen sa susunod na 24 na oras.
    • Kung ang pagmumuni-muni ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, mayroong iba pang mga aktibidad na maaaring palitan ang karanasang ito. Maglakad-lakad sa iyong paboritong parke o umupo lang sa isang bench upang mabasa. Buksan ang iyong journal at maglaan ng oras upang mailarawan ang iyong mga iniisip. Subukang maghanap ng isang aktibidad na ginagawa mo para sa iyong kagalingan.
    • Sinusubukan ka ba ng iba nang mabuti sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na maglakad? Siguro dapat mong sagutin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa nito.
    • Mabuhay ang kasalukuyang sandali gamit ang maraming mga pamamaraan tulad ng pag-iisip at pag-iisip ng Zen. Sa pagninilay-nilay ang mga hiwaga ng agham (uniberso, teorya ng dami), maaari mo ring makaranas ng isang masidhing karanasan.



  2. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang isang paraan upang mabago ang iyong pananaw (at upang mas mahusay na obserbahan ang mundo tulad ng nabanggit sa itaas) ay ang panatilihin ang isang journal. Mangako sa iyong sarili na sumulat araw-araw at tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan.
    • Ano ang naramdaman ko? Bakit?
    • Ano ang natutunan ko ngayon? Sino ang nagturo sa akin?
    • Ano ang mga ideya na dumating sa akin? Sino o ano ang naisip ko tungkol sa ngayon?
    • Ano ang naiiba ngayon kahapon? Mula noong nakaraang linggo? Mula noong nakaraang taon?
    • Ano ang mga bagay na nagpapasaya sa akin? Sino sa mundo ang nag-iisa? Bakit?



  3. Maging autonomous. Kahit na walang kahihiyan sa paghingi ng tulong, ang iyong seguro ay magbibigay sa iyo ng lakas na gawin ito sa iyong sarili, na kung saan naman ay makakapagbigay sa iyo ng higit na halaga sa mata ng iba. Kung talagang kailangan mong humingi ng tulong, ang iyong likas na introspektibo ay magpapahintulot sa iyo na mag-focus at magtanong ng mga tamang katanungan.



  4. Maghanap ng isang libangan. Kapag gumugol ka ng oras nang nag-iisa sa paggawa ng tahimik at nag-isip na mga bagay, magiging mas madali para sa iyo na gawin ang parehong bagay sa mas malalaking grupo. Magugulat ka rin kung magustuhan mo ang paggawa nito! Lilinangin mo ang iyong pasensya at mapangalagaan ang iyong panloob na mundo habang naghahanap ng mas mahusay na mga paksa para sa pag-uusap pagdating sa pakikisalamuha. Subukan ang pagniniting, paglikha ng isang hardin ng zen o paggawa ng iba pang mga aktibidad na hindi nangangailangan ng maraming pag-uusap. Maaari mo ring simulan sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro.
    • Sa kanyang libro na "Ano ang Sasabihin Ko? Sumulat si Susan RoAne: "Ang mahinahon na tubig ay dumadaloy nang malalim ... ngunit maaari din silang mababaw". Kung ikaw ay mababaw, ang iba ay magagalak sa iyong katahimikan at hindi ito ang layunin na hinahanap mo. Nais mong maging isang mas mahusay na tao at maging isang tao na nais ng iba na gumastos ng oras, kahit na ikaw ay madaldal.
    • Tandaan din na ang mga tahimik na tao ay gumagawa ng mga bagay na maingay na tao. Maaari mong subukang kumanta, sumayaw, maglaro ng isang instrumento, atbp. Tandaan na bumalik sa iyong kalmado na tao sa sandaling tapos ka na.
    • Gayunpaman, kapag ginugol mo ang iyong libreng oras na maging mahinahon, magiging mas mahirap na bumalik sa isang estado ng noisier sa iba pang mga sitwasyon, dahil ang iyong kalmado ay madalas na nagtatakda ng iyong kalooban para sa iyong mga pakikipag-ugnay sa hinaharap. Isipin na gumugol sa buong araw na basahin ang iyong paboritong libro, ganap na paglubog sa uniberso ng libro bago magtungo sa isang gabi. Maaari ka pa ring nasa uniberso ng libro at natural na makaramdam ka ng mas mahinahon at introvert.



  5. Gumugol ng oras lamang. Isinulat ni Susan Cain na "ang kalmado ay isang katalista sa pagbabago. Ang kalungkutan sa iyong sariling mga saloobin ay maaaring maging isang reward at produktibong paraan upang gastusin ang iyong araw. At maaari mong gawin ang anumang nais mong gawin. Gagamitin mo ang kalidad ng oras sa paggawa ng nais mong gawin, ngunit matutunan mo ring mag-isa sa iyong sarili at masiyahan ito.
    • Ito ay maaaring maging isang perpektong oras upang maperpekto ang iyong paboritong libangan, maglakad ang iyong aso, upang sumulat sa iyong talaarawan o upang mamili sa supermarket. Ang hindi mo bagay, gawin mo lang. Malalaman mo na ang pakikipag-ugnayan sa iba ay hindi nakakaapekto sa mabuti o masamang panahon na ginugol mo. Sa kabilang banda, huwag maging isang hermit, gamitin ang iyong oras nang mag-isa upang mapangalagaan ang iyong pagkamalikhain.



  6. Gumugol ng oras sa mga introverted na kaibigan. Sa pamamagitan ng nakapaligid sa iyo ng mga buhay na buhay, malibog at bubbly na mga tao, ikaw ay magiging animated, gregarious at bubbly.Upang malaman upang pinahahalagahan ang iyong mga kaibigan nang mas mahinahon at kung minsan kahit tahimik, gumugol ng oras sa mga taong introverted at natural na mapalinaw. Malalaman mo na ito ay isang paraan upang magsaya nang lubusan bago at naiiba.
    • Ang mga tahimik na tao ay madalas na may posibilidad na gumugol ng oras sa ibang mga tahimik na tao, bagaman hindi ito palaging nangyayari. Kung hindi mo alam ang maraming mga tahimik na tao, tanungin ang iyong kalmadong kaibigan na makilala ang kanyang mga kaibigan. Ito ay madalas na kapaki-pakinabang upang makahanap ng suporta mula sa isang kaibigan, lalo na kung ito ay mahinahon na kaibigan o sinusubukan na maging isa. Kung hindi, maaari kang gumawa ng mas tahimik na mga gawain, subukang sumali sa isang grupo ng pagbabasa o isang klase ng pagluluto upang matugunan ang mga calmer na tao.



  7. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist. Papayagan ka nitong makahanap ng mas maraming oras upang pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili, ngunit magagawa mo ring pag-usapan ang tungkol sa kung bakit nais mong maging isang calmer person at humingi ng atensyon ng iba. Ang mga Therapist ay hindi lamang para sa mga taong may karamdaman sa pag-iisip, kundi pati na rin para sa mga taong nais na maunawaan ang bawat isa.
    • Kung naiintindihan ka ng isang tao na gumawa ka ng sobrang ingay, maaari mo ring pag-usapan ito. Marahil ay lubos kang malusog tulad mo, maliban kung naramdaman mong may problema. Napakahalaga na maging komportable sa iyong likas na pagkatao.



  8. Manatili ka sa iyong sarili. Sa huli, ang ilang mga tao ay likas na noisier kaysa sa iba. Hindi kinakailangan na maging calmer, marahil ay napakahusay mo rin. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay kailangan ng pagbabago, gumawa lamang ng mga pagbabago na sa palagay mo ay kinakailangan at normal. Kung nais mong magsalita, gawin mo ito. Kung nais mong sumayaw sa refectory, gawin mo ito. Ang bawat tao ay isang dynamic na indibidwal na may maraming mukha. Maaari kang magkaroon ng isang mas tahimik na mukha na pop up sa pana-panahon.
    • Kung talagang naramdaman mo ang pangangailangan na maging kalmado, pumili ng mga oras kung tila mas mahalaga ito. Isang hapunan sa pamilya? Ang kurso ng Pranses? Huwag itakda ang iyong sarili bilang isang layunin upang maging isang calmer person, itakda ang iyong sarili na layunin na maging mas calmer sa tamang mga pangyayari. Tiyak na mayroong mga sitwasyon kung saan kailangan mong maging noisier.



  9. Kung handa kang kumuha ng ulos, gumawa ng isang panata ng katahimikan sa isang maikling panahon. Halimbawa, maaari kang maging ganap na tahimik sa loob ng isang oras. Pagkatapos ay subukan ang tatlong oras. Kung maghawak ka para sa isang buong araw, maaari mong mapagtanto ang maraming mga bagay sa paligid mo na hindi mo napansin bago ka masyadong abala sa pakikipag-usap.
    • Ang isa sa mga pinakamahusay na sandali upang obserbahan ang panata na ito ng katahimikan ay madalas na matapos ang isang interbensyon sa bibig o ulo na nagdudulot ng sakit, tulad ng isang pagsasaayos ng iyong mga braces, isang debosyonal o kahit na isang menor de edad na pagkabigla sa ulo. Huwag saktan ang iyong sarili, siyempre, ngunit maghanap ng inspirasyon upang maging isang calmer person.