Paano maging isang mahusay na manlalaro ng basketball

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagbutihin ang Nakakasakit na Laro
• Paraan 2 Pagbutihin ang Defensive Play
• Pamamaraan 3 Pagbutihin ang pag-unawa sa basketball

Sa artikulong ito: Pagpapabuti ng Nakakasakit na LaroIpagpapabuti ang Nagtatanggol na LaroPagpapabuti sa Pag-unawa sa Basketball24 Mga Sanggunian

Ang basketball ay isang isport na nangangailangan ng ilang kasanayan. Gayunpaman, maaari kang maging isang mabuting manlalaro ng basketball kung pinapanatili mo ang iyong fitness at kung regular mong sinusunod ang iyong pagsasanay habang pinagkadalubhasaan ang aspeto ng kaisipan ng laro.Magagawa kang magsagawa ng mga pagsisikap upang matutong maglaro sa bukid at kumilos sa laro upang masiyahan ang iyong coach.

yugto

Paraan 1 Pagbutihin ang Nakakasakit na Laro

1. 
   

   
   Trabaho ang iyong pagpindot sa bola. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pinakamahalagang kasanayan sa laro ay upang hawakan nang maayos ang bola. Kung sapat ang pagsasanay mo, awtomatiko kang mag-dribble. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan ay ang paggawa ng mga ehersisyo ng dribbling.
   • Gumawa ng mga dribble sa mga bilog. Sa ehersisyo na ito, gagamahin mo ang bola gamit ang isang kamay habang gumagawa ng mga bilog sa paligid ng iyong kanang paa. Pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa kabilang banda at sa kabilang banda. Magsanay sa pagitan ng mga cones o upuan.
   • Sikaping gumawa ng mga numero sa walong sa pamamagitan ng pag-dribbling ng bola sa pagitan ng iyong mga binti. Gawin itong bounce mula sa isang kamay patungo sa isa pa. Magsanay sa pag-dribbling gamit ang parehong mga kamay upang madaling baguhin ang direksyon sa lupa.
   • Ang pag-eehersisyo ng dribbling ay nagpapabuti sa pagkontrol sa bola. Magsimula sa panimulang linya. Gumawa ng isang ikot na paglalakbay sa pamamagitan ng dribbling sa linya ng mga libreng throws. Pagkatapos ay gumawa ng isang pag-ikot ng paglalakbay sa pamamagitan ng dribbling sa gitna ng bukid. Pagkatapos, gumawa ng isa pang dribble sa pinakamalayo na libreng linya ng pagtapon. Sa wakas, gumawa ng isang pag-ikot ng biyahe sa pamamagitan ng pag-dribbling sa kabilang dulo ng larangan.
   • Magsimula sa isang dulo ng bukid. Dribble ang buong haba ng patlang, pagkatapos ay gumawa ng isang shot sa lahi o isang jump upang ihagis ang bola. Gumawa ng isang tumalbog at ulitin ang parehong ehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa kabilang dulo ng larangan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses, gumagalaw nang mas mabilis hangga't maaari.

2. 
   

   
   
   
   Pagbutihin ang paraan ng iyong pagpasa. Ang bawat manlalaro ng basketball ay dapat malaman kung paano maipasa nang tama ang bola. Mayroong dalawang mga paraan upang maisagawa ang pagkilos na ito. Ang una ay upang ipadala ang bola nang direkta sa iyong kasama nang hindi nagba-bounce ito. Sa pangalawang pamamaraan, ibinabato mo ang bola sa pamamagitan ng pagkahagis nito sa iyong kasama. Ang iyong kalaban ay mahihirapan sa pag-agaw ng isang uri ng ganitong uri.
   • Ang mga manlalaro na naghahanap upang mapagbuti ang kanilang mga pass ay magagawang i-play ang papel ng non-dribbling ball collector at mas magtuon ng pansin sa mga pass. Upang mapagbuti ang iyong kontrol sa bola, pagsasanay na ipadala ito sa parehong mga kamay.
   • Gawing lakas ang iyong mga pass. Mapapabuti nito ang kontrol at bilis ng bola. Layunin para sa mga kamay ng iyong kasamahan sa koponan kapag pumasa ka at itapon ang bola nang tumpak, sa halip na magtiwala sa direksyon ng tinig ng iyong kasama.
   • Sa pagtatapos ng isang pass, dapat ituro ng iyong mga hinlalaki at kakailanganin mong ipagpatuloy ang kilusan, kung hindi, mahihirapan kang kontrolin ang bola, dahil hindi ito magkakaroon ng tamang paggalaw.
   • Hindi mo kailangang gumawa ng napakabilis na mga pagpasa. Huwag kalimutan ang madaling pagpasa. Kung ang iyong paggalaw ay masyadong kumplikado, maaari mong makaligtaan ang iyong mga pass nang mas madalas.
   • Huwag tumalon habang ginagawa ang iyong mga pass. Ang kilusang ito ay gagawing mas mahirap ang iyong kilos dahil magkakaroon ka ng problema sa pag-landing sa bola. Kapag nakatanggap ka ng isang pass, pumunta upang matugunan ang bola at subukang mahuli gamit ang parehong mga kamay upang maiwasan ang isang tumututol na tagapagtanggol mula sa pagtanggap nito.

3. 
   

   
   
   
   Perpekto iyong pagtapon ng bola. Ang mga tagabaril ay nakakakuha ng maraming kaluwalhatian at mahalaga ang kanilang papel sa laro. Ngunit dapat mong maiwasan ang pagkawala ng iyong mga pag-shot sa layunin o bigyan ang iyong mga kalaban ng pagkakataon na agawin ang iyong mga lobo. Kung hindi, pupunta ka sa bench ng mga kapalit.
   • Gamitin ang iyong mga daliri. Makakatulong ito sa iyo na makontrol ang bola sa panahon ng iyong mga pag-shot sa layunin.
   • Ibaluktot ang iyong mga binti at yumuko bago itapon ang bola. Pagkatapos, mag-relaks upang makapunta sa isang tuwid na posisyon gamit ang katawan na ituwid at may mga armas sa hangin. Kapag ang isang manlalaro ay gumuhit habang naituwid, maaari niyang bawasan ang kanyang mga pagkakataon sa mga puntos ng pagmamarka. Sa kilusang ito, ang papel ng mga binti ay mahalaga. Sa katunayan, dapat mong i-play ang buong laro sa iyong mga tuhod na nakayuko.
   • Subukang gumawa ng mga pag-shot upang puntos ang higit pang mga layunin. Huwag subukang mag-shoot sa mga imposible na anggulo. Makita ang mga kumplikadong anggulo ng pagbaril at tumuon sa mga pinakamadaling. Magkakaroon ka ng isang shot tagabaril magdamag.
   • Ituro ang siko patungo sa gitna ng basket at panatilihin ito sa posisyon na ito. Ang iyong gitnang daliri ay dapat ding ituro sa direksyon na ito kapag sinusunod mo ang paggalaw ng bola. Tapusin ang iyong ihagis na parang nilalagay mo ang iyong kamay sa basket. Nangangahulugan ito na ang iyong mga daliri ay dapat mag-hang nang hindi sumali o matigas.
   • Sa pagtatapos ng kilusan, ganap na palawakin ang braso sa pamamagitan ng paglalahad ng siko. Kapag nakakarelaks ang bola, panatilihin ang iyong siko sa itaas ng iyong mga mata.

4. 
   

   
   Palakasin ang iyong fitness. Sa halip na magsagawa ng mga ehersisyo para sa kasiyahan, kakailanganin mong sanayin upang mapagbuti ang iyong fitness at umangkop sa nakakasakit na laro. Mas gusto ng mga tagasanay na magkaroon ng mga manlalaro na may mabuting pisikal na kalagayan, na maaaring tumalon ng 0.60 m o may hindi maiiwasang mga gawaing gawa sa paa.
   • Mag-apply ng isang programa sa pagsasanay. Maraming mga plano na magsuot ng mga manlalaro ng basketball, na nagsisilbi sa paghubog at pagpapabuti ng tibay. Kahit apatnapu't limang minuto ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo nang napakalaking.
   • Sa ilang mga pag-eehersisyo, gagawin mo ang mga ehersisyo ng jump lubid at s mula sa hangganan ng hangganan hanggang sa net, bago hawakan ito gamit ang iyong mga daliri. Maaari ka ring gumawa ng mga nagtatanggol na galaw at shoot sa layunin mula sa maraming mga punto ng patlang.

Paraan 2 Pagbutihin ang Defensive Play

1. 
   

   
   Panatilihing gumagalaw ang iyong mga binti. Ang isang bihasang tagapagtanggol ay dapat ilipat ang kanyang mga paa nang mabilis at patuloy na gumagalaw. Kung hindi, kung mananatili siyang hindi gumagalaw nang masyadong mahaba, hindi siya gagawa ng mabuti.
   • Isipin na iyong ibabad ang iyong mga paa sa isang palayok ng pintura. Ilan ang mga bakas ng paa mo sa lupa? Sa katunayan, kailangan mong pintura ang bukid sa pamamagitan ng paglipat kahit saan. Maging mas aktibo sa pagtatanggol at magiging mas epektibo ka.
   • Subukang paharangin ang bawat lobo.
   • Huwag i-star ang bola, ngunit tingnan ang iyong kalaban. Kung hindi, maaari kang lokohin ng mga rigged bola. Patuloy na obserbahan ang player na iyong pinapanood. Itago ito sa linya ng pagpapaputok at panel.

2. 
   

   
   Magkaroon ng isang mababang pustura Ang mga mabuting tagapagtanggol ay nakayuko. Tumayo sila at ginugugol ang halos lahat ng larong gumagalaw. Pinapanatili din nilang mas mababa ang kanilang ulo kaysa sa kanilang kalaban.
   • Panatilihing hiwalay ang iyong mga paa at ang iyong mga binti ay baluktot kapag nasa nagtatanggol na posisyon. Patuloy na ilipat ang iyong mga paa, ngunit alam na ang isang umaatake ay madaling maabutan ka kung ang iyong mga paa ay sumali o tumawid.
   • Panatilihing mas mababa ang iyong ilong kaysa sa iyong kalaban. Sa ganitong paraan, mabilis kang mag-reaksyon sa kanyang mga paggalaw.
   • Ang isang panganib ng defender ay hindi balanse kung tumayo siya. Ang iyong mga binti ay dapat na nasa lapad ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot.

3. 
   

   
   Ilagay ang iyong kamay sa bola. Kung maingat ka, ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na ipagtanggol ang iyong sarili nang mas mahusay nang hindi hawakan ang iyong kalaban.
   • Kung naghahanda siyang mag-shoot, ilagay ang iyong kamay sa bola. Kaya, ang iyong kalaban ay magkakaroon ng higit na kahirapan upang ilunsad ito.
   • Kung ang iyong kalaban ay may hawak na bola sa ibaba ng baywang, ilagay ang iyong kamay sa tuktok ng bola upang maiwasan ang pagbaril sa iyong kalaban.

4. 
   

   
   Master ang pamamaraan ng rebound. Makinis ng isang partido ay maaaring nakasalalay dito. Sa katunayan, ang iyong koponan ay hindi mananalo, kung hindi ito master ang diskarteng ito.
   • Ilipat sa posisyon ng isang panloob na player upang magkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na magkaroon ng bola.
   • Iwasang tumayo nang tuwid. Kung yumuko ka, lundag ka ng mas maraming enerhiya at pagbutihin mo ang iyong pagkakataon na kunin ang bola. Kapag tumalon ka, panatilihin ang parehong mga kamay bilang tense hangga't maaari upang hawakan ang bola nang mas madali.

5. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong kakayahan sa pagtatanggol. Ang isang defender ay kailangang magpatakbo ng maraming. Bilang karagdagan, dapat siyang mag-curl upang manood ng isa pang player. Ang pagtatanggol pagsasanay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas at pagbutihin ang iyong laro.
   • Gumawa ng pag-upo sa dingding upang mapagbuti ang iyong nagtatanggol na istilo. Kailangan mo lamang makahanap ng isang pader at umupo tulad ng gagawin mo sa isang upuan, ngunit nang walang talagang pagkakaroon ng isa. Tumayo gamit ang iyong likuran laban sa dingding. Hayaan ang iyong sarili na slide upang makabuo ng isang anggulo ng 90-degree sa pagitan ng iyong mga tuhod at sahig. Hawakan ang posisyon para sa animnapung segundo upang magsimula.
   • Subukang tumalon ng lubid gamit ang iyong mga paa nang mas mabilis hangga't maaari. Oras at bilangin ang iyong mga jumps upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ito ay simple, ngunit ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong fitness upang maglaro ng basketball, dahil ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa tibay at liksi.
   • Gawin ang pagsasanay sa liksi. Magsimula mula sa kanang bahagi ng linya ng maraming. Gumawa ng isang kanan sa kanang sulok ng libreng linya ng pagtapon, pagkatapos ay lumiko sa kaliwang sulok at tumakbo paatras sa iyong panimulang punto. Pagkatapos, pumunta sa kanang sulok at ulitin ang parehong bagay. Upang gawin ang ehersisyo na ito, ang mga batang lalaki ay maaaring maglagay sa pagitan ng sampu at labing-apat na segundo at ang mga batang babae sa pagitan ng labing isang at labinlimang segundo.

6. 
   

   
   Gawin ang mga ehersisyo upang palakasin ang mas mababang bahagi ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay na may timbang ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong lakas. Kaya, ipagtanggol mo ang iyong sarili nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-dribbling o pagharang ng mga shot sa layunin. Ngunit, kakailanganin mong baguhin ang iyong mga pagsasanay.
   • Gawin ang ilang mga squats. Kumuha ng isang dumbbell, ilagay ang iyong mga paa na flat sa lupa. Pagkatapos, kumuha ng mas mababa hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga hita na kahanay sa sahig.
   • Gumawa ng baga at bench rides. Maghawak ng isang dumbbell bar o dumbbell sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa na flat sa sahig at panatilihing tuwid ang iyong puno ng kahoy. Tumalon sa ibabaw ng isang crate o lunge pasulong sa bawat binti.

7. 
   

   
   Magsanay para sa palakasin ang itaas na bahagi ng iyong katawan. Ang mga pagsasanay na pinag-uusapan ay binubuo ng pagtulak at paghila. Sa una, kung nahihirapan ka, maaari mong gamitin ang mga teyp sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paa o tuhod sa isang banda upang gawin ang mga pushup o push-up sa bar.
   • Gumamit ng isang dumbbell o dumbbells upang magawa ng bench press o isang press ng balikat. Para sa layuning ito, magsinungaling sa isang bench bench na ang iyong mga paa sa lupa. I-unlock ang bar at iangat ang iyong mga braso nang diretso. Ibaba ang bar sa gitna ng iyong katawan ng tao, pagkatapos ay iangat ito upang harangan ang iyong mga siko. Itago ang likod sa bench. Subukang gumawa ng mga set ng limang repetitions bawat isa.
   • Gumamit ng isang dumbbell o dumbbells upang ibaluktot ang iyong mga bisikleta. Sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito, tumayo na may hawak na dumbbell sa bawat mail. Panatilihing malapit sa katawan ang iyong mga siko. Tiyaking nahaharap ang iyong mga palad. Pagkatapos, ilipat ang dumbbell pataas sa iyong balikat upang makontrata ang iyong mga bisekleta. Pagkatapos ibaba ang dumbbells sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo.

Pamamaraan 3 Pagbutihin ang pag-unawa sa basketball

1. 
   

   
   Master ang mga patakaran ng laro. Minsan ang mga batang manlalaro ng basketball ay nakakalimutan ang mga patakarang ito. Kung binabalewala mo ang mga ito, lilikha ka ng mga problema para sa iyong koponan. Upang maiwasan ang ganitong uri ng problema, sumali sa isang club kapag ikaw ay bata o sa tag-araw.
   • Kung ang pangkat ng pag-atake ay ang bola sa ilalim ng linya ng sentro, mayroon itong sampung segundo upang maipabalik ito sa midfield, kung hindi man nawala ang bola. Ang pag-alam ng mga katulad na patakaran ay nakakatipid sa iyo mula sa pagkakamali.
   • Ang pangkat ng pag-atake ay nawawala ang bola, kung hindi ito maibabalik nito sa kabila ng linya ng median, kung gayon ang natanggap ng bola sa linyang iyon. Ito ang uri ng mga patakaran na dapat malaman ng isang matalinong manlalaro.

2. 
   

   
   Pag-aralan ang laro Kailangan mong maunawaan ang iyong papel at diskarte sa larangan. Makikilahok ka nang mas masinsinang sa laro kung mayroon kang isang pangkalahatang-ideya ng isyu pati na rin ang solidong kasanayan sa teknikal.
   • Maaari kang makahanap ng maraming mga video sa pagsasanay sa "YouTube".
   • Suriin ang mga nakaraang nakatagpo at ang iyong mga kalaban. Ano ang mga positibong elemento? Ano ang mga pagkakamali? Pagkatapos ng laro, umupo kasama ang iyong coach at subukang kilalanin ang mga puntong kailangan mong mapabuti. Pagkatapos ay makapagtrabaho.
   • Maghanap ng isang tagapayo. Maaari mong hilingin sa iyong coach na tulungan ka o makipag-usap sa isang mahusay na manlalaro na sumasang-ayon na magturo sa iyo ng mga intricacy ng laro.
   • Ang mga coach ay may iba't ibang pilosopiya at sistema. Mag-isip tungkol dito at umangkop sa mga hinihingi ng iyong coach. Siguro ay hindi niya nais na lumampas sa tatlong fouls bawat laro. Sa anumang kaso, mas mahusay na malaman ang mga patakaran ng iyong coach.
   • Panoorin ang mga propesyonal na manlalaro at mga laro na may mataas na antas upang malaman ang pinakamahusay na mga diskarte sa laro.Praktis ang iyong bagong kaalaman sa larangan.

3. 
   

   
   Unawain ang iyong papel Huwag mag-focus lamang sa mga layunin. Ang mga batang manlalaro ay madalas na nagkakamali sa pagbibigay ng labis na kahalagahan sa puntos. Tumutok sa kung paano magdala ng mga benepisyo sa iyong koponan. Halimbawa, maaari kang maging isang mahusay na smuggler ng mga bola.
   • Huwag igiit kung hindi ka mahusay sa pagmamarka ng tatlong puntos. Kailangan mong magbigay daan sa isang kasama na matutupad nang maayos ang papel na ito.
   • Maaari kang magkaroon ng pagkakataon na mahuli ang mga bola at mga layunin ng puntos. Samakatuwid, tumuon sa benepisyo na ito. Kung ikaw ay isang center-forward, sa halip na mag-dribbling, gumastos ng oras sa pagsasanay ng mga rebounding at scoring ehersisyo. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagiging pamilyar sa iyong papel, magagawa mong piliin ang iyong mga pagsasanay sa pagsasanay.

4. 
   

   
   Ihanda ang iyong sarili sa kaisipan. Ang basketball ay hindi lamang isang pisikal na aktibidad. Ito ay isang laro ng kaisipan. Para sa ilang mga eksperto, ang bahaging ito ay sumasaklaw sa 70% ng laro.Ang mga coach ay naghahanap ng mga manlalaro na may mahusay na sikolohikal na pagtutol.
   • Ilagay ang lahat ng iyong enerhiya sa laro Ang Basketball ay isang laro batay sa dedikasyon at tiyaga. Huwag matakot sa pagpuna. Ito ay kung paano ka matuto.
   • Ang mga tagasanay ay nais na magkaroon ng masigasig at determinadong mga manlalaro na nais mapabuti ang kanilang sarili, na nagsusumikap na makarating doon at nais na maghanda upang manalo at hindi lamang nais na manalo.
   • Maging agresibo. Sa pangkalahatan, hinahanap ng mga coach ang mga agresibong manlalaro na nakatuon sa larangan at sa labas, na hindi nabibigo na mabawi ang isang nawalang bola at patuloy na presyon ng mga umaatake kapag nasa depensa sila.

5. 
   

   
   Huwag kalimutan na ito ay isang sports team. Ang basketball ay isang laro sa pagitan ng dalawang koponan. Ang bawat isa ay binubuo ng limang mga manlalaro na sumusubok na ipasa ang bola sa isang hoop na matatagpuan tatlong metro ang taas.
   • Ang mga mahusay na manlalaro ay nagpapahusay sa laro ng kanilang mga kasama sa koponan kapag nasa bukid sila.
   • Upang maglaro ng maayos sa isang koponan, kakailanganin mong ipasa ang iyong mga kamag-aral, harangan ang mga bola ng mga kalaban, bounce ang bola, tumayo upang mapawi ang presyur na ginawa ng mga kalaban sa iyong mga kasama, atbp. Masisiyahan ang mga ito sa iyong pag-uugali at ibabalik nila ang pabor.