Nilalaman
Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.Mayroong 20 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na kalidad na pamantayan.
Ang tinatawag ng karamihan sa mga tao na "kakayahang umangkop" ay kasama ang dami ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan pati na rin ang haba ng mga ligament at tendon sa buong paligid ng mga kasukasuan na ito. Kung nais mong maging mas nababaluktot, ang pag-kahabaan ay maaaring hindi sapat. Subukan ang paggawa ng yoga o Pilates at bigyang pansin ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Manatiling maayos at maayos na hydrated upang maging mas nababaluktot.
yugto
Paraan 1 ng 3:
Magsimula ng isang kahabaan na programa
- 4 Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Kapag nai-stress ka, bumubuo ka ng maraming pag-igting sa iyong mga kalamnan. Ito ay magiging sanhi sa iyo na maging mas mababa nababaluktot. Kung hindi ka naglaan ng oras upang makapagpahinga, mabilis mong mawala ang pag-unlad na ginawa mo upang mapagbuti ang iyong kakayahang umangkop.
- Simulan ang pagmumuni-muni upang matulungan kang mag-relaks sa mental at pisikal. Magsimula sa lima hanggang sampung minuto sa isang araw at unti-unting madagdagan ang tagal ng ito. Kung regular kang nagmumuni-muni, mapapansin mo na ang iyong katawan ay nagiging hindi gaanong panahunan at ang iyong isip ay mas nakatuon.
- Maaari mo ring simulan ang paglalakad nang dahan-dahan sa umaga o sa gabi o maglaan ng kaunting oras upang basahin ang isang libro o makinig sa nakakarelaks na musika.
babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa fitness, lalo na kung gumaling ka mula sa isang kamakailan na pinsala o kung mayroon kang isang talamak na kondisyon sa medikal.