Paano maging mas matangkad sa pamamagitan ng pag-uunat

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gumawa ng ilang pangunahing pag-uunat
• Pamamaraan 2 Gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga
• Pamamaraan 3 Manatiling maayos

Sa artikulong ito: Gumawa ng Pangunahing Mga StretchesMake Relaxation EhersisyoSet Fit13 Sanggunian

Nais mong maging mas mataas? Posible salamat sa mga tiyak na serye ng mga kahabaan at pagsasanay na mas mahusay na gawin sa pagitan ng 19 at 27 taon, bago matunaw ang mga plate ng buto! Matapos ang edad na ito, ipagpatuloy ang mga pagsasanay upang hindi mag-urong.

yugto

Pamamaraan 1 Gumawa ng ilang pangunahing pag-uunat

1. Pindutin ang iyong mga daliri sa paa. Tuwing umaga pagkatapos tumalon mula sa kama, iunat ang iyong likod at likod ng iyong mga hita na nakasandal upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
   • Nagpapahinga ito sa iyong katawan sa umaga.
   • Mayroon din itong epekto ng pag-init ng mga kalamnan sa likod at paghahanda ng mga ito para sa araw.
   • Ang kahabaan na ito ay nagpapabuti sa iyong pustura at pinapalakas ang iyong likuran. Nakatayo nang tuwid, magmukhang mas mataas ka.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso sa iyong ulo bago sumandal upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid hangga't maaari, ngunit hindi ito seryoso kung ang iyong tuhod ay medyo baluktot.
   • Tapusin sa pamamagitan ng nakakarelaks at dalhin ang iyong mga kamay sa iyong ulo bago ituwid.

2. 
   

   
   
   
   Gawin ang kalahating tulay. Ang kahabaan na ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa likod.
   • Ito ay isang maliit na mahirap kaysa sa pagpindot sa iyong mga daliri sa paa.
   • Humiga ka sa iyong likod at hawakan ang iyong mga bukung-bukong.
   • Pagkatapos ay i-mount ang iyong hips at sanayin ang iyong katawan sa paggalaw upang makapagpahinga ang iyong likod.

3. 
   

   
   Gawin ang ulupong. Ito ay isang pustura sa yoga na nagpapabuti sa kakayahang umangkop sa likod.
   • Makakatulong din itong mapawi ang mga kalamnan sa likod.
   • Humiga sa iyong tiyan, ibagsak ang iyong katawan.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo at itataas ang iyong itaas na katawan. Bumalik ng kaunti ang iyong ulo.
   • Ang pag-unat ay mas epektibo kung kinontrata mo ang iyong abs.

4. 
   

   
   
   
   Gawin ang posisyon ng mandirigma upang mapawi ang iyong lumbar at abdominals.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Tiyaking nakahanay ang iyong mga tuhod.
   • Maglagay ng isang paa pasulong na flat na parang susulong ka sa isang hakbang.
   • Yumuko ang nakaunat na tuhod at ilipat ang iyong timbang sa iyong harap na paa sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba ng iyong sarili hanggang sa ang iyong likod ng tuhod ay hawakan ang lupa.
   • Yumuko nang kaunti at itataas ang iyong ulo sa kisame.
   • Baliktarin ang posisyon ng iyong mga paa at magsimula ulit.
   • Gawin itong kahabaan bago matulog.

Pamamaraan 2 Gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga

1. 
   

   
   Gawin ang bundok. Ito ay isang napaka-simpleng ehersisyo na tumutulong na ituwid ang gulugod.
   • Tumayo ng diretso
   • Ilipat ang iyong mga balikat pabalik habang iniuunat ang iyong ulo patungo sa kisame.
   • Ang mga ehersisyo sa yoga ay tumutulong na palakasin ang likod at ituwid.

2. 
   

   
   Gumawa ng mga pilates upang madagdagan ang iyong lakas at kakayahang umangkop.
   • Maaari kang magparehistro para sa isang pilates klase sa isang gym.
   • Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa iyong pustura at nagbibigay sa iyo ng higit na hangin.
   • Mas matindi ang mga ito, ngunit mas epektibo kaysa sa yoga.

3. 
   

   
   Pumunta sa pool. Ang pag-swimming ay lumawak sa iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng mas maraming hangin.
   • Ang iyong mga bisig, iyong mga binti at iyong likod ay nakaunat sa pamamagitan ng paglangoy.
   • Ito ay isang medyo matamis na isport.
   • Hindi nakakasakit ang paglangoy sa mga kasukasuan.

Pamamaraan 3 Manatiling maayos

1. 
   

   
   Pampalusog ng iyong kalusugan. Pagsamahin ang iyong mga ehersisyo sa isang balanseng diyeta para sa mas mahusay na mga resulta.
   • Tumutulong ang paglaki ng mga protina: kumain ng mga mani, buto, beans, isda at karne.
   • Kumonsumo ng bitamina D upang matulungan ang iyong mga buto at kalamnan na lumago. Ito ay matatagpuan sa mga kabute, alfalfa, itlog at isda. Maaari mo ring mahanap ang mga ito sa mga pinatibay na pagkain o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag. Gayunpaman, ang araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D, sa pamamagitan ng paglalantad sa iyo ng 15 minuto sa isang araw sa araw, mayroon kang lahat ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan.
   • Ang iyong mga buto ay nangangailangan din ng calcium. Makakakita ka ng ilan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at berdeng gulay.

2. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig: 6 hanggang 8 baso sa isang araw.
   • Ang isang mahusay na hydrated na katawan ay lumalaki nang mas mahusay.
   • Dapat kang palaging manatiling maayos na hydrated para gumana nang maayos ang iyong katawan.

3. 
   

   
   Matulog nang sapat: hindi bababa sa 8 oras bawat gabi kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang.
   • Ang paglaki ay pangunahin sa panahon ng pagtulog.
   • Ang isang malalim at patuloy na pagtulog ay partikular na epektibo.

4. 
   

   
   Tumayo nang maayos.
   • Tumayo nang diretso upang ang iyong gulugod ay hindi umbok sa edad.
   • Ito ay gagawing mas malaki ang hitsura mo.

5. 
   

   
   Huwag kumain ng mga produktong maaaring makaapekto sa paglaki. Iwasan:
   • alkohol;
   • tabako;
   • steroid.

payo

• Huwag uminom ng gamot upang maging mas mataas maliban sa reseta ng doktor. Ang mga hormone sa paglaki ay hindi karaniwang gumana at maaaring mapanganib.
• Manatiling maingat upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.