Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman
- Bahagi 2 Mag-isip tulad ng isang gymnast
- Bahagi 3 Pagsulong sa antas ng pagkabagsak
Ang mga himnastiko ay may kakayahang itulak ang mga limitasyon ng kanilang sariling mga katawan, na nagpapakita ng halos kakayahang umangkop na kakayahang umangkop. Ang kanilang mga jumps, pirouettes at iba pang mga figure ay kahanga-hanga upang panoorin at gawin ang gymnastics na isa sa pinakasikat na Olympic sports. Ngunit sa likod ng bawat maliit na kilusan ng isang gymnast nagtatago ng oras at oras ng pagsasanay. Ang pagiging gymnast ay nangangailangan ng mas maraming lakas sa kaisipan at pisikal na liksi.
yugto
Bahagi 1 Pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman
- Magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop ay isa sa pinakamahalagang katangian ng isang gymnast. Upang maging isang gymnast, simulan ngayon upang magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop. Ang paggawa ng kahabaan at iba pang mga pagsasanay sa pang-araw-araw na batayan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas maliksi na katawan at magsagawa ng mga paggalaw nang may biyaya at kadalian. Ang kakayahang umangkop ay isang pangunahing elemento ng koordinasyon. Upang makakuha ng kakayahang umangkop, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay sa bawat araw.
- Paikutin ang iyong leeg at subukang dalhin ang isa sa iyong mga tainga sa iyong mga balikat, nang walang pag-urong sa iyong mga balikat.
- Iunat ang iyong mga balikat. Para sa mga ito, iunat ang isang braso pagkatapos ng isa pa sa iyong dibdib.
- Iunat ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pagkapit sa iyong mga kamay sa likod ng iyong likuran at pagpapalawak ng iyong mga braso paitaas.
- Upang mabatak ang iyong likod, ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng mga bomba, pagkatapos ay itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpahinga sa iyong mga kamay, ngunit pinapanatili ang iyong mga hips laban sa lupa.
- Iunat ang iyong mga guya at pabalik sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
- Magsanay na gawin ang malaking puwang hanggang sa magawa mo itong ganap at madali.
- Simula sa isang posisyon na nakaupo, dalhin ang iyong baba sa iyong tuhod. Dalhin ang isang tuhod sa iyong baba, hawakan ang posisyon at ulitin sa iba pang tuhod.
- Gawin ang tulay. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa pamamagitan ng pagluhod ng iyong tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong katawan sa isang posisyon sa tulay.
-
Alamin na gumulong. Ang nakatutuwang figure na ito ay makakatulong sa iyo na magamit ang iyong katawan nang mas nababaluktot kaysa sa dati mong ginagawa. Gagawin mo rin ang ugali ng pagbagsak ng iyong ulo. Upang magsimula, mag-squat down at matatag na maiangkin ang iyong mga kamay sa lupa, flat. Ihagis ang iyong ulo, gumulong pasulong at hayaang sundin ng iyong mga binti ang kilusan. Magsanay hanggang sa maaari mong pagulungin nang sarado ang iyong mga mata.- Siguraduhing pinapanatili mo ang iyong ulo at hindi gumulong sa iyong leeg. Ang paglalagay ng sobrang timbang sa iyong leeg ay maaaring makasakit sa iyo.
- Subukan ang isang mas advanced na bersyon ng roulade sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang nakatayo na posisyon at bumangon nang dahan-dahan sa dulo ng roll nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong sarili.
-
Magsanay sa paggawa ng gulong. Maghanap ng isang malambot na malambot na sulok kung saan nagsasanay ka sa gulong. Ang figure na ito ay hindi mapanganib, ngunit maaari kang mahulog nang maraming beses bago matagumpay itong makamit. Simulan ang pagtayo, ididirekta ang iyong kanang paa (o kaliwa, kung kaliwa ka) sa harap mo, at itaas ang iyong mga kamay pataas sa iyong ulo. Humiga pasulong at patagilid, ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig, pagkatapos ay ang iyong kaliwang kamay. Habang hinahawakan ng iyong mga kamay ang lupa, itulak ang iyong mga binti at suportahan ang iyong timbang sa iyong mga kamay. Ang iyong kaliwang paa ay dapat hawakan muna ang lupa, na sinusundan ng iyong kanang paa. Tapusin ang pigura sa pamamagitan ng pag-straight up sa iyong mga paa.- Sa unang ilang beses na sinubukan mong gumawa ng isang gulong, magiging mahirap makuha ang iyong mga binti sa iyong ulo. Panatilihin ang pagsasanay hanggang sa masanay mo ang pakiramdam na nabaligtad. Magagawa mong magawa ang gulong nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
- Subukan na makarating habang nagpapahinga sa parehong mga paa nang sabay-sabay sa halip na ilagay ang isang paa pagkatapos ng isa. Panatilihin ang iyong mga paa laban sa bawat isa at itanim ang mga ito sa lupa.
-
Subukang gawin ang peras. Ang peras ay ang panimulang posisyon ng maraming mga figure sa gymnastics at maaari mong malaman na makabisado sa bahay bago kumuha ng klase sa gym. Maghanap ng isang malambot na sahig kung saan nagsasanay ka. Tumayo nang tuwid at pahabain ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Sumakay ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa (o ang iyong kaliwang paa, kung kaliwa ka) at mag-swing forward upang itanim ang iyong mga kamay sa lupa. Kasabay nito, itulak ang iyong mga binti sa iyong ulo, pinapanatili itong mahigpit at mahigpit. Sagutin ang posisyon nang ilang sandali bago matumba sa iyong mga paa.- Upang magsimula, magsagawa laban sa isang pader o sa tulong ng isang kaibigan.
- Panatilihin ang iyong baba tucked at ang iyong mga balikat laban sa iyong mga tainga.
-
Mag-sign up para sa isang klase sa gym. Kung sa palagay mo ay may isang kakayahan para sa gymnastics at nais na lumipat sa mas kumplikadong mga figure, oras na para sa iyo na kumuha ng isang klase. Ituturo sa iyo ng isang kwalipikadong guro sa gym kung paano maayos na maisagawa ang mas advanced na mga trick. Malalaman mo kung paano palakasin ang iyong mga kalamnan upang muling likhain ang mga paggalaw. Ang isang guro ay maipakita sa iyo kung paano magsanay nang hindi kumukuha ng mga panganib.- Tuturuan ka ng isang guro ng iba't ibang mga figure at jumps, mas kumplikado kaysa sa maaari mong master ang iyong sarili sa bahay.
- Sa isang gym, magkakaroon ka ng access sa mga propesyonal na kagamitan at matutong gumamit ng kahanay o kawalaan ng simetrya, mga singsing (para sa mga kalalakihan), beam, kabayo na saddle, bilang karagdagan sa pag-aaral upang maisagawa ang mga advanced na figure ng ground, tulad ng ang somersault, ang salto pasulong at ang back somersault.
- Upang makahanap ng gym club na malapit sa iyo, maghanap sa Internet. Marahil makakahanap ka ng iba't ibang mga pagpipilian, mula sa mga libreng aralin na inaalok ng isang sentro ng komunidad hanggang sa mas mahal na pribadong aralin. Kapag sumali ka sa isang club, susuriin ang iyong antas at ilalagay ka sa isang kurso na nababagay sa iyo.
Bahagi 2 Mag-isip tulad ng isang gymnast
-
Huwag matakot sa iyong katawan. Itinulak ng mga gymnast ang kanilang mga katawan sa hangin, ulo muna, na parang walang nangyayari. Upang maging isang mahusay na gymnast, kailangan mong maging handa na kumuha ng pisikal na mga panganib upang matukoy kung ano ang kaya ng iyong katawan. Ito ay normal na pakiramdam ng isang buhol sa tiyan bago subukan ang isang bagong pigura sa mga bar o paglukso sa sinag, ngunit kakailanganin mong malaman kung paano maabutan ang iyong sarili upang sumulong. Ang mas pagsasanay mo, mas nakakatakot ito.- Kung ang gymnastics ay isang mapanganib na isport, malalaman mo sa tulong ng iyong coach upang limitahan ang mga panganib na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa tamang paraan. Hindi hihilingin sa iyo ng iyong guro na subukan ang isang pigura na hindi ka magiging handa.
- Kapag nagsasanay ka upang maging isang gymnast, mahuhulog ka ng maraming beses. Kailangan mong bumangon at magpatuloy sa pagsasanay. Ang karagdagang pupunta ka, mas maraming sakit at luha ang iyong mararanasan. Gayunpaman, kung determinado ka, ang iyong mga pagsisikap ay magiging sulit.
- Ang pagtuon sa paggalaw ay isang mabuting paraan upang malampasan ang takot. Pag-iisip nang mabuti tungkol sa kung ano ang dapat gawin ng iyong katawan, hindi ka mag-alala tungkol sa isang posibleng pagkabigo.
-
Magkaroon ng isang diyeta sa atleta. Mas madali para sa iyo na ilipat ang iyong katawan ng tamang paraan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain. Ang mga atleta ay kinakailangang kumonsumo ng maraming calories upang mapanatiling malakas ang kanilang mga kalamnan, ngunit mas mahusay na huwag kumain habang ang iyong katawan ay masyadong mabigat upang maisagawa ang mga paggalaw. Ang pagkain ng isang atleta ay dapat maglaman ng mga sumusunod na elemento.- Maraming mga prutas, gulay, nuts at iba pang mga pagkain ng halaman, bilang natural hangga't maaari.
- Lean meat, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang magandang mapagkukunan ng protina.
- Buong butil ng butil at pulso na mayaman sa mga karbohidrat na magdadala sa iyo ng enerhiya.
- Iwasan ang mga pagkaing asukal, sodas, mga naproseso na pagkain at anumang bagay na magpapagaan sa iyo ng enerhiya.
- Tandaan na manatiling hydrated: uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig sa isang araw, lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay.
-
Palakasin ang koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at iyong isip. Ang pagiging gymnast ay tulad ng pagiging isang mananayaw. Ang mga palabas sa gymnast ay may kasamang istilo at biyaya, tulad ng mga mananayaw. Ang mga himnasyo at mananayaw ay dapat na bumuo ng isang espesyal na koneksyon sa pagitan ng kanilang katawan at kanilang isip. Ito ay tungkol sa pagiging kamalayan ng kung ano ang may kakayahan ang iyong katawan at alam kung paano lumipat nang may kumpiyansa. Ang pagsasanay ng mga nakakatawang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabuo ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng hindi kapani-paniwala na mga bagay. Halimbawa, subukan ang isa sa mga sumusunod na aktibidad:- Kumuha ng isang klase ng sayaw Subukan ang hip-hop salsa o ballet. Kung hindi mo nais na kumuha ng isang klase, lumabas ka lang sa pagsayaw at hayaang lumipat ang iyong katawan sa ritmo ng musika.
- Subukan ang martial arts. Subukan ang capoeira, karate o jujitsu.
- Magsanay ng yoga. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang magkasundo sa iyong katawan at mabuo ang iyong kakayahang umangkop.
-
Maging handa kang magtrabaho nang husto. Ang pagpapasiya na magtrabaho nang araw-araw ay isang tanda ng matagumpay na gymnast. Ang pagsasagawa ng mga figure nang tama ay mangangailangan ng napakaraming pagsasanay na hindi mo magagawa nang hindi nagsusumikap. Kahit na ang mga gymnast ng amateur kung minsan ay gumagana ng hanggang sa 4 na oras sa isang araw, 4 beses sa isang linggo at maglaan ng oras upang mabatak at gumawa ng ilang mga pangunahing pagsasanay sa pagitan ng dalawang pag-eehersisyo.- Kung sa wakas ay nagpasya kang ituloy ang isang propesyonal na karera sa gymnastic, bukod sa nagtatrabaho nang husto, kailangan mong maging handang magsakripisyo. Marahil ay hindi ka magkakaroon ng oras upang gawin ang iba pang mga aktibidad at ang iyong panlipunang buhay ay magiging limitado, dahil kakailanganin mong manatili sa iyong makakaya para sa pagsasanay at mga kumpetisyon.
-
Maghanap para sa pagiging perpekto. Kailangan mong ulitin nang paulit-ulit ang bawat kilusan hanggang sa ito ay ganap na maisakatuparan. Kung hindi ka perpektoista, maaaring mabigo ka sa mga rep na ito. Gayunpaman, ang iyong coach ay magkakaroon ng gawain upang matulungan kang makamit ang pagiging perpekto, dahil sa isang kumpetisyon, ang bawat isa sa iyong mga paggalaw ay huhusgahan. Ang pagiging nasa mabuting anyo ay din ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang saktan ang iyong sarili. Ang isang tuhod o napakaliit na taas ay maaaring sapat upang hindi balansehin mo sapat upang makagawa ng isang masamang pagkahulog ng sinag.- Ang mga himnasyo ay may reputasyon ng pagiging determinadong perpektoista. Gayunpaman, ang pamamaraang ito sa buhay ay maaari ring lumaban sa iyo. Huwag itulak ang iyong sarili sa punto ng pagsira ng iyong kalusugan o saktan ang iyong sarili. Alamin ang iyong mga limitasyon at magpahinga kapag kailangan mo ang mga ito.
Bahagi 3 Pagsulong sa antas ng pagkabagsak
-
Magsimula nang maaga at sanayin nang husto. Sa sandaling gumawa ka ng desisyon na maging isang gymnast, mag-sign up para sa isang club upang mabuo ang kakayahang umangkop ng iyong katawan sa lalong madaling panahon. Habang nagtatrabaho ka sa isang trainer at pagbutihin ang iyong mga kasanayan, pupunta ka mula sa isang antas ng nagsisimula hanggang sa mas advanced na mga antas at sa kalaunan ay magiging mahusay na upang makipagkumpetensya. Mahalaga na mabuo ang iyong kakayahang umangkop at memorya ng kalamnan sa lalong madaling panahon, dahil ang mga katangiang ito ay magiging mas mahirap makuha sa iyong pagtanda.- Kung magpasya kang maging isang piling tao gymnast, hayaang suriin ng iyong propesyonal ang iyong antas upang malaman kung nasaan ka at kung ano ang kailangan mong gawin upang makapunta sa susunod na antas.
- Kung ikaw ay may sapat na gulang, ikaw ay magiging isang mahusay na himnastiko, ngunit marahil mas mahihirapan kang makipagkumpetensya sa mga advanced na antas. Karamihan sa mga gymnast ay umaabot sa taas ng kanilang karera bago ang edad na 18.
-
Tingnan kung ang iyong morpolohiya ay tumutugma sa isang gymnast. Kung ang bawat tao ay maaaring gumana ang kanilang kakayahang umangkop at matukoy kung ano ang may kakayahang ang kanilang katawan, upang maging isang propesyonal na gymnast, karaniwang magkakaroon ka ng isang morpolohiya para sa mga jumps at iba pang mga aerial figure. Ang mga propesyonal na gymnast ay karaniwang sa halip maliit at payat, ngunit malakas. Kung sa halip ikaw ay matangkad o kung ang iyong katawan ay sa halip makapal, maaaring hindi ka maaaring maging isang propesyonal na gymnast.- Makipagtulungan sa isang coach na makakatulong sa iyo na matukoy kung sa pamamagitan ng sapat na pagtatrabaho, ang iyong katawan ay magagawang upang matugunan ang mga kinakailangan para sa mataas na pagganap ng gymnastics. Sa pamamagitan ng isang mahusay na pag-eehersisyo, maaari mong maabot ang iyong layunin.
- Kung natuklasan mo na ang iyong mga gene ay hindi magpapahintulot sa iyo na matupad ang iyong pangarap, huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. Walang punto sa pagkagutom sa iyong sarili o sinusubukan mong ihinto ang iyong paglaki, ilalagay mo lamang sa iyong sarili ang panganib. Subukan na magsanay ng isang isport na hindi nakasalalay sa iyong uri ng katawan.
-
Maghanap ng isang propesyonal na coach at ipasok ang kumpetisyon sa kumpetisyon. Ang isang gymnast ay hindi magtagumpay nang walang isang mahusay na coach upang matulungan siya sa daan. Kapag sinimulan mong maabot ang isang mataas na antas, gawin ang iyong pananaliksik at hanapin ang pinakamahusay na coach sa iyong lugar sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ay gumana sa kanya upang mapagbuti ang iyong kaalaman hanggang sa maaari kang lumahok sa mga propesyonal na kumpetisyon.- Marahil ay hindi mo mahahanap ang coach ng iyong mga pangarap sa lokal na MJC. Maaari ka ring pumunta sa maraming iba't ibang mga lungsod upang magtrabaho kasama ang pinakamahusay na coach na maaari mong mahanap.
- Kapag ang iyong antas ay sapat na mabuti, magagawa mong makipagkumpetensya bilang isang miyembro ng isang koponan. Ang bawat koponan ay kailangang matupad ang ilang mga kundisyon, na makakatulong sa iyo ng iyong coach upang makumpleto.
- Panoorin ang mga video ng mga gymnast ng Olympic, tulad nina Gabrielle Douglas at Aliya Mustafina, upang magbigay ng inspirasyon sa iyo sa kanilang pamamaraan at istilo, ito ay magiging isang mahusay na tulong sa kumpetisyon.
-
Italaga ang iyong buhay sa gymnastics. Sa antas ng elite, ang gymnastics ay magiging iyong buong buhay. Gugugol mo ang kalahati ng araw, halos araw-araw, pagsasanay. Malalaman mo ang mga kasanayan sa mataas na antas na hindi mo magagawang master kung hindi man. Kung nais mong makipagkumpetensya sa pinakamahusay, kakailanganin mong maging isang dalubhasa sa gymnast at nangangahulugan ito na kailangan mong gawing gymnastics ang sentro ng iyong pang-araw-araw na buhay.- Maraming mga high-level na gymnast ang dumalo sa kanilang mga kurso sa pagsusulatan, na nagpapahintulot sa kanila na sanayin ang kalahati ng araw. Hindi ka bibigyan ng oras upang magpakasawa sa iba pang mga aktibidad.
- Upang magtrabaho kasama ang pinakamahusay na mga coach at koponan, maaaring kailanganin mong lumipat sa isang bagong lungsod o kahit isang bagong bansa, tulad ng ginagawa ng maraming mga dislocate gymnast.
- Bilang isang gantimpala para sa lahat ng mga pagsisikap na ito, magagawa mong gawin ang mga hindi kapani-paniwalang bagay sa iyong katawan at maaaring manalo ng ilang mga medalya!
- Isang leotard
- Mga Potholder
- Bendahe
- Lacquer (upang istilahin ang iyong buhok sa panahon ng mga kumpetisyon at panatilihin ang iyong buhok sa lugar)
- Isang coach