Nilalaman
Sa artikulong ito: Pagbuo ng Plano sa Antas ng Plano Pagkamit ng Medal8 Mga Sanggunian
Ilang mga tao ang maaaring maging mga kampeon sa Olympic. Ang landas ay mahaba at mahirap, ngunit kung magtagumpay ka, ang laro ay nagkakahalaga ng kandila. Kung handa ka nang ibigay ang iyong pinakamahusay sa palakasan, maaari kang magkaroon ng lakas ng kaisipan upang maging isang kampeon sa Olympic. At dahil pinapangarap mo na ang medalya na ito, bakit maghintay ka nang mas matagal? Pumunta doon!
yugto
Bahagi 1 Magtatag ng isang plano
-
Suriin ang iyong fitness. Madali na panoorin ang mga kampeon sa Olympic sa telebisyon (lalo na ang sports tulad ng curling: nakakatawa ngunit halos nakakagulo!) At sabihin, "ako din, kaya kong gawin yan! ". Kung pagkatapos ay pinahiran ka sa iyong sopa, isang malaking packet ng mga crisps sa iyong tuhod at 2 litro ng soda sa talahanayan, kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga ambisyon. Ang pagsasanay ay magiging seryoso at ang mga kampeon sa Olympic ay ilaan ang kanilang buong buhay sa kanilang disiplina. Gusto mo ba talaga?- Iyon ay sinabi, hindi lahat ng sports ng Olympic ay nangangailangan ng parehong antas ng fitness. Kung hindi ka maaaring lumangoy 400 metro sa 4 na minuto, huwag mag-alala: milyon-milyong iba pang pamantayan ang kwalipikado para sa Mga Larong Olimpiko. Alamin ang isport na nababagay sa iyo.
-
Piliin ang iyong isport Ang katotohanan ay marahil ay kailangan mong pumili ng isang isport na iyong pagsasanay nang mahabang panahon. Ang kwento ng 10,000 oras o 10 taong pagsasanay ay hindi 100% totoo ... ngunit hindi rin ito ganap na mali. Karaniwang sanayin ng mga atleta ang 4 hanggang 8 taon bago lumahok sa Mga Larong Olimpiko. Pumili ng isang isport na alam mong mabuti!- Karaniwang kailangan mong simulan ang pagsasanay bilang bata hangga't maaari. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na nagsisimula rin bata, maaari mong maubusan o maabot ang iyong potensyal sa lalong madaling panahon. Sa kabilang banda, kung ang average na edad ng mga atleta na napili mo ay sa halip mataas, ang puntong ito ay hindi mababahala sa iyo. Ang tagabaril na si Oscar Swahn ay 72 taong gulang nang siya ay nanalo ng kanyang huling Olympic medal!
- Magkaroon din ng kamalayan na ang ilang pamantayan ay awtomatikong hindi magkakaloob sa iyo. Kung sinusukat mo ang 1m 80, malamang na hindi ka maaaring sumali sa koponan ng gymnastics ng kababaihan. Kung ikaw ay bulag, malamang na hindi ka gagawa ng bow shot. Ngunit hindi talaga ito sorpresa, di ba?
- Isaisip din ang katanyagan ng iyong isport. Kung ikaw ay isang tao, mayroon kang 1 sa 45,487 na pagkakataon na sumali sa koponan ng Olympic basketball. Ngunit bilang isang mangangabayo? 1 na pagkakataon na wala sa 67 ! Para sa mga kababaihan, ang iyong mga pagkakataon sa basketball ay magiging pareho sa mga kalalakihan at handball ay ang isport kung saan magkakaroon ka ng pinakamahusay na pagkakataon na pagsasama ng pangkat ng Olimpiko, alinman 1 na pagkakataon na wala sa 40. Nakikita mo pagkatapos na ang mga pagkakaiba na ito ay mahalaga!
-
Simulan ang pagsasanay araw-araw. Araw-araw at kung minsan kahit na dalawang beses sa isang araw! Kahit ayaw mo tren hindi malamang na magsalita, nagtatrabaho pa rin upang isulong ang iyong karera. Maaaring kabilang dito ang pagkuha ng iyong lingguhang pahinga (na mahalaga), nagtatrabaho sa iyong kakayahang umangkop at lakas (sa halip ng iyong pagbabata, halimbawa), paggawa ng mga pagsusuri sa pandiyeta, at iba pa. Palagi kang may gagawin!- Tingnan ang halimbawa ng mga weightlifter. Hindi magiging matalino na magtaas ng mga timbang ng 10 oras sa isang araw: maging isang ligtas na paraan upang hindi maabot ang iyong layunin (at ma-amin sa pinakamalapit na ospital!). Ang mga weightlifter ay nag-angat ng mga timbang tungkol sa 2 oras sa isang araw at pagkatapos ay mag-alay ng 8 oras sa pagbawi, aktibong pahinga at pag-conditioning. Ito ay isang buong oras ng trabaho!
- Manatiling malay. Narinig mo na ba na "ang kasanayan ay humahantong sa pagiging perpekto "? Well, mali iyon. Ang kasanayan ay humahantong sa ugali. Kung inilagay mo lang ang iyong isip sa pagtulog, hindi ka makakatuto ng anumang bagay mula sa mga pagsasanay na inilagay mo sa iyong katawan. Dapat mong palaging maging kamalayan ng iyong fitness, iyong mga gawi at paraan upang mapabuti ang mga ito. Bahagi ito kung ano ang isang coach, ngunit ang proseso ay dapat ding magmula sa iyo. At tungkol doon ...
-
Maghanap ng isang coach. Kung bibigyan ka ng isang brush at nagsimulang magpinta, gagawin mo ito. Maaari kang magpinta araw-araw para sa natitirang bahagi ng iyong buhay at maaari kang maging mahusay. Ngunit hindi mo malalaman kung paano gamitin ang iba't ibang mga pamamaraan. Hindi mo malalaman kung anong mga pagsubok ang gagawin. Hindi mo malalaman kung alin sa mga lugar ng disiplina ang iyong mahusay at alin ang masasama mo. At maaari mo nang pahinga ang iyong brush upang pumunta sa panonood ng TV. Naiintindihan mo ba ang?- Dapat may coach ka. Kahit na ikaw ang pinakamahusay na tagabaril / manlalangoy / curler / rider / bobsledder ng hemisphere, walang makakapagtanto hanggang sa mayroon kang isang coach at pumapasok sa gitna. Naroroon ang iyong coach upang ma-motivate ka, payuhan ka, pintahin ka (na makikinabang sa iyo), ngunit din upang makisali ka sa mga kumpetisyon, pagkuha ng papel ng isang ahente.
-
Panatilihin ang iyong trabaho. Seryoso, panatilihin ang iyong trabaho ... maliban kung ito ay partikular na hindi nababaluktot at nakalulungkot. Ngunit pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng bago, mas angkop na trabaho. Ang mga kumpetisyon sa Olimpiko ay sobrang mahal at iyon lamang kung paano ito ilalagay ni Bill Gates. Kailangan mong magbayad para sa iyong coach, kagamitan at paglalakbay, na kung saan ay magiging tatlong pangunahing gastos. Sa Estados Unidos, napaka-pangkaraniwan para sa mga magulang ng Olympic hopefuls na naputol na kinailangan nilang tanggapin ang tulong ng isang programa ng gobyerno. Tiyaking mayroon kang sapat na kita.- Kung maaari, kumuha ng trabaho na ginagawang mas madali ang iyong pag-eehersisyo, tulad ng pag-eehersisyo sa isang gym o swimming pool. At kung posible, maging isang coach mismo! Sa ganitong paraan, ang gawain ay hindi talagang gagana. Siguraduhin din na ang iyong trabaho ay napaka-kakayahang umangkop: kakailanganin mong mag-ukol ng maraming oras.
- Alamin din na ang pagiging isang atleta ng Olimpiko, kahit na manalo ka sa mga laro, hindi ka papayag na manalo ng maraming pera. Alamin na kahit ang mga propesyonal na footballer na gumugol ng karamihan sa kanilang oras sa bench ay mananalo ng higit sa iyo. Maraming mga atleta ng Olimpiko ang may kaunting kamangha-manghang trabaho (militar, coach o kahit waiter) na pinapanatili nila kahit na natanggap ang kanilang mga bonus. Kung nais mong lumahok sa Olympics, hindi ito dapat para sa pera.
-
Magkaroon ng isang panaginip. Minsan sinasabing kung nais mong maging artista, hindi ka magkakaroon ng backup na plano. Kung nais mong makamit ang isang layunin na nangangailangan ng trabaho, dapat mo itong masidhi at hindi na nais ng iba pa. Ang pagiging isang kampeon sa Olympic ay isa sa mga hangarin na iyon: kakailanganin mong mahirap ito na kakainin mo, matulog at huminga para sa hangaring iyon. Kailangan mong managinip ito sa gabi. Hindi ito isang libangan sa Linggo.- Ang iyong pangarap ay magiging mapagkukunan ng iyong pagganyak. Malalaman mo ang mga araw kung kailan ka nagtrabaho nang husto na magsusuka ka. Mga araw kung hindi mo nais na ilipat ang isang sentimetro ng iyong katawan at kakailanganin mo pa ring bumangon at magsanay. Kung wala ang pangarap na ito, susuko ka, tulad ng maraming mga atleta.
Bahagi 2 Paglipat
-
Ipasok ang kumpetisyon. Ang pagkakaroon ng isang coach, ang pagsasanay araw-araw at pagiging mataas na naiimpluwensyahan ay napakahusay na bagay, ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong subukan ang iyong mga kasanayan. Sa maraming mga sports, ito ang tanging paraan upang umakyat sa hagdan at mapansin (ang karamihan sa mga sports ay hindi nag-aayos ng pagpili). Pagkatapos ay magsimula sa lokal na antas, lumipat sa antas ng rehiyon at sa wakas maabot ang pambansang antas!- Kapag mas nakikipagkumpitensya ka sa kumpetisyon, mas magiging maliit ito at madali para sa iyo upang pamahalaan. Isipin na ang Palarong Olimpiko ang iyong unang kumpetisyon! Mahuhulog ka para sa mga mansanas bago pa man magsimulang maglaro ang banda ng Olympic marching! Ang pakikilahok sa maraming mga kumpetisyon, kahit na ang mga walang katotohanan na kahalagahan, ay makakatulong sa iyo na maghanda ng kaisipan.
-
Patuloy na subaybayan ang iyong lifestyle. Hindi ka sanayin ng ilang oras sa isang araw: ang iyong pagsasanay ay magiging pare-pareho. Lahat ng ginagawa mo, lahatay matukoy ang iyong pag-unlad, ang iyong pagganap at ang iyong tagumpay. Kailangan mong ipakita ang application, tiyaga, pasensya, katatagan ng isip at disiplina. At narito kung bakit:- Ang iyong diyeta. Ang lahat ng iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyo. Punan ang mga karbohidrat sa maling oras at maaari kang maubusan ng enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kumonsumo ng sobrang caffeine at hindi ka makatulog. Huwag pahintulutan ang anumang bagay na pumipigil sa iyo sa iyong makakaya.
- Ang iyong pagtulog. Karamihan sa mga Olympic na pag-asa ay natutulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Hindi imposible para sa kanila na masigasig ang kanilang katawan.
- Ang iyong paraan ng pamumuhay Kung lumulunok ka ng isang litro ng soda sa pagitan ng dalawang puffs ng sigarilyo, ang Olimpikong Laro ay hindi para sa iyo. Manatili ka doon.
-
Kumuha ng financing. Kapag nakikipagkumpitensya ka ng ilang oras, maaari mong mapansin. At kapag napansin mo, maaari kang makakuha ng kaunting pera para sa iyong mga pagsisikap. Ang mga halaga ay nag-iiba mula sa bawat bansa, ngunit ang pinakamahusay na mga atleta ay karaniwang tumatanggap ng pera upang pondohan ang kanilang pagsasanay. Ang perang ito ay babayaran ng isang sponsor o ng pederasyon ng iyong isport.- Upang gawin ito, subukang isama ang pederasyon ng iyong isport. Kung mas kilala mo ang iyong sarili, mas mahusay.
-
Itakda ang makakamit na mga layunin sa maikli at mahabang panahon. Kailangan mong magtrabaho patungo sa mga layunin maliban sa "pagiging pinakamahusay" o "pagsasanay araw-araw". Maghangad na masira ang iyong mga tala, manalo ng mga kumpetisyon. Magtakda ng mga layunin para sa linggo, para sa buwan at para sa taon. Ito ay ihanay ang iyong mga pagsisikap.- Ang interes ng diskarteng ito ay marahil ay mahaharap ka sa maraming mga numero. Kung mas mabilis, mas malakas, o higit pa, ang iyong layunin ay mabibilang at magagawa mong subaybayan ang iyong pag-unlad. Alam kung saan ka umalis at nasaan ka, malalaman mo kung hanggang saan ka makakapunta.
-
Suriin ang iyong sarili ng realistiko. Ang mga magagandang atleta ay marami: milyon-milyong mga tao sa buong mundo ang nangunguna sa palakasan. Upang malaman kung magagawa mong maging kampeon sa Olympic, kailangan mong obserbahan ang iyong sarili sa pagiging totoo. Ngunit paano ihambing? At hanggang kailan magagawa ang paghahambing na ito? Magkakahalaga ba ang oras na namuhunan? Ano ang magiging pag-unlad mo? Realistiko ba ang iyong layunin? Ano ang sinasabi ng coach mo?- Mahalagang suriin ang iyong sarili nang regular. Siyempre, hindi ito masyadong masaya, ngunit kakailanganin kung sineseryoso mo ang iyong layunin. Kailangan mong malaman kung nasaan ka sa lahat ng oras ng kurso. Kailangan mong makinig sa mga komento ng iyong coach, isaalang-alang ang mga ito at pagbutihin ang iyong sarili. Magkakaroon ka ng iyong ulo sa iyong mga balikat. Bilang karagdagan sa pagiging pisikal na angkop, kakailanganin mo ring maging maayos ang kaisipan.
-
Kalimutan ang iyong buhay panlipunan. Ang Olimpikong Laro ay minsan pa rin sa maraming taon. Pagkatapos ay magtatrabaho ka upang maging mas mahusay at ang pag-eehersisiyo ay kukuha sa iyong araw.Ngunit ang Olimpiada ay minsan ay nasa 6 na buwan lamang at ang pagsasanay ay magiging iyong buong buhay. Magpaalam sa iyong mga kaibigan (ngunit ang iyong mga kaibigan ay marahil na ang iyong coach at kasamahan sa koponan). Kalimutan ang outings sa Biyernes sa gabi. Kalimutan ang mga malutong na madulas na mist ng Linggo ng umaga. Mayroon kang trabaho na dapat gawin!- Hindi ito magiging madali. Mayroong mga araw na ang iyong layunin ay hindi magiging katumbas ng iyong panahon. Kailangang ibalik ang iyong isipan at pahabain ang iyong mga saloobin. Hindi ka nagtrabaho nang husto para sa wala! Babalik ka sa pag-inom ng masamang alak habang nanonood ng TV kasama ang iyong mga kaibigan mamaya.
-
Alamin ang sakit. Walang anuman ang nagpipilit sa iyo na mahalin ang sakit, ngunit dapat mong malaman ito, tiisin ito, at kung minsan ay hanapin din ito. Kailangan mong ilibing ang iyong mga kalamnan sa mga paliguan ng yelo, kakailanganin mong pawisan hanggang sa makaramdam ka ng malabo, kailangan mong tumakbo hanggang sa pagsusuka. Halos kakailanganin mo ito, at ito, araw-araw. Ilang araw na hindi mo maiangat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ngunit pagkatapos ay ang sakit ay humina at sa susunod na hindi ito magiging napakahalaga.- Huwag gaanong masaktan. Nasugatan ang iyong sarili, peligro mo ang pagkawala ng mga taon ng iyong buhay. Ngunit minsan ay kailangan mong magdusa ng kaunti upang maiwasan ang pagdurusa ng maraming. Laging mag-ingat kahit na. Huwag nang masaktan nang labis upang hindi ka mabawi. Alamin kung ano ang magagawa ng iyong katawan. Mag-ingat!
Bahagi 3 Manalo ng medalya
-
Makilahok sa pambansang kampeonato. Sa maraming disiplina, ang pambansang kampeonato ay isang mahalagang bahagi ng natitirang karera ng isang atleta. Ito ay sa panahon ng mga kumpetisyon na maaari mong mapansin para sa Mga Larong Olimpiko at tiyakin ang susunod na ilang taon ng iyong buhay. Kapag naipasa mo ang mga kumpetisyon ng mas mababang antas, oras na upang kuskusin sa pambansang antas o bumalik sa bahay!- Hindi lahat ng disiplina ay gumagana sa parehong paraan. Ang ilang mga sports ay nag-aayos ng mga kaganapan sa pagpili, ang mga modalidad na kung saan ay nag-iiba mula sa isang isport sa isa pa. Ang pagsasama ng pambansang koponan ay hindi ginagarantiyahan sa iyo ng isang lugar sa Mga Larong Olimpiko, ngunit magiging maayos din ito!
-
Kwalipikado para sa mga Pagsubok sa Olympic Selection at ipasa ang mga ito. Hindi lahat ng sports ay gumagana sa parehong paraan, ngunit maaaring kailanganin mong makipagkumpetensya sa isang kaganapan sa pagpili ng Olympic. At hindi ka lamang dapat maging mabuti - kakailanganin mong lumampas sa iba pang mga kalahok. Kapag napatunayan mo na bahagi ka ng mga piling tao ng iyong disiplina, opisyal kang sumali sa koponan ng Olympic! Wow! ! Tingnan kung saan ka nakarating!- Well, hindi naman ito dapat mangyari. Kumuha ng boksing, halimbawa: kahit na napakatalino sa mga kaganapan sa pagpili, maaaring kailangan mong lumahok sa pambansang paligsahan (mga bagong patakaran na maaari mong isipin, hindi masiraan ng loob ang mga kakumpitensya). Ngunit magkaroon ng kamalayan na ang linya ng pagtatapos ay malapit na!
-
Masanay sa paglalakbay. Sa pagitan ng mga kumpetisyon, mga kampo at mga pagbisita sa iba't ibang mga sentro ng pagsasanay, kailangan mong maglakbay nang maraming. Magastos ito sa iyo at pagod. Ang iyong mga paglalakbay ay timbangin sa iyong mga relasyon. Bukod dito, ang pamumuhay sa isang maleta ay hindi kaaya-aya. Ngunit hindi bababa sa makikita mo ang bansa!- Bilang karagdagan sa paglalakbay sa pagitan ng iba't ibang mga sentro ng Olympic, maglakbay ka sa buong mundo. Ang mga atleta ng Olympic ay madalas na bumibisita sa kanilang mga kalaban upang malaman kung ano ang nangyayari sa pandaigdigan. Nakakatuwa, di ba?
-
Relaks. Maraming mga atleta ng Olympic ang nagsasanay na hindi gaanong masigasig habang papalapit ang Mga Laro. Ang natitirang pagsasanay ng isang atleta ng antas na ito ay magiging mas matindi pa kaysa sa pagsasanay ng sinumang ibang tao. Gayunpaman, kailangan mong magpahinga upang hindi mo masaktan ang iyong sarili, maubos ang iyong sarili at sirain ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Relaks ang iyong mga pagsisikap: ang pinakamahirap ay darating at karapat-dapat ka ng isang maliit na pahinga bago harapin ito. -
Maisalarawan. Ang Visualization ay isang mahalagang bahagi ng isang tagumpay sa Olympic Games. Isipin ang bawat hakbang ng proseso at kung paano mo ito naisabuo. Isipin ang bawat minuto ng kaganapan, bawat paglalagay ng iyong katawan, bawat ngiti na itinapon mo sa camera. Ang pagkakaroon na nilalaro ang lahat sa iyong ulo ay magbibigay-daan sa iyo upang harapin ang kaganapan nang mahinahon. Huwag mag-panic ay kalahati sa tagumpay.- Ang lahat ng mga malubhang atleta ay may kanilang sariling nakapapawi na mga ritwal. Maaaring pagmumuni-muni, yoga o kahit na kantahin ang iyong paboritong kanta sa tuktok ng iyong mga baga. Maghanap ng isang paraan upang kalmado ang iyong isip at tumuon sa kompetisyon.
-
Bigyan ang puso ng trabaho. Ang puntong ito ay medyo maliit na cliché, ngunit sulit na sabihin. Kahit na ang pinaka matalino na tao ay nabigo kapag wala silang puso sa kanilang ginagawa. Ang isang average na atleta na nagnanais ng higit pa kaysa sa manalo ay maaaring talunin ang isang mas mahusay na atleta na ang isip ay libu-libong milya ang layo at nais na maging sa ibang lugar. Mamuhunan nang buong puso: gagawa ito ng lahat ng pagkakaiba.- Kung naghahanap ka ng kaunting pang-agham na paliwanag, narito: isang pag-aaral sa Ingles ang nagpakita na ang likas na talento ay hindi ang pagtukoy kadahilanan. "Ang mga maagang karanasan, kagustuhan, mga pagkakataon, gawi, pag-eehersisyo at kasanayan ang tunay na determinasyon ng kahusayan. Kung hindi ka isang kliseo, pagkatapos makinig sa pagsasalita ng agham: kahit na hindi ka ipinanganak na pinakamahusay, maaari kang maging isa.