Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagpapalakas ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng diyeta at isport
- Bahagi 2 Palakasin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng isang mas mahusay na paraan ng pamumuhay
Napapagod ka ba sa nawawalang mga araw ng paaralan o nagtatrabaho sa isang sipon o lagnat? Nahuli mo ba ang trangkaso bawat taon nang hindi nabigo? Naririnig mo ba ang tungkol sa mga totoong superhumans na hindi nagkakasakit at nagtataka kung paano nila ito ginagawa? Well, hindi ito isang katanungan ng genetika, hindi bababa sa hindi ganap: marahil alam nila ang mga sumusunod na tip! Paalam ng ilong na patuloy na barado at hello kalusugan!
yugto
Bahagi 1 Pagpapalakas ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng diyeta at isport
-
Isaalang-alang ang isang paghihigpit ng caloric. Kung wala kang dahilan upang magpatuloy sa isang diyeta, mayroon ka na ngayon. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng 25% mas mababa sa average na bihirang magkakasakit. Ang iyong antas ng kolesterol, triglyceride at presyon ng dugo ay bababa at ikaw ay magiging malusog.- Ngunit manatiling maingat. Dahil napakadali na gawin ang diyeta na ito sa maling paraan. Hindi ito hindi upang gutom ang iyong sarili: ito ay tungkol sa pagkain nang kaunti mas mababa sa isang average na Westerner.
-
Kumuha ng mga bitamina upang palakasin ang iyong immune system. Bago gawin ito, pinakamahusay na makipag-usap sa isang doktor. Anong mga bitamina at sustansya ang kulang sa iyong diyeta? Malalaman ng iyong doktor kung ano ang magrekomenda. Ang isang diyeta na mayaman sa magagandang bagay (bitamina A, C, D, iron at zinc) ay magpapahintulot sa iyong immune system na manatili sa tuktok na anyo.- Sa tingin ng maraming tao, masarap kumain ng lebadura ng beer sa agahan. Ang isang solong kutsara ay magdadala sa iyo ng lahat ng mga B bitamina na kailangan ng iyong katawan.
-
Halika out. Hindi mo ba nararamdamang minsan na ang kailangan mo lang ay isang malaking hininga ng sariwang hangin? Ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano ang kailangan nito! Kapag umalis ka sa bahay, aabutin mo ang isang bakasyon ng lahat ng mga mikrobyo mula sa loob at ilipat ang iyong katawan at bibigyan nito ang iyong "mga cells ng killer" na kailangan ng conditioner.- Lumabas hangga't maaari! Kahit na hindi pa oras para sa iyong jog, maghanap ng isang dahilan upang iwanan ang iyong bahay: lakarin ang aso, hugasan ang kotse, maghanap ng isang piknik, pumunta sa paglalakad, mow ang damuhan: huminga ng sariwang hangin!
-
Maglaro ng sports. Gawin ang mga ehersisyo sa pagbabata upang gumana ang iyong puso at ikalat ang iyong dugo. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas ng iyong immune system, makakatulong sa pagkawala ng timbang, mabawasan ang pamamaga at labanan ang sakit. Pagdating sa pagbuo ng iyong immune system, pinatataas ng isport ang bilang ng mga puting selula ng dugo sa dugo na lumalaban sa bakterya at mga virus.- Gawin ang iba pang mga ehersisyo na magpapalakas sa iyong katawan at magpapatibay din sa iyong immune system. Hangga't lumipat ka, naglilingkod ka sa iyong kalusugan.
-
Kumain ng malusog. Ang pinakamadaling paraan upang makamit ito? Kumonsumo ng mas kaunting mga pagkaing naproseso. Ang isang malusog na diyeta ay magpapalakas sa iyong katawan at mapanatiling maayos ang iyong immune system. Uminom ng sapat na tubig at subukang kumain ng mga organikong pagkain: ang hindi gaanong naproseso ang iyong pagkain, mas mabuti.- Kulayan ang iyong mga pagkain. Ang berdeng mga berdeng gulay ay mayaman sa protina na makakatulong sa iyong immune system na manatiling matatag. Ngunit ang bawat pangkat ng kulay ay naglalaman ng mga bitamina at sustansya na kailangan ng iyong katawan.
- Naghahanap ng ilang mga pagkain na makakaiwas sa mga sakit? Pumili ng mga mansanas, bawang, dalandan at luya. Ang mga pagkaing ito ay puno ng mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang sa iyong immune system.
Bahagi 2 Palakasin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng isang mas mahusay na paraan ng pamumuhay
-
Magpabakuna laban sa trangkaso. Kung hindi sapat ang lahat, magpabakuna. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ang bakuna na ito ay hindi kontraindikado. Isang sting at magiging handa ka para sa buong taon.- Ang trangkaso ay karaniwang lilitaw sa Enero o Pebrero. Subukan na mabakunahan bago ang oras na ito! Maaari ka ring makakuha ng nabakunahan sa parmasya.
-
Relaks. Ang isa sa mga pinakadakilang serbisyo na makukuha mo ay upang maiwasan ang pagkapagod. Ang isang mababang antas ng cortisol ay magpapahintulot sa iyong katawan na gumana nang normal, ngunit magpapahintulot din sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili. Sa katunayan, kapag nabigla ka, mas malamang na matulog ka, hindi dapat gumawa ng mas maraming sports at kumain ng higit pa. At ang lahat ng ito ay hindi napakahusay para sa pag-iwas sa mga sakit!- Ang mga glucocorticoids ay mga hormone ng stress. Sa paglipas ng panahon, ang mga hormone na ito ay nakakasira sa iyong immune system at pinipigilan ang mga cell na gawin ang kanilang trabaho. Pagkatapos ay magiging mahina ka sa kahit na ang pinakamahina na mga virus.
-
Mag-isip nang positibo. Bilang karagdagan sa pag-alis ng stress, napakahalaga na sa tingin mo ay positibo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga masasayang tao at mga hindi nagmamalasakit sa pagkakasakit ay hindi magkakasakit! Ang mga positibong tao ay gumagawa ng mga antibodies sa mas maraming mga numero, bagaman hindi talaga naiintindihan ng mga siyentipiko kung bakit. Ang nakakarelaks at pagiging masaya ay maaaring maging lahat ng kailangan ng iyong katawan.- Nangangahulugan ito: ang mas masaya ka, mas mababa ang pagkabigla mo. At ang hindi gaanong pagkabigla, mas mahusay ka matulog, kumain, maglaro ng sports ... sa katunayan gagawin mo ang lahat ng mas mahusay!
-
Maging lipunan. Matagal nang ipinakita ng pananaliksik ang isang koneksyon sa pagitan ng paghihiwalay at kalungkutan at hindi magandang kalusugan. Tayong mga tao ay mga taong may lipunan. At kapag wala tayo, naghihirap ang ating katawan, hindi na dapat banggitin ang ating espiritu. Kaya, maging lipunan. Gawin itong isang dahilan upang magsaya sa iyong mga kaibigan. Ikaw ay mai-decompress at magiging masaya: hindi ka maiiwasang maging mas mahusay sa kalusugan!- Quadruple ang kahusayan na ito kapag umalis sa iyong bahay upang maglaro ng sports! Dalhin ang iyong mga kaibigan sa pool o maglakad.Gumawa ng iba maliban sa pag-inom lang sa buong gabi. Gumawa ng ibang bagay!
-
Iwasan ang tabako, alkohol at droga. Dahil oo, ang mga sangkap na ito ay napakasama para sa iyong kalusugan at sa huli ay humahantong sa sakit at kamatayan. Ngunit maiiwasan ka rin nila araw-araw nang kaunti. Ang mga sangkap na ito ay magdudulot din sa iyo ng stress, guluhin ang iyong natural na mga siklo at gawing mahirap ang napaka-simpleng bagay. Kaya itigil ang pag-ubos sa kanila!- Ang mga sigarilyo, gamot at alkohol ay mga nakakalason na sangkap. Tinusok nila ang iyong system at pinapahina ito. Ang mga epekto ay hindi palaging nadarama, ngunit naroroon sila. Ang isang baso ng alkohol ay hindi masyadong seryoso, ngunit hindi higit pa.
-
Kumuha ng sapat na pagtulog. Kumuha ng sapat na pagtulog bawat gabi. Ang isang mahusay na pagtulog ay pinapaginhawa ang stress at pinapayagan ang iyong katawan na mabawi mula sa mga aktibidad ng araw. Ang isang pag-aaral sa 2009 ay nagpakita na ang pagtulog nang mas mababa sa 7 na oras bawat gabi triple ang iyong pagkakataon na mahuli ang isang malamig. Pagkatapos subukang matulog ng hindi bababa sa 7 oras (nang walang pagkagambala) bawat gabi ng linggo. Maaaring kailanganin mong ihinto ang mga outing, ngunit para sa iyong kalusugan, sulit ito.- Sa kaibahan, rin ang pagtulog ay hindi mabuti para sa iyo. Iwasan ang pagtulog hanggang tanghali sa katapusan ng linggo: ikaw ay magiging mas pagod sa buong linggo!
-
Magkaroon ng mahusay na kalinisan. Bilang karagdagan sa regular na shower, isipin ang tungkol sa:- Magdala ng isang hand sanitizer kahit saan kasama mo. Iwasan ang mga sabon ng bar, puno ng mga mikrobyo, at mas gusto ang mga likidong sabon sa mga doser.
- Laging tuyo nang lubusan ang iyong mga kamay. Ang mga basa na kamay ay isang pugad ng microbes.
- Magsipilyo ng iyong ngipin, gumamit ng dental floss at maggulo. Maraming bakterya ang lumalaki sa ating mga bibig. Ang mahinang kalinisan ng ngipin at sakit sa gilagid ay naiugnay sa mas malubhang sakit, tulad ng diabetes.
-
Pumunta sa mas mataas na antas ng kalinisan. Walang tanong na maging isang mysophobe, ngunit ang paghiram ng ilang mga gawi mula sa kanila ay hindi magiging isang masamang ideya. Kung gusto mo talagang magkasakit ng kaunti hangga't maaari, maaari mong subukang:- Iwasan ang mga hawakan ng pinto. Gumamit ng isang tisyu upang buksan ang mga pintuan.
- Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos makipag-ugnay sa mga hindi kilalang tao.
- Magsuot ng mga guwantes na plastik kapag naghahanda ng pagkain.
- Sa mga pampublikong lugar, huwag hawakan ang anuman. Abutin ang pangangaso gamit ang iyong paa buksan ang gripo gamit ang isang tisyu, atbp.