Kaalaman

Paano hindi matakot sa gabi

Posted on
May -Akda: John Stephens
Petsa Ng Paglikha: 2 Enero 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Mabisang Gamot sa Panic Attack at Nerbyos - Payo ni Doc Willie Ong #788
Video.: Mabisang Gamot sa Panic Attack at Nerbyos - Payo ni Doc Willie Ong #788

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pamamahala ng mga scares sa gabiTulong ang mga bata na nagdurusa sa mga terrors sa gabi48 Mga Sanggunian

Ang pakiramdam ng pagkatakot ay isang natural na reaksyon sa ilang mga sitwasyon, tulad ng pagiging madilim sa gabi. Ang takot ay isang reaksyon ng pakikibaka o paglipad mula sa katawan sa harap ng panganib. Ang ligtas na panganib ay maaaring maging pisikal o sikolohikal at madalas itong itulak sa amin sa punto na maging sanhi ng pagkabalisa. Ito ay nagiging isang problema kapag ang natural, nakakatakot na reaksyon na ito ay nagsisimula upang matakpan ang ating pang-araw-araw na buhay, kasama na ang aming pagtulog. Ang pagdurusa mula sa mga takot sa nocturnal ay maaaring magkaroon ng masamang impluwensya sa pagtulog at pangkalahatang kalidad ng buhay, bata ka man o may sapat na gulang.


yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang mga scare ng nocturnal



  1. Iwasan ang pagyuko sa hapon. Gisingin mo ang pagod at hindi magpapahinga kapag natutulog ka ng gabi sa gabi at kailangan ng isang pagtulog sa gitna ng araw. Ang pag-empleyo nang masyadong mahaba sa araw ay maaaring, gayunpaman, maiiwasan ka na madaling makatulog kapag natutulog ka. Kahit na higit pa, mas malamang na matakot ka kapag pagod ka sa gabi at handa kang makatulog.
    • Subukan na matulog bago kumain ng tanghalian kung kailangan mo ito dahil napapagod ka na upang magpatuloy. Maaari kang mag-ani ng maraming mga benepisyo mula sa mga maikling naps na 15 hanggang 20 minuto, kasama ang pagtaas ng enerhiya, pamumuhay at higit na lakas ng motor. Ang mga mas maiikling naps ay kung ano ang talagang kailangan ng mga tao na habulin ang pag-aantok at makuha ang enerhiya na kailangan nilang mapunta sa katapusan ng kanilang mga araw.




  2. Subukan ang mga malalim na pamamaraan ng paghinga. Ang pagtuon sa mas malalim na paghinga ay isang paraan upang mapukaw ang isang tugon sa pagpapahinga sa pag-igting. Ang malalim na paghinga kung saan mo nilalagan ang iyong mga baga at tiyan ay nagtataguyod ng mahusay na oxygenation na pumapalit ng carbon dioxide na may sariwang hangin. Ang malalim na paghinga ay nagpapabagal sa tibok ng puso at nagpapatatag ng presyon ng dugo.
    • Umupo sa isang komportableng posisyon at ipikit ang iyong mga mata. Huminga nang normal isang beses o dalawang beses upang kumalma ang iyong sarili. Huminga ng malalim sa loob ng 5 segundo. Huminga ang iyong hininga para sa isa pang 5 segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas ng 5 segundo. Ulitin ito nang maraming beses hanggang sa makaramdam ka ng calmer.



  3. Magsipag ka. Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa tingin mo ay mas nakakarelaks. Ang ilang mga tao lalo na natagpuan na napaka kapaki-pakinabang upang magnilay-nilay sa pagtatapos ng araw upang matulungan silang makahanap ng mas tahimik na isip pagkatapos ng isang abalang araw. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng pagiging mas kamalayan ng iyong kapaligiran, pagkamit ng isang mas mataas na antas ng kamalayan at kalmado na kalmado. Pinapayuhan ka namin na magnilay bago matulog.
    • Maaari kang magnilay kahit saan at hangga't gusto mo. Pinapayagan ka nitong alituntunin na ma-access ang isang estado ng katahimikan at kapayapaan, anuman ang kapaligiran na nakapaligid sa iyo.
    • Umupo sa isang komportableng posisyon. Pagtuon ang iyong paghinga. Subukang manatiling kasalukuyan at nakakarelaks sa iyong katawan at mapansin ang bawat inspirasyon at pagbubuhos na ginagawa mo. Subukang limasin ang iyong isip at alisin ang lahat ng iyong negatibo o nakakainis na mga saloobin. Ito marahil ang pinakamahirap na gawin. Kung ang iyong isip ay nagsisimula na gumala, tumuon sa pagbibilang ng iyong mga inspirasyon at expirations.
    • Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kapaki-pakinabang na tumuon sa isang bagay sa silid, tulad ng isang kandila, o upang mapagsamantalahan ang enerhiya na nauugnay sa isang mahusay na naririnig na tunog, tulad ng isang "Om".




  4. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling talaarawan ay makakatulong sa iyo na maunawaan at harapin ang mga damdamin at takot na darating sa gabi. Walang mabuti o masamang paraan upang mapanatili ang isang journal. Maaari kang lumikha ng mga listahan o isulat ang mas malawak na mga tala na naglalarawan sa iyong mga damdamin at emosyon sa isang naibigay na sandali. Ang nakakakita ng iyong mga saloobin na nakahiga sa papel ay karaniwang makakatulong sa iyo na makilala ang ilang mahahalagang pattern na maaari mong matutunan na harapin o mapawi.
    • Subukang panatilihin ang iyong journal para sa 10 hanggang 20 minuto sa isang araw tungkol sa lahat ng nangyayari sa iyong isip. Huwag mag-alala tungkol sa spelling o grammar. Isulat lamang ang inaakala mong mahalaga.
    • Tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang katanungan upang subukang malaman kung ano ang nakakatakot sa iyo. Anong mga takot ang nauugnay sa iyo sa gabi? Ano ang naramdaman mo sa gabi o bago matulog? Iniiwasan mo ba ang mga lugar o aktibidad lalo na kapag bumagsak ang gabi?
    • Ang paggawa ng mga listahan ay maaari ding magkaroon ng isang mahusay na lugar sa isang pahayagan, lalo na kung natuklasan mo na pinipigilan ka ng iyong mga alalahanin sa pagtulog. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin para sa susunod na araw. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga magagandang bagay na nangyari sa araw o isang listahan ng lahat ng hindi mo maaaring maghintay na gawin sa susunod na araw.
  5. Maligo ka. Ang dahilan ng isang paliguan ay tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay dahil ang pagtaas ng temperatura ng katawan sa paliguan at bumababa muli kapag lumabas ka. Ang isang mas mababang temperatura ng katawan ay tumutulong sa iyo na makatulog.
    • Dapat kang maligo mga dalawang oras bago ang iyong oras ng pagtulog upang payagan ang pagtaas ng oras ng katawan at pagkatapos ay bawasan ang temperatura nito at gawing mas madali upang makatulog ka.
    • Upang madagdagan ang nakapapawi na epekto ng isang mainit na paliguan, subukang magdagdag ng mga mahahalagang langis o isang amoy na may kaugnayan sa pagpapahinga. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang bubble bath o isang sabong sabong ng lavender. Ipinakita ng pananaliksik na ang lavender ay isang halaman na may nakapapawi, nakapapawi at nakaginhawang mga katangian kapag hininga mo ang halimuyak.



  6. Panoorin ang iyong kinakain at inumin bago matulog. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog. Dapat mo ring iwasan ang lahat ng mga uri ng mga stimulant tulad ng kape, nikotina, alkohol at asukal at ito apat na oras bago ang iyong oras ng pagtulog.Ang mga excitants na ito ay nagpapanatili ng isang alerto sa utak, na hindi nagpapahintulot sa iyo na doble ang iyong mga alalahanin o huminahon bago matulog.
    • Gayunpaman, maaaring makatulong na kumain ng isang maliit na meryenda mga dalawang oras bago matulog. Ang isang mahusay na pagpipilian ay maaaring isang saging at skim milk o isang maliit na maliit na mga almond.



  7. Gumawa ng ilaw. Ang mga ilaw sa gabi ay hindi lamang para sa mga bata. Inirerekomenda na mag-iwan ng ilaw sa gabi sa pasilyo o banyo at hindi sa silid-tulugan kung saan maaari kang makagambala sa iyo. Ang ilaw ay maaaring makagambala sa iyong natural na pattern ng pagtulog pati na rin ang iyong panloob na orasan upang hikayatin kang matulog at magkaroon ng isang matahimik na pagtulog.
    • Ang pagpapanatiling isang ilaw sa isang lugar sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng higit na kamalayan sa iyong paligid at nagtatanggal ng anumang takot sa kadiliman na maaaring mayroon ka.



  8. Lumikha ng isang puting ingay. Ang puting ingay na ginawa ng isang tagahanga, ang mga static na tunog ng kalikasan at dagat o isang instrumento sa musika ay maaaring maging nakapapawi at humadlang sa iba pang mga tunog na nagiging sanhi ng iyong takot.
    • Maaari ka ring bumili ng isang aparato na gumagawa ng puting ingay at idinisenyo sa lahat ng uri ng iba't ibang mga tunog upang matulungan kang magkaroon ng mas matahimik na pagtulog. Mayroon ding ilang mga mobile phone apps na makakatulong sa iyong pagtulog sa mga nakakarelaks na tunog o puting mga ingay.



  9. I-secure ang iyong panloob. Kapag ang iyong pag-aalala sa gabi ay nagmumula sa mga alalahanin sa seguridad tulad ng takot sa pagnanakaw, gumawa ng mga hakbang upang mas ma-secure ang iyong tahanan.
    • I-lock ang mga bintana na may mga kandado.
    • Hilahin ang mga kurtina para sa higit pang privacy.
    • Panatilihin ang isang elemento malapit sa kama na maaaring magamit upang maprotektahan ka, kung maaari itong matiyak ka. Gayunpaman, huwag panatilihin ang isang bagay na malapit sa kama na maaaring hindi sinasadyang makapinsala sa ibang tao sa bahay, tulad ng kutsilyo o isang baril. Pumili sa halip para sa isang halip mabigat na bagay, tulad ng isang libro o isang clipboard. Ang paglalagay ng bagay na malapit sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas, ngunit maaari mo ring dagdagan ang anumang panganib o panganib sa iyong tahanan.



  10. Isaalang-alang ang temperatura ng iyong silid. Ang temperatura ay may impluwensya sa kalidad at tagal ng pagtulog. Ang temperatura ng iyong katawan ay mas malamang na mahulog kapag natutulog ka sa isang silid na medyo mas cool kaysa sa isa na sobrang init. Ang temperatura ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay at pinapayagan kang matulog nang mas malalim at mas mabilis. Ngunit ang isang silid na masyadong malamig (o sobrang init) ay maiiwasan ka sa pagtulog at madalas mong gisingin. Bagaman hindi alam ng mga mananaliksik ang perpektong temperatura, dahil maaari itong mag-iba mula sa bawat tao, ang isang temperatura sa pagitan ng 18 at 21 ° ay karaniwang inirerekomenda.



  11. Baguhin ang iyong mga ideya. Ang isang mapagkukunan ng malusog na pagkagambala ay isang mahusay na paraan upang mahawakan ang isang takot. Dapat mong baguhin ang iyong isip nang sapat upang makuha ang iyong pansin, ngunit hindi gaanong matulog.
    • Basahin. Huwag pumili ng anumang bagay na masyadong nakakatakot o kapana-panabik. Magbasa ng isang libro o magazine na interesado sa iyo at kung saan maaari kang sumisid. Ikaw ay nakatuon sa balangkas o paksa, na makakalimutan mo ang iyong takot.
    • Manood ng TV o suriin ang iyong computer, tablet o mobile phone. Ang mga opinyon ay nahahati tungkol sa paggamit ng mga elektronikong aparato at ang epekto nito sa pagtulog bago matulog. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagmumungkahi na ang paggamit ng mga aparatong ito ay pinipigilan ang isang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang kung nais mong gamitin ang IT upang mabago ang iyong isip at maiwasan na matakot ng ilang oras bago matulog. Siguraduhin lamang na patayin ang mga aparatong ito nang isa hanggang dalawang oras bago matulog.
    • Makinig sa nakapapawi na musika. Ang musika ay dapat magpahinga sa iyo, ilagay ka nang madali at masiyahan ka.
    • Bibilangin. Bilangin pasulong at paatras hangga't pinanatili nito ang iyong isip na nakatuon sa isang bagay maliban sa iyong takot at hanggang sa makatulog ka.



  12. Manalangin. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng pagpapahinga upang manalangin bago matulog, na maaari ring mapawi ang takot at takot.



  13. Magkaroon ng positibo at lohikal na mga saloobin. Mag-isip ng isang bagay na hindi kapani-paniwala bago matulog, isipin ang tungkol sa iyong pamilya, mga kaibigan, mga paboritong gawain at iba pa. Alalahanin ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, pati na rin ang lahat ng iyong mahal at nagbabalik sa iyong pagmamahal. Pagkatapos ay napapaligiran ka ng pag-ibig at proteksyon.
    • Maaari rin itong kapaki-pakinabang upang i-pause at mag-isip nang lohikal. Kung nakatira ka sa isang apartment, halimbawa, ang karamihan sa mga tunog na naririnig ay marahil ay ginawa ng ibang tao na nakatira sa gusaling iyon. Ang mga yabag sa paa, mga tunog ng boses o walang humpay na tunog ng tunog ay hindi mga palatandaan ng isang makasalanang kaganapan na darating, ngunit simpleng mga palatandaan ng pagkakaroon ng ibang mga tao, dahil hindi ka nag-iisa sa mundo!



  14. Humingi ng tulong. Hindi kailangang humingi ng suporta. Ang iyong damdamin ng takot ay maaaring dagdagan ang iyong takot kapag sa tingin mo nakahiwalay mula sa ibang bahagi ng mundo sa gabi.
    • Maaari kang makakuha ng tulong mula sa isang mahal sa buhay at hilingin sa kanya na mag-ukol sa unang gabi sa iyo kung ikaw ay lumipat ka na.
    • Maaari mong mapanatili ang numero ng telepono ng yumaong kaibigan na malapit sa iyo kung sakaling mayroon kang bangungot o makatulog at kailangang makipag-usap sa isang tao.

Pamamaraan 2 Tulungan ang mga bata na nagdurusa sa mga terrors sa gabi



  1. Makipag-usap sa bata tungkol sa kanyang takot. Hayaan siyang sabihin sa iyo kung ano ang nagpapasakit sa kanya sa gabi. Ngunit huwag mag-atubiling magsabi kung hindi siya handa. Tandaan din na ang takot ng isang bata ay maaaring magbago ayon sa kanyang yugto ng pag-unlad. Ang mga mas batang bata, halimbawa, ay may isang mas mahirap na oras na pagkakaiba sa pagitan ng haka-haka at katotohanan.
    • Huwag mag-reaksyon sa pamamagitan ng pagtawag sa takot ng iyong anak na walang katotohanan o bobo. Sa halip, subukang tanggapin ang mga ito at tulungan silang malampasan sila. Huwag kalimutan na ikaw ay isang anak din at mayroon ding maraming mga hangal na takot!
    • Subukang makipag-usap sa bata tungkol sa kanyang takot sa araw na hindi siya natatakot. Tingnan sa kanya ang mga paraan upang mabawasan ang kanyang takot sa oras ng pagtulog. Dapat mo ring bigyan ang seguro sa bata ng araw. Ipagdiwang ang kanyang tapang at maagang pagkahinog. Tungkol ito sa paghikayat sa kanya na makaramdam ng mas ligtas at mas kumpiyansa sa araw, upang matulungan din siyang makaramdam din sa bahay.



  2. Mag-ingat na huwag pakainin ang takot sa iyong anak. Huwag kahit na hindi sinasadya, kilalanin o patunayan ang mga ito, kapag alam mo kung ano ang natatakot sa iyong anak. Huwag magpanggap na maghanap ng isang produkto na nangangaso ng mga monsters, o suriin na ang iyong silid ay wala rito, kung iyon ang nakakatakot sa iyong anak. Ang ganitong mga aksyon ay pinaniniwalaan ng bata na naniniwala ka rin sa pagkakaroon ng naturang mga nilalang.
    • Sa halip, isaalang-alang na ipaliwanag sa bata ang pagkakaiba sa pagitan ng haka-haka at katotohanan. Kung natatakot siya sa mga halimaw na nahuhulog sa ilalim ng kama dahil nakakita siya ng isang pelikula na naglalaman nito, halimbawa, ipaunawa sa kanya na ang isang pelikula ay isang imbensyon ng anumang piraso na walang katotohanan. Dapat mong paulit-ulit ang ganitong uri ng talakayan, dahil lumalaki ang kaisipan ng pangangatuwiran at pangangatwiran ng bata.
    • Laging bigyang-kasiyahan ang bata at sabihin sa kanya na siya ay ligtas. Makipag-usap sa konsepto ng seguridad nang maraming beses.



  3. Panoorin kung ano ang pinapanood at nakikita ng iyong anak. Huwag hayaan itong manood ng nakakatakot na palabas sa TV o maglaro ng kakila-kilabot o marahas na mga larong video. Maaari itong dagdagan ang takot sa bata bago matulog.
    • Dapat mong limitahan sa pangkalahatan ang pagkakalantad ng bata sa telebisyon at iba pang mga elektronikong aparato bago matulog, dahil maiiwasan nito ang ormir. Subukang magbasa ng isang kwento (muli, walang nakakatakot!) O basahin nang sama-sama. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kwentong natutulog ay maaaring dagdagan ang mga kakayahan sa pag-aaral at pag-unlad at maaari ring palakasin ang mga link sa pagitan ng mga bata at magulang.



  4. Bigyan ng mainit na paliguan sa bata. Ang pagbabago sa temperatura sa pagitan ng paliguan at ang output nito ay sa pinagmulan ng kadalian ng pagtulog. Ang isang mas mababang temperatura ay ginagawang mas makatulog ka.
    • Ang paliguan na ito ay dapat na kinuha ng mga dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang madagdagan at pagkatapos ay bawasan ang temperatura nito.



  5. Gawing perpekto ang silid ng bata para sa pagtulog. Siguraduhin na ang silid ay malinis bago matulog at tinanggal mo ang lahat na nakahiga at hindi sa tamang lugar. Ang mga mata ng isang bata ay maaaring maglaro ng mga trick sa kanya kapag siya ay nasa kadiliman. Ang pagpapanatiling lahat sa lugar nito ay maiiwasan ang bata na makita ang mga bagay kung saan wala talagang makita. Ang isang mahusay na kama ay nagpapasigla na para sa iyong anak at maaaring gawing simple ang mga gawi sa pagtulog.



  6. Magdagdag ng mga key ng ginhawa sa silid. Ilagay ang ilang mga unan sa paligid ng kama ng bata upang sa tingin ay ligtas at komportable. Maglagay ng isang paboritong elemento ng bata malapit sa kanyang kama, tulad ng isang kumot, isang pinalamanan na hayop o larawan ng pamilya na malapit sa kama. Ang mga maliliit na mapagkukunan ng kaginhawaan ay hindi lamang magbibigay sa bata ng isang maginhawang kapaligiran, ngunit maaari din silang tulungan siyang makaramdam ng mas ligtas dahil napapalibutan siya ng mga bagay na mahal niya.



  7. Magaan ang isang ilaw sa gabi. Maaari itong mapawi ang bata kapag siya ay kailangang matulog, dahil ang karamihan sa kanila ay natatakot sa dilim. Maaari kang bumili ng isang ilaw sa gabi na may masayang hugis at sukat. Isaalang-alang ang dalhin ang bata sa iyo upang hayaan siyang pumili ng isa at ipaliwanag sa kanya kung ano ito. Bigyan siya ng isang aktibong papel sa pagtulong sa kanyang pagtagumpayan ang kanyang sariling takot.
    • Dapat mong alisin ang anumang pag-iilaw na nagpipigil sa bata sa pagpunta at pagpapanatili. Inirerekomenda ang isang ilaw ng gabi na may dim light na hangga't hindi ito nakakagambala sa pagtulog ng bata.
    • Maaari mo ring iwanan ang pintuan ng silid ng bata ng ajar o ganap na buksan. Bawasan nito ang anumang takot na nauugnay sa paghihiwalay mula sa mga magulang sa gabi.



  8. Payagan ang isang alagang hayop na pumasok sa silid. Ang cuddling ng isang hayop ay maaaring magkaroon ng isang nakapapawi na epekto. Sa gabi, ang pagkakaroon ng isang pusa na kulot sa iyong mga paa, isang aso na natutulog sa lupa, ang nakapapawi ng tunog ng isang aquarium filter o ang mga isang hamster na naglalaro sa kanyang hawla ay maaaring nakakaaliw.



  9. Manatiling sandali kasama ang bata. Maaari kang manatili sa tabi niya hanggang sa siya ay elm, kung natatakot siya at hindi maaaring manatili mag-isa sa kanyang silid. Gayunpaman, dapat mo lamang gawin ito paminsan-minsan. Maaari itong maging crippling para sa bata at maaaring hindi mangyari nang wala ang iyong presensya kung ito ay naging isang ugali ng oras ng pagtulog (kahit na mangyari lamang ito ng dalawang gabi sa isang oras).
    • Ipaliwanag sa bata na makikita mo siya kung natatakot siyang manatiling nag-iisa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa kanya makalipas ang limang minuto, pagkatapos ng sampung minuto at iba pa hanggang sa makatulog na siya. Tumingin lamang, huwag tumira, dahil ang bata ay maaaring maging umaasa sa iyong presensya.



  10. Itago ang bata sa kanyang sariling kama. Ipasiguro mo sa kanya at sabihin sa kanya na maayos ang lahat kung magigising siya sa kalagitnaan ng gabi at natatakot na matulog muli dahil natatakot siya. Ibalik ang bata sa kanyang silid at panigurado kung papasok siya sa iyo sa gabi. Mahalaga na huwag hayaang ipasok ito sa iyong kama. Kailangang malaman ng iyong anak na ang kanyang kama ay isang ligtas na lugar at walang maaaring mangyari sa kanya.
    • Ang pagpasok sa bata sa iyong kama ay hindi mapawi ang kanyang takot, ngunit susuportahan siya at hindi niya matutong malampasan ito.



  11. Kung ang takot ng bata ay hindi umalis, dalhin siya sa iyong GP. Isaalang-alang ang dalhin ito sa isang doktor na maaaring suriin ang bata kung ang kanyang takot ay patuloy na pinagmumultuhan sa kanya sa gabi kapag sinunod mo ang lahat ng payo na ibinigay sa itaas o kung ginugulo nila siya sa araw.