Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ang pagbabago ng estado ng pag-iisip
- Bahagi 2 Batas
- Bahagi 3 Ang pagbabago ng paraan ng pamumuhay
Ang bawat tao'y makakaranas ng panghihinayang paminsan-minsan. Ang mga panghihinayang ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa iyong personal na pag-unlad, ngunit ang sobrang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng masamang impluwensya sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Marami kang magagawa upang matulungan kang makayanan ang mga panghihinayang, maaari mong baguhin ang iyong mindset at pamumuhay upang mapupuksa ang mga ito.
yugto
Bahagi 1 Ang pagbabago ng estado ng pag-iisip
-
Maunawaan ang sikolohikal na sukat ng panghihinayang. Ito ay isang malakas na emosyon. Ang pag-aaral upang makaya nang mas mahusay sa mga panghihinayang ay nagsasangkot ng pag-unawa sa pinagbabatayan na sikolohiya.- Ang ikinalulungkot ay damdamin ng pagkakasala, kalungkutan, o galit sa mga desisyon na nagdaang nakaraan. Kahit sino ay maaaring makaranas ng panghihinayang sa ilang mga oras sa kanilang buhay, lalo na ang mga mas bata, ngunit ang panghihinayang ay naging isang problema kapag naisip mo muli ang mga pagkakamali ng nakaraan, na humahantong sa pag-disengage mula sa iyong buhay, iyong karera at ang kanyang personal na relasyon.
- Ang pag-iisip ng hypothetical ay nagdudulot ng panghihinayang. Ang mas madaling pag-isipan ng isang mas mahusay na resulta para sa isang sitwasyon at mas malamang na ikinalulungkot natin ang desisyon na nagawa. Ang ikinalulungkot ay mas matindi kapag naramdaman mong lumapit ka sa isang makabuluhang tagumpay at napalampas ang isang pagkakataon dahil sa hindi magandang paghahanda o linaction. Maaari itong mangyari kung, halimbawa, nilalaro mo ang parehong mga numero ng lotto sa isang taon at lumabas ang iyong mga numero kapag nakalimutan mong patunayan ang iyong grid.
- Ang mga panghihinayang ay maaaring magkaroon ng masamang impluwensya sa moral at pangangatawan. Ang pagsisihan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa pati na rin ang talamak na tensiyon na may kaugnayan sa kawalan ng timbang sa hormon at isang mahina na immune system.
- Ang mga panghihinayang ay nagpapakita ng kanilang mga sarili nang iba mula sa isang kasarian sa isa pa. Ang mga kababaihan ay mas sensitibo, mayroon silang mas maraming problema upang makalimutan ang mga romantikong relasyon ng nakaraan at may posibilidad na mabuhay ng higit na panghihinayang kumpara sa mga dating kwento ng pag-ibig.
-
Tratuhin ang iyong sarili ng malumanay. Ang pagpapalagay sa sobrang responsibilidad ay nagdaragdag ng posibilidad na makaranas ng pagsisisi. Maaari kang magbantay laban sa mga panghihinayang sa pamamagitan ng pag-aaral na magkaroon ng mas mababang mga inaasahan at pagtanggap na hindi mo mababago ang lahat sa iyong buhay.- Lumayo mula sa isang nakakalito na sitwasyon kapag napuno ka ng panghihinayang at pagbulung-bulungan tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin kung hindi man. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong sagutin kung sinabi ng isang mahal sa iyo. Nais mo bang normal na ituring ang isang antas ng pagkakasala?
- Isaalang-alang ang mga kalagayan ng sitwasyon na nagiging sanhi ng pagsisisihan mo. Ang iyong paghatol ay maaaring naiimpluwensyahan ng lahat ng mga uri ng mga kadahilanan na hindi mo makontrol. Naranasan mo ba ang mga panggigipit na nagpilit sa iyo na gumawa ng mga paunang pasya? Mayroon ka bang limitadong kaalaman sa sitwasyon kapag nagpasya ka? Mayroon bang maraming mga kadahilanan ng pag-igting na nakakubli sa iyong paghuhusga?
- Sabihin nating responsable ka sa pagpapatakbo ng isang kawanggawa ng kawanggawa. Nag-book ka ng isang hotel at / o isang restawran upang tanggapin ang mga mapagbigay na donor. Tinawagan ka ng tagapangasiwa ng hotel ng isang linggo bago ang kaganapan upang bigyan ka ng babala na nagkamali siya sa kanyang pagtatapos ng katapusan ng linggo dahil ang hotel ay puno na. Ibinigay niya ang kagustuhan sa unang pangkat na nag-book bago sa iyo. Nag-panic ka para sa isang alternatibo. Nakakita ka ng isa pang hotel o restawran pati na rin ang isang silid ng kumperensya na walang reserbasyon para sa linggong iyon. Wala kang oras upang timbangin ang kalamangan at kahinaan sa pagitan ng dalawang solusyon na nais mo at itakda ang iyong pagpipilian sa pangalawang hotel na ito. Kapag nangyari ang kaganapan, napagtanto mo na ang kawani ay bastos, ang pagkain ay mahirap at walang sapat na silid upang mapaunlakan ang lahat ng mga nagsasalita. Sa kasong ito, maaari mong ikinalulungkot ang iyong pagpili ng hotel sa pagkasira ng silid ng kumperensya. Wala kang sapat na impormasyon sa oras upang makagawa ng tamang pagpipilian. Natagpuan mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon at kailangang gumawa ng mabilis na desisyon. Marahil hindi masyadong makatuwiran na sisihin ang iyong sarili dahil hindi ito napunta nang maayos.
-
Tanggapin ang hindi mo alam. Tulad ng sinabi sa itaas, ang panghihinayang ay nagmula sa isang pag-iisip na hypothetical. Dapat mong tanggapin na ang ganitong paraan ng pag-iisip ay maaaring makasakit sa iyo kung nais mong ihinto ang pagkakaroon ng panghihinayang. Hindi mo malalaman ang lahat sa isang habang buhay.- Ang lahat ng aming mga aksyon ay gumagawa ng isang ricochet effect. Hindi natin maaasahan ang impluwensya na maaaring mayroon sa ating mga pagpipilian. Ang epekto ng mga pagpipilian na ito ay karaniwang nakikita lamang ng mga taon pagkatapos magawa ang mga pagpapasya. Kahit na may isang bagay na maaaring magkamali ngayon, hindi natin alam ang hinaharap at ang mga desisyon na ikinalulungkot natin ay maaaring isipin na taon mamaya ng mga hindi pagkabigo na kabiguan.
- Kapag gumawa ka ng mga pagpapalagay, tandaan na ikaw ay kumilos na naniniwala na ang naisip na senaryo ay magiging mas mahusay kaysa sa iyong kasalukuyang estado. Sa katotohanan, wala kang alam tungkol dito. Subukang isipin ang isang palagay na isinasaalang-alang ang posibilidad na ang iyong napili ay talagang tama. Tingnan ang halimbawa ng loterya sa itaas. Ano ang mangyayari kung nilalaro mo ang iyong grid sa linggong iyon at nanalo ng jackpot? At kung tumigil ka sa iyong trabaho, nababato ka ba at natapos ang iyong kapalaran sa pagbuo ng pagsusugal, alkohol, o pagkagumon sa narkotiko sa iyong ekstrang oras?
Bahagi 2 Batas
-
Alamin mula sa iyong mga pagkakamali Ang mga panghihinayang ay katulad ng iba pang mga emosyon, siniguro nila ang iyong kaligtasan. Tanggapin ang mabunga na mga aspeto ng panghihinayang upang mabawasan ang kanilang tagal.- Pinapayagan tayo ng mga panghihinayang na suriin ang aming mga aksyon. Hindi imposible na ma-devolve at magbago nang mas mahusay kung walang bagay na pumipilit sa amin upang suriin muli mula sa oras-oras na mga desisyon na maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Halimbawa, ang mga drug addict, ay umaasa sa mga panghihinayang bilang isang pagganyak para sa detoxification.
- Isulat ang iyong mga saloobin tungkol sa mga sitwasyon o desisyon na ikinalulungkot mo. Tingnan ang mga pagkakamali hangga't ang mga deboto at pagbabago. Ang mga mas batang indibidwal ay may posibilidad na makayanan ang higit na panghihinayang at ito ay madalas dahil sa ang katunayan na nakikita nila ang damdaming ito bilang isang bagay na mabuti. Tinatanggap nila ang prinsipyo na ang panghihinayang ay mahalaga upang magbago at magbago.
- Tanggapin ang sisihin. Mayroong madalas na pagkahilig na ituro ang mga panlabas na kadahilanan upang bigyang-katwiran ang kanyang mga aksyon. Ito ay humahantong sa iba pang masamang desisyon at higit na panghihinayang. Sabihin mo, halimbawa, na nakarating ka nang huli para sa trabaho dahil nakainom ka ng gabi bago at natulog ka nang huli. Maaari mong masisi ito sa isang abala na linggo o ang iyong mga kasamahan sa pagtulak sa iyo na uminom at tapusin ang pag-uulit na pagkakamaling iyon sa susunod na magpunta ka sa pag-inom ng isang garapon sa kanila. Sa kabilang banda, kung sa palagay mo ay gumawa ka ng isang masamang desisyon sa huling oras at na nagdusa ka sa mga kahihinatnan, mas maiiwasan mo ang ganitong uri ng kaganapan sa hinaharap. Tinanggap mo ang katotohanan na maaari mong kontrolin ang sitwasyon sa halip na masisi ang isang panlabas na elemento.
-
Payagan ang iyong sarili na matunaw ang iyong pagkabigo. Minsan dapat tanggapin ng isang tao na maging malungkot, kapag ang mga pangyayari ay hindi kanais-nais. Payagan ang iyong sarili na bigo ng ilang sandali, na nagpapahintulot sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya.- Ang kalungkutan ay napakalapit sa paghihinayang. Ito ay isang masamang emosyon, ngunit ang isa na kapaki-pakinabang sa mga species ng tao. Ang mga damdamin ng kalungkutan ay pinipilit ang isip na magtuon ng matindi, na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang mga problema at makahanap ng mga paraan upang umangkop sa mga hamon ng iyong buhay.
- Ito ay perpektong normal na umepekto sa kalungkutan sa hindi kanais-nais na mga pangyayari. Ang pag-iwas sa mga damdaming ito ay maaaring pahabain ang tagal ng iyong panghihinayang at pagkabigo. Bigyan ang iyong sarili ng isang linggo upang magdalamhati at mabuhay ang iyong pagkabigo, pagkatapos ng isang partikular na mapait na pagkabigo.
-
Suriin ang iyong mga relasyon. Ang pinaka matinding mga sandali ng pagsisisi ay madalas na bunga ng masamang relasyon sa mga kamag-anak at sa isang kapareha.- Sinusuportahan ka ba ng iyong mga kaibigan kapag nakakaranas ka ng isang mahirap na oras na nagdudulot sa iyo na maging malungkot at magsisisi? Sino ang nag-aalok sa iyo ng kanyang suporta at pagmamahal at kung sino ang mas gusto na mawala sa background?
- Kilalanin ang mga taong hindi sumusuporta sa iyo sa moral at na nabigo sa iyo noong nakaraan nang nabuhay ka sa mga mahirap na sitwasyon. Magtatapos ka nang panghihinayang na pinapanatili ang masamang personal na relasyon sa mahabang panahon. Gupitin ang mga tulay sa mga hindi sumusuporta sa iyo at lumapit sa mga ginagawa.
-
Magpasya kung anong mga aksyon ang dapat mong gawin. Hindi ka gaanong mahilig maniwala sa mga pagkakamali kapag nakikita mo ang panghihinayang bilang isang pagkakataon upang malain. Gayunpaman, dapat kang maging handa upang gumawa ng aksyon. Alamin kung ano ang dapat mong gawin upang magpatuloy at kalimutan ang iyong panghihinayang.- Nasaktan ka ba ng isang tao sa paggawa ng pagpapasyang iyon? Ang epekto ba ng iyong mga aksyon ay may epekto sa iyong mga mahal sa buhay? Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga tawag o sumulat ng mga titik. Maglaan ng oras upang humingi ng tawad, kung kinakailangan.
- Isulat ang lahat ng mga emosyong nabubuhay. Isulat na ikaw ay malungkot dahil sa mga kilos ng mga bagay-bagay, bagay at bagay na nagpapasakit sa iyo. Basahin muli ang iyong listahan kapag tapos ka na at alamin kung ano ang maaaring humantong sa iyo na magkaroon ng iyong kasalukuyang isipan. Ano ang maaari mong gawin nang iba? Anong kaganapan ang nagdudulot ng mga emosyong ito at paano mo maaalis ang mga ito?
Bahagi 3 Ang pagbabago ng paraan ng pamumuhay
-
Magsanay na magkaroon ng isang estado ng pag-iisip. Ito ay isang estado ng kaisipan kung saan lubos mong nalaman ang kasalukuyang sandali. Ang nagbibigay-malay na therapy ng pag-uugali ng malay ay matagumpay na ginamit upang gamutin ang depression na na-embed sa talamak na panghihinayang.- Ang pagiging ganap na may malay ay nangangahulugang maaari mong masubaybayan ang iyong mga saloobin nang hindi nakakagulat. Nagagawa mong pansariling suriin ang iyong nakaraan at iyong mga pagkakamali, na nagpapahintulot sa iyo na maging mas pragmatiko tungkol sa totoong epekto ng mga panghihinayang sa iyong buhay.
- Ang klasikong pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang estado ng pag-iisip. Tumutok sa iyong paghinga o sa isang partikular na salita o parirala. Hayaan ang mga saloobin ay pumasok sa iyong isip nang hindi hinuhusgahan ang mga ito kapag nabubuhay ka.
- Bigyang-pansin ang lahat ng mga sensasyon sa iyong katawan, tulad ng pangangati at paghinga. Isaalang-alang ang lahat ng iyong mga pandama na kung saan ay ang view, ang paninirahan, ang kasintahan, ang lasa at ang touch. Subukan na mabuhay ang bawat sandali na may buong kamalayan ng iyong kapaligiran at kung ano ang nararamdaman mo.
- Mabuhay ang iyong damdamin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan, takot, galit at sakit nang hindi sinusubukan na puksain o pigilan ang mga emosyong ito.
- Ang isang matagumpay na estado ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling naka-ugat sa kasalukuyang sandali. Pinipigilan ka nito na sumuko sa iyong mga saloobin tungkol sa nakaraan at mga pagpapasyang nagawa mo. Ang pagtuon sa kung ano ang maaari mong master, kaya ang kasalukuyan, ay maaaring maiwasan ka mula sa paghatol sa iyong sarili tungkol sa mga nakaraang desisyon at mga kaganapan. Ang mindfulness therapy ay ipinakita na maging kapaki-pakinabang sa mga matatandang pasyente na may talamak na panghihinayang tungkol sa kanilang buhay.
-
Aspire na magkaroon ng mas maraming abstract na mga layunin. Ang pagkadismaya at panghihinayang ay madalas na nauugnay sa kawalan ng kakayahan upang makamit ang ilang mga layunin. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong mga hangarin at mga nagawa ay makakatulong sa iyo na makaya nang masisi sa mga panghihinayang at tanggapin ang kasalukuyang sandali.- I-link ang iyong pang-matagalang mga layunin sa mga abstract na nakamit. Sabihin sa iyong sarili na inaasahan mong maging ganap na masaya sa limang taon at hindi na nais mong maging nasa tuktok ng iyong karera sa limang taon. Ang iyong pang-unawa ng tagumpay ay nauugnay sa iyong estado ng pag-iisip, maaari mong master ito at hindi sa mga aspeto ng iyong buhay na madalas na hindi makontrol.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kongkretong gantimpala ay madalas na hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga mas abstract. Ang mga tao na naiudyok ng pera, katanyagan, kalakal at karera sa pangkalahatan ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga nagnanais ng higit na mga abstract na mga paningin tulad ng kaligayahan, maayos na relasyon at higit pang mga intelektwal na layunin.
-
Talk. Napakahalaga ng isang sistema ng suporta pagdating sa pagharap sa mga pagkabigo na humantong sa panghihinayang. Ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyo na suriin muli ang iyong mga damdamin at makakuha ng isang panlabas na pananaw.- Talakayin ang iyong mga pagkabigo sa mga mahal sa buhay. Pinapalala mo ang mga ito sa oras na hayaan mo silang mag-brood. Piliin ang mga taong may karanasan na katulad sa iyo at kung sino ang maaaring magbigay sa iyo ng isang opinyon.
- Isaalang-alang ang isang therapy kung nagkakaproblema ka sa pagtagumpayan ng mga damdamin ng pagkabigo. Ang isang sikologo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang layunin at neutral na punto ng view ng iyong sitwasyon at mag-aalok sa iyo ng mga tip para sa pagharap sa nakakalason na mga saloobin.
-
I-rate ang kasalukuyang sandali. Ang mga panghihinayang ay madalas na nagmumula sa kalungkutan dahil sa isang napiling hindi mo nagawa. Maaaring magkaroon ka ng mas kaunting mga panghihinayang kapag sinusuri mo ang kasalukuyang sandali at tinatanggap ang mga elemento sa iyong pabor.- Ang mga panghihinayang ay madalas na resulta ng isang hindi balanseng paraan ng pag-iisip. Ang pagkapit sa isa o higit pang mga pagpapasya sa partikular na nagpapagulo sa iyong kakayahang masuri ang iyong buhay nang makatotohanang dahil sa hindi ka na nakatuon sa kung ano ang hindi nagtrabaho.
- Isulat ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, tulad ng iyong pamilya, iyong mga mahal sa buhay, iyong trabaho at lahat ng iyong nagawa hanggang ngayon. Sa katotohanan, ang bawat sitwasyon ay may mga pakinabang at kawalan nito. Ang problema ay malamang na makita lamang natin ang mga depekto. Ang pagtanggap ng mga pakinabang ng kasalukuyan ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang damdamin ng pagsisisi.