Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Abalahin ang kanyang mga iniisip
- Pamamaraan 2 Sports
- Pamamaraan 3 Master ang takot
Ang takot ay isang preprogrammed na tugon mula sa iyong utak sa isang bagay na nakakatakot. Medyo natural na ang isang masamang pag-iisip o imahen ay ginagaya sa iyong ulo at pinipigilan ka na matulog. Ang isang maliit na dosis ng takot ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit kung ito ay napakahalaga, maaari itong makagambala sa iyong katahimikan at kagalingan. Kung natatakot ka sa isang pelikula, isang natural na kalamidad o isang simpleng spider, alamin na mayroong mga paraan upang makaya.
yugto
Pamamaraan 1 Abalahin ang kanyang mga iniisip
-
Manood ng komedya. Mas maalala ng utak ng tao ang mga pinakabagong imahe. Ang pagtawa ng isang mahusay na pagbaril ay magbibigay-daan sa iyo upang "muling isulat" ang memorya ng iyong nakakatakot na mga saloobin.- Maaari ka ring manood ng isang magaan na serye sa TV.
-
Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks. Maaari mong polish ang iyong mga kuko, bigyan ang iyong sarili ng isang araw sa spa o mag-hang out lamang sa mga kaibigan. Ang nakakarelaks na kaisipan ay isang mabuting bahagi ng proseso ng pag-alis ng iyong takot. Kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan. Kaya ang iyong isip ay malulubog sa isang meditative state. Upang makapagpahinga nang higit pa, subukang ilagay ang kapaligiran sa pamamagitan ng mga kandila at asing-gamot. -
Magbasa ng isang light book. Ang pagtuon sa isang magaan na tema ng libro, kahit na sa isang iglap, ay maaaring makatulong na makagambala sa iyong mga saloobin mula sa paksang natatakot ka. Halimbawa, maaari kang magbasa ng isang libro para sa kabataan. -
Kilalanin ang isang masining na proyekto. Kung nais mong gumuhit, dapat mong gawin ito! Gumawa ng isang gusto mo. Ang paggawa ng sining ay makakatulong sa iyo na mai-channel ang iyong mga nakakatakot na mga saloobin sa isang bagay na nakaka-depress. Ang proseso ng malikhaing ay sikat sa paglikha ng kaligayahan.- Kung nais mong sumulat, maaari ka ring magsulat ng isang tula.
-
Makinig sa musika. Maaari kang makinig sa musika na gusto mo. Ang klasikong rock o ang pinakabagong pop song ay dapat na ilayo ka. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maaari mo ring subukang sumayaw upang magsaya sa musika. -
Alagaan mo ang iyong sarili. Lumabas at kumuha ng kaunting pagkain upang pumunta o naihatid ng isang pizza. Ang kasiyahan sa iyong palad ay naglabas ng serotonin sa utak. Ito ay isang proseso ng kemikal na nagaganap sa utak na bumubuo ng mga damdamin ng kaligayahan. -
Mag-isip ng isang banal na bagay. Isipin kung ano ang nangyari sa araw. Isipin kung gaano ka maliit sa mundong ito. Sikaping tingnan ang nasa labas mo, sa isang puwang kung saan ikaw ay isang maliit na punto lamang na nawala sa isang serye ng mga mas malaking puntos. Pagkatapos, maaari mong mapagtanto na ang iyong takot ay hindi makatwiran. -
Isipin ang isang lugar kung saan sa tingin mo ay ligtas. Linisin ang iyong isip ng mga hindi kanais-nais na mga imahe sa pamamagitan ng pagpuno nito sa mga imahe na nais mo. Mag-isip tungkol sa huling oras na napunta ka sa Disneyland. Kung mayroon kang access sa mga larawan ng kaganapang ito, panoorin ang mga ito upang ibabad ang iyong sarili sa kapaligiran na ito. Alalahanin ang mga tanawin, tunog, amoy, at mainit na pakiramdam ng ligtas. -
Sumama. Matulog sa isa sa iyong mga magulang o isa sa iyong mga kapatid upang hindi ka nag-iisa. Kung ang isang taong mahal mo at kung sino ang komportable ka sa paligid mo, mas maganda ang pakiramdam mo. -
Maghanap para sa kumpanya ng isang hayop. Ang mga hayop ay may kakayahang tulungan kang mapupuksa ang iyong nakakatakot na mga saloobin. Ang mga aso sa partikular, ay may therapeutic effects sa utak ng tao. Subukang makipaglaro sa kanya. Kontaminado ka ng kanyang kaligayahan.
Pamamaraan 2 Sports
-
Gumawa ng kaunting ehersisyo. Ang isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong emosyonal na estado ay ang pisikal na paggastos ng iyong sarili. Hindi mo na kailangang pumunta sa gym. Gawin lamang ang ilang mabilis na pagsasanay, batay sa bigat ng katawan:- 10 bomba
- 30 tiyan
- 20 jump na may puwang
- magpahinga ng 5 minuto at subukang muli
-
Go run. Ang isa sa mga pinaka-therapeutic na aktibidad na maaari mong gawin ay lumabas at tumakbo. Patakbuhin ang iyong cardiovascular system upang matulungan ang paglikas sa iyong nakakatakot na mga saloobin. -
Maglaro ng sports sa mga kaibigan Ang aktibidad na ito ay dapat na doble na makakatulong sa iyo. Pinapalibutan mo ang iyong sarili sa mga tao at naglalaro ka ng sports. Subukan ang isang isport na nais mong i-play sa iyong mga kaibigan, tulad ng football, rugby, basketball o kung anuman. -
Magsanay ng yoga. Hihilingin ka ng yoga na kontrolin ang iyong hininga at ipadala ito sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Magagawa mo ito upang pigilan ang iyong nakakatakot na mga saloobin, dahil ito ay isang napaka-therapeutic na aktibidad. Ang pagkuha ng mga klase sa yoga ay tutulong sa iyo na mapagbuti ang iyong diskarte at makakatulong sa iyo upang maiangkin ang isang mapayapang kapaligiran.- Kung hindi ka maaaring kumuha ng mga klase sa yoga, maaari mong subukan ang ilang simpleng pag-post ng yoga sa bahay.
Pamamaraan 3 Master ang takot
-
Suriin kung ano ang nakakatakot sa iyo. Gumawa ng oras upang maunawaan kung ano ang nakakatakot sa iyo. Karamihan sa mga oras, alam ng mga tao kung ano ang nakakatakot sa kanila, ngunit may mga tao na hindi talaga alam kung saan nagmula ang kanilang takot. Subukang ilista ang mga saloobin na nakakagambala sa iyo. -
Huminga ng malalim. Mahalaga na mag-relaks ka upang makamit ang isang mas mapayapang estado ng pag-iisip. Ang isang hysterical mood ay hindi malusog at maaaring mapalakas ang iyong takot. Upang huminahon ka, maaari kang huminga nang malalim. Kailangan mong kumalma upang mas mahusay na makaya sa kung ano ang nakakatakot sa iyo. -
Itanong sa iyong sarili ang mga katanungan. Sumulat ng ilang mga katanungan, mag-isip tungkol dito at subukang maghanap ng mga sagot. Subukan ang mga sumusunod na katanungan.- Ano ang nakakaramdam sa akin ng masama?
- Ito ba ay makatotohanang?
- Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari?
- Saang bahagi ng aking katawan nararamdaman ko ang takot?
-
Gumuhit ng kung ano ang nakakatakot sa iyo. Kung mayroon kang isang natatakot na takot, halimbawa ng isang nakakatakot na character ng pelikula, isang spider o kung ano man, subukang iguhit ito. Maaari mong mai-print ang imahe mula sa Internet at subukang iguhit ito. Ang paggastos ng ilang oras sa iyong phobia ay maaaring makatulong sa iyo na matakot ka. -
Ilantad ang iyong sarili. Kung maiiwasan mo ang kung anong takot sa iyo, panganib mong mapalala ang resulta kumpara sa iyong unang pakiramdam ng takot. Bago humingi ng tulong sa labas, ilantad ang iyong sarili sa iyong takot at tanggapin ito. Hahamonin mo ang iyong sarili, ngunit makakatulong ito sa iyo na tumalikod. -
Maging mapagpasensya. Maaaring tumagal ng mahabang oras upang makontrol ang iyong takot, ngunit sa pamamagitan ng patuloy na trabaho ay malampasan mo ito. Magsagawa ng mga simpleng pagsasanay upang malutas ang iyong problema: pasensya, tiyaga, pag-aaral at pangako. -
Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung nagpapatuloy ang iyong mga saloobin, kakailanganin mo ng karagdagang tulong mula sa isang propesyonal. Ang ilang mga takot ay hindi sanhi ng isang nakakatakot na pelikula, ngunit sa pamamagitan ng ilang mga orihinal na bagay na hindi nakakaalam. Ang ganitong uri ng takot ay pinakamahusay na ginagamot sa mga gamot o ang suporta ng isang propesyonal na therapist.