Paano hindi masyadong mainit habang natutulog

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 I-refresh ang silid
• Pamamaraan 2 Gawing komportable ang kama
• Paraan 3 I-refresh ang iyong katawan
• Pamamaraan 4 Kumuha ng medikal na paggamot

Sa artikulong ito: I-refresh ang silidMaginhawa sa kama mas komportableRafraichir bodyGet medikal na paggamot23 Mga Sanggunian

Mahalagang matulog nang maayos sa gabi para sa iyong pagiging produktibo at kagalingan. Ang mga tao ay madalas na masyadong mainit habang sila ay natutulog at ito ay maaaring maiwasan ang mga ito mula sa pagtulog nang maayos. Ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyo na manatiling cool sa gabi at magpahinga nang maayos.

yugto

Pamamaraan 1 I-refresh ang silid

1. 
   

   
   Gumamit ng air conditioning. Ang pinakamadaling paraan upang mapanatiling cool ang silid habang natutulog ka ay ang paggamit ng air conditioning kung kaya mo. Maaari kang gumamit ng isang pader na naka-mount o portable unit. Para sa karamihan ng mga tao, ang mainam na temperatura ng pagtulog ay nasa pagitan ng 16 at 21 ° C.
   • Kung mayroon kang isang naka-program na thermostat, siguraduhing itakda ito upang awtomatiko itong maiakma sa isang mas mainit na temperatura bago ka gumising sa umaga.

2. 
   

   
   Gumamit ng mga tagahanga. Kung wala kang air conditioning, ang tagahanga ay ang pangalawang pinakamahusay na pagpipilian na magagamit. Maaari mong gamitin ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng hangin, lumikha ng isang daloy ng hangin o magdala ng sariwang hangin sa iyo.
   • Kung mayroon kang isang fan ng kisame, ayusin ito upang ang mga blades ay iikot ang counterclockwise. Papayagan ka nitong magdala ng mainit na hangin hanggang sa kisame na malayo sa iyong kama.
   • Kung ito ay mas malamig sa labas kaysa sa silid, subukang mag-install ng isang fan box sa ilalim ng window.
   • Maaari kang gumamit ng maraming mga tagahanga upang lumikha ng isang maliit na daloy ng hangin sa silid, lalo na kung mayroon kang mga bintana sa kabaligtaran na mga dingding.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang improvised air conditioner sa pamamagitan ng paglalagay ng isang malaking bloke ng yelo o isang stack ng mga cube ng yelo sa harap ng isang tagahanga. Siguraduhin na gumamit ng isang lalagyan na sapat na sapat upang mahuli ang tubig na matutunaw!

3. 
   

   
   
   
   Huwag hayaan sa araw. Kapag ito ay talagang mainit, maaari mong mapanatiling cool ang iyong silid sa pamamagitan ng pagsara sa mga shutter sa buong araw. Maaari itong maging isang maliit na madilim, ngunit hindi bababa sa ito ay magiging mas cool kapag natutulog ka.
   • Maaari kang mamuhunan sa mga shutter o kurtina kung ang araw ay sobrang init sa tag-araw. Maiiwasan din nila ang mga air currents sa taglamig.
   • Kung pagmamay-ari mo ang iyong tahanan, maaari mong isaalang-alang ang pagtatanim ng mga puno malapit sa bintana upang lilimin ka.

4. 
   

   
   Matulog sa ground floor. Ang init ay tumataas, na nangangahulugang sa pangkalahatan ay magiging mas mainit sa itaas na silid kaysa sa ground floor. Kung nakatira ka sa isang bahay na may sahig at hindi mo maaaring palamig ang silid sa tag-araw, maaari mong isaalang-alang ang pagtulog sa ground floor nang ilang sandali.

Pamamaraan 2 Gawing komportable ang kama

1. 
   

   
   
   
   Ayusin ang mga takip. Kung gumagamit ka ng parehong quilt sa buong taon, maaaring kailanganin mong baguhin. Kung gumising ka sa gabi dahil sobrang init, ang iyong mga takip ay maaaring masyadong makapal at bitagin ang init sa iyong kama.

2. 
   

   
   Baguhin ang mga sheet. Ang ilang mga materyales tulad ng flannel at satin ay hindi humihinga at maaaring ma-trap ang init sa kama, na magbibigay sa iyo ng init. Palitan ang mga sheet ng cotton na ito. Papayagan nila ang isang mas mahusay na sirkulasyon ng hangin, na magpapalamig sa iyo sa gabi.

3. 
   

   
   Baguhin ang iyong unan. Ang mga Down unan ay maaaring ma-trap ang init sa iyong ulo na nagpapainit sa iyong buong katawan. Palitan ang unan na ito sa isa pang uri, tulad ng isang buckwheat pillow. Ang materyal na ito ay medyo hindi gaanong kumportable, ngunit mas huminga ito ng hininga at pinapayagan kang maabot ang iyong ulo habang natutulog ka.

4. 
   

   
   Magdala ng isang bagay na malamig sa kama. Para sa iyong kama na maging mas komportable at cool, maaari mong subukan na maglagay ng isang bagay na malamig sa loob nito, tulad ng isang bote ng tubig ng yelo o isang malamig na compress. Maraming mga diskarte sa pag-refresh ng iyong kama.
   • Subukang maglagay ng mga sheet at pillowcases sa refrigerator o freezer nang ilang oras bago matulog. Ilabas mo sila kapag nais mong matulog, ilagay ang mga sheet sa kama bago ka humiga. Ang tela ay dapat na cool at tulungan kang mag-cool bago ka matulog.
   • Subukang maglagay ng isang malamig na compress sa mga punto kung saan kinukuha mo ang iyong pulso tulad ng mga bukung-bukong, pulso, leeg, siko, lana at sa likod ng mga tuhod. Maaari kang gumamit ng isang nakapaligid na hugasan, isang pack ng yelo o mga gulay na nagyelo. Papayagan ka nitong i-drop ang temperatura ng iyong katawan at bawasan ang rate ng iyong puso na kung hindi man ay tataas ito.
   • Kung nais mong magpalamig, ngunit kung hindi mo nais na maging malamig, isaalang-alang ang pagtulog na may basa na buhok o paglalagay ng basang tuwalya sa iyong kama. Maaari mo ring spray ang iyong katawan ng kaunting tubig. Mas mahusay ito gumagana kung binuksan mo ang window upang magdala ng simoy.
   • Mayroong maraming mga cooler na magagamit sa merkado, kabilang ang mga unan at pad na idinisenyo upang mapanatili ang iyong kama sa perpektong temperatura para sa pagtulog.

5. 
   

   
   Subukan ang isa pang solusyon upang matulog. Kung hindi mo ma-refreeze ang iyong kama sa mainit na gabi, maaari mong subukan ang pagtulog sa isang duyan o isang cot. Ang dalawang solusyon na ito ay nagpapabuti sa daloy ng hangin sa iyong balat, na magpapalamig sa iyo habang natutulog ka. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay mas malapit din sa lupa kaysa sa mga normal na kama, na umaalis sa iyo mula sa mainit na hangin.

Paraan 3 I-refresh ang iyong katawan

1. 
   

   
   Panoorin ang iyong mga damit. Mahalagang isaalang-alang hindi lamang ang bilang ng mga damit na suot mo, kundi pati na rin ang uri ng tela na gawa sa mga ito. Ang ilang mga materyales tulad ng koton ay huminga nang mas mahusay kaysa sa iba tulad ng polyester o Lycra. Kapag ang iyong mga damit ay hindi humihinga, nagpapanatili silang init at panatilihin kang mainit-init sa gabi. Subukan ang isang maluwag na pajama ng cotton.
   • Habang natutulog ang hubad, maaari mong palamig sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang pinakamainam na daloy ng hangin, ngunit ang ilang mga tao ay naniniwala na mas mahusay na matulog na may mga damit, dahil ang tela ay sumisipsip ng kahalumigmigan na nag-iipon sa balat at dissipates ito. Subukan ang dalawang solusyon na ito upang makita kung alin ang gusto mo.

2. 
   

   
   Warm ang iyong balat. Ito ay maaaring mukhang hindi produktibo, ngunit sa pamamagitan ng pag-init ng iyong balat ng isang mainit na shower o sa sauna bago matulog, makakakuha ka ng mas mahusay na pag-refresh. Gumagana ito dahil ang init ay nag-trigger sa natural na sistema ng paglamig ng iyong katawan.
   • Kung ang mainit na shower o sauna ay maaaring magtaas ng temperatura o kahalumigmigan sa iyong silid, marahil maaari kang mag-levitate.
   • Maaari mo ring subukan ang isang malamig na shower, ngunit mag-ingat na hindi ito malamig o ang iyong katawan ay magbayad sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura nito.

3. 
   

   
   Uminom ng tubig, ngunit hindi masyadong cool. Upang matulungan kang mag-refresh at manatiling hydrated, ang tubig ay hindi dapat maging mainit o malamig, dahil kung hindi man ay susubukan ng iyong katawan na ibalik ito sa 37 degree at ikaw ay maging mas mainit, na magiging isang kahihiyan! Maaari kang magtago ng inumin o bote ng tubig malapit sa kama habang natutulog ka. Sa ganitong paraan, kung sobrang init, maaari kang uminom ng kaunting tubig at ibagsak ang temperatura ng iyong katawan upang matulungan kang matulog.
   • Subukang huwag uminom ng sobrang tubig bago matulog. Hindi mo nais na matakpan ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagising sa maraming beses sa gabi upang pumunta sa banyo.

4. 
   

   
   Kumuha ng mas magaan na pagkain sa gabi. Kapag kumakain ka ng maraming mga pagkain huli sa araw, ang iyong metabolismo ay dapat na magsikap na matunaw ito. Maaari itong dagdagan ang iyong temperatura sa gabi dahil ang iyong katawan ay natutunaw pa. Subukang kumuha ng mas maliit na pagkain upang ang iyong katawan ay may mas kaunting panunaw at manatiling cool sa gabi.
   • Ang mga hilaw na prutas at gulay ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang matunaw kaysa sa mga protina at taba, na ang dahilan kung bakit sila ay mahusay na mga pagpipilian sa gabi.

5. 
   

   
   Iwasan ang pakikipag-ugnay sa balat Kung natutulog ka nag-iisa o may isang tao, ang contact sa balat-sa-balat ay nagdaragdag ng temperatura ng iyong katawan.
   • Kung natulog ka mag-isa, subukang matulog sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga braso at binti. Ang iyong balat ay magkakaroon ng mas mahusay na pag-access sa hangin sa lahat ng panig.
   • Kung matulog ka kasama ng iyong kapareha, iwasan ang cuddling sa kama. Pinatataas nito ang temperatura ng iyong katawan, lalo na kung pareho kang mainit sa gabi.

Pamamaraan 4 Kumuha ng medikal na paggamot

1. 
   

   
   Sundin ang mga sintomas ng menopos. Kung kamakailan lamang ay nasa menopos ka o malapit na ang edad ng menopos, maaari kang makaranas ng mga mainit na pagkislap at mga pawis sa gabi na dulot ng mga pagbabago sa hormonal. Ang mga sintomas na ito ay napaka-pangkaraniwan at sila ay kadalasang mawawala pagkatapos ng menopos.
   • Maaari kang gumamit ng mga simpleng pamamaraan upang makontrol ang iyong mga sintomas sa bahay, halimbawa sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, pagbabawas ng stress, paghinto sa paninigarilyo, at pag-iwas sa alkohol, caffeine at maanghang na pagkain.
   • Kung ang mga maiinit na sunog at mga pawis sa gabi ay hindi maiiwasan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga hormone, anti-depressants, o iba pang mga gamot upang matulungan kang makontrol ang mga sintomas.

2. 
   

   
   Talakayin ang iyong mga gamot sa iyong doktor. Maraming mga karaniwang gamot, kabilang ang antidepressant, paggamot ng hormone at hypoglycemic ahente ay maaaring maging sanhi ng mga pawis sa gabi. Kung sa palagay mo ang iyong mga sintomas ay medicated, talakayin ang iba pang mga pagpipilian sa iyong doktor. Maaari siyang magreseta ng isa pang gamot o iba pang mga gamot na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas.
   • Huwag itigil ang pagkuha o pagbabawas ng iyong dosis bago makipag-usap sa iyong doktor.

3. 
   

   
   Unawain ang pagkabalisa. Maaari itong maging sanhi ng mga mainit na pagkislap dahil sinasabi sa iyo ng iyong katawan na nasa panganib ka, na magiging sanhi ng compression ng mga daluyan ng dugo. Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa pagkabalisa, kumunsulta kaagad sa isang doktor. Ang isang kumbinasyon ng therapy, gamot at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang mga sintomas.

4. 
   

   
   Pag-usapan ang iyong mga sintomas. Kung umiinom ka ng mga pawis sa gabi na hindi sanhi ng nakapaligid na temperatura, maaari kang magdusa mula sa isang napapailalim na sanhi, tulad ng tuberculosis o ibang impeksyon sa bakterya. Siguraduhing talakayin ang mga sintomas sa iyong doktor para sa isang tamang diagnosis.
   • Maaari ka ring magdusa mula sa Idiopathic Hyperhidrosis, isang kondisyon na nagiging sanhi ng iyong katawan na gumawa ng labis na pawis nang walang dahilan.