Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Maghanda para sa oras ng pagtulog
- Pamamaraan 2 Ibagay ang iyong pananaw
- Pamamaraan 3 Tulungan ang isang bata na malampasan ang takot sa kadiliman
Ang pagkatakot sa kadiliman ay maaaring magpabalik sa kung ano ang dapat na maging pinaka-relaks at nagbabagong-buhay na bahagi ng iyong buhay sa isang bangungot. Ang takot sa kadiliman ay hindi lamang nakakaapekto sa maliliit na bata. Maraming mga may sapat na gulang ang nagdurusa din. Hindi ka dapat ikahiya sa iyong takot, kahit anong edad mo. Ayusin lamang ang iyong pananaw at siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay mukhang ligtas at nag-aanyaya, kahit na ang mga ilaw ay naka-off.
yugto
Pamamaraan 1 Maghanda para sa oras ng pagtulog
-
Huminahon bago matulog. Ang isang paraan upang matulungan ang pagtagumpayan ng iyong takot sa kadiliman ay tiyaking mayroon kang sapat na oras upang makapagpahinga bago matulog. Dapat mong patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog, huwag uminom ng mga inuming caffeinated pagkatapos ng tanghalian, at gumawa ng isang bagay na kasiya-siya at nakakarelaks, kung nais mong basahin nang kaunti o makinig sa musika. soft. Ang paglalagay ng iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng kalagayan ng pag-iisip ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa na naramdaman mo kapag lumabas ang mga ilaw.- Subukan ang sampung minuto ng pagmumuni-muni. Lamang umupo at tumuon sa iyong mga inspirasyon at expirations habang nakakarelaks ka sa bawat bahagi ng iyong katawan nang paisa-isa. Pagtuon sa iyong katawan at iyong paghinga at iwaksi ang lahat ng nababahala na mga saloobin mula sa iyong isip.
- Maghanap ng isang ritwal na nababagay sa iyo. Maaari itong uminom ng isang chamomile tea, makinig sa klasikal na musika o kulutin laban sa iyong pusa.
- Iwasan ang paggawa ng anumang bagay na maaaring makaramdam ka ng pagkabalisa at takot, tulad ng panonood ng pahayagan sa gabi sa TV o isang marahas na palabas. Dapat mo ring iwasan ang anumang bagay na malamang na labis na magtrabaho ka at higit pang madagdagan ang iyong pag-aalala sa gabi sa pangkalahatan, tulad ng isang huling minutong tungkulin o seryosong talakayan.
-
Unti-unting lumayo sa ilaw. Hindi mo kailangang kuskusin ang lahat ng iyong mga ilaw nang sabay-sabay upang madaig ang iyong takot sa kadiliman. Dapat mo munang malaman na ang pagtulog sa kadiliman ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malalim at mas matahimik na pagtulog kaysa sa kung makatulog ka nang may ilaw. Gamitin ito bilang isang pagganyak upang hikayatin kang matulog sa dilim. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglamlam ng iyong ilaw nang kaunti, o patayin ang ilaw kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi, kung natutulog ka sa ilaw dahil natatakot ka. Makakatulong ito sa iyo na unti-unting masanay ka sa pagtulog sa dilim.- Maaari kang magtakda ng isang layunin, tulad ng pagpapasya na matulog lamang sa isang nightlight o lamang gamit ang ilaw mula sa ilaw na pasilyo.
-
Harapin ang iyong mga takot. Kapag natulog ka, tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang nakakatakot sa iyo. Dapat kang bumangon at suriin kung ano ang nakakatakot sa iyo kung sa palagay mo ay may isang tao sa iyong aparador, sa ilalim ng kama, o kahit na nakayuko sa ilalim ng iyong upuan. Patunayan ang iyong sarili na walang pasubali na walang nakikita at walang dapat matakot. Ipagmamalaki mo ang iyong sarili sa pagharap sa iyong mga takot kung gagawin mo ito at makakatulog nang mapayapa.- Sabihin sa iyong sarili na mas maaga kang pumunta upang suriin at mas mabilis ang pakiramdam mo, kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi kasama ang takot na ito. Huwag magpalipas ng gabi na nababahala tungkol sa iyong kawalan ng katiyakan.
-
Mag-iwan sa isang maliit na mapagkukunan ng ilaw. Huwag mahihiyang gumamit ng night light o isang malambot na ilaw na ilaw sa isang sulok ng iyong silid. Hindi ka dapat magkaroon ng impresyon na gawin nang wala ito nang lubusan upang mapigilan ang pagkatakot kung maaari talagang bawasan ang iyong mga takot at mapawi ang iyong mga takot. Gayundin, ang pagkakaroon ng isang ilaw sa pasilyo o sa isang kalapit na silid ay makakatulong sa iyo na madaling makarating kung magising ka at kailangang pumunta sa banyo.- Maraming tao ang natutulog na may kaunting ilaw at hindi mo dapat isipin na hindi mo nagawang talunin ang iyong takot sa kadiliman bago ka matulog sa dilim.
-
Gawing mas nakaka-welcome ang iyong silid. Ang isa pang paraan upang harapin ang iyong mga takot ay siguraduhin na ang iyong silid ay isang komportable at malugod na lugar na matutulog. Panatilihin itong malinis at malinis, upang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging nasa ilalim ng isang tumpok ng mga damit o sa isang magulo na aparador. Bilangin ang pagpapakilala ng mainit at maliwanag na kulay sa iyong silid, upang ito ay nagbibigay ng isang mas mapayapa at maasahin na enerhiya. Huwag palagpasin ang iyong silid sa muwebles o trinket hanggang sa puntong magkaroon ng impresyon na maginhawa. Mas malamang na makaramdam ka ng ligtas sa iyong silid kung bibigyan mo ang iyong sarili ng problema upang lumikha ng isang mas positibong kapaligiran.- Mag-hang sa mga imahe sa dingding na nakakaramdam ka ng ligtas at natiyak. Madilim, mahiwaga, kahit na nagbabantang mga imahe ay maaaring dagdagan ang iyong mga takot nang hindi mo ito napagtanto.
- Ang paggawa ng iyong silid na mas nakaka-welcome ay maaari ring gawin na nais mong gumastos ng mas maraming oras. Ang layunin ay upang makaramdam ng ligtas at nasiyahan at hindi natatakot.
-
Alamin na makatulog nang nag-iisa. Kung natatakot ka sa kadiliman, baka gusto mong matulog kasama ang iyong mga magulang, kasama ang isang kapatid na lalaki, o kahit na sa iyong aso. Dapat mo, subalit, matutong makita ang iyong kama bilang isang ligtas na lugar kung saan maaari kang manatiling nag-iisa, kung talagang nais mong pagtagumpayan ang takot na iyon. Subukang gumugol ng kalahati ng gabi sa isang mahal sa isa't isa sa iyong sarili upang unti-unting masanay ka, kung nasanay ka sa pagtulog sa ibang tao.- Ang iyong aso o pusa ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng kaginhawaan at ang isang hayop ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong takot kung matulog ka sa kanya. Iyon ay sinabi, hindi mo dapat hayaang matulog ang hayop nang walang hanggan sa iyong kama. Ang pagtulog sa silid sa paanan ng kama ay dapat sapat.
Pamamaraan 2 Ibagay ang iyong pananaw
-
Baguhin ang iyong ideya ng kadiliman. Ang isa sa mga kadahilanan na maaaring matakot ka sa dilim ay mayroon kang impresyon na ang kadiliman ay malupit, kakila-kilabot, masamang misteryoso, gulo o anumang iba pang negatibo. Dapat mong subukang bumuo ng mga positibong pakikisama sa mga itim, kung nais mong tanggapin ang kadiliman. Maaari mong isipin ito bilang isang bagay na nagpapatahimik, nagre-refresh o nakapag-aliw din tulad ng isang makapal na belo na belo. Subukang baguhin ang iyong pang-unawa sa kadiliman at mabilis mong tatanggapin ito.- Isulat ang lahat ng iyong iniuugnay sa kadiliman. Maaaring tunog ito ng hangal, ngunit dapat mong hadlangan ang iyong isinulat o i-rip ang piraso ng papel. Dapat mong mapansin ang mas positibong mga asosasyon. Maaari mo ring sabihin ito nang malakas, kung ang katotohanan ng pagpansin ay tila medyo pagod.
-
Isipin ang iyong kama bilang isang ligtas na lugar. Ang mga taong natatakot sa kadiliman ay karaniwang natatakot sa kanilang higaan dahil iniisip nila ito bilang isang lugar na ginagawang madali silang masaktan at madaling masaktan. Dapat mong isipin ang iyong kama bilang isang mapagkukunan ng kaginhawaan at proteksyon, kung nais mong baguhin ang iyong pananaw tungkol sa kadiliman. Tingnan ito bilang isang lugar kung saan hindi ka makapaghintay na sumuko at hindi bilang isang bagay na iyong kinakatakutan. Gumamit ng maginhawang kumot at gumastos ng kaunting oras sa pag-relaks sa paggawa ng mga bagay na nais mong matulog sa gabi.- Gumugol ng mas maraming oras sa pagbabasa at pakiramdam sa bahay sa iyong kama. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan ka na makasama sa gabi.
-
Huwag kang mahiya sa iyong takot. Maraming mga may sapat na gulang ang umamin na natatakot sa kadiliman. Anuman ang iyong edad, walang dahilan upang mapahiya sa iyong takot. Ang lahat ay natatakot sa isang bagay at dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-amin sa kanila at gumawa ng mga hakbang upang labanan sila. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na halos 40% ng mga may sapat na gulang ang umamin na mayroong isang anyo ng takot sa kadiliman.- Ang mas bukas ka sa iyong mga damdamin, mas maaga mong mapupuksa ang mga ito.
-
Makipag-usap sa iba. Malinaw na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong takot sa iba ay nakakaramdam ka ng suportado at ginhawa kapag sinubukan mong pagtagumpayan ito. Ang pag-uusap tungkol dito ay maaari ring humantong sa iyo upang makita na ang ibang mga tao ay nagbabahagi ng iyong problema at maaari mo ring glean ng ilang mga tip sa proseso. Bilang karagdagan, ang pagbubukas tungkol sa iyong takot sa kadiliman ay maaaring mag-alok sa iyo ng ginhawa, sa halip na mapanatili ang iyong nararamdaman sa iyong sarili.- Susuportahan ka ng iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong takot at hindi mo kailangang matakot na hatulan kung ang mga taong ito ay tunay na kaibigan.
-
Humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Sa katotohanan, hindi laging posible na labanan ang isang takot na ganap, kahit na maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mas mapangyayari ito. Panahon na upang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa upang maibigay sa iyo ang iyong mga pagkabalisa at ang lawak ng kanilang mga kahihinatnan kung mayroon kang impression na ang iyong takot sa kadiliman ay napakapanghinawa, kung ano ang pumipigil sa iyo na matulog nang maayos at kung ano ang gumagawa ng iyong buhay na hindi mapigilan.- Maaari mong pag-usapan ang iyong takot sa iyong doktor at makita sa kanya kung talagang hindi pinapagana. Maaari niyang inirerekumenda na kumuha ka ng gamot o kung ano ang pinakamahusay mong gawin. Maaari mo ring malaman ang ugat ng anumang mas malalim na pagdalamhati sa ugat ng iyong takot.
Pamamaraan 3 Tulungan ang isang bata na malampasan ang takot sa kadiliman
-
Huwag patunayan ang takot na ito. Dapat mong ipakita sa iyong anak na walang halimaw sa ilalim ng kanyang kama o nakakatakot na mga indibidwal sa kanyang aparador, kung nais mong tulungan siyang pagtagumpayan ang kanyang takot sa kadiliman. Huwag iikot ang kanyang takot na magbiro sa pamamagitan ng pag-alay upang suriin kung walang halimaw sa aparador! Sabihin sa kanya sa halip malinaw na imposible na makahanap ng isang halimaw sa isang aparador. Makakatulong ito sa iyong anak na makita na ang kanyang takot ay hindi makatwiran.- Iniisip ng iyong anak na posible para sa isang halimaw o isang masamang indibidwal na magtatapos sa isang madilim na gabi, kung kumpirmahin mo ang kanyang takot. Maaari mong isipin na makakatulong ito sa bata sa maikling panahon, ngunit kinumpirma lamang nito ang kanyang takot.
- Hindi ka palaging nandoon upang suriin sa ilalim ng kama ng iyong anak. Dapat mong sabihin sa kanya na walang dahilan upang suriin ang anumang bagay, kailanman.
-
Siguraduhing binibigyan mo ang bata ng nakagawalang gawi sa pagtulog. Ang iyong anak ay dapat na gawi ng pagtulog sa isang nakakarelaks at nakapapawi na kapaligiran. Ipabasa sa kanya bago siya mag-elm at iwasang bigyan siya ng isang matamis na inumin o confectionery huli na sa gabi. Pigilan din siya mula sa panonood ng isang nakakagambalang programa sa telebisyon na maaaring mawala ang kanyang imahinasyon sa maling direksyon. Ang mas nakakarelaks na ang iyong anak ay bago matulog, mas malamang na siya ay matakot sa kadiliman.- Bigyan ang bata ng mainit na paliguan o pag-usapan ang nakapapawi, sa halip na kaguluhan.
- Tulungan ang iyong anak na huminahon sa pamamagitan ng paghawak sa isang pusa sa kanya, kung mayroon ka.
- Subukang palambutin ang tono ng iyong boses at mas mahinang magsalita. Mabagal ang bilis upang matulungan ang bata na maghanda para sa oras ng pagtulog. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng ilaw.
-
Makipag-usap sa bata tungkol sa kanyang takot. Tiyaking nakikinig ka sa iyong anak at alam mo mismo kung ano ang nangyayari. Maaari itong maging isang global na takot sa itim o maaaring ito ay ang takot sa isang panghihimasok, halimbawa. Ang mas alam mo tungkol sa kanyang mga takot, mas magagawa mong tratuhin ang mga ito. Bilang karagdagan, ang iyong anak ay makaramdam ng mas mahusay na matapos na maipagtapat ang kanyang problema.- Siguraduhin na ang bata ay hindi nahihiya sa kanyang takot. Ipaliwanag sa bata na walang dapat ikahiya at na ang lahat ay natatakot sa isang bagay.
-
Patunayan muli ang pakiramdam ng seguridad at ginhawa ng iyong anak. Siguraduhing nararamdaman ng iyong anak na ligtas at komportable hindi lamang bago matulog, ngunit buong araw. Sa katotohanan, hindi ka palaging naroroon upang protektahan ang iyong anak sa lahat ng oras, ngunit maaari mong palaging gawin ang pagsisikap upang gawin itong komportable at komportable. Sabihin sa kanya na mahal mo siya at na nandoon ka para sa kanya at sabihin sa kanya ng malinaw na ang iyong tahanan ay hindi makakasakit sa kanya. Makakatulong ito sa bata na mapupuksa ang kanyang takot sa dilim.- Ilagay lamang ang mga ligtas na bagay sa silid at sa kama ng bata. Walang pinsala sa pagtulog kasama ang iyong paboritong teddy bear o night light. Huwag isipin na ang bata ay dapat matulog sa buong kadiliman at teddy upang malampasan ang kanyang takot.
-
Ipakita sa iyong anak na ang kama ay isang ligtas na lugar. Dapat makita ng iyong anak ang kanyang kama bilang isang komportable at ligtas na lugar at hindi isang lugar ng pagkabalisa. Basahin ang isang kuwento sa bata kapag siya ay nakahiga at siguraduhin na ang kanyang nilalaman ay ligtas. Huwag gumastos ng masyadong maraming oras malapit sa iyong kama upang ang bata ay kumportable at ligtas. Habang natural lamang na hinahangad mong protektahan ang iyong anak, mas mahalaga na ibigay sa kanya ang mga tool na kailangan niyang pakiramdam na ligtas sa katagalan.- Huwag hayaang matulog ang bata sa iyong kama. Maaari mong isipin na maaari itong patunayan sa kanya, ngunit pansamantala lamang ito. Himukin ang bata na matulog sa kanyang sariling kama sapagkat kailangan niyang tapusin ang paggawa nito.
-
Kumuha ng tulong kung kinakailangan. Ang ginagawa mo upang matulungan ang iyong anak na malampasan ang takot ay maaaring hindi sapat. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang malaman at gamutin ang pinagmulan ng kanyang mga takot at pagkabalisa, kung madalas siyang umihi sa kama habang siya ay malinis, kung siya ay nagising na sumigaw pagkatapos ng isang bangungot o kung regular siyang nagpapakita ng higit na pagkabalisa sa ibang mga lugar ng kanyang buhay . Huwag ipagpalagay na tatagumpayan ito ng iyong anak sa pamamagitan ng paglaki at subukang bigyan siya ng tulong na kailangan niya.- Ang mas mahihintay ka bago ituring ang problema, mas mahirap para sa bata na malampasan ang kanyang takot kung sa palagay mo ito ay isang seryosong bagay.