Nilalaman
Ang coauthor ng artikulong ito ay si Claudia Carberry, RD.Si Claudia Carberry ay isang ambulatory dietician sa University of Medical Sciences ng Arkansas. Nakamit niya ang kanyang Master's degree sa Nutrisyon sa University of Tennessee sa Knoxville noong 2010.Mayroong 16 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maraming mga tao ang maaaring magtaka kung ano ang isang kumpletong protina, lalo na sa mga sumusunod sa isang vegetarian o vegan diet. Ang isang kumpletong protina ay isang mapagkukunan ng protina na naglalaman ng lahat ng anim na amino acid na ang katawan ay hindi makagawa ng maayos. Karamihan sa mga tao ay maaaring kumonsumo ng sapat na halaga ng protina nang walang anumang problema. Gayunpaman, para sa mga vegetarian o vegans, ang kumpletong protina ay may mahalagang papel sa kanilang diyeta at kalusugan.
yugto
Paraan 1 ng 2:
Maghanda ng kumpletong mga protina
- 7 Makipag-usap sa mga kaibigan ng vegetarian o vegan o mga miyembro ng pamilya. Ang mga taong napunta sa isang vegetarian o vegan diyeta sa loob ng mahabang panahon ay madalas na nakakaalam ng buong protina at maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na payo.
- Hilingin sa kanila ang mga recipe na isama ang kumpletong protina.
- Talakayin ang mga problemang mayroon ka, kung ano ang hindi mo maiintindihan, at hilingin sa kanila ng payo.
payo
- Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon para sa iyong diyeta at iyong kalusugan. Subukang ubusin ang isang pang-araw-araw na minimum at huwag mag-alala kung hindi ka nakakakuha ng lahat ng oras.
- Mahirap na maunawaan ang mga amino acid at kumpletong protina. Subukang tumuon sa mga uri ng mga pagkain na kailangan mong kumain nang regular sa halip na tumuon sa kimika at agham na kasangkot.
- Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa pandiyeta kung nahihirapan kang maghanda ng mga recipe o pagkain na naglalaman ng sapat na protina. Paghaluin ang protina ng protina sa gatas, tubig, juice, kape o iba pang mga likido upang lumikha ng mga milkshakes o mga smoothies ng protina.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng sapat na protina sa isang vegetarian o vegan diet, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng mga produkto ng gatas o itlog.