Paano makatulog nang mas mahusay sa mga mahahalagang langis

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Hanapin ang tamang mahahalagang langis
• Pamamaraan 2 Maligo na may mahahalagang langis
• Pamamaraan 3 Lalo na ilapat ang mahahalagang langis

Sa artikulong ito: Paghahanap ng tamang mahahalagang langisBathing na may mahahalagang langisPaglalapat sa pangunahing mahahalagang langis21 Mga Sanggunian

Ang gabi ng pagtulog ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng araw para sa mga nais na mapanatili ang kanilang kalusugan at kagalingan. Gayunman, maraming mga tao ang nahihirapan na matulog at mag-ormir dahil sa kanilang mabigat na buhay. Sa kabutihang palad, may iba't ibang mga paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog, kabilang ang paggamit ng mga mahahalagang langis na kung saan ay isang simple at natural na solusyon upang makatulog nang mas mahusay.

yugto

Pamamaraan 1 Hanapin ang tamang mahahalagang langis

1. 
   

   
   Alamin kung paano makakatulong sa iyo ang mga mahahalagang langis. Ang mga mahahalagang langis ay hindi nagpapagaling ng hindi pagkakatulog at ang mga sanhi nito. Tulungan ka nila na huminahon at makapagpahinga bago matulog. Siguradong makatulog ka at makatulog.
   • Ang mga mahahalagang langis ay distilled mula sa mga dahon, tangkay, bulaklak, bark o ugat ng isang tiyak na halaman. Lubhang puro ang mga ito at ang isang maliit na halaga ay sapat na upang makita ang mga epekto.
   • Kung mayroon kang hindi pagkakatulog sa loob ng mahabang panahon, kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na hindi ito isang mas malubhang problema.

2. 
   

   
   
   
   Alamin kung alin ang pinakamahusay na langis na gagamitin sa kaso ng hindi pagkakatulog. Ang bawat mahahalagang langis ay kumikilos nang iba sa katawan at isip. Sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa iba't ibang uri ng mahahalagang langis, malalaman mo kung alin ang makakatulong sa iyong pagtulog.
   • Ang mahahalagang langis ng mansanilya ay may malakas na nakapapawi na epekto. Naglalagay siya ng isang mabuting kalooban at tumutulong sa kaso ng pagkalumbay.
   • Ang mahahalagang langis ng Lavender ay ginagamit laban sa stress, ngunit maaari din itong magamit bilang isang antidepressant at isang tranquilizer.
   • Ang mahahalagang langis ng Marjoram ay nag-aalis ng langoisse at stress. Tumutulong din ito sa paglaban sa pagkapagod.
   • Ang mahahalagang langis ng valerian ay nakakarelaks at mahinahon. Maaari itong magamit sa kaso ng paminsan-minsang hindi pagkakatulog.
   • Ang mahahalagang langis ng vetiver ay nakakarelaks at nagpapatahimik, ngunit nakakatulong din na makatulog at makatulog.

3. 
   

   
   
   
   Bumili ng isang mahahalagang langis na makakatulong sa iyong pagtulog. Kapag natukoy mo ang mahahalagang langis na makakatulong sa iyong pagtulog, bilhin ang gusto mo at iugnay ang isang langis ng carrier. Makakakita ka ng mga mahahalagang langis at langis ng carrier sa karamihan sa mga online na tindahan at mga reseller.
   • Bumili ng iba't ibang uri ng mahahalagang langis upang magkaroon ng iba't ibang mga amoy araw-araw ng linggo.
   • Dahil ang mga mahahalagang langis ay lubos na puro, kakailanganin mong tunawin ang mga ito ng isang langis ng carrier bago mo magamit ang mga ito. Ang mga halimbawa ng mga langis ng carrier ay kinabibilangan ng: matamis na langis ng almond, aprikot na kernel oil, avocado oil, olive oil at sesame oil.
   • Malalaman mo ang mahahalagang langis at langis ng carrier sa karamihan ng mga tindahan (pisikal at online) ng mga pagkaing pandiyeta o pandagdag sa pandiyeta.

4. 
   

   
   Basahin ang label. Yamang ang bawat mahahalagang langis ay may iba't ibang mga pag-aari at hindi kinakailangang angkop para sa lahat, ipinapayong basahin ang label sa bote bago gamitin ito. Mas mahusay din na subukan ang produkto sa isang maliit na pagtatapos bago pumunta sa karagdagang.
   • Ang mga kontraindikasyon ng langis ay ipinapakita sa label. Halimbawa, ang valerian ay hindi dapat gamitin sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso.
   • Bago gamitin ang mahahalagang langis sa isang paligo o masahe, gumawa ng isang pagsubok sa isang maliit na lugar ng iyong katawan. Ibuhos ang 1-2 patak ng diluted mahahalagang langis sa loob ng iyong siko. Kung walang reaksyon na naganap pagkatapos ng 24 na oras, maaari mong magamit ito nang ligtas.

Pamamaraan 2 Maligo na may mahahalagang langis

1. 
   

   
   Ihanda ang iyong mahahalagang langis. Pumili ng isang mahahalagang langis na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at ihalo ito sa langis ng carrier.
   • Ang perpektong halo ay 7-12 patak ng mahahalagang langis para sa isang bahagi ng langis ng carrier depende sa intensity ng nais na aroma.

2. 
   

   
   Patakbuhin ang tubig na paliguan at ibuhos ang iyong mahahalagang langis. Punan ang iyong bathtub ng tubig at mahahalagang langis. Ibuhos sa langis habang ang tubig ay dumadaloy upang makihalubilo nang maayos.
   • Idagdag ang mahahalagang langis habang umaagos ang tubig upang kumalat sa buong paliguan.
   • Tiyaking hindi masyadong mainit ang tubig. Kung hindi, peligro mo ang pagsunog ng iyong balat. Gumamit ng thermometer upang matiyak na tama ang temperatura ng tubig para sa lahat. Ang pinakamainam na temperatura ng tubig na paliguan ay dapat na nasa pagitan ng 37 at 39 ° C.

3. 
   

   
   Lumikha ng isang komportable at nakapapawi na kapaligiran. Upang makapagpahinga at magsulong ng pagtulog, itakda ang iyong banyo upang ito ay komportable at nakapapawi hangga't maaari. Gumamit ng mga music, bath accessories at kandila.
   • Ang mga amoy na kandila at lampara ng catalysis ay ang pinakamahusay na paraan upang mapahusay ang mga nakapapawi na katangian ng iyong mahahalagang paliguan ng langis. Bilang karagdagan, ang kanilang malambot na ilaw ay makakatulong sa iyo na magrelaks. Malalaman mo ang mga ito sa karamihan sa mga department store at sa Internet.
   • Pag-ayos ng ilaw sa banyo, ngunit ganap na patayin kung gumagamit ka ng mga kandila.
   • Ang malambot na musika ay maglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan at pasiglahin ka.

4. 
   

   
   Maligo ka. Masiyahan sa iyong mabangong paligo! Ang pananatili sa tubig hangga't kinakailangan ay magpapahintulot sa iyo na madama ang mga pakinabang ng mahahalagang langis at itaguyod ang iyong pagtulog.
   • Manatiling 15-20 minuto sa tubig upang madama ang mga pakinabang ng mahahalagang langis. Higit pa sa oras na ito, ang iyong balat ay maaaring matuyo at masira.
   • Gumamit ng mga aksesorya sa paliguan, tulad ng isang unan o rosas na petals, upang matulungan kang makapagpahinga.
   • Ang isang mainit na damit na panloob sa iyong mga mata ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong paligo. Ingat lamang na painitin ito sa ilalim ng gripo at hindi sa paliguan upang hindi mo mailagay ang mahahalagang langis sa iyong mga mata.
   • Mag-ingat na huwag lunukin ang tubig na paliguan o gawin ito sa iyong mga mata.
   • I-wrap sa isang tuwalya upang mapanatili ang init ng iyong katawan at mapanatili ang kahalumigmigan hanggang sa maaari kang mag-apply ng isang moisturizer sa iyong balat.

Pamamaraan 3 Lalo na ilapat ang mahahalagang langis

1. 
   

   
   Masahe na may mahahalagang langis. Ang isang banayad na masahe na may mahahalagang langis bago matulog ay makakatulong sa iyong mamahinga at mapawi ang iyong pag-igting. Makakakuha ka ng parehong nakapapawi na epekto sa pamamagitan ng paglalapat ng mahahalagang langis sa ilang mga lugar ng iyong katawan tulad ng iyong mga paa o templo. Ang mahahalagang langis na inilapat sa iyong katawan ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis.
   • Kung gagamitin mo ang mahahalagang langis upang mag-massage, huwag kalimutang ihalo ito sa isang langis ng carrier upang hindi masunog ang iyong balat.
   • Ang masahe ay dapat na banayad dahil maaari mong buksan ang iyong sirkulasyon at pagkatapos ay magkaroon ng problema sa pagtulog at makatulog.
   • Ilapat ang mahahalagang langis sa iyong mga pulso, paa, binti o templo.

2. 
   

   
   Pagwilig ng mahahalagang langis sa iyong linen ng kama. Kung hindi mo nais na mag-aplay ng mahahalagang langis sa iyong sensitibong balat, maaari mong i-spray ito sa iyong linen na kama. Ang amoy ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog.
   • Gawin ang iyong solusyon sa pag-spray sa pamamagitan ng paghahalo ng 30-40 patak ng iyong paboritong mahahalagang langis na may 45 ML ng distilled water. Ibuhos ang halo sa isang malinaw na bote ng spray.
   • Ang bilang ng mga patak ng mahahalagang langis ay depende sa intensity ng nais na pabango.
   • Pagwilig lamang ng isang maliit na halaga ng mahahalagang langis sa iyong linen na kama. Ang iyong pagtulog ay maaaring hindi maapektuhan.

3. 
   

   
   Gumamit ng mga kandila o diffuser. Ang mga kandila na ginawa mula sa mga mahahalagang langis at diffuser na nagpainit ng mahahalagang langis ay may parehong pagpapatahimik na epekto tulad ng pagligo o masahe. Gayunpaman, huwag iwanan ang mga ito nang napakatagal, dahil maaaring magdulot ito ng sunog.
   • Makakakita ka ng mga kandila at diffuser sa karamihan sa mga pisikal na tindahan at online.
   • Kapag bumili ka ng mga kandila, pumunta para sa mga walang sintetikong halimuyak. Ang beeswax, soybeans at iba pang mga waxes ng gulay ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa mga nais makahanap ng mga pakinabang ng isang mahahalagang langis sa isang kandila.
   • Ang mga diffuser ay kumakalat ng mahahalagang langis sa silid at punan ito ng pabango.
   • Para sa maximum na kahusayan, i-on ang mga kandila o diffuser ng isang oras hanggang 30 minuto bago matulog. Ang amoy ay magpapalipat-lipat sa silid at lilikha ng isang nakapapawi na kapaligiran na makakatulong sa iyong pagtulog.
   • Tandaan na patayin ang mga kandila at ang diffuser kapag natutulog ka upang maiwasan ang peligro ng sunog.