Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Tapusin ang relasyon
- Bahagi 2 Pagpapanatili ng pahinga
- Bahagi 3 Pagpapagaling ng emosyonal na sugat
Madalas mong pakiramdam na nagdadala ka ng isang mabibigat na pagkarga sa isang burol kapag nasa isang nakakalason na relasyon, dahil sa mas sinusubukan mong makaya, mas mahirap ito. Kung napansin mong nasa isang nakakalason na relasyon, gumawa kaagad ng mga hakbang upang palayain ang iyong sarili mula sa pasanin na ito sa pamamagitan ng pagtatapos ng relasyon. Sabihin nang malinaw at lantaran sa taong gusto mo. Kaya mauunawaan ito nang walang kahirapan na nais mong tapusin ang iyong relasyon. Tukuyin ang ilang mga patakaran upang maiwasan ang pagbabago ng iyong isip o muling pagkakaugnay sa relasyon. Pagkatapos ay alagaan ang iyong emosyonal na kalusugan at kagalingan upang sa hinaharap mayroon kang mas malusog na relasyon.
yugto
Bahagi 1 Tapusin ang relasyon
-
Tandaan kung bakit kailangang tapusin ang relasyon. Mula sa umpisa, dapat kang magkaroon ng isang magandang sapat na dahilan upang tapusin ang relasyon, upang bigyang-katwiran ang iyong desisyon at pumunta nang buong paraan. Maging makatotohanang sapat sa iyong sarili at isulat ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit nalaman mong nakakalason ang iyong relasyon at dapat magtapos.- Ang isa sa mga pinakamahusay na dahilan upang tapusin ang isang nakakalason na relasyon ay na karapat-dapat kang mas mahusay. Posible rin na ang relasyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumago, ihiwalay ka sa iyong mga mahal sa buhay o maging borderline o marahas lamang.
-
Ulitin ang diyalogo nang maraming beses. Ulitin nang maaga ang nais mong sabihin sa taong iyon. Papayagan ka nitong lumitaw nang mas tiwala kapag darating ang oras upang talakayin siya.- Maaari mong gawin ang rehearsal na ito sa harap ng isang kaibigan o isang salamin.
- Sa paggawa nito, mas tiwala ka kapag nakikipag-usap ka sa kanya, ngunit alalahanin na ang mga bagay ay maaaring hindi eksaktong katulad ng iyong pinlano at paulit-ulit.
-
Ipaalam sa kanya na nais mong makipag-chat sa kanya. Sabihin sa iyong kapareha. Sabihin sa kanya na nais mong magkaroon ng talakayan sa kanya at hilingin sa kanya kung kailan siya magagamit para makapagsalita ka. Depende sa kung sa tingin mo ay ligtas o hindi, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa kanya sa pamamagitan ng telepono, e-mail o sa personal.- Sabihin, "Kumusta, nais kong makipag-usap sa iyo tungkol sa isang bagay na napakahalaga. May sandali ka bang makita kami? "
-
Piliin ang lugar kung saan nais mong talakayin ito. Kung maaari, mas mahusay na makipag-usap sa isa-isa sa kanya. Piliin ang lokasyon batay sa kung paano sa tingin mo ay maaaring magbukas ang pag-uusap. Halimbawa, kung sa palagay mo ay maaaring magalit siya at magalit, isaalang-alang ang pagkakaroon ng pag-uusap na ito sa isang pampublikong lugar.- Kung ang iyong asawa ay ginagamit upang panggahasa ka para sa iyong sariling kaligtasan, subukang makipag-usap sa kanya sa telepono o sa pamamagitan ng video call.
-
Maging tumpak at direktang. Sabihin sa kanya nang malinaw at nang hindi lumingon sa kung ano ang talagang gusto mo. Maging direkta tungkol sa kung ano ang mali sa iyong relasyon at ang iyong desisyon na sirain ang relasyon.- Sabihin mo, "Sa palagay ko hindi kami masaya na magkasama. Naghiwalay lang kami at pinagsasama ang ating sarili sa lahat ng oras at sinimulan kong lumayo sa aking mga kamag-anak. Taos-puso kong nais na wakasan ang aming relasyon. "
- Maaari mo ring sabihin, "Hindi ako masaya sa aming relasyon. Matagal ko nang naisip ito at nais kong tapusin ito ".
-
Makinig sa kanyang sasabihin. Posible na marami siyang sasabihin. Makinig sa kanya nang mabuti hangga't hindi mo siya ininsulto o bantain ka niya.- Kung sinusubukan niyang kumbinsihin ka na huwag itigil ito o gumamit ng isa pang taktika, ulitin lamang ang iyong desisyon. Maging malinaw, tumpak at maigsi hangga't maaari.
- Kung magalit siya o makipagtalo sa iyo, sabihin mo, "Hindi ako napunta rito upang maiinisin. Aalis na ako. Huwag mo akong sundan, please. "
Bahagi 2 Pagpapanatili ng pahinga
-
Itakda ang iyong mga hangganan nang malinaw. Kung nakakalason, posible na hindi matanggap ang pahinga. Maging malinaw sa kanya. Sabihin mo sa kanya na ayaw mo siya sa buhay mo.- Halimbawa, kung kumatok siya sa iyong pintuan o tinawag ka sa susunod na mga araw, paalalahanan siya sa iyong mga limitasyon.
- Sabihin mo, "Nasabi ko na sa iyo na hindi na kita gustong makita. Mangyaring huwag pumunta sa aking bahay at subukang makipag-ugnay sa akin muli. "
-
Putulin ang anumang pakikipag-ugnay sa kanya. Tapusin ang iyong desisyon na wakasan ang iyong relasyon sa pamamagitan ng pagsira sa anumang pakikipag-usap sa kanya. Tanggalin ang kanyang numero at email address mula sa iyong telepono. Itigil ang pagsunod sa kanya sa mga social network.- Baguhin ang iyong mga gawi sa isang sandali upang kunin ito, kung nasanay ka nang madalas sa parehong mga lugar tulad niya.
-
Maging sa pagbabantay para sa manipulative maniobra. Ang mga nakakalasing na tao ay may posibilidad na maging manipulatibo at pagdomina, kaya't maging maingat. Maaari niyang subukang manalo ka pabalik sa pamamagitan ng pag-ampon ng mabuting pag-uugali o pagsisira sa iyong imahe upang sa palagay mo siya lamang ang naiwan. Huwag pahintulutan ang kanyang mga manipulasyon na gumawa ka ng pagbabago sa iyong isip.- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan hangga't maaari ang anumang karagdagang problema ay ang permanenteng i-cut ang mga link sa kanya. Huwag sagutin ang alinman sa kanyang mga katanungan, tawag, email o iba pang mga kahilingan sa pakikipag-ugnay.
-
Humingi ng suporta Maghanap ng suporta at paglahok ng iyong mga mahal sa buhay. Kung nahihirapan kang lumayo sa kanya, humingi ng pampalakas. Ipaliwanag ang sitwasyon sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyo at hilingin sa kanila na tulungan kang manatili sa tamang landas.- Halimbawa, tawagan kaagad ang iyong kaibigan sa sandaling makatanggap ka mula sa kanya. Ito ay "i-dissuade" ka mula sa pagsagot nito o magpapahintulot sa iyo na kalimutan ito tungkol sa pamamagitan ng pag-distract sa iyong sarili.
-
Tumawag sa pulisya kung kinakailangan. Kung patuloy siyang makipag-ugnay sa iyo o bumisita sa iyo at sa tingin mo ay hindi ligtas sa anumang paraan, makipag-ugnay kaagad sa naaangkop na mga awtoridad. Mag-file ng isang paggalaw upang makakuha ng isang order sa pag-alis laban sa kanya.- Ang pag-aalis ng order ay magbabawal sa kanya na lumapit o makipag-usap sa iyo. Hilingin din niya sa kanya na lumayo sa bahay at iba pang mga setting ng lipunan tulad ng iyong trabaho o paaralan.
Bahagi 3 Pagpapagaling ng emosyonal na sugat
-
Makipag-chat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Sabihin sa isang tao na pinagkakatiwalaan mo ang nangyayari sa iyo. Kung hindi mo pinansin ang iyong mga damdamin, sana ay nasa ibabaw ka niya, dahil pinamamahalaang niya na lumayo sa iyong mga mahal sa buhay. Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay ang nangyari at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito.- Ipagkatiwala ang iyong sarili sa isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan. Sabihin sa kanya kung ano ang iyong pakiramdam at humingi ng ginhawa.
- Kung mayroon kang tukoy na mga kahilingan na isasagawa sa kanya tungkol sa kung paano mo siya susuportahan, sabihin sa kanya.
-
Palitan ang relasyon na ito sa isang mas positibo. Upang mabawi mula sa isang nakakalason na ugnayan at tunay na lumipat, kinakailangan na buksan mo ang iyong puso sa mga positibo at malusog na relasyon. Suriin ang iyong kasalukuyang mga ugnayan at maghanap ng mga bagong paraan upang mapalalim ang mga kaugnayan mo sa mga taong nagpapasaya sa iyo.- Maaari ka ring makagawa ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat o samahan o pagsali sa isang grupo ng suporta.
- Tandaan, walang pinsala sa paglaon ng oras upang mabawi. Huwag magsimula nang sabay-sabay sa isang bagong pag-iibigan sa ibang tao kapag hindi mo pa nasara ang mga sugat ng nakaraan. Una, hintayin ang iyong relasyon.
-
Magsimula sa alagaan mo ang sarili mo. Maaaring namuhunan ka ng maraming sa relasyon. Ngayon ang oras upang mamuhunan ang lahat ng pag-ibig at pakikiramay sa iyong sarili. Gumamit ng isang ugali ng pansariling pangangalaga na tututuon sa pagpapalakas ng iyong isip, katawan, at espiritu.- Kumonsumo ng malusog at nakapagpapalusog na pagkain. Gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng yoga o ekspresibong sayaw. Kumuha ng mainit-init, naglalakad na paliguan na may mabangong langis. Maaari ka ring kumuha ng mahabang lakad sa kalikasan.
- Upang mabawi mula sa relasyon na ito at alagaan ang iyong sarili, subukan din na isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang talaarawan.
- Ang paglalakbay at pagbisita sa mga hindi kilalang lugar upang makalayo dito lahat ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang alagaan ang iyong sarili. Aalisin ka nito sa iyong karaniwang gawain. Tandaan na bisitahin ang isang kaibigan na nakatira sa ibang lungsod.
-
Talakayin ang iyong mga relational tendencies sa therapy. Kung natagpuan mo ang iyong sarili sa isang nakakalason na relasyon, posible na nabuhay ka sa iyong pagkabata ng isang hindi matatag na sentimental na relasyon. Mapipigilan ka nito na mas madaling matuklasan ang nakakalason na pag-uugali at tanggapin ito tulad nito. Sa therapy, malalaman mo ang epekto ng mga karanasan sa iyong pagkabata sa iyong kasalukuyang mga relasyon at papayagan ka nitong pagalingin mula sa iyong mga pinsala.- Hilingin sa iyong doktor na maghanap ng isang psychotherapist sa iyong lugar.