Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Gumamit ng mga tool upang masukat ang katalinuhan ng emosyonal
- Pamamaraan 2 Masuri ang emosyonal na katalinuhan sa pamamagitan ng isang talakayan
- Pamamaraan 3 Bumuo ng kamalayan sa emosyonal
Ang katalinuhan ng emosyonal ay ang kakayahang suriin ang sariling emosyon at makilala ang iba. Ang isang tao na may mahusay na emosyonal na katalinuhan ay nakakaya sa kanyang emosyon sa pamamagitan ng pagmuni-muni at paglutas ng problema pati na rin pamahalaan ang kanyang sariling damdamin sa parehong paraan tulad ng sa iba. Upang masuri ang emosyonal na quotient, maaari kang gumawa ng mga pamantayang pagsubok. Maaari ka ring magtanong upang sukatin ito. Kung napansin mong mahina ang iyong emosyonal na katalinuhan, alamin na maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti.
yugto
Pamamaraan 1 Gumamit ng mga tool upang masukat ang katalinuhan ng emosyonal
-
Kumuha ng mga pagsubok sa online. Mayroong maraming mga nag-aangkin na payagan upang mabawasan ang emosyonal na katalinuhan. Kadalasan, kailangan mong sagutin ang isang serye ng maraming mga pagpipilian na pagpipilian na ang mga resulta ay ihahatid sa iyo. Maaari mong gawin ang isa sa mga pagsubok na ito sa site na ito.- Ang ilang mga pagsubok ay mas maaasahan kaysa sa iba. Ang ilang mga pagsubok na magagamit sa Internet ay naging paksa ng maraming mga paghahanap, kaya mayroong sapat na impormasyon upang suportahan ang mga ito.
-
Piliin ang mga pagsubok sa pagtatasa sa sarili upang makilala ka. Ang mga uri ng pagsubok na ito ay binubuo ng pagsagot sa mga katanungan tungkol sa iyong pagdama sa iyong tao. Ito ang pinakasimpleng diskarte dahil magagawa mo ito sa iyong sarili nang mas mababa sa isang oras sa online. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan magbigay ng isang pangkalahatang larawan ng sitwasyon.- Halimbawa, ang ganitong uri ng pagsusuri ay maaaring binubuo ng pagbibigay ng isang serye ng mga kumpirmasyon tulad ng "Palagi kong iniingatan totoo, bahagyang totoo o hindi totoo. »
-
Hilingin sa mga tao na i-rate ka. Ang isa pang pagpipilian na mahusay na gumagana bilang karagdagan sa pagtatasa sa sarili ay hilingin sa ibang mga tao na bigyan ng halaga ang iyong emosyonal na katalinuhan. Mahalaga, dapat silang sagutin ang mga katulad na katanungan tungkol sa iyo na iyong sumagot, upang mabigyan ka ng ideya kung ano ang nararamdaman nila tungkol sa iyo.- Halimbawa, ang pagsusulit ay maaaring ibubuod sa nasabing pahayag: "Ang taong ito ay nakakaintindi ng damdamin ng iba: totoo, bahagyang totoo o hindi totoo. »
-
Subukan na gumawa ng mga pagsubok sa karapat-dapat. Ang mga pagsubok sa pagbabasa upang talagang maunawaan ang iyong mga kakayahan sa halip na ang pakikipag-usap lamang tungkol sa mga ito ay isang ikatlong diskarte. Ito ay kapaki-pakinabang sapagkat hinihiling ka nitong ipakita ang iyong katalinuhan sa emosyonal, na maaaring masuri.- Ang ganitong uri ng pagsusuri ay maaaring magmungkahi ng mga sitwasyon at mag-aalok sa iyo ng mga pagpipilian ng mga sagot. Bilang karagdagan, ang pagsusuri na ito ay maaaring binubuo ng pagpapakita ng isang mukha sa iyo at hiniling sa iyo na isipin ang damdaming nagmumula dito.
-
Tandaan ang anumang pag-uugali na katugma sa isang mataas na quient. Ang inteliyonal na katalinuhan ay hindi madaling pinahahalagahan tulad ng iba pang mga uri ng katalinuhan, ngunit may mga puntos na karaniwang maaari mong obserbahan sa iyong antas. Ang mga puntong ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang isang mataas na emosyonal na katalinuhan. Kabilang sa mga karaniwang katangian na ito, mayroong:- paano isipin ang iyong nararamdaman,
- paano magpahinga,
- subukan niyang kontrolin ang kanyang mga saloobin,
- alamin ang mga kritiko,
- ang katotohanan ng pagiging tunay,
- magpakita ng pakikiramay,
- ang paraan upang purihin ang iba,
- ang katotohanan ng pakikipagtalik sa kanyang mga pagkakamali,
- pagtupad ng mga pangako ng isang tao.
Pamamaraan 2 Masuri ang emosyonal na katalinuhan sa pamamagitan ng isang talakayan
-
Hilingin sa taong ilarawan ang isang karaniwang masamang araw. Ang pagtatasa kung paano pinamamahalaan ng huli ang isang sitwasyon kung saan nagkamali ang lahat ay isang mode ng pagtatasa ng kanyang emosyonal na katalinuhan.- Halimbawa, ang isang taong nag-akusahan sa iba at nagagalit lamang o nabigo ay hindi partikular ang emosyonal, o hindi marunong.
- Gayunpaman, ang isang nababaluktot na tao na maaaring epektibong makaya at mapagtagumpayan ang mga mahirap na sitwasyon ay mas matindi ang emosyon.
-
Talakayin kung ano ang nararamdaman niya sa iba. Sa panahon ng isang pakikipanayam o sa anumang iba pang sitwasyon kung saan sinubukan mong bigyan ng halaga ang emosyonal na isang kusang emosyonal ng isang tao, subukang gawin siyang makipag-usap tungkol sa kanyang mga propesyonal na relasyon. Kung siya ay tila hindi makaramdam sa mga tao o walang magagandang bagay na sasabihin din, hindi siya naging emosyonal na mature na gusto mo si lauriez.- Halimbawa, maaaring sabihin ng isang tao, "Sinusubukan kong mapanatili ang aking mga relasyon sa propesyonal sa trabaho at taimtim, mas gusto kong magtrabaho sa aking sarili. Ang nasabing isang pangungusap ay maaaring isang pahiwatig ng isang mababang emosyonal na taguri.
- Sa kabilang banda, may ibang sasabihin ito, "Masaya akong nagtatrabaho sa iba't ibang uri ng mga tao, kaya natutuwa ako na ang aking lugar ng trabaho ay nagtataguyod ng kooperasyon. Ang gayong pahayag ay nagpapahiwatig ng isang mataas na emosyonal na kapanahunan.
-
Payagan ang taong magturo sa iyo ng isang bagay. Ang diskarte na ito ay maaaring tila isang maliit na kakaiba, ngunit isang emosyonal na intelihente na tao ang magtatagumpay sa hamon nang may kasiyahan. Siguraduhing hayaan ang mga tao na ilarawan ang mga sitwasyon na hindi mo maintindihan at makita kung ano ang kanilang reaksyon. Susubukan niyang muling tukuyin ang kanyang mga salita upang matulungan kang maunawaan na ang isang mas matalinong tao ay maaaring magsimulang mabigo o mabalisa. -
Tanungin mo siya kung sino ang hinahangaan niya. Ang tanong na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabigyan ng halaga ang mga halaga na mahal dito. Kung gayon maaari mong isaalang-alang ang kung anong uri ng tao na nais niyang maging, dahil sa pangkalahatan ay hinahangaan natin kung sino ang sinisikap nating maging. Nagbibigay-alam ito sa iyo ng antas ng emosyonal na quotient na ginagawa ng taong ito.
Pamamaraan 3 Bumuo ng kamalayan sa emosyonal
-
Kontrolin ang iyong damdamin sa buong araw. Magtakda ng isang alarma na mag-trigger ng maraming beses sa araw. Sa sandaling ang tunog ng alarma, maglaan ng ilang sandali upang masuri kung ano ang nararamdaman mo. Subukang tukuyin ang dahilan ng pakiramdam na ito. Ang unang hakbang sa landas ng kamalayan ng emosyon ay upang makilala ang iyong emosyon.- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ilagay ang iyong mga damdamin sa pagsulat upang maaari mong ma-obserbahan ang mga uso. Gayunpaman, ang simpleng katotohanan ng pagtukoy sa estado ng emosyonal ay kapaki-pakinabang dahil pinapayagan ka nitong magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman.
-
Alamin upang ayusin ang iyong emosyon. Ang kamalayan sa emosyonal ay hindi lamang tungkol sa emosyonal na pagkilala. Kailangan mo ring magkaroon ng kontrol sa iyong nararamdaman. Sa bahagi, nangangahulugan ito na huwag exteriorize ang iyong galit o pagkabigo. Gayunpaman, maaari ring isama ang pagsisikap na makita ang sitwasyon mula sa ibang pananaw upang makatulong na mabago ang iyong emosyonal na estado.- Halimbawa, kung nagagalit ka dahil nakatanggap ka ng isang mahinang pagtasa sa pagganap sa trabaho, subukang tingnan ang mga bagay sa isang mas positibong ilaw. Maaari mong sabihin sa iyong sarili ito: "Ito ay isang pagsusuri. Hindi ito ang katapusan ng mundo. Siyempre, may mga bagay na dapat kong malaman at ang pagsusuri na ito ay makakatulong sa akin na gawin iyon. Maaari lang akong mapabuti! "
- Maaari ka ring huminga ng malalim upang huminahon o magpahinga kapag nagagalit ka. Halimbawa, kung nag-away ka sa isang tao at magsimulang magalit, humingi ng isang maikling pahinga upang mapanatili ang iyong cool. Maglakad-lakad, o mabibilang nang dahan-dahan sa iyong ulo upang matulungan kang mabawi ang iyong pag-iingat.
-
Makinig nang mabuti kapag nakikipag-usap ka sa iba. Bahagi ng kamalayan sa emosyonal ay ang magagawang pagpapahalaga at maunawaan ang kanilang mga damdamin. Kung palagi kang ginulo sa pag-uusap, maaaring hindi mo maintindihan ang kanilang mga salita at damdamin.- Subukang makinig nang mabuti sa sinasabi ng iyong interlocutor. Huwag mo na lang isipin ang sagot na ibinibigay mo. Lumayo sa mga abala tulad ng telepono, TV, at computer kaya't nakatuon ka lamang sa iyong sinasabi.
- Tumingin din sa kabila ng mga salita. Ano ang ginamit na tono? Halimbawa, maaaring mukhang galit ang tao. Ano ang wika ng kanyang katawan? Mukhang nababagabag o kinakabahan? Halimbawa kung ang taong ito ay nakakadilim, maaari mong mapansin na ang mga balikat na ito ay panahunan.
- Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nakikita o naririnig ay maaaring makatulong sa iyong interlocutor na magtiwala sa iyo. Masasabi mo ito: "Mukhang medyo nai-stress ka. Mayroon ba akong magagawa upang makatulong? "
-
Bumuo ng mga kasanayan sa ugnayan. Ang pagkakaroon ng pakiramdam sa iba tulad ng kakayahang makipag-ayos, kumbinsihin, idirekta at pamahalaan ang salungatan ay isa pang sangkap ng emosyonal na katalinuhan. Ang mga kasanayang ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mga relasyon sa iba. Maaari mong makuha ang mga kakayahang ito na may mas maraming pakikipag-ugnayan sa tao. Samakatuwid, pumunta sa higit pang mga kaganapan sa lipunan na nangangailangan ng pakikipag-ugnay.- Alam mo na kung paano makinig, ngunit ito ay isa lamang bahagi ng mga kakayahan sa pakikipag-ugnay. Kailangan mo ring makipag-usap nang maayos sa pamamagitan ng pagiging direkta at tumpak. Makakatulong din ito na bumuo ng isang positibong saloobin dahil ito ay kaakit-akit na kalidad.
- Halimbawa, maaaring kailangan mong magbigay ng mga tiyak na tagubilin sa isang pulong. Ang pagsasabi na "makatrabaho" ay hindi sapat. Subukan ang salitang ito sa halip: "Nais kong ipakita mo sa proyektong ito at bumalik sa akin sa pagtatapos ng araw na ito na may mga ideya para sa pagpapabuti. Magsasagawa kami ng bagong pulong sa loob ng dalawang araw at mula rito, nais kong makita ang ilang mga mungkahi. Magtrabaho sa mga koponan ng dalawa o tatlo upang mabuo ang iyong mga ideya. "
-
Maging responsable sa iyong mga aksyon. Ang pagiging matalinong pang-emosyonal ay nangangahulugan din na kumuha ng buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Makakatulong ito na mabuo ang mga ugnayan sa iba dahil itinuturing nilang ikaw ay isang maaasahang tao. Kaya, hindi mo subukang sisihin ang mga ito o akusahan ng ibang tao sa iyong mga aksyon.