Kaalaman

Paano kumain ng higit pa

Posted on
May -Akda: John Stephens
Petsa Ng Paglikha: 22 Enero 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
BADANG KUMAIN NG TAE
Video.: BADANG KUMAIN NG TAE

Nilalaman

Sa artikulong ito: Kumain nang higit pa sa isang pagkainEating upang ilagay ang timbangPagpahiwatig ng isang sports diet7 Mga Sanggunian

Ang ilang mga tao ay kumakain upang mabuhay kapag ang iba ay nabubuhay upang kumain. Kung nais mong kumain ng higit pa para sa kasiyahan, ang pagnanais na lumampas, o upang makabuo ng kalamnan, dapat mong malaman kung paano gawin ito nang ligtas upang laging nasa maayos na kalusugan. Paunlarin ang kakayahan ng iyong tiyan upang gumana sa anumang kalamnan. Ang ilang mga paghahanda at katalinuhan ay kinakailangan upang makamit ito.


yugto

Pamamaraan 1 Kumain nang higit pa sa isang pagkain



  1. Huwag laktawan ang agahan. Mali na isipin na ang isang walang laman na tiyan ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng higit pa. Ang pahayag na ito ay kahit na malayo sa katotohanan. Simulan ang iyong araw ng mga prutas, buong butil o sandalan ng mga protina. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo ang iyong metabolismo, na nangangahulugang magugutom ka sa ibang araw at maghanda ka nang kumain nang higit pa.
    • Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang labis na labis na labis na labis na katabaan ay madalas na nakakaapekto sa mga tao na lumaktaw sa mga unang pagkain ng araw. Gayunpaman, gayunpaman, walang kaugnayan sa pagitan ng mga paglaktaw ng pagkain at pagkawala ng timbang. Huwag magutom ang iyong sarili nang hindi kinakailangan.




  2. Kumain ng patayo. Ang mga malalaking kumakain ay kumakain sa isang kadahilanan. Kapag kumakain na nakaupo, ang iba pang mga organo ay pinipilit ang tiyan na hindi lumalawak sa parehong paraan na parang tumatayo ang isa. Ang posisyon na ito ay mas hindi komportable. Ang tiyan ay maaaring, sa kabilang banda, ay naglalaman ng mas maraming pagkain kung ang dibdib ay nakaunat tulad ng kaso kapag nakatayo.



  3. Magsuot ng maluwag at komportableng damit. Anong trackuit ang iyong isinusuot sa bakasyon? Napakagandang ideya. Ang pagsusuot ng komportableng damit ay magbibigay-daan sa iyo upang maging komportable at kumain ng higit pa. Tumaas ang iyong tiyan sa dami kapag kumakain ka. Ngunit ang mga masikip na kamiseta at pantalon ay pinipigilan siyang gawin ito ng maayos. Kung nais mong kumain ng higit pa, magsuot ng mga damit na makakatulong sa iyo.




  4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng monosodium glutamate (MSG). Ang monosodium glutamate ay isang likas na nagaganap na tambalang idinagdag ng artipisyal sa maraming mga pagkain upang mabigyan sila ng lasa. Pinasisigla nito ang tugon ng insulin na binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at pinaniniwalaan ng katawan na kailangan itong kumain nang higit pa upang makabalik sa isang normal na antas.
    • Ang monosodium glutamate ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga handa at nakabalot na pagkain. Kabilang dito ang ramen noodles, patatas at tortilla chips, de-latang gulay at sopas, pati na rin ang mga karne ng deli.
    • Ang kontrobersyal ng MSG, hindi bababa sa dahil responsable ito sa lobing at may masamang epekto sa kalusugan. Magdudulot ito ng sakit sa dibdib at pamamanhid ng mukha. Bagaman ipinakita ng mga pag-aaral na walang kaugnayan sa pagitan ng tambalang ito at mga sintomas na ito, ang GMS ay nananatiling isang kontrobersyal na sangkap.



  5. Uminom ng katamtamang alkohol o asukal na inumin sa bawat pagkain. Sa kabila ng katotohanan na ang mga asukal na inumin at alkohol ay perpektong sumasama sa mga pagkain, ang asukal sa iba't ibang inuming ito ay nagdudulot ng mga spike ng insulin na nagtulak sa katawan na maniwala na nais na kumain ng higit pa.
    • Ang mga soft drinks na ibinebenta sa merkado ay naglalaman ng pino na asukal. Ang katawan pagkatapos ay gumagawa ng mas maraming insulin upang gamutin ang mga asukal na ito at gumanti sa parehong paraan tulad ng sa GMS. Iniisip niya na kailangan pa niyang kumain. Ang mga "light" na inumin na naglalaman ng aspartame ay gumagawa ng parehong epekto.
    • Higit pa sa pagkawala ng pag-iwas sa alkohol na naapektuhan - na nagiging sanhi sa iyo na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie na karaniwan mong maiiwasan - ang asukal sa mga inuming nakalalasing ay nagpapalaki ng gutom sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng serotonin at pagtaas ng tugon ng insulin.
    • Ang mga soft drinks ay kumikilos sa kasiyahan. Nangangahulugan ito na kung uminom ka ng maraming mga beer o asukal na inumin habang kumakain, mas mabilis kang mabubusog. Magkakaroon ng maliit na silid para sa pagkain. Masisiyahan sa kalahati ng isang bote ng matamis na inumin upang makuha ang parehong pagbaril sa insulin nang walang pakiramdam ng kasiyahan.



  6. Iwasan ang mustasa. Kung sinusubukan mong kumain ng higit pa, mahalaga na maiwasan ang ilang mga condiment na nakakainis sa tiyan at esophagus at maiwasan ang pagkonsumo ng mas maraming pagkain. Ang mustasa ay gawa sa buto ng mustasa, isang halaman ng pamilyang brassicaceae at suka. Parehong ito ay nagpapababa ng iyong gana at nagpapabagal sa metabolismo.
    • Inirerekomenda na maiwasan ang lahat ng iba pang mga produkto ng suka, pampalasa tulad ng sarsa ng barbecue, mainit na sarsa o sriracha, ngunit din ang mga dips at sili.

Paraan 2 Kumain upang makakuha ng timbang



  1. Kalkulahin ang higit sa lahat ng iyong Body Mass Index (BMI). Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang dahil masyadong manipis ka o dahil nais mong bumuo ng kalamnan, kailangan mong tiyakin na ang iyong katawan ay handa na mapataas ang lakas ng tunog. Hindi ito dahil mayroon kang "slim looking" na wala kang perpektong lImp upang makakuha ng timbang. Hindi mo, gayunpaman, gawin ang iyong sarili ng isang pabor kung gagawin mo ito nang hindi nasa maayos na kalusugan. Bagaman inirerekumenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista, maaari mong sukatin ang iyong BMI mismo sa pamamagitan ng paggawa ng sumusunod na pagkalkula:
    • ang iyong timbang sa kilo na hinati ni
    • ang laki ng iyong parisukat
    • kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18 at 25, mayroon kang isang normal na laki ng katawan. Kaya maaari kang makakuha ng timbang nang ligtas sa mga tamang pagkain at tamang payo



  2. Kalkulahin ang kontribusyon ng caloric na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Ang kalamnan ay maaari lamang itayo sa pamamagitan ng paglikha ng isang labis na kaloriya. Dapat kang kumilos sa isang target na paraan upang maisulong ang paglaki ng kalamnan sa iyong katawan. Kung nais mong makakuha ng kalamnan, hindi taba, alam kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain upang aktwal na makakuha ng kalamnan. Siguraduhing kumain ng tamang pagkain. Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin:
    • I-Multiply ang iyong katawan mass (sa pounds o 450 gramo) sa pamamagitan ng 20. Nakukuha mo ang dami ng mga calorie na kailangan mo araw-araw upang makakuha ng kalamnan.



  3. Kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa protina. Kung nais mong bumuo ng kalamnan at makakuha ng timbang, talagang kinakailangan na ubusin ang protina. Kung walang sapat na protina, peligro mong mapinsala ang iyong mga kalamnan. Upang malaman kung magkano ang sandalan ng protina na kailangan mong ubusin bawat araw, dumami ang iyong katawan ng masa (sa pounds din) sa 1.5.
    • Kumain ng manok at peanut butter. Mahina sa taba, ngunit mataas sa protina, ang mga pagkaing ito ay madaling assimilated ng katawan at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng protina sa diyeta.



  4. Kumonsumo ng whey protein sa pagitan ng pagkain. Upang makakuha ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan, madalas na ipinapayo na ubusin ang isang suplementong protina na pinasisigla ang paglaki ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang pulbos na whey protein sa sabaw ay hindi lamang nagbibigay ng protina, kundi pati na rin mga nutrisyon at bitamina.
    • Ang protina ay nanginginig ay hindi sikat sa panlasa. Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng yoghurt, saging, strawberry at iba pang masarap na prutas sa whey powder kaya wala kang impresyon sa pag-inom ng wallpaper paste. Uminom ka ng iyong iling nang mas madali kung mas masarap.



  5. Kumain ng mababang mga glycemic na pagkain. Sa mga araw ng pagsasanay, kailangan mong kumain ng halos dalawang beses ang iyong timbang na karbohidrat. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga mababang glycemic na pagkain, kabilang ang buong butil, oatmeal at kamote. Iwasan, gayunpaman, ang pinino na harina ng trigo.



  6. Palakasin ang produksyon ng testosterone sa pamamagitan ng pagkain ng mga mataba na pagkain. Ang mga atleta na nagnanais na kumuha ng kalamnan ay kumonsumo ng karamihan sa oras na nag-monounsaturated at puspos na mga taba. Ang mga taba na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone at nag-ambag sa pag-unlad ng kalamnan. Kailangan mong ubusin ang halos dalawang beses ang iyong timbang sa mga araw ng pagsasanay.
    • Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pag-inom ng gatas. Ang gatas ay lasing sa lahat ng oras, kahit na hindi ka nagugutom. Ang pagkonsumo nito ay ang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng taba sa diyeta. Uminom ng isang baso ng gatas ng tatlong beses sa isang araw kapag nagsasanay ka.



  7. Pagbutihin ang iyong pagsasanay o diyeta. Ang labis na natupok na calorie ay nagiging taba kung hindi ka sanay na sanayin. Sundin ang isang malusog at regular na pagsasanay na inangkop sa iyong layunin upang makakuha ng kalamnan.
    • Sa mga araw ng pagsasanay, planuhin ang pre at post-meal meryenda bilang karagdagan sa tatlong pang-araw-araw na pagkain. I-laktawan lamang ang mga meryenda upang mahanap ang perpektong dami ng mga caloriya sa mga araw.



  8. Kumonsumo ng mas maraming hibla. Kung balak mong madagdagan ang halaga ng sandalan ng protina at karbohidrat na natupok araw-araw, mahalaga din na kumain ka ng mas maraming hibla upang mapadali ang bituka transit. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring hindi komportable nang walang labis na hibla.

Paraan 3 Magkaroon ng isang diyeta sa sports



  1. Unti-unting madagdagan ang kapasidad ng iyong tiyan. Ang sinumang sinubukan pa nitong kopyahin ang kumpetisyon ng Nathans Hotdog ay tiyak na dumating laban sa malupit na katotohanan: hindi ka makakain ng napakaraming mainit na aso nang walang naunang paghahanda. Ang tiyan ay isang kalamnan tulad ng iba. Kailangan niya ng pagsasanay at panahon ng paggaling sa peligro ng pinsala. Kung nais mong madagdagan ang kapasidad ng iyong tiyan, pumunta nang maayos.
    • Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang average na tiyan ng tao ay maaaring humawak ng 1.5 litro ng pagkain bago naiinis. Gayunpaman maaari itong maglaman ng 3 hanggang 5 litro ng pagkain kung mahusay na sinanay.
    • Maaari mong masira ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagkain nang labis at napakabilis, gayunpaman ito ay bihirang. Magsusuka ka bago mapunit ang iyong tiyan o nakaramdam ka ng anumang pisikal na sakit.



  2. Magsanay gamit ang tubig. Ang pinakaligtas at ligtas na paraan upang madagdagan ang kapasidad ng iyong tiyan ay ang pagkonsumo ng tubig, hindi pagkain. Ang mga kumakain ng kumpetisyon ay maaaring uminom ng higit sa 3.5 litro ng tubig sa isang oras at mas mababa sa 20 minuto. Dagdagan nila ang kapasidad ng kanilang tiyan at bawasan ang mga panganib sa kanilang kalusugan, na hindi ito ang kaso kung kumain ka ng isang malaking halaga ng pagkain sa isang pagkakataon.
    • Dahan dahan. Unti-unting madagdagan ang bilang ng mga baso ng tubig na inumin mo araw-araw. Pagkatapos ay uminom nang mas mabilis ang bawat baso. Pinapayuhan na uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw upang magsimula. Maaari mong simulan ang ganitong paraan at unti-unting madagdagan ang kapasidad ng iyong tiyan.



  3. Moisten ang iyong pagkain. Tulad ng sa pagsasanay, ang tubig ay ginagamit para sa isang tiyak na layunin sa nutrisyon sa sports. Bagaman ang pagpasok ng isang hotdog sa tubig ay anupaman hindi nakakatuwa, nakakatulong itong mapahina ito bago ito mapasok sa iyong bibig. Kaya't ang limon ay mas madaling lunok at digest. Ang malambot ang iyong pagkain, mas maaari mong lunukin. Tutulungan ka ng tubig na makamit ito.
    • Huwag uminom ng sobrang tubig sa labas ng pagkain. Kung maaari mong magbasa-basa ang iyong pagkain upang makatulong sa panunaw, hindi ka dapat uminom upang mapawi ang iyong uhaw. Panganib mo ang pagpuno ng magagamit na puwang sa iyong tiyan.



  4. Subukan ang mga gulay na may krusyal. Si Yasir Salem, isang nutrisyonista sa sports, kumakain ng higit sa 3.5 kg ng brokuli at kuliplor para sa sentrainer dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang mga gulay na ito ay bland, mayaman sa bitamina at pinadali ang bituka transit. Ang mga ito ay perpekto para sa pagsasanay sa tiyan kung natupok sila ng maraming tubig.
    • Bilang isang bonus, ubusin ang maraming sauerkraut. Ang Fermented repolyo ay may mga probiotic na katangian na makakatulong sa iyong balansehin ang iyong bituka flora. Ito ay ginustong sa nutrisyon sa sports.



  5. Chew gum upang palakasin ang iyong panga. Ang mga kumakain ng kumpetisyon ay ngumunguya nang sabay-sabay at regular na batayan, higit sa anim na chewing gum. Pinalalakas nila ang kanilang mga panga at tinitiyak na ang tool na nagpapahintulot sa kanila na kumain ay nasa mabuting kalagayan. Hangga't kailangan mo ang iyong tiyan upang kumain ng higit pa, kailangan mong tiyakin na maaari kang ngumunguya nang mabilis at maayos.
    • Suriin ang artikulong Wikihow na ito kung nais mong isama ang mga pagsasanay sa leeg at panga sa iyong pag-eehersisyo.



  6. Magsanay ng maraming mga pagsasanay sa cardiovascular. Napansin mo ba na manipis ang mga kumakaing kompetisyon? Ito ay dahil sila ay akma. Taliwas sa naisip mo, ang kakayahang kumain ng higit pa ay nakasalalay sa higit sa isang malaking gana sa pagkain. Ang isang mahirap na pagsasanay at isang mahusay na cardiotraining ay nag-aambag nang malaki sa laptitude upang kumain nang mas mabilis.
    • Basahin ang artikulong Wikihow na ito para sa mabuting kalusugan ng cardiovascular.
    • Ang mahusay na paghinga ay kinakailangan sa nutrisyon sa palakasan. Gawin ang mga pagsasanay sa paghinga upang magbigay ng inspirasyon at paghinga nang epektibo sa panahon ng pagtunaw ng mga pagkain.



  7. Pagbutihin ang iyong kaalaman. Hindi pareho ang mga kumakain ng kumpetisyon. Ang isang hotdog eater ay kailangang sanayin sa iba't ibang mga paraan sa ganap na naiibang rate. Dapat na madalas siyang sanayin kaysa sa isang bacon, sili, at kumakain. Ang pagkaalam ng mga kakaibang bagay ng pagkain na iyong pinili ay magpapahintulot sa iyo na mas maihanda ang iyong sarili.
    • Ang Major League Eating ay ang namamahala sa katawan ng US para sa nutrisyon sa sports. Suriin ang kanilang website upang malaman kung paano maging isang miyembro at makilahok sa mga kumpetisyon.
    • Napakahalaga na kumonsulta ka sa isang propesyonal sa kalusugan, isang dietician o isang dalubhasa sa biorefaction bukod sa pagsunod sa isang malusog na diyeta na naaayon sa pagkain na nais mong kainin. Gagawin mo ang iyong katawan na gumana para sa iyo at hindi laban sa iyo.