Nilalaman
Ang coauthor ng artikulong ito ay si Claudia Carberry, RD. Si Claudia Carberry ay isang ambulatory dietician sa University of Medical Sciences ng Arkansas. Nakamit niya ang kanyang Master's degree sa Nutrisyon sa University of Tennessee sa Knoxville noong 2010.Mayroong 21 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang kalabisan ay nagiging isang malubhang problema, hindi lamang sa Estados Unidos, kundi sa buong mundo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang ay ang kumain ng mas kaunti, ngunit maaari mong mahihirapang gawin ito kung sanay ka na sa pagkain ng mas malaking bahagi o kung nahihirapan ka upang makontrol ang iyong pagkagutom. Sa kabutihang palad, may ilang mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang kumain ng mas mababa at hindi gaanong gutom sa buong araw. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong kalusugan.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Bawasan ang mga bahagi
- 3 Huwag maglagay ng anumang paghihigpit sa pagkain. Maraming tao ang susubukan na limitahan ang ilang mga uri ng pagkain o bawasan ang pagkonsumo ng ilang mga paggamot para sa pagdiyeta o layon na magkaroon ng mas mahusay na kalusugan. Gayunpaman, ang paghihigpit sa iyong diyeta nang labis ay maaaring magkaroon ng mga negatibong repercussions.
- Alalahanin na ang katawan ay hindi makakakuha o mabilis na mawalan ng timbang. Malaki ang pagbabago ng iyong diyeta, pag-ubos ng napakakaunting kaloriya, o nililimitahan ang iyong paggamit ng ilang mga pagkain ay hindi isang malusog na paraan upang kainin.
- Ang hindi pagpapasaya sa pana-panahon sa mga paggamot ay maaaring humantong sa sobrang pagkain ng isang partikular na pagkain o isang karamdaman sa pagkain ng binge.
- Masiyahan sa iyong sarili paminsan-minsan. Maaari itong maging isang beses o dalawang beses sa isang linggo o tuwing Biyernes ng gabi. Magtatag ng isang iskedyul na naaangkop sa iyo pinakamahusay at makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.
payo
- Kumain ng mabagal. Tumatagal ng 20 minuto para maunawaan ng ating katawan na kami ay puno, at ang pagkain ay mabilis na nagtulak sa amin na lumampas sa aming antas ng katiyakan.
- Gumamit ng maliit na mga plato. Nasanay na kami sa pagkain ng lahat sa aming plato at gamit ang isang maliit na plato ay tulad ng pagkain ng kaunting pagkain.
- Itigil ang pag-inom ng mga inuming asukal at simulan ang pag-inom ng mga di-calorie na inumin o tubig.
- Kung gusto mo lang kumuha ng isang bagay at hindi ka talaga gutom, hawakan at huwag isipin ang hangaring iyon. Laging maglaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili na ito: "Pansin! Ngunit kailangan ko bang kainin iyon o nais lamang ito? Ito ay makakapagtipid sa iyo mula sa paghila sa lahat ng oras.
- Kapag posible, maglaro ng sports. Wala talagang mas mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, lalo na kung mayroon kang isang balanseng diyeta.
- Iwasan ang paglalapat ng "lahat o wala" na patakaran pagdating sa pagkain ng malusog. Huwag kalimutan na ang bawat maliit na maliit.
- Alamin upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng inip at gutom. Karamihan sa oras, maaari kang uminom ng tubig at maalis ang pakiramdam ng gutom. Sa katunayan, hindi ka talaga nagugutom.
- Kapag nasa isang fast food restaurant ka, huwag mag-order ng pinakamalaking bahagi ng isang pagkain dahil lamang sa mas kumikita. Huwag kalimutan na hindi mo kailangan ang lahat ng pagkain na ito.
- Huwag subukang uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw! Hindi nito talaga mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit palitan lamang ang tubig na nawala sa pawis.