Nilalaman
Sa artikulong ito: Paggawa sa iyong pangangatawanPagsasaad ng mga sikolohikal na hadlangMga sanggunian
Namin ang lahat ng pakiramdam na ito: upang maging labis na gutom nang hindi nais na kumain ng anupaman. Ang mga sanhi ay maaaring maging maramihang. Para sa ilan, maaari itong maging isang sakit. Para sa iba, maaaring ito ay mga problemang pang-pangyayari o pagkalungkot. Sa anumang kaso, kung nahanap mo ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon, maraming bagay ang parehong kaisipan at pisikal na magagawa mo upang mabawi ang iyong gana at pakiramdam ng mabuti.
yugto
Bahagi 1 Trabaho ang iyong pangangatawan
- Maghintay ng kaunti. Ang gutom na walang gana ay madalas na isang pansamantalang problema. Anuman ang mga kadahilanan kung bakit maaari mong maramdaman ito, magkakaroon ng sandali kung babalik sa iyo ang iyong gana. At kung hindi mo kailangang kumain ngayon, maaari mong hawakan ang iyong sarili hanggang sa talagang gusto mong kumain.
-
Humiga ka na. Posible na ang iyong katawan ay talagang pagod na magpadala ng mga tunay na signal ng gutom sa iyong utak. Kung nakaramdam ka ng tulog, mas mainam na magpahinga upang mag-refuel. Ang isang mahusay na pagkakatulog ng isang maikling tagal, kahit na 30 minuto, ay dapat pahintulutan kang muling mahanap ang iyong gana sa pagkain. -
Gumawa ng ilang katamtamang pisikal na ehersisyo. Wala nang mas mahusay kaysa sa paglalakad o isang magandang jog. Ang pisikal na ehersisyo ay tutulong sa iyo na pasiglahin ang iyong katawan at ipaalala sa iyo kung bakit kailangan mo ng enerhiya mula sa iyong diyeta.- Malinaw na kung wala kang gana sa pagkain, baka hindi ka maganda ang pakiramdam. Inirerekomenda ang mga pagsasanay sa maraming mga kaso. Ngunit kung hindi ka maganda ang pakiramdam, mas mainam na matulog.
-
Uminom ng sapat na tubig. Siguro, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong pagkagutom ay uminom ng maraming. Mapupuno nito ang iyong tiyan para sa isang habang at maaaring mapukaw ang iyong gana pagkatapos. -
Pumunta para sa isang magaan na pagkain. Kung nagawa mo na ang kailangan mo, ngunit wala pa ring gana sa pagkain, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay upang simulan ang pagkain sa maliit na halaga at malumanay. Kahit na ang halaga ng paggamit ng pagkain sa mga praksiyon, hindi ka gaanong matakot sa mga maliliit na bahagi kaysa sa isang kumpletong pagkain.- Siguraduhin na ikaw ay relaks hangga't maaari. Kung nakakaramdam ka ng panahunan at talagang ayaw kumain, ang iyong pagduduwal ay maaaring ma-trigger kung pilitin mo ito.
Bahagi 2 Pagdating ng sikolohikal na hadlang
-
Alamin ang mga kadahilanan sa iyong kawalan ng ganang kumain. Bagaman wala itong kinalaman sa pagkain sa sarili nito, ang pag-alam at pag-unawa sa mga tiyak na dahilan sa iyong kakulangan ng gana ay makakatulong sa iyo sa proseso ng iyong nutrisyon. Upang magkaroon ng ipis ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi. Gayundin, maaari itong magkaroon ng biological factor na nagiging sanhi ng pagkalungkot. Ang tanging katotohanan ng pagkakaugnay sa lahat ng mga damdaming ito at aktibong gumagana ay maaaring malutas ang iyong problema sa gana.- Mahalaga sa sikolohikal na alalahanin ang mga praktikal na (at kinakailangan) na benepisyo ng nutrisyon sa kalusugan. Kung isinasaalang-alang mo ang pagkain bilang isang ganap na pangangailangan, ikaw ay mas mahilig kumain.
-
Subukang kumain sa harap ng telebisyon. Ang pagkain habang nanonood ng TV ay madalas na itinuturing na isang masamang bagay at isa sa mga kadahilanan na kumain ng labis na pagkain ng mga tao. Maaari mong makita itong isang kalamangan upang manood ng TV dahil makakain ka nang hindi nakakagambala sa iyong pansin. -
Masaya ang bawat piraso ng pagkain na iyong kinakain. Kung nahihirapan kang kumain ng maraming, maaari mong palaging magsimulang kumain ng mabagal. Sa halip na isipin ang pagkain bilang isang gawain, isaalang-alang ito bilang isang karanasan sa pandama. Maghanap ng isang pagkain na gusto mong kainin at ubusin ito para sa layunin ng paghusga at pagpapahalaga sa lasa at pandamdam ng pagkain.
- Kapag ang pagkain ay nasa tiyan, ang mga tao ay may posibilidad na makaramdam ng mas gutom. Kapag nakuha mo na ang unang mga kutsarang puno, hindi mo na ito maramdaman bilang pasanin.
- Tumutulong din ang Latoconversion. Isipin ang pagkain bilang gasolina. Sabihin sa iyong sarili na kakain ka, kahit anong mangyari. Maging matatag!
- Hindi kumakain kapag gutom ay tanda ng pagkalungkot. Kung sa palagay mo ito ang iyong kaso, inirerekumenda na makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o medikal na propesyonal na magbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mo.