Kaalaman

Paano kumain habang naghihintay ng kambal

Posted on
May -Akda: John Stephens
Petsa Ng Paglikha: 22 Enero 2021
I -Update Ang Petsa: 17 Hunyo 2024
Anonim
Paano mapakain ng kambal na mag isa | Baby tumatae habang kumakain | Frozen babyfood | Twin Mukbang
Video.: Paano mapakain ng kambal na mag isa | Baby tumatae habang kumakain | Frozen babyfood | Twin Mukbang

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pag-aayos ng iyong diyeta Pagdaragdag ng iyong gawi sa pagkain Pagkuha ng mga pandagdag sa pagkain31 Mga Sanggunian

Nagkaroon ka lang ng isang ultratunog na nagsiwalat na inaasahan mong kambal. Maaari mong isipin na ito ay isang dahilan upang kumain ng mas maraming pagkain upang mapakain ang isang labis na bibig. Gayunpaman, ang mga pagbubuntis na kinasasangkutan ng mga kambal ay itinuturing na mga panganib na pagbubuntis dahil nangangailangan sila ng kaunting pansin at pangangalaga kaysa sa isang normal na pagbubuntis. Mahalaga na kumain ka ng pagkain at mapanatili mo ang mga gawi sa pagkain na magbibigay sa iyo ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon para sa iyo at sa iyong mga sanggol. Sa halip na kumain ng napakaraming karbohidrat at mga pagkaing may asukal, kailangan mong tumuon sa mga pagkaing mayaman sa mineral at nutrisyon na titiyakin na lumaki ang iyong mga sanggol.


yugto

Bahagi 1 Ang pagsasaayos ng iyong diyeta



  1. Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang bahagi ng mito tungkol sa kambal ay totoo: kakailanganin mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Dapat mong ubusin ang halos 600 dagdag na calorie sa isang araw, depende sa iyong BMI bago pagbubuntis, antas ng iyong aktibidad at mga rekomendasyon ng doktor.
    • Maaari mo ring kalkulahin ang bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga kilo na mayroon ka ng 40 o 45. Halimbawa, kung timbangin mo ang 62 kg, maaari mong dumami ang bilang na 40 o 45 at makakuha ng isang saklaw mula sa 2,480 hanggang 2,790. Ang saklaw na ito ay kumakatawan sa bilang ng mga calorie na dapat mong kainin bawat araw.
    • Gayunpaman, ang paraan ng pagdadala ng mga caloryang ito sa iyong katawan ay mas mahalaga kaysa sa dami nila. Dapat kang mapanatili ang isang balanseng diyeta na mayaman sa protina, karbohidrat at malusog na taba. 20 hanggang 25% ng mga caloryang ito ay dapat magmula sa mga protina, 45 hanggang 50% ay dapat magmula sa mga karbohidrat at 30% ay dapat magmula sa malusog na taba.
    • Iwasan ang overeating at lumampas sa iminungkahing dami ng mga calorie. Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring magdulot ng isang panganib sa iyong mga sanggol at humantong sa mga problema sa kalusugan.




  2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mahahalagang mineral. Kapag inaasahan mong kambal, mahalaga na mapalakas ang iyong diyeta na may sapat na bitamina at mineral para sa bawat pagkain. Tumutok sa pagtaas ng folic acid, calcium, magnesium, zinc at iron, pati na rin ang maraming iba pang mga bitamina at mineral upang mapanatili ang kalusugan ng iyong mga sanggol.
    • Mga protina Ang isang average na babae ay nangangailangan ng 70 g ng protina sa isang araw. Pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan na ubusin ang 25 gramo ng labis na protina sa bawat sanggol, kaya dapat kang magdagdag ng 50 gramo ng protina kapag inaasahan mong kambal. Pinapayagan ng mga protina ang mga sanggol na lumago at bumuo ng mga kalamnan. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga sandalan ng karne (karne ng baka, baboy, pabo, manok), nuts, yoghurt, gatas, cottage cheese at tofu. Iwasan ang mga mapagkukunan ng protina ng taba tulad ng mga baboy o baboy, baboy, bacon at mainit na aso.
    • Bakal. Ito ay isang mahalagang nutrient upang matiyak na ang mga sanggol ay lumaki nang maayos at may malusog na timbang ng kapanganakan. Ang paggamit ng iron sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang panganib ng hypertension, demensya at napaaga na kapanganakan. Kumonsumo ng hindi bababa sa 30 mg ng iron araw-araw. Malalaman mo sa pulang karne, pagkaing-dagat, mani at pinatibay na mga cereal.
    • Bitamina D. Ang pagkaing nakapagpapalusog ay nakakatulong sa iyo na madagdagan ang daloy ng dugo sa inunan at makakatulong sa mga sanggol na mas mahusay na sumipsip ng calcium sa sinapupunan. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makatanggap sa pagitan ng 600 at 800 IU (internasyonal na yunit) ng bitamina D bawat araw.
    • Folic acid. Ang pagpapanatili ng isang mataas na antas ng folic acid ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng mga kapansanan sa kapanganakan. Kumonsumo ng hindi bababa sa 600 mg ng folic acid araw-araw. Karamihan sa mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman ng folic acid. Maaari mo ring mahanap ito sa spinach, asparagus o prutas tulad ng mga dalandan at kahel.
    • Kaltsyum Kumonsumo ng hindi bababa sa 1500 mg ng napakahalagang nutrient araw-araw. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng maraming kaltsyum upang magkaroon ng malakas na mga buto sa panahon ng kanilang pag-unlad ng intrauterine. Ang gatas at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng calcium.
    • Magnesiyo Ito ay isa pang mahahalagang nutrisyon na tumutulong na mas mababa ang panganib ng napaaga na kapanganakan habang tinutulungan ang pagpapaunlad ng sistema ng nerbiyos ng sanggol. Dapat kang kumonsumo sa pagitan ng 350 at 400 mg bawat araw. Makakakita ka ng magnesiyo sa mga mani tulad ng mga buto ng kalabasa, mga buto ng mirasol at mga almendras, pati na rin sa mikrobyo ng trigo, tofu at yoghurt.
    • Zinc. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 12 mg ng sink sa isang araw. Ang pagpapanatili ng mataas na antas ng sink ay binabawasan ang panganib ng napaaga na kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan, at matagal na paggawa. Makakakita ka ng zinc sa mga pagkaing tulad ng mga mais.




  3. Kumuha ng mga pagkain na naglalaman ng limang pangkat ng pagkain. Ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay dapat sakupin ang limang pangunahing grupo ng pagkain (prutas, gulay, butil, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas) upang matiyak na makakakuha ka ng isang mahusay na balanse ng mga nutrisyon at mineral.
    • Kumonsumo ng 10 servings ng cereal sa isang araw. Halimbawa, ang 10 servings ay kumakatawan sa isang slice ng cereal bread, two-thirds tasa ng cereal, isang quarter quarter ng muesli at kalahating tasa ng pasta, noodles o lutong kanin.
    • Kumain ng siyam na servings ng prutas at gulay sa isang araw. Halimbawa, siyam na servings ang kumakatawan sa kalahati ng isang tasa ng mga gulay tulad ng spinach, asparagus o karot, isang tasa ng salad, isang medium-sized na prutas tulad ng isang mansanas o saging o kalahating tasa ng sariwang berry, dalawa pang prutas maliit na bilang mga plum o aprikot at 30 g ng mga pinatuyong prutas.
    • Kumain ng apat hanggang limang servings ng protina sa isang araw. Halimbawa, ang apat hanggang limang servings ay kumakatawan sa 65 gramo ng malutong karne na niluto tulad ng karne ng baka o baboy, 80 lutong manok o pabo, 100 gramo ng mga isda na niluto tulad ng salmon o trout, dalawang itlog, 170 gramo ng lutong tofu , 1 tasa ng mga legume tulad ng mga lentil at 30 g ng mga mani tulad ng mga almendras, mga buto tulad ng mga buto ng kalabasa at tahini.
    • Kumain ng tatlo hanggang apat na servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw. Halimbawa, maaari mong ubusin ang isang baso (250 ml) ng skim milk, isang baso ng toyo ng gatas o bigas na may labis na calcium, isang palayok ng yoghurt (200 ml) at isa o dalawang hiwa ng matapang na keso.



  4. Kumain ng mga cake, cookies at pinirito na pagkain hangga't maaari. Kahit na hindi ipinagbabawal na kumain ng mga hindi malusog na pagkain na ito, dapat ka kumain lamang ng kaunting halaga at sa mga bihirang okasyon kapag mayroon kang labis na pananabik sa mga cookies na hindi mo maaaring balewalain. Iwasan ang pag-ubos ng mga walang laman na calorie dahil maaari silang humantong sa hindi malusog na nakuha ng timbang nang walang nutritional na halaga sa sanggol.
    • Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng mga artipisyal na sugars tulad ng mga Matamis at sodas. Iwasan ang mga pagkaing niluto sa mga trans fats at sa halip ay pumili ng mga pagkaing niluto sa malusog na taba tulad ng langis ng oliba, niyog at abukado.



  5. Iwasan ang ilang mga uri ng pagkain sa panahon ng iyong pagbubuntis. Tulad ng anumang iba pang pagbubuntis, dapat mong iwasan ang ilang mga pagkain kapag inaasahan mong kambal, kabilang ang:
    • hilaw o bahagyang lutong itlog,
    • hilaw o kulang sa karne,
    • sushi,
    • hilaw na pagkaing-dagat,
    • malamig na adobo na karne tulad ng mga cold cut,
    • herbal teas,
    • hindi kasiya-siyang keso na maaaring maglaman ng listeria (ang ilang mga sarsa ng keso ay maaaring maglaman ng mga hindi kasiya-siyang keso),
    • kahit na inirerekomenda ng mga doktor na iwasan ng mga buntis ang mga mani, iminumungkahi ngayon ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga mani at iba pang mga mani (hangga't hindi ka alerdyi sa kanila) sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pag-unlad ng allergy. sa sanggol.



  6. Lumikha ng isang pang-araw-araw na programa ng pagkain. Ang isa sa mga paraan upang matiyak na kumonsumo ka ng sapat na nutrisyon habang naghihintay ka ng twins ay lumikha ng isang tsart na maaari mong punan araw-araw. Dapat itong maglaman ng lahat ng limang mga pangkat ng pagkain pati na rin ang paghahatid ng mga mungkahi para sa bawat pangkat. Pagkatapos ay maaari mong tandaan kung gaano karaming mga servings na natupok mo bawat araw upang mapansin ang mga butas o pagkain na napalampas mo sa iyong pagkain.
    • Pumunta sa pamimili gamit ang isang listahan batay sa mga mungkahi araw-araw na bahagi. Makakatulong ito sa iyo na limitahan ang dami ng mga hindi malusog na pagkain at tiyaking uminom ka ng sapat na bitamina at mineral sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw.

Bahagi 2 Pagsasaayos ng iyong mga gawi sa pagkain



  1. Kumuha ng malusog na meryenda upang makatulong sa pagduduwal. Ang mga sintomas na ito ay pangkaraniwan sa simula ng pagbubuntis at maaaring tumagal ng hanggang 16 na linggo. Mahalagang subukan na magpatuloy na kumain at uminom kahit na nahihilo ka. Sa halip na maghanda ng isang malaking pagkain, kumain ng mas maliit na malusog na meryenda sa buong araw upang makontrol ang pagduduwal. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong panunaw at bawasan ang hitsura ng heartburn habang ikaw ay buntis.
    • Panatilihin ang mga dry biskwit, prutas (berry, plum o saging, madaling kainin na prutas), light yogurt garapon, smoothies (walang mga additives o preservatives) at mga protina bar upang kainin ang mga ito sa pagtakbo.



  2. Uminom ng sapat na likido. Uminom ng kaunting tubig sa buong araw upang matiyak na manatiling hydrated. Kahit na magmadali ka sa banyo tuwing limang minuto, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng iyong sanggol at pagtatapon ng basura.
    • Dapat kang uminom ng halos dalawa at kalahating litro ng tubig sa isang araw habang ikaw ay buntis. Maaari mong kumpirmahin na mahusay ka na na-hydrated sa pamamagitan ng pag-obserba sa iyong ihi. Kung mahusay mong hydrated, dapat itong magkaroon ng isang maputla na kulay.
    • Subukang uminom ng mas maraming tubig sa umaga at bawasan ang pagkonsumo sa paligid ng 20 oras. Pinapayagan ka nitong makatulog nang higit sa gabi nang hindi kinakailangang tumayo nang permanente upang pumunta sa banyo.
    • Maaari kang kumonsumo ng ilang caffeine habang ikaw ay buntis. Limitahan ang halaga sa 200 mg sa isang araw, na kung saan ay tungkol sa dalawang tasa ng sariwang kape. Iwasan ang mas mataas na dosis dahil ang caffeine sa maraming halaga sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan sa mga sanggol. Iwasan ang paggamit ng caffeine kasama ang mga suplemento ng bakal o pagkain na naglalaman ng bakal, dahil ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng sangkap na ito. Maghintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain bago uminom ng isang tasa ng kape.
    • Walang ligtas na halaga ng alkohol na maaari mong ubusin sa panahon ng pagbubuntis.



  3. Kumonsumo ng mga pagkaing mataas na hibla upang labanan ang tibi. Habang lumalaki ang sanggol, ilalagay nito ang presyon sa iyong mga organo. Ang iyong mga organo ng pagtunaw ay gumagana din nang mas mabagal kaya mayroon kang mas maraming oras upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kinokonsumo mo. Ito ang dahilan kung bakit marahil ay makikita mo ang iyong sarili na dumumi sa pagbubuntis at kakailanganin mong ubusin ang mas maraming hibla upang matulungan nang maayos ang iyong mga organo.
    • Kung ikaw ay naging tibi, kumain ng mga prutas, gulay, legumes, nuts, buto at cereal na naglalaman ng bran. Maaari mo ring gawin ang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad o banayad na pag-unat upang matulungan ang iyong mga organo at pasiglahin ang panunaw.



  4. Kumunsulta sa iyong doktor kung napansin mo ang mabilis na pagtaas ng timbang o madalas na pananakit ng ulo. Ang kambal na pagbubuntis ay may mas mataas na peligro ng pre-eclampsia. Ang babaeng may ganitong karamdaman ay may mas mataas na presyon ng dugo, protina sa ihi at abnormal na pamamaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang pamamaga ay lalo na binibigkas sa mukha at mga kamay. Ang mabilis na pagtaas ng timbang at pananakit ng ulo ay posible ding mga sintomas ng pre-eclampsia at nangangailangan ng agarang pagsusuri ng obstetrician.
    • Maaaring gamutin ng iyong obstetrician ang mga sintomas batay sa kalubha ng iyong kondisyon. Maaari niyang inirerekumenda na manatili ka sa kama at uminom ng gamot sa hindi gaanong malubhang mga kaso o maghatid kaagad, isa sa mga "paggamot" para sa pre-eclampsia, sa mga pinaka matinding kaso.
    • Dapat mong malaman na ang inirekumendang makakuha ng timbang para sa kambal ay mas malaki kaysa sa para sa isang pagbubuntis na may isang sanggol. Ang mga malulusog na buntis na may normal na BMI bago ang pagbubuntis ay dapat na nasa pagitan ng 17 at 25 kg habang naghihintay ng kambal, hindi katulad ng 11 hanggang 15 kg para sa isang pagbubuntis na may isang solong sanggol. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor ng isang malusog na nakakuha ng timbang ayon sa iyong kaso.



  5. Talakayin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng napaaga na kapanganakan. Ang mga kambal ay may mas mataas na peligro ng napaaga na kapanganakan. Kung napansin mo ang pagdurugo ng vaginal o mga pagtatago, pagtatae, presyon sa pelvis o mas mababang likod, at mga kontraksyon na nagiging mas madalas at malapit, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o obstetrician.
    • Kahit na hindi pa nagsimula ang trabaho, mahalaga na alagaan ang mga sintomas na ito para sa kalusugan ng iyong mga sanggol.

Bahagi 3 Ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta



  1. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na may mga bitamina at mineral. Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makakuha ng iron, liode at folic acid na kailangan nila sa pamamagitan ng kanilang diyeta, ngunit maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na uminom ka ng mga pandagdag sa pagkain kung madalas kang lumaktaw sa pagkain, kung wala kang gana sa pagkain o kung ikaw ay mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan.
    • Iwasan ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor.



  2. Huwag doble ang dosis ng mga suplemento ng pagkain dahil inaasahan mong kambal. Maaaring mapanganib para sa iyong sanggol na magkaroon ng masyadong maraming bitamina o mineral sa katawan.
    • Kung ikaw ay vegan o kung hindi ka kumain ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaaring kailangan mo ng mga pandagdag sa kaltsyum. Ang mga gulay ay dapat ding kumuha ng mga suplemento ng Vitamin B12. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay dapat uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng folic acid araw-araw upang matiyak na mayroon silang sapat sa katawan.
    • Huwag kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na may langis ng atay ng isda, mga pandagdag sa pandiyeta na may mataas na dosis ng mga bitamina o pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng bitamina A, dahil maaaring mapinsala ito sa iyong sanggol.



  3. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga herbal supplement bago makuha ang mga ito. Ang mga suplemento ng herbal na pagkain ay karaniwang hindi kinokontrol, kaya ang kalidad at konsentrasyon ng suplemento sa pagkain ay maaaring mag-iba sa pamamagitan ng tagagawa at maging sa pamamagitan ng kahon. Gayunpaman, inirerekumenda na ang mga buntis na kababaihan ay laging suriin sa kanilang doktor bago kumuha ng suplemento ng pagkain sa halaman. Ang ilan sa mga ito ay maaaring maglaman ng mga sangkap na nagbibigay peligro sa mga buntis at maaaring ilagay sa peligro ang mga sanggol.
    • Kung interesado ka sa isang suplemento ng pagkain ng halaman upang mapawi ang isang problema na mayroon ka sa iyong pagbubuntis, makipag-usap sa isang kwalipikadong herbal na therapist. Humingi ng payo sa iyong doktor.